يوٽيوب چينل ۽ سويٽي بيٽي مان مسئلا علائقن ۽ خوراڪ لاءِ مٿي 13 مشقون

Sweaty Betty انگريزي برانڊڊ اسٽورز فٽنيس ڪپڙن جو هڪ نيٽ ورڪ آهي، جيڪو 15 سالن تائين برطانيه جي مٿين برانڊز مان هڪ آهي. انهن جي پروڊڪٽس کي پروموٽ ڪرڻ لاءِ، هنن هڪ يوٽيوب چينل کوليو آهي جتي توهان ڇوڪرين لاءِ ڪارائتو ورڪ آئوٽ ڳولي سگهو ٿا.

چينل سوڀي بيٽي دنيا جي هر قسم جي ڪوچ کان هر قسم جي لوڊ ڪرائي ٿي. بنيادي طور تي ، سڀني تربيت جو مقصد آهي وزن گهٽائڻ ، چرٻي کي مضبوط ڪرڻ ، عضون مضبوط ڪرڻ ، مسئلن وارن علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ. اسان توهان کي سوڊي بيٽي مان 13 ڪميون پيش ڪيون ٿا ، جن کي توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان گهر ۾ وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو آهي.

ڪجهه پروگرامن ۾ گرم اپ ۽ حچ شامل نه آهي. انهي حالت ۾ اهو بهتر آهي ته انهن کي پاڻ تي ڪرڻ. ڏسو: گهمڻ exercisesرڻ واريون مشق ۽ مشق لاءِ.

وزن گھٽائڻ لاءِ شديد ورزش

1. ران ۽ ڪنڌ جو ورزش (30 منٽ)

انوینٹری کان سواءِ مسئلو وارن علائقن لاءِ بهترين ڪمائي ڪوچ جينين جارج پيش ڪري ٿو. 30 منٽن جو پروگرام بنيادي طور تي ٿڌن ۽ ٿڌن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، پر انفرادي مشق ۾ پيٽ جي عضون شامل هونديون آهن. ورزش ٽن مرحلن جي مشق تي مشتمل آهي ، ساڳئي وقت. پهرين دور ۾ توهان توقع ڪيو اسڪاٽ ، لes ۽ ٽنگ لفٽ، مشق جي ترميمن سان دلچسپ ۽ غير متوقع. مشق جي ٻئي دور ۾ منزل تي آهن: سڀني چئنن تي پل ۽ ٽانگ لفٽ تبديل ڪرڻ. ٽيون گول ۾ ڪارڊ لوڊ آهي: بنيادي طور تي توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ پئلي ميٽرڪ ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو.

30 منٽ بوم اسڪولينگ سپر ورڪنگ

2. وزن گهٽائڻ جي لاءِ وقتي تربيت (35 منٽ)

چربی کي جڙڻ ۽ مسئلن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ موثر مشق مشهور ٽرينر سيمون ڊي لا رو کي پيش ڪري ٿي. پروگرام وقتي جي اصول تي ٺهيل آهي ، توهان متبادل ڪاريو وقفو ۽ ٽونٽنگ مشقون پائڻ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا سين. مشق جو هيٺيان تسلسل آهي. وارم اپ + ڪاريو مشق (7 منٽ)، مشقون هٿن سان وائيٽ وزن جي (6 منٽ)، ڪاريو ورزش (6 منٽ)، گليٽس لاءِ فرش تي مشق (10 منٽ)، ڪِلڙي لاءِ تختي (5 منٽ)، ڇچ (3 منٽ).

3. مسئلي واري هنڌ کان پري ڪارڊ ورزش (30 منٽ)

هي تربيتي سيريز الٽميش انگلش ڪوچ ڪريم هارٽل جي هدايت هيٺ. سبق توهان لاءِ مڪمل آهي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، ٿڌي ساه ڪريو ۽ مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪريو. توهان ڪيترين ئي ڪاريو مشقون ڳوليندا جيڪي توهان جي دل جي رفتار وڌائي ۽ ميٽابولزم کي ڌڪيندا. ڊوڙندي ڊوڙندي ، گوڏن ڀرڻ ، اسڪٽر اسڪوٽس ، ٽڪن ۾ هلڻ ، ڪڪر تي هلڻ سان.. مشق توهان جي وچ ۾ ڪجهه دير ۾ بار بار ورجايا ويندا آهن ، توهان ٿورڙو آرام ڪندا ، پر تيز رفتار تي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.

4. پيٽ لاءِ وقتي تربيت (30 منٽ)

اهو ڪم ڪار ٺاهيو ويو آهي اضافي پيٽ جي چربی کي جڙڻ ۽ ڪور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ. سبق مڪمل طور تي منزل تي آهي ، پر توهان تمام متحرڪ مشق آهيو ، تنهنڪري منهنجي پيٽ تي ضد چربی تي تمام موثر طريقي سان ڪم ڪريو. توھان ھر قسم جا متبادل ڪندا پوئتي تي تختن ۽ مختلف مشقون پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. تمام گهڻو متحرڪ ورزش ، جڏهن ته پيٽ جا عضون هر سيڪنڊ ۾ 25 منٽن تائين ڪم ڪندا!

5. ران ۽ buttاٽ لاءِ وقتي تربيت (30 منٽ)

ڪيم هارٽ وييل کان هن سيريز کان هڪ ٻيو ورزش ، صرف هاڻي چوٽي ۽ ٽنگن لاءِ. توهان پنهنجي جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ورزش جا ڪجهه گدام ڳولي سگهندا. مشق جو هيٺيان تسلسل: پُل ، برپي ، ويڪرائي lنگھ + ٽنگ ڪٽ ، جمپنگ سان گلن ، پير کي کڏيءَ جي ڪلهي تي ، پير ometيرڻ واري پير تي. توھان سڀني ٽن اڌ ڪلاڪ وڊيوز جي وچ ۾ متبادل ڪري سگھو ٿا: الٽيائي سمنڊ جو جسم الٽيمي Abs ، الٽيٽي بمخوبصورت پتلي جسم کي شڪل ڏيڻ.

6. وزن گهٽائڻ جي لاءِ وقتي تربيت (30 منٽ)

ڪوچ سوسن ڊيسن صلاح ڏني آهي ته توهان هن وزن کي گهٽائڻ ۽ فٽنيس بهتر ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ 3 دفعا هربل پاڪ پاڪ بليو پروگرام انجام ڏيو. اها تربيت ، HIIT جي اصول تي ٺهيل ۽ مشق ۽ آرام ۾ متبادل شامل آهن (30 سيڪنڊ / 30 سيڪنڊ). هڪ تمام دلچسپ ۽ غير معمولي! تون ھر ورزش کي ٽي دفعا ڪرائيندين ، پر ھر دفعي ان کي بنڊ ۾ شامل ڪيو ويندو.

مثال طور ، توهان پهرين ڳوليندا ، صرف بار ۾ چڙهائي ، پوءِ بار ڏانهن + گھمڻ ڏانهن ، پوءِ walkر + واري گھٽي ۾ بار کي گھليو + کجور لاءِ هڪ قدم اڳتي. مجموعي طور تي ، پروگرام 9 مشق جو چڪر پيش ڪري ٿو: ٽپو ڏيڻ ، بار ۾ هلڻ ، ڀَنگ ، پش-يو پي ايس ، سپرمين ، جمپنگ جڪ ، برپي ، اسٽرٽر ، سپرنٽ. ٽريننگ وڌندڙ شدت تي هلي ٿي ، پر خرچن جي وچ ۾ باقي خرچن جو آساني سان منتقل ڪيو وڃي ٿو. پروگرام بغير گرمائش جي هلندو آهي ، پاڻ ان کي هلائڻ لاءِ ياد رکجو.

7. وزن گهٽائڻ جي لاءِ وقتي تربيت (20 منٽ)

20 منٽن جو هيٽ ورڪ انهن ماڻهن لاءِ بهترين آهي جيڪي جسم کي رنگ ڪرڻ ، مضبوط ڪرڻ ۽ چرٻي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ موثر ۽ موثر پروگرام سان پيار ڪن ٿا. ڪمپليڪس مشق جي ٻن دورن تي مشتمل آهي ، هر گول 2 ليپس ۾ بار بار آهي. پهريون دور: trateps لاءِ بينچ پريس + بينچ دٻائي ، پش پي ايس-پي سان گڏ بيپيس ، افقي هلندڙ. ٻيو دور: بعد ۾ ننungeڙا حرڪت وارا هٿ Dumbbells ، Burpees + squats jumping with pushup + down dog. توھان کي ڊبلبلز جي ضرورت پوندي 3 کان 5 مڻ تائين. اهو ڪم ڪار گرم ۽ ٿڌي ناهي ، تنهن ڪري آئون انهن کي پنهنجي لاءِ آزمائيندس.

8. وزن گهٽائڻ جي لاءِ وقتي تربيت (40 منٽ)

چيرا ڪوچ جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو جيڪو ويزاڪوائنٽينسووين وقتي لوڊ کي ترجيح ڏيندو آهي. هن جي ڪل جسم جي ايڇ اي ٽي پروگرام وڌ کان وڌ نتيجن لاءِ ڊزائين ڪيل ، تيز رفتار جو وزن وڃائڻ توهان جي جسم جي سڀني عضون ڪم ڪري ٿو. توهان cardio کي متبادل بڻايو ويندو (30 سيڪنڊ) ۽ مشق جي سرن جي مشق (60 سيڪنڊ). تون مسلسل حرڪت ۾ رهندين ۽ سڀني عضون کي مشق وانگر ڪر اسڪاٽ ، جمپز ، لونگس ، تختي ، دٻاءُ ، زور ڀرڻ. جڏهن ته سڀ مشق وزن گهٽائڻ آهي. توهان جو انتظار ڪري رهيا آهيو 2 وڏي حلقن جي مشق. انهي عظيم سرگرمي سان 40 منٽن تائين پسڻ لاءِ تيار ٿيو!

9. مسئلي جي علائقن کان پري تربيت (40 منٽ)

هي سيمون ڊي لا رو کان هڪ ٻئي جي وقفي تربيت آهي ، جنهن ۾ مسئلو وارن علائقن لاءِ ڪجهه مختلف طبقا پڻ شامل آهن. پروگرام هيٺين مقصدن تي مشتمل آهي. شيٽ باڪسنگ ۽ ڊانس حرڪت جي بنياد تي ويڙهايو + ڪاريو مشق (9 منٽ)، مشقون هٿن سان وائيٽ وزن جي (5 منٽ)، ڪاريو ورزش (5 منٽ)، منزل تي ويچارن ڏانهن مشق (7 منٽ)، ڪاريو ورزش (3 منٽ)، ڪِلڙي لاءِ تختي (5 منٽ)، ڇچ (3 منٽ).

ڪم ڪار جي گهٽ اثر

1. برنا جو گهٽ اثر ورزش (45 منٽ)

اهو گهٽ اثر مشق جيڪو پيليٽس ۽ بارنيچيز مشق جي ميلاپ جي بهترين روايتن ۾ انجام ڏنو آهي. ڪوچ پاولا ڊي لانزو پيلي ، هٿ ، ران ۽ چوٿون مشقون پيش ڪري ٿو جيڪي توهان کي مسئلن جي علائقن کان ڇوٽڪارو ڏيارينديون. ڪافي متحرڪ ، توهان پوزيشن بدلائي ڇڏيو (بيٺو ، توهان جي پوئتي تي بيٺل ، پٽي ۾)، جيڪو دل جي شرح وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ کیلوري کي جلائي ٿو.

2. بيلٽ جو گهٽ اثر ورزش (40 منٽ)

اهو پروگرام ٻن اڳوڻي رقاصا ۽ برانڊ سليڪ بيلٽ ٽريننگ ٽيڪنڪ جي خالق پيش ڪيو ويو آهي. هڪ گهٽ اثر ورزش توهان جي پيٽ ۽ ٽنگن جي مسئلن وارن علائقن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ هن کي عضلات کي به ڊگهو ڪري ، پتلي ۽ ”خشڪ“ ٺاهيندي. ٽريننگ ۾ ڪارڊ جا عنصر شامل آهن ، تنهنڪري توهان چربی جلائڻ ۽ ڪاريو برداشت کي به ڪم آڻينداسين. مشق جا آخري 10 منٽ فرش تي آھن.

3. عضلات جي رنگن جو گهٽ اثر ورزش (30 منٽ)

اوني فولڊز کان ڊبلبيلز سان اهو گهٽ اثر ٽوننگ ڪم آهي توهان کي س theي جسم جي عضون کي تنگ ۽ ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪارڊ نه آهي ، تنهنڪري پروگرام تقريبن هر ڪنهن جي قابل هوندو. ورزش جو پهريون اڌ بيٺو آهي ، توهان جو گڏيل ورزش جو انتظار ڪري رهيو آهي جيڪا ساڳي وقت جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي عضون جو ڪم ڪري ٿي. ٻيو اڌ منزل تي آهي ۽ پائلٽس جي انداز ۾ مشقون شامل آهن. ٽريننگ وارم اپ کان سواءِ ڪئي ويندي آهي ، پوءِ پاڻ ٺاهيو.

4. يوگا لاءِ جسم جي رنگ (45 منٽ)

جيڪڏهن توهان جھٽڪو ۾ مبتلا ۽ ان جي پير ۽ ڌڪ کي تنگ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ته پوءِ هن پروگرام تي توجه ڏيو. توهان يوگا ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو ته هيٺيان جسم تي ڌيان ڏئي ، جنهن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، کليل جوڑوں ، توازن وڌائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ کي مقبول بڻائڻ شامل آهن. ٽنگن جا عضوا ۽ گلو جلندا!

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو