مواد
باقاعدگي سان فٽنيس ڏانهن وڃڻ، چونڊيل غذا تي قائم رهڻ، ڪميونٽي جو ڪم ڪرڻ - ڪيترا ڀيرا اسان هر شي کي جوش سان شروع ڪريون ٿا ۽ جلد ئي ڇڏي ڏيون ٿا؟ ڪلينڪل نفسيات جو ماهر رابرٽ ٽيبي انهن رڪاوٽن جو تجزيو ڪري ٿو جيڪي مقصد جي رستي ۾ بيٺا آهن، ۽ انهن کي ڪيئن دور ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
وقت بوقت اسان صحيح ۽ اهم ڪم مقرر ڪريون ٿا، ۽ پوءِ ”جمپ آف“ ڪريون ٿا. مثال طور، ڪيترن ئي لاءِ هڪ عام ڪهاڻي فٽنيس رڪنيت خريد ڪري رهي آهي. مان شڪل ۾ واپس وڃڻ چاهيان ٿو ۽ جم ڏانهن وڃڻ چاهيان ٿو، اسان متاثر آهيون ۽ مشق ڪرڻ لاء تيار آهيون. پھريون ھفتو اسين اتي وڃون ٿا ھر روز، سومر کان جمعي تائين، ۽ حتي ھفتي جي آخر ۾.
ايندڙ هفتي، اسان ڪم تي تڪرار يا آخري وقت کان بيزار ٿي وڃون ٿا، ۽ اسان ڏينهن کي ڇڏي ڏيون ٿا. هڪ ٻئي هفتي کان پوء، اسان ٻڌون ٿا ته اسان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ سمجهون ٿا ته اسان ٿڪل آهيون ۽ هر روز جم ڏانهن وڃڻ لاء تيار ناهي. ۽ چار هفتا بعد، اسان سڀ ڪجهه نه ڏيکاريندا آهيون.
ڪجهه لاء، هي هڪ نئين غذا بابت هڪ ڪهاڻي آهي، ٻين لاء، رشتا هن طريقي سان ترقي ڪن ٿا اضافي ذميواريون، جهڙوڪ رضاکارانه. ڪلينڪل تھراپسٽ رابرٽ ٽيبي جو چوڻ آھي ته اھو سڀ ڪجھ خراب نه آھي. يا بلڪه، تمام سٺو ۽ بلڪل حل ڪرڻ وارو. ڪنهن کي صرف انهن مسئلن کي سمجهڻو آهي، جن مان ڪجهه سفر جي شروعات ۾ ظاهر ٿيندا آهن، ۽ ڪجهه عمل ۾.
هو هڪ منظم طريقي سان پيش ڪري ٿو ۽ مقصد حاصل ڪرڻ ۾ رڪاوٽون لسٽ ڪري ٿو، ۽ پڻ پيش ڪري ٿو "antidotes".
1. غير معقول اميدون
پوئتي ڏسندي، اسان محسوس ڪيو ته جم ۾ وڃڻ هفتي ۾ پنج ڏينهن هڪ غير حقيقي مقصد هو اسان جي ڪم جي شيڊول ڏني وئي. يا اسان اهو ڳولي سگهون ٿا ته رضاڪارانه طور تي اسان جي توقع کان وڌيڪ ڪلاڪ لڳن ٿا، يا اهو غذا جيڪو اسان شروع ڪيو آهي اهو اسان جي طرز زندگي کي پورو نٿو ڪري. غير معقول يا غير واضح اميدون حاصل ڪرڻ هڪ سامهون وارو مسئلو آهي جنهن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو عمل شروع ٿئي.
ترياق:
"شروع ڪرڻ کان اڳ، پاڻ سان ايماندار ٿيو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا نٿا ڪري سگهو؛ معلومات گڏ ڪريو جيڪو توهان کي باخبر فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي، "تائيبي لکي ٿو.
2. درجه بندي: "سڀ يا ڪجھ به نه"
ان جو تعلق اميدن سان آهي، اسان سوچون ٿا ۽ ڪاميابيءَ کي سخت، ڪاري ۽ اڇي اصطلاحن ۾ سمجهون ٿا: هفتي ۾ پنج ڏينهن جم وڃو يا نه وڃو، غذا تي سختي سان رهو يا پهرين بريڪ ڊائون کان پوءِ ڇڏي ڏيو، بچاءُ. دنيا يا ڇڏي ڏيو، وغيره.
ترياق:
عمل جي منصوبي ۾ مناسب لچڪ پيدا ڪريو.
3. تيز رفتار
جذباتي تسلسل جي پيروي ڪرڻ جي عادت هڪ مسئلو بڻجي ٿي جڏهن هڪ ڊگهي مدت واري حڪمت عملي جي منصوبابندي ڪري ٿي. ڪيتريون ئي اهڙيون ”جھولن“ جو شڪار آهن: اسان اهو ڪرڻ شروع ڪريون ٿا جيڪو اسان چاهيون ٿا، پوءِ اسان کي بور محسوس ٿئي ٿو يا مشڪلاتن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو - وزن، ٿڪاوٽ، يا صرف خواهش وڃائڻ، ۽ جيڪو اسان شروع ڪيو يا اڌ رستي تي ڇڏي ڏيو. اهو خاص طور تي بي آرام ماڻهن ۽ ماڻهن لاءِ صحيح آهي جيڪي ڌيان جي خرابي جي خرابي سان.
ترياق:
اهم اهو آهي ته ان کي هڪ الڳ وڏي مسئلي طور علاج ڪيو وڃي ۽ پوءِ فعال طور تي قوت ۽ نظم و ضبط پيدا ڪيو وڃي. رابرٽ ٽائيبي مشورو ڏئي ٿو ته مقصد جي رستي تي، جذبات کي دٻائڻ سان تجربو ڪريو ۽ عمل جاري رکو، جيتوڻيڪ اسان ڪيئن محسوس ڪيو.
4. ”گهرڻ“ ۽ ”گهرڻ“ جي وچ ۾ مونجهارو
اسان جي عقيدي يا ماحول جي اثر جي مطابق، اسان کي ضرورتمندن جي مدد ڪرڻ گهرجي، پر رضاڪارانه ڪم جي اها خاص شڪل شايد اسان لاءِ مناسب نه هجي. يا اسان چئون ٿا ته اسان کي جم ۾ وڃڻ گهرجي، پر حقيقت ۾ اسان کي انهن سرگرمين کان نفرت آهي، اسان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پر اسان پنهنجي پسنديده برتن کي ڇڏڻ نٿا چاهيون.
ترياق:
پاڻ سان ايماندار ٿيو ۽ مطلب کي ختم نه ڪريو. "حوصلو رکڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان لازمي طور تي پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪري رهيا آهيو انهن شين کي ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان نٿا ڪرڻ چاهيو." جيڪڏھن اسان جو قدر جو نظام آھي انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ ضرورتمندن جي، ته پوءِ توھان ڳولي سگھوٿا اھو ڪرڻ لاءِ آرامده رستو. ۽ جيڪڏهن توهان جم ۽ سميوليٽر پسند نٿا ڪريو، توهان ڪنهن سٺي ڪمپني يا يوگا ڪلاس ۾ جاگنگ ڪندي پنهنجي شڪل کي سپورٽ ڪري سگهو ٿا. ۽ ھاڻي ھاڻي تمام گھڻا غذا آھن، ۽ اھي سڀيئي توھان کي مجبور نه ڪندا آھن ته توھان پاڻ کي خوشي کان محروم ڪن.
5. ”نه“ چوڻ ۾ ناڪامي
ڪڏهن ڪڏهن اسان ٻين کي رد نٿا ڪري سگهون ۽ پوءِ اسان پاڻ کي ڳوليندا آهيون جتي اسان غير آرامده آهيون. مثال طور، رضاڪارن جي هڪ گروهه سان اسان ڪجهه ڪندا آهيون جنهن لاءِ اسان جذباتي يا جسماني طور تي تيار نه آهيون. اسان کي پنهنجي آس پاس جي حالتن ۽ حالتن سان موافقت ڪرڻي پوندي، پر خواهش ۽ ناراضگي جي کوٽ اندر اچي ٿي، ۽ اسان کي ڇڏڻ جا عذر ڳوليندا آهيون.
ترياق:
”جذباتي تباهي وانگر ، اهو عام طور تي هڪ وڌيڪ سنگين مسئلو آهي جنهن کي سڌو سنئون حل ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ طيبي چيو. اسان کي صبر ڪرڻ گهرجي، انڪار ڪرڻ، ۽ موٽ ۾ ممڪن منفي ردعمل کي برداشت ڪرڻ سکڻ گهرجي. توهان ڪٿي به شروع ڪري سگهو ٿا، ننڍڙا قدم کڻندا، آهستي آهستي پنهنجي آرام واري علائقي کان ٻاهر وڃو.
6. مثبت تقويٰ جي کوٽ
جيئن مطالعو ڏيکاريو ۽ تجربو تصديق ڪري ٿو، نئين منصوبي جي شروعات تي حوصلا بلند آهي. پر پوءِ ڪم مشڪل ٿي پوي ٿو، نوانات ختم ٿي وڃن ٿا، اميدون ڪڏهن پوريون نه ٿيون ٿين، ۽ بوريت يا مايوسي پيدا ٿئي ٿي.
ترياق:
اهو قدرتي ۽ پيش گوئي آهي. اهو اڳ ۾ ئي انعام ۽ انعام جي نظام تي اڳڪٿي ڪرڻ ۽ سوچڻ آسان آهي. مثال طور، توهان سان گڏ هڪ لذيذ ناشتو وٺو ۽ فٽنيس کان پوءِ کائو، يا ڪنهن دوست کي دعوت ڏيو ته جم ۾ گڏ وڃو ۽ هڪ ٻئي جي مدد ڪريو. يا هڪ ڏکيو مشن مڪمل ڪرڻ کان پوء، رضاڪارن جي هڪ گروپ کي دعوت ڏيو ته گڏجي رات جي ماني. ۽ ڊائيٽر لاءِ، وچولي تائين پهچڻ جو انعام - ۽ حاصل ڪرڻ لائق! - مقصد ٿي سگھي ٿو نوان ڪپڙا خريد ڪرڻ.
”جيڪڏهن توهان کي ڇڏڻ جي عادت آهي، ته توهان آساني سان سست بون جو ڪردار ادا ڪري ڇڏيندؤ ۽ بنيادي طور تي ڪجهه نئين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش کي ڇڏي ڏيو. يا توهان سوچيو ٿا ته توهان کي صرف اڃا به وڌيڪ پرعزم ۽ مسلسل ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ پنهنجو پاڻ تي دٻاء جاري رکڻ جي ضرورت آهي. ان جي بدران، پنهنجي تجربي کي ڏسو ۽ ان ۾ نمونن جي ڳولا ڪريو سمجھڻ لاءِ ته توهان ڪٿي ٺڪاءُ ڪيو ۽ جڏهن توهان ريل مان نڪري ويا، ”رابرٽ ٽيبي چوي ٿو.
هڪ دفعو اسان انهن چئلينجن کي سمجهون ٿا جن کي اسان منهن ڏئي رهيا آهيون، اسان انهن کي حل ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪري سگهون ٿا، انعام جي نظام ۽ مدد کي نه وساريو.
ليکڪ جي باري ۾: رابرٽ ٽيبي هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ، خانداني تعلقات جو ماهر، ۽ نفسياتي علاج تي ڪتابن جو مصنف آهي.