جيڪڏهن توهان منظم طور تي هر شي کي لکو جيڪو توهان کائو ٿا، توهان پنهنجي غذا جو تجزيو ڪري سگهو ٿا. معلوم ڪرڻ کان پوءِ ان ۾ ڪهڙيون پراڊڪٽس شامل آهن، ۽ ڪهڙا واضح طور تي ڪافي نه آهن، ان کي درست ڪريو، مقرر ڪيل ڪمن تي منحصر ڪري ٿو: دائمي بيمارين جي وڌندڙ خطري کي گهٽائڻ، پائونڊ گهٽائڻ يا حاصل ڪرڻ، قوت مدافعت وڌائڻ وغيره.
فوڊ ڊائري رکڻ جا ٻيا ڪهڙا فائدا آهن؟
- هر شي کي درست ڪندي جيڪو توهان کائيندا آهيو، توهان کي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو نه رڳو کائڻ جي مقدار تي، پر معيار تي پڻ (ڪيلوري، کاڌي جي گليميڪ انڊيڪس، پروٽين-چربي-ڪاربوهائيڊريٽ جو توازن).
- جڏهن اهڙي ڊائري رکو ۽ ان جي ڊيٽا جو تجزيو ڪيو، توهان غير ارادي طور تي توهان جي کائڻ جي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ شروع ڪيو.
- هڪ منظم ۽ تفصيلي ڊائري توهان کي بريڪ ڊائون (صحتمند غذا جي ضابطن تي عمل ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ واري صورتحال) جي نشاندهي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، انهن جي سببن، مدت ۽ اثر (مثال طور، جيڪڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو، خراب ٿيڻ جا نتيجا جلدي پاڻ ۾ اعلان ڪندا. ترازو تي ناپسنديده انگ).
- اهڙي ڊائري جي مهرباني، توهان پنهنجي غذا جي مقداري ۽ معيار جي اشارن سان، توهان جي مزاج ۽ جذبات جي بخوبي سان رابطي کي ڳوليندا.
- هڪ تفصيلي کاڌي جي ڊائري مهيا ڪرڻ جڏهن طبيب طرفان درخواست ڪئي وئي ته هن جي مدد ڪندو يا هن کي تمام مؤثر علاج پروگرام پيش ڪري.
کاڌي جي ڊائري کي صحيح طريقي سان ڪيئن رکيو وڃي؟
هر شي کي رڪارڊ ڪريو جيڪو توهان ڏينهن ۾ کائيندا آهيو، بشمول ڪنهن به ناشتو ۽ مائع جيڪي توهان پيئندا آهيو (پاڻي، چانهه، ڪافي، جوس، سوڊا).
جڏهن به ممڪن هجي، ماپ جي ڪنهن به آسان يونٽ ۾ هر هڪ سرونگ جي سائيز جي نشاندهي ڪريو (ڪيلوري، گرام، چمچ، ملي ليٽر، هٿ جي مقدار جيڪي توهان جي هٿن جي کجين ۾ مناسب آهن، وغيره).
مثالي طور تي، ماني جو وقت ۽ جڳهه ظاهر ڪريو، انهي سان گڏ اهو سبب آهي ته توهان کائڻ جو فيصلو ڪيو (بکيو، ڪمپني لاء، خراب موڊ ...).
توهان وٽ جيترو وڌيڪ ان پٽ هوندو، اوترو وڌيڪ واضح طور تي توهان انهن عنصرن جي نشاندهي ڪري سگهندا جيڪي توهان جي صحت ۽ ظاهر کي متاثر ڪن ٿا، رجحانن جي نشاندهي ڪندؤ ۽ آخرڪار هڪ مينيو ٺاهي سگهندا جيڪي توهان لاءِ صحيح آهي.