زور واري پوزيشن ۾ ٽي-روڊ کي زور ڏيو

بيٺي ٽي-رڊ کي ڇڪيو - ٽيڪنيڪل مشق:

1. ٽرينر کي ضروري وزن ڊائون لوڊ ڪريو، فوٽ پليٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن مٿي واري پوزيشن ۾ منهنجي سينه جو مٿيون حصو اسٽينڊ کان مٿي هجي. ترڪيب: سامان جي ترتيب تي منحصر ڪري، صحيح پوزيشن اهڙي ٿي سگهي ٿي، جنهن ۾ سيني جو مٿو حصو پينگهي ۾ آرام ڪندو.
2. اسٽينڊ تي منهن ڪري ليٽيو ۽ هٿن کي پڪڙيو. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا اسپناروني، برونيرووانيجي يا غير جانبدار گرفت ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي حصي کي لوڊ ڪرڻ چاهيو ٿا.
3. اسٽينڊ مان ڳچيءَ کي ٻاھر ڪڍو ۽ ٻانھن کي ھن جي اڳيان وڌايو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. سانس ڇڏڻ تي، آهستي آهستي پنهنجي ڳچيءَ کي مٿي ڪريو. تحريڪ جي آخر ۾، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪريو. ترڪيب: توهان جي هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪلهي تائين، پوئتي جي عضون جي وڌ ۾ وڌ لوڊ لاءِ ٽورسو جي ويجهو رکو. پڻ پنھنجي ٽوسو کي بنياد کان رکو ۽ وزن کڻڻ لاء بيسپس استعمال نه ڪريو.
5. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو