سرگي بينچ تي ڊمبلز سان

سرگي ان لائن بينچ تي ڊمبلز سان - ٽيڪنيڪل مشق:

1. مائل بينچ تي منهن لڪايو، هر هٿ ۾ ڊمبل رکيل. هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. هٿرادو هڪ ٻئي جي سامهون. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. سانس ڇڏڻ تي، ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
3. سانس وٺڻ تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو