- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، ڪلهي، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
سلپ ۾ ڊمبلز کي زور ڏيو - مشق جي ٽيڪنڪ:
- ڊمبلز کي وٺو ته جيئن توهان جون ھٿون جسم جي سامھون ھجن، پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ اڳيان جھڪيو، کمر تي جھڪيو جيستائين توھان جو مٿو ٽوسو فرش سان لڳ ڀڳ متوازي ٿي وڃي. پنھنجي پٺي کي ھيٺئين پٺي ۾ رکو. ھدايت: مٿي کي مٿي ڪرڻ گھرجي. ڊمبلز توهان جي سامهون آهن، ڊگھي ٽورسو ۽ فرش جي هٿن ڏانهن عمودي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- پنهنجي جسم کي اڃا تائين رکو، سانس ڪڍو ۽ ڊمبلز کي پاڻ ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي موڙي. ڪلهن کي ٽورسو جي ويجهو رکو، وزن اڳئين هٿ سان رکڻ گهرجي. تحريڪ جي آخر ۾، پوئتي عضلات کي نچوض ڪريو ۽ هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
- ساهه کڻڻ تي ڊمبلز کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن تي آڻيو.
- مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
احتياط: هن مشق کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي پوئتي مسئلو آهي يا پوئتي پوئتي آهي. احتياط سان ڏسو ته سڄي مشق دوران پٺي کي هيٺئين طرف آرڪي ڪيو ويو، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي پٺي کي زخمي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي چونڊيل وزن بابت شڪ آهي، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ وزن کان گهٽ کڻڻ.
تغيرات: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا رسي جي ھيٺئين بلاڪ کي استعمال ڪندي V-handle يا rod سان. ورزش پڻ ڪري سگهجي ٿي هڪ غير جانبدار يا سپر ينگ ڪيپچر استعمال ڪندي.
dumbbells سان پوئتي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، ڪلهي، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي