atherosclerosis جي علامات ڪيترن ئي سالن تائين لڪيل آهن. هتي بند ٿيل شريانين جي ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن

اسان ايٿيروسکلروسس جي باري ۾ ڳالهايون ٿا جڏهن رت جي رگون جيڪي آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء کي دل کان باقي جسم تائين پهچائين ٿيون، ڳري ۽ سخت ٿي وڃن ٿيون، ڪڏهن ڪڏهن عضون ۽ بافتن ڏانهن رت جي وهڪري کي محدود ڪري ٿو. خطري جي عنصرن ۾ شامل آهن هاءِ ڪوليسٽرول، هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس، سگريٽ نوشي، موهپا، ورزش جي گهٽتائي، ۽ سُر ٿيل چربی ۾ وڌيڪ غذا. علاج نه ٿيل atherosclerosis دل جي حملي يا اسٽروڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

1. گهڻا ماڻهو نه ٿا ڄاڻن ته انهن جو جسم atherosclerosis جي ترقي ڪري رهيو آهي. بيماري علامتون نه ڏيکاريندي جيستائين atherosclerotic تختي جي ڀڃڪڙي نه ٿئي
2. بهرحال، اهو ڪنهن به پريشان ڪندڙ سگنلن تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اسان خطري ۾ آهيون
3. جن ماڻهن ۾ جينياتي بوجھ، هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ذیابيطس آهي، انهن ۾ ايٿيروسکلروسس جو شڪار ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.
4. توهان وڌيڪ اهڙيون ڪهاڻيون ڳولي سگهو ٿا TvoiLokony هوم پيج تي

atherosclerosis ڇا آهي؟

Atherosclerosis شريانن جي تنگ ٿيڻ جي ڪري شريانن جي ديوارن تي تختي جي ٺهڻ سبب. Atherosclerotic تختي ڪوليسٽرول، چرٻي، ڪلسيم ۽ رت جي جزن جي ميلاپ مان ٺھي ٿي. شريانون رت جون رڙيون آھن جيڪي آڪسيجن سان ڀريل رت کي دل کان باقي جسم تائين پهچائين ٿيون. جڏهن تختي جي ٺهڻ سبب اهي تنگ ۽ سخت ٿي وڃن ٿا، ته مختلف عضون ۽ بافتن ڏانهن رت جي وهڪري کي محدود ڪري سگهجي ٿو، ممڪن طور تي زندگي جي خطري واري پيچيدگين جهڙوڪ اسٽروڪ ۽ دل جو دورو.

Atherosclerosis جسم جي ڪنهن به شريان کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جڏهن دل ڏانهن ويندڙ شريانون atherosclerosis کان متاثر ٿين ٿيون، ان حالت کي ڪورونري شريان جي بيماري سڏيو ويندو آهي.

atherosclerosis جي علامات ڇا آهن؟

اڪثر گهڻو ڪري، atherosclerosis بزرگ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، پر اهو بالغن ۾ ترقي ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو. atherosclerosis سان، علامتون عام طور تي نه ٿينديون آهن جيستائين تختي ڦاٽڻ يا رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ نه آهي، ۽ اهو ڪيترائي سال وٺي سگھي ٿو.

atherosclerosis جي علامات متاثر ٿيندڙ شريان تي منحصر آهن.

atherosclerosis جي علامات - carotid arteries

Carotid شريانون ڳچيءَ ۾ رت جون مکيه رڙيون آهن جيڪي دماغ، ڳچيءَ ۽ منهن کي رت جي فراهمي ڪن ٿيون. اتي ٻه ڪارٽائڊ شريانون آهن، هڪ ساڄي پاسي ۽ هڪ کاٻي پاسي. ڳچيءَ ۾، هر دل جي شريان ٻن حصن ۾ ورهايل آهي:

1. اندروني ڪاروٽيڊ شريان دماغ کي رت فراهم ڪري ٿي.
2. خارجي ڪيروٽيڊ شريان منهن ۽ ڳچيءَ کي رت فراهم ڪري ٿي.

محدود رت جي فراهمي هڪ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هڪ فالج جون علامتون اوچتو اچي سگهن ٿيون ۽ شامل آهن:

1. ڪمزوري ؛
2. سانس جي مشڪلاتون
3. سرڪش ؛
4. منهن جي بي حسي؛
5. فالج.

جيڪڏهن ڪنهن شخص ۾ فالج جا نشان آهن، انهن کي فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي.

atherosclerosis جي علامات - ڪورونري شريان

ڪورونري شريانون اهي شريانون آهن جيڪي آڪسيجن سان ٿيل رت کي دل جي عضون تائين پهچائين ٿيون. دل کي ڪم ڪرڻ ۽ زندهه رهڻ لاءِ آڪسيجن جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي، جيئن جسم ۾ ڪنهن ٻئي ٽشو يا عضوي کي. ڪورونري شريانون پوري دل جي چوڌاري، کاٻي ڪورونري شريان ۽ ساڄي ڪورونري شريان ۾ ورهايل آهن. ساڄي ڪورونري شريان رت جي فراهمي خاص طور تي دل جي ساڄي پاسي ڪري ٿي. دل جي ساڄي پاسي ننڍي هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اها رڳو ڦڦڙن ڏانهن رت پمپ ڪري ٿي.

ڪورونري شريانن جي ڪم کي گھٽائڻ سان دل کي آڪسيجن ۽ غذائي مواد جي وهڪري کي گھٽائي سگھي ٿو. اهو نه صرف دل جي عضون جي فراهمي کي متاثر ڪري ٿو، اهو پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو دل جي سڄي جسم ۾ رت پمپ ڪرڻ جي صلاحيت. تنهن ڪري، ڪورونري شريانن جي ڪنهن به خرابي يا بيماري صحت تي سخت اثر پئجي سگهي ٿي، ممڪن آهي ته اينجائنا، دل جي حملي ۽ موت تائين.

ڪورونري شريانين ۾ ايٿيروسکلروسس ظاهر ٿي سگھي ٿو:

1. سيني جو سور
2. الٽي ؛
3. انتهائي پريشاني؛
4. کنگهه؛
5. ڏڪار.

atherosclerosis جي علامات - رينل شريان

رينل شريانون شريانن جو جوڙو آهن جيڪي گردئن کي رت فراهم ڪن ٿيون. رينل شريانون گردئن تائين رت جي وهڪري جو وڏو حصو کڻنديون آهن. دل جي مجموعي پيداوار جو ٽيون حصو رينل شريانن مان گذري ٿو ۽ گردئن ذريعي فلٽر ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن رينل شريانين کي رت جي فراهمي کي محدود ڪيو وڃي ته، دائم گردي جي بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي.

گردن جي شريان کي متاثر ڪرڻ واري ايٿيروسکلروسس کي ظاهر ڪيو ويو آهي:

1. مزي جي نقصان
2. هٿن ۽ پيرن جي سوزش؛
3. توجه سان مسئلا.

atherosclerosis جي علامات - پردي جي شريان

پردي جي شريانون آڪسيجن ٿيل رت جسم تائين پهچائين ٿيون (هٿ، هٿ، ٽنگون ۽ پير) ۽ پردي جي رڳن انتهاپسنديءَ تي ڪيپليريز مان ڊي آڪسيجن ٿيل رت واپس دل ڏانهن کڻي وڃن ٿيون.

جيڪڏهن رت انهن ۾ موثر طريقي سان گردش نه ڪري سگهي، هڪ شخص محسوس ڪري سگهي ٿو بي حسي ۽ عضون ۾ درد. سخت حالتن ۾، نسب جي موت ۽ گينگين ٿي سگھي ٿي. پردي جي شريان جي بيماري پڻ فالج يا دل جي حملي جو خطرو وڌائي ٿو.

جڏهن atherosclerosis جي علامات ظاهر ٿيندا آهن؟

هيٺ ڏنل عنصر atherosclerosis جي سڀ کان عام سببن مان آهن.

1. هاء کوليسٽرول - اسان جي جسم ۾ هڪ قدرتي طور تي موجود مادو آهي، ۽ انهي سان گڏ ڪجهه کاڌي ۾ اسين کائون ٿا. توهان جون شريانون بند ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان جو رت جو ڪوليسٽرول تمام گهڻو آهي. اهي شريانون سخت ٿي وڃن ٿيون ۽ انهن مان نڪتل تختيون دل ۽ ٻين عضون ڏانهن رت جي گردش کي محدود يا روڪين ٿيون.
2. عمر - جيئن توهان جي عمر، توهان جي دل ۽ رت جون شيون رت پمپ ڪرڻ ۽ وصول ڪرڻ لاء وڌيڪ محنت ڪن ٿيون. شريانون سخت ٿي سگهن ٿيون ۽ گهٽ لچڪدار ٿي سگهن ٿيون، انهن کي تختي جي ٺهڻ جو وڌيڪ خطرو بڻائي ٿو. عورتن ۾، خطرو اڃا به وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان Endometriosis يا polycystic ovary syndrome ۾ مبتلا آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي حمل جي دوران حمل واري ذیابيطس يا پري-eclampsia هجي.
3. هاء بلڊ پريشر - وقت سان گڏ، هاء بلڊ پريشر توهان جي شريانن جي ڀتين کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، تختي کي تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
4. ذیابيطس - هاءِ بلڊ شگر توهان جي شريانن جي اندرين تہن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري تختي ٺهي ٿي.
5. ميٽابولڪ سنڊروم - رت ۾ کوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس جي اعلي سطح ايٿيروسکلروسس جو خطرو وڌائي ٿو.
6. غير عجيب غذا - گهڻيون شيون کائڻ سان سنتر ٿيل ٿلهي ۾ ڪوليسٽرول وڌي سگهي ٿو.
7. جينيات - توهان کي جينياتي طور تي atherosclerosis هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ موروثي ڪوليسٽرول جي خرابي آهي جنهن کي Familial hypercholesterolaemia سڏيو ويندو آهي.
8. سوزش واري بيماريون - سوزش جي اعلي سطح رت جي رڳن کي خارش ڪري سگهي ٿي، جيڪا تختي جي ٺهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي (رميٽائڊ گٿريس ۽ psoriasis بيمارين جا مثال آهن).

Atherosclerosis علامات - تشخيص

atherosclerosis جي تشخيص شروعاتي طور تي طبي تاريخ ۽ جسماني امتحان تي ٻڌل آهي، جنهن ۾ ڊاڪٽر اسٽيٿو اسڪوپ استعمال ڪري ٿو ته جيئن غير معمولي گهرج لاءِ شريانن کي ٻڌڻ لاءِ. اهو تختي جي تعمير جي ڪري غريب رت جي وهڪري کي ظاهر ڪري سگهي ٿو.

atherosclerosis لاء عام تشخيصي طريقا شامل آهن:

1. ankle-brachial index (ABI) - هن ٽيسٽ دوران، بلڊ پريشر ڪف هٿن ۽ پيرن جي مٿان رکيل آهن. ٽيسٽ توهان جي بلڊ پريشر کي توهان جي ڳچيء ۾ توهان جي هٿ سان مقابلو ڪري ٿو. اهو پيرن ۽ پيرن جي شريان ۾ atherosclerosis جي جانچ ڪرڻ لاء آهي. بلڊ پريشر جي ماپن جي وچ ۾ فرق ٽڙي ۽ مٿئين بازو جي پردي جي ويسڪولر بيماري جي ڪري ٿي سگھي ٿو، جيڪا عام طور تي atherosclerosis جي ڪري ٿيندي آهي؛
2. رت جي چڪاس - رت جا امتحان رت ۾ ڪجھ چربی، ڪوليسٽرول، شگر ۽ پروٽين جي سطح کي جانچيندا آهن جيڪي دل جي بيماري جي نشاندهي ڪري سگھن ٿا؛
3. electrocardiogram (EKG) - ٽيسٽ دل جي سرگرمي کي ماپي ٿو. امتحان دوران، اليڪٽرروڊ سينه سان ڳنڍيل آهن ۽ باقي مشين سان ڳنڍيل آهن. ٽيسٽ جا نتيجا اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته ڇا دل ۾ رت جي وهڪري گھٽجي وئي آهي.
4. echocardiogram - هڪ امتحان آهي جيڪو آواز جي لهرن جي هار سان دل جي ذريعي رت جي وهڪري کي ڏيکاري ٿو. اهو ڪڏهن ڪڏهن ورزش جي جاچ سان ڪيو ويندو آهي؛
5. ورزش ٽيسٽ - هن ٽيسٽ دوران، مريض کي مشق ڪيو ويندو آهي، مثال طور ٽريڊمل يا اسٽيشنري سائيڪل تي، ۽ ساڳئي وقت ڊاڪٽر سندس دل جي نگراني ڪندا. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ورزش نه ڪري سگهي ته دل جي رفتار وڌائڻ لاءِ دوائون ڏنيون وينديون آهن. ورزش دل جي ڌڙڪن کي اڪثر روزاني سرگرمين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تيز ۽ تيز بڻائي ٿي، دٻاءَ جي جاچ دل جي مسئلن کي ظاهر ڪري سگهي ٿي جيڪا ٻي صورت ۾ ياد ٿي سگهي ٿي.
6. ڊاپلر الٽراسائونڊ - هڪ ٽيسٽ رت جي رستن ذريعي رت جي وهڪري جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ڳاڙهي رت جي سيلن مان گردش ڪندڙ تيز تعدد آواز جي لهرن کي ظاهر ڪندي؛
7. دل جي ڪيٿيٽرائزيشن ۽ اينجيوگرام - هڪ امتحان هڪ ڪيٿيٽر استعمال ڪندي ۽ ان کي رت جي برتن ۾ داخل ڪرڻ، عام طور تي ڳچيء يا کلائي ۾، دل ڏانهن. ڊائي ڪيٿيٽر ذريعي دل جي شريانن ۾ وهي ٿي ۽ امتحان دوران ورتل تصويرن ۾ شريانن کي وڌيڪ واضح طور ڏيکارڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

atherosclerosis جي تشخيص ۾، ٻيا تجربا پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا، جهڙوڪ مقناطيسي گونج اينجيوگرافي يا پوزيٽرون ايميشن ٽوموگرافي (PET). اهي تجربا شايد وڏيون شريانن جي سخت ۽ تنگ ٿيڻ، ۽ گڏوگڏ aneurysms ڏيکارين ٿيون.

Atherosclerosis علامات ۽ علاج

atherosclerosis جي علاج جو طريقو ان ڳالهه تي منحصر آهي ته ڪيس ڪيترو سخت آهي ۽ مريض ۾ ايٿيروسکلروسس جون ڪهڙيون علامتون آهن (جنهن جون شريانون ايٿيروسکلروسس کان متاثر ٿين ٿيون).

atherosclerosis جي علاج ۾ طرز زندگي جي تبديلين، نسخن جي دوائن، ۽ سرجري شامل آهن. طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ عام طور تي پهرين سفارش آهي ۽ ممڪن آهي ته مدد ڪري، جيتوڻيڪ مريض کي مختلف علاج جي ضرورت آهي.

atherosclerosis جي دوا جو علاج بلڊ پريشر کي گھٽائي سگھي ٿو، غير صحت بخش ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ خطرناڪ رت جي ٺھيل ٺھڻ جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. atherosclerosis جي علاج ۾ استعمال ٿيندڙ دوائن مان، statins ۽ antihypertensive منشيات استعمال ٿيندا آهن.

1. Statins - اهي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ atherosclerosis کي روڪڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن، هڪ مريض کي هڪ کان وڌيڪ قسم جي کوليسٽرول دوا جي ضرورت هجي. کوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ٻين ايجنٽن ۾، نيڪين، فائبرٽس ۽ بائل ايسڊ سيڪيسٽرنٽ جو ذڪر ڪري سگھجي ٿو.
2. ايسپرين - رت کي ٿلهو ڪري ٿو ۽ رت جي ڪلٽن جي ٺهڻ کي روڪي ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اسپرين جو روزانو استعمال دل جي حملي يا اسٽروڪ لاءِ تجويز ڪيل روڪٿام جي قدمن جو حصو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته هن دوا جي اهڙي استعمال مختلف ضمني اثرات کي جنم ڏئي سگهي ٿي، بشمول پيٽ ۽ آنڊن ۾ خونريزي.
3. هاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوائون - جيتوڻيڪ اهي دوائون atherosclerosis جي اثرن کي رد ڪرڻ ۾ مدد نه ڪنديون آهن، اهي atherosclerosis سان لاڳاپيل پيچيدگين کي روڪڻ يا علاج ڪن ٿيون، مثال طور، اهي دل جي حملي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ان کان علاوه، atherosclerosis جي علاج ۾، ٻيون دوائون ڪڏهن ڪڏهن ٻين بيمارين جي صورت ۾ استعمال ٿينديون آهن، جهڙوڪ ذیابيطس atherosclerosis جو خطرو وڌائي ٿو. دوائون پڻ استعمال ڪيون وينديون آهن atherosclerosis جي ڪجهه علامن لاءِ، جهڙوڪ ورزش دوران پيرن ۾ درد.

1. ڪوشش ڪريو فادر ڪليموسڪو جي جڙي ٻوٽي جو مرکب atherosclerosis ۽ شريانن جي سخت ٿيڻ لاءِ

تنهن هوندي به، اهو ٿئي ٿو ته atherosclerosis جي علاج لاء ڪجهه علاج جي ضرورت هوندي.

1. Angioplasty - پيرن تي اثر انداز ٿيندڙ پردي جي شريان جي بيماري جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، دل جي شريانن ۾ ڪورونري شريان جي بيماري جي علاج لاءِ، يا ڳچيءَ ۾ ڪيروٽيڊ شريانن جي اسٽينوسس جي علاج لاءِ. ان ۾ ڪيٿيٽر استعمال ڪرڻ ۽ ان کي رت جي برتن ۾ داخل ڪرڻ، عام طور تي ڳچيءَ يا کلائي ۾، ۽ پوءِ ان کي بند ٿيل علائقي ڏانھن سڌو ڪرڻ شامل آھي. ڪيٿيٽر جي پڇاڙيءَ ۾ هڪ خاص شيڊ هوندي آهي جيڪا وڏي ٿي سگهي ٿي شريان کي کولڻ لاءِ. توهان جو ڊاڪٽر شايد هڪ ننڍڙو ميش ٽيوب پڻ داخل ڪري سگهي ٿو جنهن کي اسٽينٽ سڏيو ويندو آهي ته جيئن شريان کي ٻيهر تنگ ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
2. Endarterectomy - هڪ تنگ شريان جي ڀتين مان atherosclerotic تختي کي هٽائڻ لاء استعمال ڪيو ويو.
3. Fibrinolytic علاج - اهو ڪلٽ کي ٽوڙڻ لاءِ دوا استعمال ڪري ٿو جيڪو شريان ۾ رت جي وهڪري کي روڪي ٿو.
4. ڪورونري آرٽري بائي پاس گرافٽ (CABG) - بائي پاس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهو جسم جي ٻئي حصي مان هڪ صحتمند رت جي برتن کي هٽائڻ آهي ته دل ۾ رت لاء هڪ نئون رستو ٺاهي. رت پوءِ بند ٿيل يا تنگ ٿيل ڪورونري شريان جي چوڌاري گردش ڪندو آهي. اهو عمل هڪ کليل دل آپريشن آهي. اهو عام طور تي صرف انهن ماڻهن ۾ ڪيو ويندو آهي جن جي دل ۾ ڪيتريون ئي تنگ شريانون هونديون آهن.

atherosclerosis جي علامات - پيچيدگيون

atherosclerosis جي علامات کي علاج ڪرڻ ۾ ناڪامي ڪيترن ئي سنگين پيچيدگين کي جنم ڏئي سگھي ٿو.

1. ڪرنري جي مرض بيماري - Atherosclerosis، جيڪو دل جي ويجهو شريانن کي تنگ ڪري ٿو، توهان کي ڪورونري شريان جي بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪا سينه درد (انجينا)، دل جي حملي يا دل جي ناڪامي سبب ٿي سگهي ٿي.
2. پردي جي شريان جي بيماري - مٿي بيان ڪيل پردي جي شريان جي بيماري هٿن يا پيرن ۾ شريانن جي تنگ ٿيڻ جي نتيجي ۾، جيڪا انهن ۾ رت جي وهڪري سان مسئلن ۾ ترجمو ڪري ٿي. بيمار ماڻهو گرميءَ ۽ سرديءَ جي ڪري گهٽ حساس ٿئي ٿو، ۽ جلن يا ٿڌ جو خطرو وڌي وڃي ٿو. گهڻو ڪري، هٿن يا پيرن کي رت جي فراهمي جي کوٽ سبب ٽشو جي موت (گينگرين) ٿي سگهي ٿي.
3. ڪيروٽيڊ اسٽينوسس - ٿي سگھي ٿو ھڪڙو عارضي اسڪيمڪ حملو (TIA) يا اسٽروڪ.
4. Aneurysms - atherosclerosis جي علامن کي نظرانداز ڪرڻ سان aneurysms جي ترقي ٿي سگھي ٿي، جيڪا جسم ۾ ڪٿي به ٿي سگھي ٿي. اڃا به وڌيڪ خراب، aneurysms عام طور تي غير علامتي هوندا آهن (Aneurysm سان هڪ شخص ڪڏهن ڪڏهن درد محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ aneurysm جي چوڌاري ڌڪ لڳي ٿو). جيڪڏهن Aneurysm ڦاٽجي وڃي ته اهو جسم جي اندر جان ليوا رت وهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
5. دائمي همت جي بيماري - جيڪڏهن atherosclerotic علامتون گردن جي شريانن کي متاثر ڪن ٿيون، اهو گردئن کي ڪافي آڪسيجن سان ڀريل رت حاصل ڪرڻ بند ڪري سگهي ٿو. گردئن کي فضول شين کي فلٽر ڪرڻ ۽ اضافي رطوبت کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪافي رت جي وهڪري جي ضرورت آهي. انهن شريانن جي Atherosclerosis گردن جي ناڪامي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

atherosclerosis جي علامات - روڪٿام

atherosclerosis جي علامتن کي ظاهر ٿيڻ کان اڳ روڪي سگھجي ٿو، خاص اصولن تي عمل ڪندي.

1. باقاعدي ورزش - باقاعده ورزش کي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ، رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ حالتن جي خطري کي گهٽائڻ جو فرض ڪيو ويو آهي جيڪي atherosclerosis ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿا. صحت جي سار سنڀار جا ماهر سفارش ڪن ٿا گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي يا هفتي ۾ 75 منٽ سخت ايروبڪ سرگرمي. تنهن هوندي، توهان کي پنهنجو پاڻ کي عام مشقن جهڙوڪ اسڪواٽس تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان صرف لفٽ کي ڇڏي ڏيو ۽ ڏاڪڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
2. هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ - وزن گھٽائڻ سان ڪورونري شريان جي بيماري جو خطرو گھٽجي ٿو جيڪو atherosclerosis جي ڪري ٿي.
3. سگريٽ سگريٽ ڇڏڻ - سگريٽ نوشي ڇڏڻ هڪ بهترين طريقو آهي atherosclerotic پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ جيئن دل جو دورو. اهو ئي سبب آهي ته نيڪوٽين رت جي رستن کي تنگ ڪري ٿو ۽ دل کي سخت ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
4. صحت مند کاڌي - هڪ صحتمند غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل هجڻ گهرجي. ان جي بدران، توهان کي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ، شگر، سٿري ٿيل چربی ۽ لوڻ ڇڏڻ گهرجي. هي هڪ صحتمند وزن، بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شگر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. دٻاء ۽ دٻاء واري صورتحال کي گهٽائڻ - دٻاءُ اسان جي زندگين تي تمام وڏو اثر رکي ٿو، ۽ محققن جو خيال آهي ته اهو شريانن کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري سوزش ٿئي ٿي. ان کان سواء، هارمونون جيڪي رت جي وهڪري ۾ جاري ڪيا ويا آهن دٻاء جي دوران، ٻنهي کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو. دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته نه رڳو جسم، پر دماغ جي به ورزش، آرام جي ٽيڪنڪ جهڙوڪ يوگا يا گہرا سانس. اهي طريقا عارضي طور تي توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهن ٿا، توهان جي atherosclerosis جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ.