مواد
زرخيزي: اختيار ڪرڻ لاءِ غذا
اسان ڄاڻون ٿا ته ڪيترو کاڌو اسان جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. تازو اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو پڻ زرخيزي تي اثر انداز ڪري ٿو. جڏهن توهان ٻار چاهيو ٿا، ڪاربوهائيڊريٽ، کير جي شين يا ويتامين جو انتخاب بي ترتيب نه آهي! ڪجهه کاڌو عورتن ۾ ovulation جي معيار کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو يا مردن ۾ سپرم. پر پوءِ، اسان کي اسان جي پليٽ تي ڇا رکڻ گهرجي توهان جي حملن جا موقعا وڌائڻ لاءِ؟
حامله ٿيڻ لاءِ ڪهڙيون غذائون استعمال ڪرڻ گهرجن؟
ڇا توهان حامله ٿيڻ جو خواب ڏسي رهيا آهيو؟ هاڻي کان، بهتر اعلي گليميڪ انڊيڪس (GI) سان کاڌي کان بچڻ، اهو چوڻ آهي ته اهي جيڪي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي تيزيء سان وڌائين ٿا (سڌريل کنڊ، اڇو اٽو، آلو، سوڊا ...).
انهن جي واپرائڻ جي نتيجي ۾ ٿيندو انسولين جو هڪ ڳري رطوبت پينڪرياز ذريعي. بهرحال، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته بار بار hyperinsulinemia ٿي سگهي ٿي ovulation سان مداخلت.
اڳتي وڌايو گھٽ GI کاڌووانگر سڄو اناج ۽ اٽو, خشڪ ڀا vegetablesيون, ميوا, ڀاڄيون, agave شربت, وغيره.
سٺيون عادتون جيڪي توهان اڄ شروع ڪيون آهن اهي فائديمند هونديون جڏهن توهان ٻار جي توقع ڪري رهيا آهيو. درحقيقت، حمل کان اڳ ۽ دوران صحيح ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي حمل جي ذیابيطس جي خطري کي روڪڻ ۾.
فائبر جسم پاران شگر يا ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿواهڙيء طرح انسولين جي secretion کي منظم. ان کان علاوه فلڪس يا اسڪواش جي ٻج، بلڊ سائليم، آگر-اگر يا جئ بران جو به سوچيو، جيڪو توهان پنهنجي خام ڀاڄين يا يوگرٽس ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
پنھنجي زرخيزي کي وڌايو: صحيح چربی چونڊيو
جڏهن ٻار کي جنم ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته توهان جي غذا مان چربی کي ختم ڪرڻ جو سوال ناهي! توهان کي صرف صحيح چونڊ ڪرڻي آهي ...
Un سٺو omega-3 intake اسان جي جسم جي صحيح ڪم ۾ حصو وٺندو آهي، ۽ تنهنڪري اسان جي پيدائش واري نظام جي. توهان آهيو يا نه "آزمائشي ٻار تي"، اهو ضروري آهي ته توهان جي روزاني غذا ۾ انهن فائيٽي اسيد کي ضم ڪرڻ. زيتون، rapeseed، اخروٽ يا linseed تيل کي ترجيح ۽ omega-3 ۾ مالا مال مارجرين ٻين ڀاڄين کان. ٿلهي مڇيءَ (جهڙوڪ ميڪريل، اينچوويز، سارڊين، سالمن، ڪاڊ ليور وغيره)، سامونڊي کاڌي ۽ انڊن جو استعمال ڪريو کليل هوا ۾ پاليل ڪڪڙن مان يا نامياتي زراعت مان.
ڄاڻڻ : اوميگا -3 جنهن کي توهان جذب ڪندا رهندا توهان جي حمل دوران حصو وٺڻ توهان جي ٻار جي اعصابي ترقي.
ٽرانس فيٽي اسيد، ان کان علاوه موهپا، دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ ڪينسر کي وڌائڻ، زرخيزي کي خراب ڪن ٿا. اهي خاص طور تي تيار ڪيل کاڌي ۽ ٻين صنعتي شين ۾ لڪائيندا آهن، اصطلاح جي تحت "hydrogenated سبزي تيل“. ليبل احتياط سان پڙهو!
بيبي پلان ۽ غذا: صحيح کير جون شيون چونڊيو
جيڪڏهن توهان هر قيمت تي ٻار چاهيو ٿا، 0٪ يوگورٽ ۽ اسڪيم ٿيل کير ڇڏي ڏيو ! هارورڊ جي محققن موجب، اهي ڊيري پراڊڪٽس، گهٽ چربی، اسان جي جنسي هارمون جي توازن کي متاثر ڪن ٿا. نتيجو: سلائيٽ پتلي ٿي سگهي ٿي، پر بيضن کي هڪ ڌڪ لڳندو آهي.
بالڪل ، سڄو کير جون شيون اسان جي زرخيزي کي بهتر بڻائي سگهندي، بشرطيڪ اهي سٺي معيار جا هجن.
روزانو هڪ کان ٻه پوري کير جي شين جو استعمال ovulation بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. فروغ ڏيڻ نيم اسڪيم ٿيل کير (جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا)، سڄو کير، منجهس بليڪ، سوئس پنير ۽ غير گهٽ چربی دہی. آئس ڪريم ۽ پنير پڻ ترجيح ڏني وئي آهي، پر مناسب مقدار ۾.
وٽامن B9: ضروري کاڌي جي اضافي
فولڪ ائسڊ، يا وٽامن B9، آھي ٻار جي ڄمڻ واري عمر جي عورتن لاء ضروري آهي. هي قيمتي وٽامن حيض واري چڪر جي سٺي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي، نتيجي ۾، ovulation ۽ حمل ۾ پڻ ... صرف مسئلو: ٻار پيدا ڪرڻ واري عمر جون عورتون ڪافي نه استعمال ڪن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته اهو غير معمولي ناهي ته توهان جي ڊاڪٽر طرفان فولڪ ايسڊ مقرر ڪيو وڃي جڏهن حمل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. سٺي خبر، توهان پڻ ان کي پنهنجي پليٽ تي رکي سگهو ٿا! فوليٽ ۾ مالا مال خوراڪ جا مثال: پالڪ، ليمن جو ٿلهو، واٽر ڪرس، دال, خربوزہ, شاستن, جئ, buckwheat, quinoa, mussels, clams, brewer’s yeast, walnuts, chickpeas …
فولڪ ائسڊ پڻ ڪيترائي فائدا آھن جڏھن توھان جو ٻار شروع ٿئي ٿو. انتظاميه حمل کان ڪجھ مهينا اڳ ۽ حمل جي پهرين ٽرمسٽر دوران، اهو خطرو گھٽائي ٿوmiscarriage, ٻار کي يقيني کان بچائي ٿو خرابي (مان نيورل ٽيوب خاص طور تي spina bifida سڏيو ويندو آهي) ۽ وقت کان اڳ روڪي ٿو.
حمل ٿيڻ جا موقعا وڌائڻ لاءِ پرهيز ڪرڻ لاءِ کاڌو
جيڪڏهن حامله ٿيڻ جي خواهشمند غذا آهي، اتي پڻ کاڌو آهن جن کان بچڻ بهتر آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ ان جي استعمال کي محدود ڪرڻ ضروري آهي. اهو معاملو آهي تيار ڪيل ۽ صنعتي مصنوعات، جيڪي گهڻو ڪري تمام ٿڪل، تمام گهڻو نم يا تمام مٺا هوندا آهن ۽ جن ۾ ڪيتريون ئي اضافي شيون هونديون آهن. اهو ئي حال آهي تريل کاڌو، پيسٽري، ڳاڙهي گوشت ۽ ٿڌو گوشت، شراب ۽ ڪافي.
واچ لفظ: هڪ متنوع ۽ متوازن غذا جيڪا موسمي ميون ۽ ڀاڄين کي فخر جي جاءِ ڏئي ٿي، جيترو ممڪن ٿي سگهي جراثيمن کان بچڻ لاءِ نامياتي.