اسان ڇو ڪجهه احساسن کي چاهيندا آهيون ۽ ٻين کان شرمندا آهيون؟ جيڪڏهن اسان ڪنهن به تجربن کي قدرتي نشانين طور قبول ڪرڻ سکنداسون، ته اسان پاڻ کي ۽ ٻين کي بهتر سمجهي سگهنداسين.
”پريشان نه ٿيو“. اهو جملو اسان ننڍپڻ کان ئي پنهنجن مائٽن، استادن ۽ ٻاهرين ماڻهن کان ٻڌندا آهيون، جيڪي اسان جي پريشاني کي ڏسندا آهن. ۽ اسان کي پهرين هدايت ملي ٿي ته منفي جذبات کي ڪيئن علاج ڪجي. يعني انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. پر ڇو؟
خراب سٺي صلاح
جذبات ڏانهن هڪ صحتمند انداز ڏيکاري ٿو ته اهي سڀ ذهني هم آهنگي لاء اهم آهن. جذبات آهن بيڪن جيڪي سگنل ڏين ٿا: اهو هتي خطرناڪ آهي، اتي آرام سان آهي، توهان هن شخص سان دوستي ڪري سگهو ٿا، پر اهو بهتر آهي ته هوشيار. انهن کان آگاهه ٿيڻ سکڻ ايترو ضروري آهي ته اها به عجيب ڳالهه آهي ته اسڪول اڃا تائين جذباتي خواندگيءَ جو ڪو ڪورس ڇو نه متعارف ڪرايو آهي.
ڇا واقعي خراب صلاح آهي - "پريشان نه ڪريو"؟ اسان چئون ٿا نيڪ نيت سان. اسان مدد ڪرڻ چاهيون ٿا. حقيقت ۾، اهڙي مدد صرف هڪ شخص کي پاڻ کي سمجهڻ کان پري ڪري ٿو. "پريشان نه ڪريو" جي جادوگر طاقت ۾ يقين ان خيال تي مبني آهي ته ڪجهه جذبات غير واضح طور تي منفي آهن ۽ تجربو نه ٿيڻ گهرجي.
توهان هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي متضاد جذبات جو تجربو ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو توهان جي ذهني صحت تي شڪ ڪرڻ جو سبب ناهي.
نفسيات جي ماهر پيٽر بريگن، پنهنجي ڪتاب Guilt, Shame, and Anxiety ۾، اسان کي سيکاري ٿو نظر انداز ڪرڻ لاءِ جنهن کي هو سڏين ٿا ”منفي طور تي پٺتي پيل جذبات“. هڪ نفسياتي ماهر جي حيثيت سان، برگين باقاعده ماڻهن کي ڏسي ٿو جيڪي پاڻ کي هر شيء لاء الزام ڏين ٿا، شرمناڪ ۽ هميشه لاء پريشان آهن.
يقينا، هو انهن جي مدد ڪرڻ چاهي ٿو. هي هڪ تمام گهڻي انساني خواهش آهي. پر، ناڪاري اثر کي ورهائڻ جي ڪوشش ڪندي، بريگن پاڻ کي تجربو ڪري ٿو.
گند ڪچرو اندر، ٻاهر ڪچرو
جڏهن اسان جذبات کي سختي سان مثبت (۽ ان ڪري گهربل) ۽ منفي (ناپسنديده) جذبن ۾ ورهائيندا آهيون، اسان پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڳوليندا آهيون جنهن کي پروگرامر سڏين ٿا "گربيج ان، گاربيج آئوٽ" (مختصر لاءِ GIGO). جيڪڏهن توهان ڪنهن پروگرام ۾ ڪوڊ جي غلط لائن داخل ڪريو ٿا، اهو يا ته ڪم نه ڪندو يا اهو غلطيون اڇلائي ڇڏيندو.
”ڪچري اندر، گندگي ٻاهر“ واري صورتحال تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان جذبات جي باري ۾ ڪيترن ئي غلط فهميءَ کي اندروني بڻائيندا آهيون. جيڪڏهن توهان وٽ اهي آهن، توهان کي توهان جي جذبات جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جو امڪان آهي ۽ جذباتي صلاحيت جي کوٽ آهي.
1. جذبن جي ويڪرائي جو افسانو: جڏهن اسان هر احساس جي نمائندگي ڪريون ٿا ته ڇا اهو خوشگوار آهي يا ناپسنديده، ڇا اهو اسان لاء گهربل آهي يا نه.
2. جذبات سان ڪم ڪرڻ ۾ حد: جڏهن اسان يقين رکون ٿا ته جذبات کي يا ته دٻايو وڃي يا اظهار ڪيو وڃي. اسان کي خبر ناهي ته ان احساس کي ڪيئن ڳولي سگهون جيڪو اسان کي ڍڪي ٿو، ۽ اسان ڪوشش ڪريون ٿا ته جلد کان جلد ان مان نجات حاصل ڪريون.
3. nuance جي غفلت: جڏهن اسان اهو نه ٿا سمجهون ته هر جذبي جي شدت جا ڪيترائي درجا آهن. جيڪڏهن اسان نئين نوڪري تي ٿورو ناراض محسوس ڪيو، ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان غلط انتخاب ڪيو آهي ۽ اسان کي فوري طور تي ڇڏڻ گهرجي.
4.Simplification: جڏهن اسان اهو نه ٿا سمجهون ته هڪ ئي وقت ڪيترائي جذبات تجربا ٿي سگهن ٿا، اهي متضاد ٿي سگهن ٿا، ۽ اهو اسان جي ذهني صحت تي شڪ ڪرڻ جو سبب ناهي.
جذبات جي ويڪرائي جو افسانو
جذبات خارجي ۽ اندروني محرڪن لاءِ نفسيات جو ردعمل آهن. پاڻ ۾ ۽ پاڻ ۾، اهي نه سٺا آهن ۽ نه خراب. اهي صرف هڪ خاص فنڪشن انجام ڏيندا آهن جيڪي بقا لاء ضروري آهن. جديد دنيا ۾، اسان کي عام طور تي لفظي معنى ۾ زندگي لاء وڙهڻ جي ضرورت ناهي، ۽ اسان ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته نامناسب جذبات کي ڪنٽرول هيٺ آڻڻ جي. پر ڪجهه اڳتي وڌندا آهن، مڪمل طور تي زندگي مان خارج ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيڪي ناپسنديده احساسات آڻيندا آهن.
جذبات کي منفي ۽ مثبت ۾ تبديل ڪرڻ سان، اسان مصنوعي طور تي اسان جي رد عمل کي ان حوالي سان الڳ ڪريون ٿا جنهن ۾ اهي ظاهر ٿيا. اهو مسئلو ناهي ته اسان پريشان ڇو آهيون، ڇا ضروري آهي ته ان جو مطلب اهو آهي ته اسان رات جي ماني ۾ ٿڪيل نظر ڪنداسين.
جذبن کي ٻوڙڻ جي ڪوشش ڪندي، اسان انهن مان نجات حاصل نه ڪندا آهيون. اسان پاڻ کي تربيت ڏيون ٿا ته وجدان کي نه ٻڌي
ڪاروباري ماحول ۾، جذبات جو اظهار جيڪي ڪاميابي سان لاڳاپيل آهن خاص طور تي قابل قدر آهن: الهام، اعتماد، سڪون. ان جي برعڪس، اداسي، پريشاني ۽ خوف هڪ هاري جي نشاني سمجهيا وڃن ٿا.
جذبات ڏانهن ڪارو ۽ اڇو طريقو اهو ظاهر ڪري ٿو ته "منفي" ماڻهن سان وڙهڻ جي ضرورت آهي (انهن کي دٻائڻ يا، ان جي برعڪس، انهن کي وجھڻ جي ذريعي)، ۽ "مثبت" ماڻهن کي پنهنجي پاڻ ۾ پوکيو وڃي يا، بدترين طور تي، ڏيکاريل. پر نتيجي طور، اھو اھو آھي جيڪو ھڪڙي نفسيات جي آفيس ڏانھن وٺي ٿو: اسان دٻجي تجربن جي بار کي برداشت نٿا ڪري سگھون ۽ اھو معلوم نه ڪري سگھون ٿا ته اسان ڇا محسوس ڪريون ٿا.
جذباتي انداز
خراب ۽ سٺن جذبن ۾ يقين ڪرڻ انهن جي اهميت کي محسوس ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. مثال طور، هڪ صحتمند خوف اسان کي غير ضروري خطرو کڻڻ کان بچائيندو آهي. صحت بابت پريشاني توهان کي جنڪ فوڊ ڇڏڻ ۽ راندين کيڏڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي. ڪاوڙ توهان جي حقن لاءِ اٿڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ شرم توهان جي رويي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي خواهش کي ٻين جي خواهشن سان ملائي ٿو.
بغير ڪنهن سبب جي پاڻ ۾ جذبات پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، اسان انهن جي فطري ضابطي جي ڀڃڪڙي ڪندا آهيون. مثال طور، هڪ ڇوڪري شادي ڪرڻ وارو آهي، پر هوء شڪ ڪري ٿي ته هوء پنهنجي چونڊيل هڪ سان پيار ڪري ٿي ۽ مستقبل ۾ هن سان پيار ڪندي. بهرحال، هوء پاڻ کي قائل ڪري ٿي: "هو مون کي پنهنجي هٿن ۾ کڻندو آهي. مون کي خوش ٿيڻ گهرجي. هي سڀ بيڪار آهي.” جذبن کي ٻوڙڻ جي ڪوشش ڪندي، اسان انهن مان نجات حاصل نه ڪندا آهيون. اسان پاڻ کي تربيت ڏيون ٿا ته وجدان کي نه ٻڌون ۽ ان جي مطابق عمل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪن.
هڪ جذباتي انداز جو مطلب آهي ته اسان هڪ جذبي کي قبول ڪريون ٿا ۽ ان حوالي سان سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ اهو پيدا ٿيو. ڇا اهو ان صورتحال تي لاڳو ٿئي ٿو جنهن ۾ توهان هن وقت آهيو؟ ڇا توهان کي ڪجهه پريشان ڪيو، توهان کي پريشان ڪيو، يا توهان کي خوفزده ڪيو؟ تون ائين ڇو ٿو محسوس ڪرين؟ ڇا اهو محسوس ٿئي ٿو ته ڪجهه توهان اڳ ۾ ئي تجربو ڪيو آهي؟ پاڻ کان سوال پڇڻ سان، اسان تجربن جي جوهر جي گهڻي ڄاڻ حاصل ڪري سگهون ٿا ۽ انهن کي اسان لاءِ ڪم آڻي سگهون ٿا.
ماهر جي باري ۾: ڪارلا ميڪ لارن هڪ سماجي محقق آهي، متحرڪ جذباتي انضمام جي نظريي جي خالق، ۽ آرٽ آف ايمپيٿي جي ليکڪ: توهان جي سڀ کان اهم زندگي جي مهارت ڪيئن استعمال ڪجي.