- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- اضافي عضلات: وچين پوئتي، Trapezoid
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
ٻلي کي ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- سڀني چارن تي وڃو.
- پنھنجي پيٽ کي ڇڪيو ۽ پنھنجي اسپائن کي گول ڪريو، ھيٺئين پوئتي، ڪلھن ۽ ڳچيء کي ھيٺ ڪريو. مٿو هيٺ ڪريو.
- هن پوزيشن کي 15 سيڪنڊن لاء رکو.
هيٺين پوئتي جي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- اضافي عضلات: وچين پوئتي، Trapezoid
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي