| اناج (خشڪ) | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | سوڻ (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| بڪواٽ | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| مڪئي پوکي ويا | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| سيمينيا | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| Oatmeal | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| اوٽ فليڪس هرڪيولس | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| موتي جو | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| ڪڻڪ | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| قوم (قوم پالش) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| چانورن جو اناج (چانور) | 333 | 7 | 1 | 74 |
| جولي ڳوڙها | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
ھيٺ ڏنل جدولن ۾، نمايان ٿيل قدر، جيڪي ويتامين (منرل) ۾ سراسري شرح جي 50٪ کان وڌيڪ آھن. انڊرلينڊ ڪيو ويو نمايان ڪيل قدرن ۾ ٪ 30 تائين 50٪ تائين ويٽامن (معدنيات) جي روزانه قيمت جو
سڪل اناج جي وٽامن مواد:
| اناج (خشڪ) | وٽامن ج | وٽامن B1 | وٽامن B2 | وٽامن اي | وٽامن پي پي |
| بڪواٽ | ايڪس ايم آء ايم | 0.42 Ù…Ú¯ | 0.17 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ | 3.8 Ù…Ú¯ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 2 Ù…Ú¯ | 0.43 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ | 4.2 Ù…Ú¯ |
| مڪئي پوکي ويا | ايڪس ايم آء ايم | 0.13 Ù…Ú¯ | 0.07 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ |
| سيمينيا | ايڪس ايم آء ايم | 0.14 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ |
| Oatmeal | ايڪس ايم آء ايم | 0.49 Ù…Ú¯ | 0.11 Ù…Ú¯ | 1.7 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ |
| اوٽ فليڪس هرڪيولس | ايڪس ايم آء ايم | 0.45 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.6 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ |
| موتي جو | ايڪس ايم آء ايم | 0.12 Ù…Ú¯ | 0.06 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ |
| ڪڻڪ | ايڪس ايم آء ايم | 0.3 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.7 Ù…Ú¯ | 1.4 Ù…Ú¯ |
| قوم (قوم پالش) | 3 Ù…Ú¯ | 0.42 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ | 1.6 Ù…Ú¯ |
| چانورن جو اناج (چانور) | ايڪس ايم آء ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ | 1.6 Ù…Ú¯ |
| جولي ڳوڙها | ايڪس ايم آء ايم | 0.27 Ù…Ú¯ | 0.08 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 2.7 Ù…Ú¯ |
خشڪ اناج ۾ معدني مواد:
| اناج (خشڪ) | پوسٽشيم | Calcium | مئگزينيم | فاسفورس | سوڊيم | لوھ |
| بڪواٽ | 320 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 150 Ù…Ú¯ | 253 Ù…Ú¯ | 3 Ù…Ú¯ | 4.9 مگ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 380 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 298 Ù…Ú¯ | 3 Ù…Ú¯ | 6.7 مگ | |
| مڪئي پوکي ويا | 147 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 109 Ù…Ú¯ | 7 Ù…Ú¯ | 2.7 مگ |
| سيمينيا | 130 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 85 Ù…Ú¯ | 3 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| Oatmeal | 362 Ù…Ú¯ | 64 Ù…Ú¯ | 116 Ù…Ú¯ | 349 Ù…Ú¯ | 35 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| اوٽ فليڪس هرڪيولس | 330 Ù…Ú¯ | 52 Ù…Ú¯ | 129 Ù…Ú¯ | 328 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| موتي جو | 172 Ù…Ú¯ | 38 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 323 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| ڪڻڪ | 230 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 60 Ù…Ú¯ | 276 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| قوم (قوم پالش) | 211 Ù…Ú¯ | 27 Ù…Ú¯ | 83 Ù…Ú¯ | 233 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 2.7 مگ |
| چانورن جو اناج (چانور) | 100 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 50 Ù…Ú¯ | 150 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| جولي ڳوڙها | 205 Ù…Ú¯ | 80 Ù…Ú¯ | 50 Ù…Ú¯ | 343 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |