مواد
اهي جدول ويلائن ۾ اوسط روزاني مطالبو طرفان 3500 مگرا (3.5 گرام) جي برابر قبول ڪن ٿيون. اهو سراسري شخص لاءِ سراسري قدرو آهي. ايٿليٽس لاء ، ضروري امينو اسيد جي اها شرح هڪ ڏينهن 6-7 گرام تائين پهچي سگهي ٿي. ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو انهي امينو اسيد لاءِ روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
امينو اسڊس ويلين جي اعلي مواد سان مصنوعات:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
آڱر پاؤڊر | 2550 Ù…Ú¯ | 73٪ |
پرمانسيس پنير | 2454 Ù…Ú¯ | 70٪ |
ڪاروار لال ڪويري | 2140 Ù…Ú¯ | 61٪ |
سوياين (اناج) | 1737 Ù…Ú¯ | 50٪ |
پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 1270 Ù…Ú¯ | 36٪ |
دال (اناج) | 1270 Ù…Ú¯ | 36٪ |
پنير سوئس 50٪ | 1250 Ù…Ú¯ | 36٪ |
مرچ | 1247 Ù…Ú¯ | 36٪ |
سامن | 1230 Ù…Ú¯ | 35٪ |
پستا | 1230 Ù…Ú¯ | 35٪ |
کير واري پائوڊر 25٪ | 1207 Ù…Ú¯ | 34٪ |
پنير (ڳئون جي کير مان) | 1200 Ù…Ú¯ | 34٪ |
پنير چادر 50٪ | 1150 Ù…Ú¯ | 33٪ |
ڀايون (اناج) | 1120 Ù…Ú¯ | 32٪ |
ڀڙڪو | 1100 Ù…Ú¯ | 31٪ |
جوس | 1094 Ù…Ú¯ | 31٪ |
پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1080 Ù…Ú¯ | 31٪ |
سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1071 Ù…Ú¯ | 31٪ |
فيتا چنيس | 1065 Ù…Ú¯ | 30٪ |
گوشت (گوشت) | 1030 Ù…Ú¯ | 29٪ |
مٽر (شيلڊ) | 1010 Ù…Ú¯ | 29٪ |
هيرينگ لي | 1000 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ميڪريل | 1000 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ڪاوڙ | 990 Ù…Ú¯ | 28٪ |
سداڪ | 980 Ù…Ú¯ | 28٪ |
Pike | 980 Ù…Ú¯ | 28٪ |
ميڪريل | 950 Ù…Ú¯ | 27٪ |
بيدي جي زردي | 940 Ù…Ú¯ | 27٪ |
بادام | 940 Ù…Ú¯ | 27٪ |
گوشت (ترڪي) | 930 Ù…Ú¯ | 27٪ |
چيم | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
پولڪ | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
ڪوڊ | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
هزارن جو | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
سيسم | 886 Ù…Ú¯ | 25٪ |
گوشت (مرغي) | 880 Ù…Ú¯ | 25٪ |
ڪوئل انڊا | 880 Ù…Ú¯ | 25٪ |
گوشت (برائلر مرغيون) | 870 Ù…Ú¯ | 25٪ |
پنير 18٪ (بولڊ) | 838 Ù…Ú¯ | 24٪ |
گوشت (سور جو گوشت) | 830 Ù…Ú¯ | 24٪ |
گوشت (ر lamb) | 820 Ù…Ú¯ | 23٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست
اسڪواڊ | 780 Ù…Ú¯ | 22٪ |
ڪڪڙ جو اُچو | 770 Ù…Ú¯ | 22٪ |
Walnut | 753 Ù…Ú¯ | 22٪ |
هڏن جو پروٽين | 740 Ù…Ú¯ | 21٪ |
پائن جو گدو | 687 Ù…Ú¯ | 20٪ |
بڪواٽ جو اٽو | 646 Ù…Ú¯ | 18٪ |
گوشت (سور جو گوشت) | 640 Ù…Ú¯ | 18٪ |
اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 630 Ù…Ú¯ | 18٪ |
بڪواٽ (اناج) | 620 Ù…Ú¯ | 18٪ |
ٻيڙيون (اناج) | 610 Ù…Ú¯ | 17٪ |
بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 590 Ù…Ú¯ | 17٪ |
ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 580 Ù…Ú¯ | 17٪ |
اکين واريون | 530 Ù…Ú¯ | 15٪ |
جو (اناج) | 530 Ù…Ú¯ | 15٪ |
رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 520 Ù…Ú¯ | 15٪ |
فلور والپيپر | 510 Ù…Ú¯ | 15٪ |
اٽو رائي | 510 Ù…Ú¯ | 15٪ |
ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 500 Ù…Ú¯ | 14٪ |
سيمينيا | 490 Ù…Ú¯ | 14٪ |
جلي ٻوٽي | 480 Ù…Ú¯ | 14٪ |
اٽو وينس مان پاستا | 480 Ù…Ú¯ | 14٪ |
گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 470 Ù…Ú¯ | 13٪ |
رائي (اناج) | 460 Ù…Ú¯ | 13٪ |
ڪنوار ، خشڪ | 455 Ù…Ú¯ | 13٪ |
چانهه | 420 Ù…Ú¯ | 12٪ |
مڪئي پوکي ويا | 410 Ù…Ú¯ | 12٪ |
چانور (اناج) | 400 Ù…Ú¯ | 11٪ |
موتي جو | 370 Ù…Ú¯ | 11٪ |
ڪڻڪ جو اٽو | 330 Ù…Ú¯ | 9% |
داڻا 3,2٪ | 323 Ù…Ú¯ | 9% |
کير جي شين ۽ هڏين جي شين ۾ ويلائن جو مواد:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
هڏن جو پروٽين | 740 Ù…Ú¯ | 21٪ |
پنير (ڳئون جي کير مان) | 1200 Ù…Ú¯ | 34٪ |
بيدي جي زردي | 940 Ù…Ú¯ | 27٪ |
داڻا 3,2٪ | 323 Ù…Ú¯ | 9% |
ڪفير 3.2 سيڪڙو | 135 Ù…Ú¯ | 4% |
کير 3,5،XNUMX٪ | 163 Ù…Ú¯ | 5% |
کير واري پائوڊر 25٪ | 1207 Ù…Ú¯ | 34٪ |
آئس ڪريم سنڊي | 161 Ù…Ú¯ | 5% |
ڪريم 10٪ | 201 Ù…Ú¯ | 6% |
ڪريم 20٪ | 185 Ù…Ú¯ | 5% |
پرمانسيس پنير | 2454 Ù…Ú¯ | 70٪ |
پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 1270 Ù…Ú¯ | 36٪ |
پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 1080 Ù…Ú¯ | 31٪ |
فيتا چنيس | 1065 Ù…Ú¯ | 30٪ |
پنير چادر 50٪ | 1150 Ù…Ú¯ | 33٪ |
پنير سوئس 50٪ | 1250 Ù…Ú¯ | 36٪ |
پنير 18٪ (بولڊ) | 838 Ù…Ú¯ | 24٪ |
ڪاوڙ | 990 Ù…Ú¯ | 28٪ |
آڱر پاؤڊر | 2550 Ù…Ú¯ | 73٪ |
ڪڪڙ جو اُچو | 770 Ù…Ú¯ | 22٪ |
ڪوئل انڊا | 880 Ù…Ú¯ | 25٪ |
گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ ويلائن جو مواد:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
سامن | 1230 Ù…Ú¯ | 35٪ |
ڪاروار لال ڪويري | 2140 Ù…Ú¯ | 61٪ |
اسڪواڊ | 780 Ù…Ú¯ | 22٪ |
چيم | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
پولڪ | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
گوشت (ر lamb) | 820 Ù…Ú¯ | 23٪ |
گوشت (گوشت) | 1030 Ù…Ú¯ | 29٪ |
گوشت (ترڪي) | 930 Ù…Ú¯ | 27٪ |
گوشت (مرغي) | 880 Ù…Ú¯ | 25٪ |
گوشت (سور جو گوشت) | 640 Ù…Ú¯ | 18٪ |
گوشت (سور جو گوشت) | 830 Ù…Ú¯ | 24٪ |
گوشت (برائلر مرغيون) | 870 Ù…Ú¯ | 25٪ |
ڀڙڪو | 1100 Ù…Ú¯ | 31٪ |
هيرينگ لي | 1000 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ميڪريل | 1000 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ميڪريل | 950 Ù…Ú¯ | 27٪ |
سداڪ | 980 Ù…Ú¯ | 28٪ |
ڪوڊ | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
Pike | 980 Ù…Ú¯ | 28٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ ويلائن جو مواد:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
مٽر (شيلڊ) | 1010 Ù…Ú¯ | 29٪ |
بڪواٽ (اناج) | 620 Ù…Ú¯ | 18٪ |
بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 590 Ù…Ú¯ | 17٪ |
مڪئي پوکي ويا | 410 Ù…Ú¯ | 12٪ |
سيمينيا | 490 Ù…Ú¯ | 14٪ |
اکين واريون | 530 Ù…Ú¯ | 15٪ |
موتي جو | 370 Ù…Ú¯ | 11٪ |
ڪڻڪ جو اٽو | 330 Ù…Ú¯ | 9% |
گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 470 Ù…Ú¯ | 13٪ |
چانهه | 420 Ù…Ú¯ | 12٪ |
جلي ٻوٽي | 480 Ù…Ú¯ | 14٪ |
اٽو وينس مان پاستا | 480 Ù…Ú¯ | 14٪ |
بڪواٽ جو اٽو | 646 Ù…Ú¯ | 18٪ |
فلور والپيپر | 510 Ù…Ú¯ | 15٪ |
اٽو رائي | 510 Ù…Ú¯ | 15٪ |
رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 520 Ù…Ú¯ | 15٪ |
ٻيڙيون (اناج) | 610 Ù…Ú¯ | 17٪ |
ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 500 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 580 Ù…Ú¯ | 17٪ |
چانور (اناج) | 400 Ù…Ú¯ | 11٪ |
رائي (اناج) | 460 Ù…Ú¯ | 13٪ |
سوياين (اناج) | 1737 Ù…Ú¯ | 50٪ |
ڀايون (اناج) | 1120 Ù…Ú¯ | 32٪ |
اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 630 Ù…Ú¯ | 18٪ |
دال (اناج) | 1270 Ù…Ú¯ | 36٪ |
جو (اناج) | 530 Ù…Ú¯ | 15٪ |
ننڊ ۽ ٻج ۾ ويلائن جو مواد:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
مرچ | 1247 Ù…Ú¯ | 36٪ |
Walnut | 753 Ù…Ú¯ | 22٪ |
ڪنوار ، خشڪ | 455 Ù…Ú¯ | 13٪ |
پائن جو گدو | 687 Ù…Ú¯ | 20٪ |
جوس | 1094 Ù…Ú¯ | 31٪ |
سيسم | 886 Ù…Ú¯ | 25٪ |
بادام | 940 Ù…Ú¯ | 27٪ |
سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1071 Ù…Ú¯ | 31٪ |
پستا | 1230 Ù…Ú¯ | 35٪ |
هزارن جو | 900 Ù…Ú¯ | 26٪ |
ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾ والين جو مواد:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
اپريلين | 19 Ù…Ú¯ | 1% |
تلسي (سائي) | 127 Ù…Ú¯ | 4% |
ٻرندڙ | 71 Ù…Ú¯ | 2% |
Banana | 46 Ù…Ú¯ | 1% |
رتوگا | 48 Ù…Ú¯ | 1% |
گوبي | 58 Ù…Ú¯ | 2% |
ڪوريلا | 148 Ù…Ú¯ | 4% |
آلو | 122 Ù…Ú¯ | 3% |
بصر | 25 Ù…Ú¯ | 1% |
گاڏيون | 69 Ù…Ú¯ | 2% |
ڪڪڙ | 27 Ù…Ú¯ | 1% |
مٺي مرچ (بلغاريا) | 34 Ù…Ú¯ | 1% |
مشروم ۾ ويلائن جو مواد:
شئ جو نالو | 100g ۾ ويلائن جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
اويس مشروم | 197 Ù…Ú¯ | 6% |
اڇا مشروم | 78 Ù…Ú¯ | 2% |
شيٽيڪ مشروم | 145 Ù…Ú¯ | 4% |