مواد
دٻاء ڪڏهن ڪڏهن اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. اهو جسم ۾ ڪيترن ئي خرابين جي اصليت تي آهي، صرف لڏپلاڻ، ڊپريشن، هضمي مسئلن جو نالو ڏيڻ ... پڻ، cortisol، جيڪو دٻاءُ وارو هارمون آهي وزن وڌائڻ ۽ مدافعتي نظام کي گهٽائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. تنهن ڪري اسان اهو چئي سگهون ٿا ته دٻاء صحت تي اهم نتيجا آهي. پوء توهان ڪيئن مؤثر طريقي سان دٻاء کي رليف ڪندا آهيو؟ پريشاني ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ لاءِ تجويز ڪيل مختلف طريقن سان گڏ، ننڊ کي منظم ڪرڻ، ورزش ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ ضروري آهي. هتي ڪجهه تمام اثرائتي مخالف دٻاءُ وارا کاڌو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا:
ميون ۽ ڀا vegetablesيون
وڏي ۾ کاڌ خوراڪ ميگنيشيمڪرڻ ۾، وٽامن سي ۽ بي ۾ انهي سان گڏو گڏ اوميگا 3 سان لاڳاپيل tensions relieving لاء سڀ کان مناسب آهن دٻاء ۽ cortisol جي secretion کي گهٽائڻ.
هن ميون ۽ ڀاڄين جا صحت فائدا هاڻي پيش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. انهن مان گهڻا ميگنيشيم تي مشتمل آهن. پالڪ ، ڪيلا، مثال طور کاڌو آهن جن جا فائدا دٻاءُ جي خلاف مشهور آهن. ان کان علاوه خشڪ ميوا جهڙوڪ انگور، زردالو ۽ انجير دماغ کي آرام ڏين ٿا.
توهان جي غذا ۾ لوسن کي پڻ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو دٻاء کي گهٽائڻ ۾ ان جي اثرائتي لاء مشهور آهي.
ماکي ۽ ان مان نڪتل شيون
دٻاء ۽ ٿڪ کي منهن ڏيڻ لاء، انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيتن کان علاوه، ماکي ۽ نڪتل شين تي مشتمل آهي ميگنيشيم، پوٽاشيم، لوهه ۽ ٽامي وڏي مقدار ۾.
تَيلي مڇي
هن کان وٺي omega 3 دٻاء جي خلاف تمام طاقتور غذائيت آهن, favoring oily fish is a great way to keep fishing. کان وڌيڪ واپرائڻ ٽونا، سامون يا ميڪريل. ساڳئي وقت، اهي ٻيا صحت فائدا آهن.
ڪينجهر
بادام، هيزلنٽ ۽ ڪوڪو وانگر ٻج پڻ استعمال ڪريو. ميگنيشيم ۾ انهن جي دولت جي مهرباني، اهي توهان کي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
کير ۽ ڪارو چاکليٽ
جڏهن توهان محسوس ڪيو ته تڪليف توهان تي اچي، هڪ پيالو وٺو گرم کير يا ڪجهه ڳاڙهو چاکليٽ تي نبل. توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته توهان جي هارمون جي سطح جلدي منظم ڪئي وئي آهي.
مخالف دٻاءُ وارا ٻوٽا
La فائيٽوٿراپي دٻاء کي گهٽائڻ لاء پڻ هڪ امتيازي طريقو آهي. جڙي ٻوٽين جي چانورن جهڙوڪ چيمومائل، ليم ۽ وربينا سڀ کان وڌيڪ اثرائتي جڙي ٻوٽين مان آهن. ساڳئي طرح، ٻوٽن جهڙوڪ هاٿورن، سويا، جوش فلاور، ginseng يا حتي جينگو باليبا پڻ دٻاء کي ختم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سينٽ جان جي وورت پڻ اثرائتي آهي.
پاڻي
صبح جو اٿڻ وقت سڀ کان پهريون ڪم پاڻي پيئڻ آهي. سڄو ڏينهن hydrated رهو. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ماني کان اڳ پاڻي پيئڻ لاء.
ٻئي طرف، ان کان بچڻ ضروري آهي يا گهٽ ۾ گهٽ حد تائين خراب چربی جو استعمال، ڪافي ۽ شراب. اهي دٻاء کي فروغ ڏيڻ چاهيندا آهن. اسان توهان کي پڻ صلاح ڏيو ٿا ته راندين جي مشق ڪريو ۽ وقت بوقت سٺو وقت گذاريو.
۽ تون؟ ڇا توهان جو دٻاء رليف کاڌو آهي؟
https://www.bonheuretsante.fr