رسي جي هينڊل سان هيٺين بلاڪ تي بائسپس تي هٿن جو موڙ

رسي جي هينڊل سان هيٺين بلاڪ تي بيسپس تي هٿن کي موڙڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. رسي کي هيٺين بلاڪ رسي جي هينڊل سان ڳنڍيو. تقريباً 30 سينٽي ميٽرن جي مفاصلي تي سميولٽر بڻيو.
2. هينڊل کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿين اندر جي طرف)، سڌو ڪريو، قدرتي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي اڃا تائين رکو.
3. کلون جسم جي ويجهو ۽ سڄي مجموعي ورزش دوران حرڪت نه ڪريو. ھدايت: رڳو ڪم ايندڙ ھٿيارن، ھٿ جو حصو ڪلھي کان ڪُنيءَ تائين ساھي رھيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. سانس ڇڏڻ تي، بائسپس کي دٻائيندي، ٻانهن جي موڙ کي انجام ڏيو جيستائين ٻانهن بيسپس کي نه ڇڪي. ھدايت: پڪ ڪريو ته توھان جون کلون ۽ مٿيون ھٿون ساڪن رھن.
5. هڪ لمحي لاءِ روڪيو، عضون کي دٻائڻ. ساھ کڻڻ تي ھٿن کي آھستي آھستي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: توهان هن مشق کي dumbbells استعمال ڪندي انجام ڏئي سگهو ٿا.