10 س Most کان و Calcيڪ ڪلسيم سان رپور کاو
ڪلسيم جسم ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ معدني لوڻ آهي ۽ اسان کي سٺي صحت لاءِ ان جي ضرورت آهي. ڪلسيم جو لڳ ڀڳ 99 سيڪڙو هڏن ۽ ڏندن ۾ مرڪوز ٿئي ٿو، پر اهو جسم جي سڀني سيلن جي صحيح ڪم ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڄاڻڻ ته هڪ صحتمند بالغ کي روزانو 1000 ملي گرام ڪلسيم جي ضرورت آهي، توهان کي ڪهڙو کاڌو چونڊڻ گهرجي ته جيئن توهان ختم نه ٿيو؟
پني
Gruyère، Comté، Emmental ۽ Parmesan آهن پنير جنهن ۾ سڀ کان وڌيڪ ڪلسيم (کان وڌيڪ 1000 mg / 100 g).
Reblochon، Saint-Nectaire، Bleu d'Auvergne، يا Roquefort پڻ سٺي مقدار تي مشتمل آهي (600 ۽ 800 mg / 100 g جي وچ ۾).