ڀاarianي جي سبزيات جي لاءِ رٿابندي ڪرڻ

ويراٽيلزم خاص غذائي نظام آهي جيڪو توهان کي تقريبن سڀني بيمارين کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ خوشحال ٿيڻ جي اجازت ڏيندو آهي. ان جي پيروي ڪندڙ ، ڊگهي تاريخ سان معاهدا ڪن ٿا ، ۽ سائنسدان ۽ فڪٽر پڻ ان ڳالهه جي تائيد ڪن ٿا. اهو سچ آهي ، اهي سڀئي واضح ڪري وٺن ٿا ته توهان صرف پنهنجي غذا تي صرف ان جي جادو واري طاقت محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان جي غذا تي خاص توجه ڏيڻ ڇو ضروري آهي؟

اهو هڪ متوازن غذا آهي ، جيڪا هڪ فرد کي انهن جي گهربل غذائيت جي گهرجن کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ھن يا ان جي پيداوار جو انڪار جيڪو جسم کي غذائيت سان ڀرپور ڪري ٿو ، نتيجن سان ڀريل آھي جيڪڏھن انھن جي گھٽتائي پوري نٿي ٿئي.

توهان کي مثالن لاءِ پري نه وڃڻو آهي. ، بيماريون وانگر جيڪي انهن سان جڙيل آهن ، گهڻو ڪري توهان جي غذا جي غلط منصوبه بندي جي نتيجي کان وڌيڪ ڪجهه نه آهي. يقينا ، اهو خود سبزيڊيزم تي contraindications تي لاڳو نٿو ٿئي ، جيڪو ڪجهه سببن جي ڪري وقت ۾ نشاندهي نه ڪيو ويو.

غذا جي منصوبه بندي جون غلطيون

  • شروعاتي ڀا vegetين جي سڀ کان عام غلطي اها آهي ته ساڳي خوراڪ کائڻ ، گوشت سان گڏ. اهو بنيادي طور تي غلط آهي ۽ بدن توهان کي اها تمام جلدي ياد ڏياريندو. سر درد جو حملو ، طاقت جي نقصان ، ڊپريشن ۽ ٻيون ”خوشيون“ جيڪي ڏسي رهيون آهن. انهي کي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ، توهان کي صرف جانورن جي پروٽينن کي سبزي وارن سان تبديل ڪرڻو پوندو. آخرڪار ، اهو ئي آهي جيڪو عضلات جي تنصي جي واڌ ، اينزيميمز جي ترتيب ۽ سڀني اعضاء ۽ سسٽم جي عام ڪم کي مهيا ڪري ٿو.
  • پروٽين کان علاوه ، سبزي خور ماڻھن ۾ لوھ ، زنڪ ، وٽامن بي 12 ، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ۽ ڪلسيم جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي. بعد ۾ خاص طور تي اھم آھي جئين اھو ذميوار آھي ڏندن جي صحت لاءِ. vegetاarianين واري غذا وڏي مقدار ۾ ميون ۽ ، مطابق ، نامياتي تيزاب جيڪي انھن تي مشتمل آھن ، غير ارادي طور پنھنجو نشان toothڏي و theن ٿا دانت جي اناميل تي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو ان جي گمشدگي ڏانهن به وي ويندو آهي. نه ر foodsو کا foodsو ڪلسيم جي مواد سان مدد ڪندو ان کان بچڻ ۾ ، پر سج ۾ گھمڻ (اھو پيداوار کي و promotائيندو آھي). ان صورت ۾ جڏھن اھي بي طاقت به ھجن ، توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي اينڊوڪرائنولوجسٽ سان رابطو ڪرڻ ۽ تايرايڊ گينڊ جي جانچ ڪرڻ جي.
  • لوڻ جي انڪار جي نتيجي ۾ تايرايڊ غدود خراب ٿي سگھي ٿو. حقيقت اها آهي ته نه س beginningئي شروع ٿيندڙ سبزي خور knowاڻن ٿا ته جسم ۾ ان جي گهٽتائي کي به lenرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور ، سامونڊي کا consumingي جو استعمال ، کا foodي جي مختلف قسمن جو اضافو. ان کان علاوه ، انھن ۾ آئيڊين به آھي ، جيڪا ھارمونز جي پيداوار لاءِ ضروري آھي. پر نه ر healthو صحت جي عام حالت تي دارومدار رکي ٿي ، پر پڻ ڏند جي صحت.

سبزياتيات لاءِ لازمي مواد

  1. 1 … اهو جسم ۾ سويا پراڊڪٽس، نٽ، ڀاڄين، اناج يا کير جي شين مان اچي ٿو، جيڪڏهن انهن کي غذا مان خارج نه ڪيو وڃي. اتي هڪ راء آهي ته هڪ شخص لاء روزاني پروٽين intake سندس وزن ڪلوگرام کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. ٻين لفظن ۾، جسم کي هر ڪلوگرام لاء 1 گرام پروٽين جي ضرورت آهي.
  2. 2… اھو جسم ۾ ھڪڙو اھم ڪردار ادا ڪري ٿو-اھو ذميوار آھي رت جي formationھڻ ، قوت مدافعت ۽ عام فلاح لاءِ. لوھ چ bestو جذب ڪيو و buي ٿو بڪواٽ جي دلي ، darkاڙهي سائي پنن واريون vegetablesا ،يون ، ميون ، seedsج ، سmeي ماني ، ماني ، دال ، خشڪ ميوا ۽ ھڏا.
  3. 3 … اهو رت جي ٺهڻ ۽ ميٽابولزم کي عام ڪري ٿو ۽ سويا پروڊڪٽس، سامونڊي شين، پائن نٽ، خمير ٿيل کير جي شين ۽ انڊن ۾ ملي ٿو، پر ٿوري مقدار ۾. اهو ئي سبب آهي ته ڀاڄين لاءِ اهو غير معمولي ناهي ته هن وٽامن جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ غذائي سپليمنٽس استعمال ڪن. رستي جي ذريعي، هڪ صحتمند آنت ۾، ان کي پاڻ تي synthesized ڪري سگهجي ٿو. صرف ڪجهه دوائون، جن ۾ هارمونل شامل آهن، ان جي جذب سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون.
  4. 4 - ڏندن ۽ هڏن جي صحت جو دارومدار ان تي آهي. دودي جي شين کي روايتي طور تي هن مائڪرو غذائيت جو ذريعو سمجهيو ويندو آهي، پر ڀاڄيون انهن لاء ميوو، ٽوفو، ڳاڙهو سائي ڀاڄيون، يا سويا کير کي متبادل ڪري سگهن ٿا.
  5. 5 - اھو حصو و biي ٿو بايوڪيميڪل رد عمل ۾ ۽ ذميوار آھي مدافعت لاءِ. getاا canاھي سگھن ٿا ان جي کوٽ کي پنھنجي غذا ۾ guا ،يون ، ڪدوءَ جا seedsج ، ۽ اناج جون outsجھيون شامل ڪري.
  6. 6… دل ، دماغ ، چمڙي ۽ جوڑوں کي خاص طور تي انھن جي ضرورت آھي. مڇي جي اضافي ۾ ، اهي ميون ، ٻج ، اناج ۽ اناج جي فصلن ۾ مليا آهن.

پروٽين ۽ لوهه جو امڪان

انهن جو چوڻ آهي ته غذا ۾ فائدي وارو مادو ڳولڻ تمام ضروري شيءِ ناهي. وڌيڪ ضروري آهي ته وڌ کان وڌ هضم لاءِ بهتر حالتون مهيا ڪيون وڃن.

  • پروٽين کي کير جي شين مان بهترين جذب ڪيو ويندو آهي - تقريبن 100٪. سچ، انهن جي چربی مواد جو درجو پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو. هڪ تمام گهڻو اعلي سيڪڙو، انهي سان گڏ هڪ تمام گهڻو گهٽ، اعلي معيار جي جذبي کي روڪيو. رستي ۾، پنير کي استعمال ڪرڻ کان اڳ ٿورو گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ گرم، ٿورڙي نرمي فارم ۾، پروٽين جو 98٪ ان مان جذب ڪيو ويندو آهي. ان کان علاوه، توھان حاصل ڪري سگھو ٿا گھڻا فائدا نٽ جا، خاص طور تي مان. انهن مان پروٽين 80-87٪ تائين جذب ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، اسان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته اهي ڪيليئرز ۾ اعلي آهن، سست هضم آهن ۽ سست توانائي ڇڏيا وڃن ٿا. تنهن ڪري، ان کي صبح جو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان سان گڏ، ڀاڄيون ۽ حتي ڀاڄيون ۽ ميوا پروٽين جي کوٽ کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. سچ پچ، بعد ۾ تمام گهڻو فائبر ۽ ٿلهو فائبر شامل آهن جيڪي جذب جي عمل کي خراب ڪن ٿا. توھان صورتحال کي درست ڪري سگھوٿا سبزي جي تيل جا چند ڦڙا سبزي جي برتن ۾ شامل ڪندي. ان کان علاوه، ٿلهي سان گڏ، نه رڳو پروٽين، پر ويتامين ۽ مائڪرو عناصر پڻ بهتر جذب ٿي ويندا. اهو ئي سبب آهي ته غذائي ماهر اناج ۾ مکڻ شامل ڪرڻ يا صرف کير ۾ اُبالڻ جي صلاح ڏين ٿا.
  • لوهه جو جذب ٿيڻ. Phytic acid ، calcium ۽ caffeine ھن عمل ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا. Phytic acid ملي ٿو اناج ، guا ،ين ۽ ڪجھ .اين ۾ به. معدنيات سان نه uهندڙ مرکبات ،اهڻ ، اهو انهن کي آنڊن ۾ جذب ​​ٿيڻ کان روڪي ٿو. پر اھو بلڪل محفوظ رھندو ، بشرطيڪ ھڪڙو متوازن غذا ھجي. کا calciumي کان پرهيز ڪجي ڪلسيم يا ڪافين وارا مشروبات سان پڻ هڪ س ideaو خيال ناهي. اھو و wisيڪ دانشمنداڻو آھي ته ر consumeو انھن کي استعمال ڪريو ا half ڪلاڪ کان پوءِ لوھ سان richرپور کا eatingو کائڻ. پر ليمي وارا ميوا متوازي طور استعمال ڪري سگھجن ٿا. وٽامن سي لوھ جي جذب کي وائيندو آھي.

ٻيو ڇا هڪ ڀاarianي کي پروٽين بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي

توھان چاھيو ٿا توھان جي ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي انٽ مان وڌ کان وڌ حاصل ڪريو؟ ان کان پوء جڙي ٻوٽين جي شين کي گڏ ڪريو. حقيقت اها آهي ته جانورن جي پروٽين، جنهن کي سبزي خورن کي ڇڏڻو پوندو آهي، ان کي مڪمل سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام ضروري امينو اسيد صحيح تناسب ۾ موجود هوندا آهن، جن کي ٻوٽن جي پروٽين بابت ڪجهه نه ٿو چئي سگهجي. انهي ڪري، جڏهن توهان جو مينيو ٺاهي، توهان کي مختلف قسمن جي شين کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، اسان legumes ۽ اناج جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن. آسان لفظ ۾، چانورن يا دال سوپ سان گڏ سڄي اناج جي ماني سان، توهان ضرور پنهنجي جسم کي تمام ضروري امينو اسيد سان مالا مال ڪندا.

صحيح کاڌو ٺاهڻ جا راز

ڀا drawingين کي ٺاهڻ ۾ بنيادي شيءِ ڪهڙي آهي ، جنهن ۾ سبزي خور شامل آهي؟ مکيه خوراڪ جي گروهن جي استعمال جي وچ ۾ توازن. انهي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، غذائيت وارا صلاح ڏين ٿا:

  • جيترو ممڪن ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائو. مکيه طعام ۽ نمڪينن جي دوران. مجموعي طور تي ، انهن خوراڪ جي هر ڏينهن ۾ 6 کان 7 سرونگ هجڻ گهرجي.
  • اناج ياد رکو. اهي امينو ايسڊ جا ذريعا آهن ، تنهن ڪري انهن کي روزانو جي مينيو ۾ شامل ڪرڻ لازمي آهي گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا.
  • غذا ۾ شامل ڪيل ڀنگين کي شامل ڪريو. اناج سان گڏو گڏ ، اهي سڀ ضروري امينو ايسڊ سان گڏ غذا کي مالا مال ڪندا. توهان انهن کي هڪ ئي وقت يا پنهنجي وقت تي استعمال ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء اها آهي ته اهو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 - 2 ڀيرا ٿيڻ گهرجي.
  • ضرورت جي مطابق پروٽين پاؤڊر ۽ ٻيا غذائي سپلاءِ استعمال ڪريو. اهي کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ بلڪل بي ضرر آهن ، پر ساڳي وقت اهي ڪنهن به ڊش ۾ پروٽين ۽ ٽريس عنصر کي گهڻو ڪري وڌائي سگهندا آهن. هڪ تغذيه ڏيندڙ يا غذائي ماهر توهان جي صحيح چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
  • گهڻو ڪري سپر فوڊ کائو. اهي عام کاڌي جون شيون آهن، جن ۾ وڌ ۾ وڌ غذائي اجزاء شامل آهن. انهن ۾ شامل آهن acai, spirulina, vanilla pods, raw cajuws, live cocoa, guarana.

روزانو سبزياتي مينيو ڇا هجڻ گهرجي؟

غذائيت پسند ماهرن جو چوڻ آهي ته ڀا aين جو هڪ مينيو مالدار هئڻ گهرجي ، ۽ طعام پاڻ کي مختلف ۽ مزيدار طور تي تيار ڪيو وڃي. پوءِ بک ۽ احساس ڪمت ۾ واپس اچڻ جو ڪوبه احساس محرومي نه هوندو.

ڪجھ سادو طريقا توهان جي چونڊ ۾ اعتماد کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين:

  1. 1 توهان کي پنهنجي غذا جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ان ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي مکيه کاڌا ۽ ڪيترائي نمودار ٿين. ٻوٽي کاڌي نن bestن حصن ۾ بهترين کائيندا آهن ، پر گهڻو ڪري. رڳو ان ڪري جو ان کي تيزيءَ سان هضم ڪيو ويو آهي ، جيڪو ممڪن نه ٿو چئي سگهجي.
  2. 2 وڌ کان وڌ ويتامين ۽ پيچراڻ واري عنصرن کي محفوظ ڪرڻ لاءِ ، سڀني وينجن کي لازمي طور تي گهٽ ۾ گهٽ کاڌي کائڻ لازمي آهي. اهو بهتر آهي ته مڪمل طور رد ڪري.
  3. 3 جستجو جي نات جي ڇاتي يا رت جي نظام جي دائمي بيمارين جي موجودگي ۾ ، اهو ممڪن آهي ته هر سبزي جي غذا جي اصولن تي عمل ڪيو وڃي. تنهن هوندي ، اهو بهتر آهي ته کاڌي جي کاڌ خوراڪ کي محدود ڪيو وڃي جيڪي انهن مرضن لاءِ تضاد آهن. ٻي صورت ۾ ، اهي شدت پسندي کي مسلسل ثابت ڪندا.
  4. 4 ذائقي جي ڀرپور محسوس ڪرڻ لاء جڏهن سبزي جي وينجن تيار ڪرڻ، توهان کي شين جي مطابقت ۽ مطابقت تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.
  5. 5 ۽ پنھنجي نئين غذا مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، توھان کي ھر شيءَ کي پيار سان پچائڻو پوندو!

قديم ذريعن موجب ، سبزياتيات جو مقصد وزن گهٽائڻ يا سڀني مرضن کان نجات حاصل ڪرڻ تائين محدود ناهي. هي غذائي نظام هڪ انسان جي همدردي ۽ سچي خوشيءَ کي ڳولڻ ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهي. پر هي رڳو ان جي اصولن تي سختيءَ سان عمل ڪري سگهجي ٿو.

هي ياد رک ، احتياط سان پنهنجي خوراڪ جي منصوبه بندي ڪريو ، نئين ذوق ۽ تجربي جي ڳولا ڪريو - ۽ توهان جلد ئي اهو ڏسندا!

سبزياتيات بابت وڌيڪ آرٽيڪل:

جواب ڇڏي وڃو