اسٽروڪ کي روڪڻ لاءِ 10 بهترين کاsا

youا توھان پريشان آھيو ھڪڙي امڪاني دماغي ويسولر حادثي (فالج) ٿيڻ جي ۽ توھان ھن کي ٿيڻ کان روڪڻ چاھيو ٿا؟ توھان جي غذا توھان جي ھن رستي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ماهرن پاران ڪيل ڪم جا نتيجا جديد غذائيت جي ماهرن هپڪوڪرٽس جي هن نظريي جي حمايت ڪئي آهي: ”کا foodي کي پنهنجي دوا بنائڻ ڏيو. ان ڪري اھو ضروري آھي ته informedايو و beي ته فائديمند خوراڪ ۽ غذائي مواد دل لاءِ.

فالج جي خلاف وڙهڻ لاءِ consumeا استعمال ڪجي

اسٽروڪ ا growing و worldندڙ تشويش آھي س worldي دنيا ۾. ھتي ڪجھ کا foodsا آھن جن کي م believedيو وي ٿو ته فالج کي روڪي ۽ دل جي صحت کي بھتر بڻائي.

ٿوم

لہسن جو باقاعدگي سان استعمال ڪرڻ توھان کي دماغي ويسولر حادثي (CVA) جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيئن لوسن ھڪڙو مصالحو آھي جيڪو سلفر مرڪب سان مالا مال آھي. ھي شريانن ۾ رت جي دotsن جي asesھڻ کي گھٽ ڪري ٿو ۽ anticoagulation جي قدرتي ميکانيزم کي مضبوط ڪري ٿو.

اٽڪل 80 سيڪڙو فالج سبب ٿين ٿا clڪتاڻ جي ڪري رت جي وهڪري کي دماغ جي ڪنھن حصي تائين.

ان جي س benefitsني فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان جو استعمال خام حالت ۾ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي. لہسن ۾ ڪينسر جي روڪٿام ۾ otherيا به ڪيترائي مفيد فائدا آهن. پڻ ، خراب سانس کان بچڻ لاءِ ، pوڙها يا intوٽو چئو ، theyاڪاڻ ته اھي کلوروفل ۾ مالدار آھن ، ھڪڙو مواد جيڪو incاڻايل آھي ھن تڪليف کي محدود ڪرڻ لاءِ.

پڙھو: 10 کاsو جيڪي وcerائين ٿا ڪينسر جي خطري کي

Walnut

2004 ۾ ڪيل آسٽريليا جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته روزانو 30 گرام اخروٽ استعمال ڪرڻ سان خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي ليول 10 سيڪڙو گھٽجي ويندي sixھن مهينن کانپوءِ! جڏھن اسان knowاڻون ٿا ته خراب ڪوليسٽرول جو جمع اسٽروڪ لاءِ خطري وارو عنصر آھي ، اسان سمجھون ٿا ته گريبان اسٽروڪ جي خلاف بچاءُ وارو ڪردار ادا ڪن ٿا.

اخروٽ بھتر کوليسٽرول جي سطح ۽ ڪل ڪوليسٽرول جي وچ ۾ تناسب بھتر ڪندو. Polyunsaturated fatty acids، vitamins E، fibers، magnesium، phytosterols and phenolic compounds (gallic acid، etc.) are the sources of its benefits.

اورينج

نارنجي جو باقاعده استعمال بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ۽ دل جي ناڪامي کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. درحقيقت ، نارنگي تي مشتمل غذائي مواد دل جي صحت لاءِ مفيد آھن.

گھلنشيل فائبر پيڪٽن ڪم ڪري ٿو ھڪ وڏي اسفنج وانگر جيڪو ڪوليسٽرول جذب ڪري ٿو ، منشيات جي ھڪڙي طبقي وانگر ، جنھن کي ”بائل ايسڊ سيڪسورينٽس“ چيو وي ٿو. ۽ نارنگي ۾ موجود پوٽاشيم مدد ڪري ٿو لوڻ جي توازن کي برقرار رکڻ ۾ ، بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکي.

نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ڪجھ و surprisingيڪ حيرت انگيز: سائٽرس پينٽين مدد ڪري ٿي ھڪڙي پروٽين کي غيرجانبدار ڪرڻ ۾ galectin-3 نالي. جنهنڪري نتيجي ۾ و conي ٿو دل جي ناڪامي ، هڪ حالت جيڪا اڪثر مشڪل آهي علاج ڪرڻ سان دوائن سان. Pectin ميوي جي گود ۾ موجود آھي.

پڙهڻ لاءِ: ماکيءَ جا فائدا

سامونڊي

سلمون ۽ fatيون ٿtyيون م fishيون ، جھڙوڪ سارڊائنز ۽ ميڪريل ، آھن دل جي تندرست خوراڪ جا سپر اسٽار. درحقيقت ، انھن ۾ اھم مقدار آھي فائيٽي ايسڊز سميت اوميگا 3.

ا showياس ڏيکارين ٿا ته ھي تيزاب گھٽ ڪن ٿا خطري جي گھٽتائي (دل جي غير منظم beڪ) ۽ atherosclerosis (شريانين ۾ تختي جي تعمير). اھي پڻ گھٽ ڪن ٿا ٽرائگلسرائڊس.

آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن (AHA) سفارش ڪري ٿي م fishي کائڻ ۽ ترجيحي طور تي تيل م fishي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ twiceه يرا. اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ پڻ موجود آھن غذائي سپليمنٽس جي صورت ۾.

ڪٿا

ان جو استعمال atherosclerosis کي روڪي ٿو. توهان جي ماءُ صحيح هئي جڏهن هن توهان کان پ askedيو ته توهان پنهنجي اونداهي ڪاwoodيون استعمال ڪريو.

ڪيلي وٽ هر شيءِ آهي سپر فوڊ هجڻ ، جويل فوهرمان ، وضاحت ڪري ٿي بهترين وڪرو ڪندڙ ايٽ ٽو لائيو جي ، جيڪو استعمال ڪري ٿو غذا ۽ ورزش مريضن جي مدد ڪرڻ لاءِ انهن جي دل جي بيماري جو علاج ڪرڻ لاءِ.

ڪيلي تي مشتمل آھي دل لاءِ فائديمند اينٽي آڪسيڊنٽس اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ ، فائبر ، فولٽ ، پوٽاشيم ۽ وٽامن اي.

ڪيلي ۾ ھڪڙو غير معمولي مرڪب ، گلوڪوورافينين پڻ شامل آھي ، جيڪو Nrf2 نالي ھڪ خاص حفاظتي پروٽين کي چالو ڪري ٿو.

ناشتي لاءِ ، ڪوشش ڪريو بريڊ ڪلي جي راءِ رائل ڪيلي جيڪا پاڻي جي کوٽ آھي ۽ مٿي آھي کاجو ، سورج مکيءَ جا ،ج ، ليمون ۽ لوسن.

ڪارو چاکليٽ

ڊارڪ چاکليٽ تي مشتمل آھي اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي توھان جي جسم کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائين ٿا. اھي دل جي دوري جو خطرو پڻ گھٽ ڪن ٿا. ھڪڙو نن squareڙو چورس ڪافي آھي ڊارڪ چاکليٽ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.

ناشتي لاءِ ، کائو ھڪڙو نن squareو چورس! توھان جي ناشتي لاءِ ، ھي کا foodو پڻ سفارش ٿيل آھي. هڪ صحتمند دل بي عيب صحت جي ضمانت ڏئي ٿي. ڊارڪ چاکليٽ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي ھن سان ، جيتوڻيڪ ان ۾ آھي ڪافين.

ٻٽو

دال ۾ گھڻي گھڻائي واري فائبر آھي ، جيڪا کوليسٽرول جي سطح کي گھٽ ڪري سگھي ٿي. هاضمي واري نظام ۾ ، ان جو ڪردار ضروري آھي: اھو کوليسٽرول جي عمل کي روڪي ٿو ۽ ان کي روڪي ٿو جسم کي نقصان پھچائڻ کان.

ان ڪري ، رت جو وهڪرو بچايو ويو آهي هن مادي کان ، جيئن وضاحت ڪئي لورين گراف ، غذائي ماهر ۽ نيو يارڪ جي مونٽيفور ميڊيڪل سينٽر ۾ دل جي صحت واري پروگرام جي ڪو ڊائريڪٽر.

گراف سفارش ڪري ٿو avoidوٽن کان پرھيز ڪرڻ جن ۾ کنڊ ھجي. ان جي بدران ، هوءَ سفارش ڪري ٿي ته جلدي پچائڻ واري atsڪري. wholeيا س wholeو اناج ، جيئن ماني ، پاستا ۽ seedsج پڻ دل لاءِ سا آھن.

گرينڊ

انار جو رس استعمال ڪرڻ سان atherosclerosis کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. LDL کي گھٽ ڪرڻ ضروري آھي ، پر اھو ھن کوليسٽرول جي آڪسائيڊشن کي روڪي ٿو. جڏھن LDL کي آڪسائيڊ ڪيو ويندو آھي ، اھو جھلي ٿو و getي شريانين جي wallsتين ۾ ، تختي جي trigھڻ کي متحرڪ ڪري ٿو.

پر مائيڪل اويرام ، ٽيڪنيشن-اسرائيل انسٽيٽيوٽ آف ٽيڪنالاجي ۾ بائيو ڪيمسٽري جو پروفيسر ، ڏ thatائين ته انار جو رس ، ان جي منفرد اينٽي آڪسيڊنٽس سان ، نه ر plaو تختي جي وا blocked کي روڪيو ، پر ڪجھ تعميرات کي به موٽائي whenڏيو جڏھن مريض پيئندا. 8 ونس في ڏينهن هڪ سال لاءِ.

اهو ڪيئن ممڪن آهي؟

بعد جي پڙهائيءَ ۾ ، ڊاڪٽر اويرام learnedاڻيو ته انار هڪ اينزائم کي چالو ڪن ٿا جيڪو آڪسائيڊ ٿيل کوليسٽرول کي ٽوڙي ٿو. توھان جيڪي انار پسند ڪريو ٿا ، پر ا-استعمال ڪرڻ وارو ڪم نه ، پوم وندرفل ھاڻي اھو ڪم ڪري ٿو توھان لاءِ.

اي

ansا andيون ۽ وسيع لوبيا آهن ڪيترائي صحت فائدا. اھي فائبر ، پوٽاشيم ۽ فولٽ ۾ مالا مال آھن. فائبر توهان کي عظيم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھي ڪوليسٽرول گھٽ ڪري ٿو.

پوٽاشيم دل جي عضلات کي اجازت ڏئي ٿو سخت ۽ ثابت قدمي سان مات ڏيڻ جي. فولٽ ٽوڙي ٿو ڪجھ امينو ايسڊز کي ، خاص ڪري اھي جيڪي دل جي بيماريءَ جو خطرو وائين ٿا.

سلاد ۾ ansا Addيون شامل ڪريو يا انھن کي رات جي ماني لاءِ سائڊ ڊش طور استعمال ڪريو! کائو ان کي هفتي ۾ ڪيترائي يرا هڪ صحتمند دل رکڻ لاءِ!

اسڪيم ٿيل کير

کير ڪلسيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، جيڪو جسم لاءِ انتهائي ضروري آهي. ان کان علاوه مضبوط ھڏا buildingاھڻ ، اھو پڻ مدد ڪري ٿو گھٽ بلڊ پريشر کي.

هي اجازت ڏئي ٿو توهان جي شريانين جي wallsتين کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ته جيئن توهان جي دل کي ايتري محنت نه ڪرڻي پوي جيتري سخت محنت توهان جي جسم ذريعي رت جي گردش ڪرڻ جي.

روزانو گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو گلاس پيئو ۽ ڪلسيم جا sourcesيا ذريعا شامل ڪريو پنھنجي روزاني ڪلسيم جي ڪوٽا کي پورو ڪرڻ لاءِ!

ٿڪل

اسان جي صحت اسان جي غذا تي منحصر آهي. ۽ فالج پري آھي ناگزير کان جڏھن اسان thatاڻون ٿا ته اھو ممڪن آھي ته ان کي روڪيو و byي عادت certainاھي ڪجھ کا .و استعمال ڪرڻ جي. ان کان علاوه ، اسان جي غذا پڻ ويجھي سان لا relatedاپيل آھي اسان جي جذبات سان.

انورڪسيا ۽ بليميا آهن مجبوري بيماريون جيڪي شاهدي ڏين ٿيون پريشاني ۽ د stressاءَ جي اسان جي جديد معاشرن جي عادتن ۽ رويي سان جيڪي ماڻهن جي ضرورتن لاءِ نامناسب آهن.

غذا جي تبديلي اڪثر وقت سمجھيو و chي ٿو ھڪڙو ڪم ، ھڪ محرومي ، وقت جو زيان ، مايوسي…

منتقلي جي ھن دور ۾ ، پيشه ورن کان مدد (نيوروپٿس ، ھوميوپيٿس ، ايڪوپنڪچرسٽ ، وغيره) حقيقي ۽ اثرائتي تبديلي لاءِ ڪارآمد ٿي سگھن ٿا.