مواد
آرام جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي، پر بيحرمتي، تمام گهڻي سخت جسماني سرگرمي سان گڏ، جلد يا بعد ۾ اسان کي سخت نقصان پهچائيندو. ڪارٽيليج جي ابتڙ ان جي مڪمل ايٽروفي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ بغير بغير، هڏا هڪ ٻئي سان خطرناڪ طور تي رگڻ، نتيجي ۾ ترقي يافته خرابي، درد ۽ گڏيل بيماريون. هي آرٽيڪل هڪ اشارو آهي ته ڪيئن ڪيترن ئي سالن تائين جوڑوں کي مناسب رکڻ لاء.جوائنٽ اهي ڪنيڪشن آهن جيڪي بالغن جي کنڊ ۾ موجود 206 هڏن جي متحرڪيءَ لاءِ ذميوار هوندا آهن. مقطع کپ ۽ ڪنوڪس مٿو ويجھو آرٽيڪلولر ڪارٽيلجز آهن جن جي ٿولهه 0,2 کان 6 ملي ميٽر آهي، جوائنٽ جي قسم تي منحصر آهي. اهي هڪ شاندار ڪردار ادا ڪن ٿا جيڪي اسان جي فٽنيس جو اندازو لڳائي سگهن ٿا.
1) articular cartilage جي گھڻائي جو خطرو
سروائيڪل کان شروع ٿي، lumbar spine، ھٿن، چپن، گوڏن ۽ پيرن سان ختم ٿيڻ سان، آرٽيڪلولر ڪارٽيليج جي نقصان سان ذيلي ڪونڊريل پرت جي ٿلهي ٿيڻ جو خطرو آھي ۽ ڳچيءَ جي ٺھڻ جو خطرو ميوڪوس ٽشو – سيسٽن سان ڀريل آھي. گڏيل پنهنجي استحڪام کي وڃائي ٿو، خرابي جي ڪري ٿو جيڪو پاڻ کي ظاهر ڪري سگھي ٿو، ٻين جي وچ ۾، ٽنگ جي ڊيگهه يا آڱرين جي شڪل کي تبديل ڪندي. آرٽيڪيولر ڪارٽيليج جي دردناڪ يادگيري وانگر، اوستيو فائيٽس ظاهر ٿيندا آهن، يعني واڌ ويجهه جيڪي جوڑوں کي مسخ ڪن ٿا ۽ حرڪت کي محدود ڪن ٿا. ٻيون ڏکوئيندڙ پيچيدگين ۾ گڏيل سطحن جا ٺڪاءُ، لئگامنٽس، عضلات، سنوائٽس، آڱرين جو زوال ۽ گڏيل سختي شامل آهن، خاص ڪري جاڳڻ کان پوءِ، جنهن کي هر روز حرڪت ڪرڻ مشڪل آهي.
2) اڻ وڻندڙ عنصر
آرٽيڪولر ڪارٽيلج جي ابتڙ غير مناسب گڏيل ساخت، جينياتي لوڊ، غير معمولي رت جي فراهمي، ذیابيطس، ۽ زخمن جي ڪري آهي. اسان بي قصور نه آهيون جيڪڏهن اسان موهپا جو علاج نه ڪريون، جسم جي وزن سان جوڑوں کي اوور لوڊ ڪريون، سرگرميون، سلوچ، زمين تان ڳري شيون کڻڻ وقت ٽنگون نه موڙيون، يا حد کان وڌيڪ ورزش ڪريون، جنهن جي نتيجي ۾ اوستيوآرٿرتس جي شروعات ٿي سگهي ٿي. ٽائپ II ڪوليجن، هائيلورونڪ ايسڊ ۽ chondroitin گڏيل ڪارٽيلج ۾ حصو وٺندا آهن. ضميمه توهان کي انهن اجزاء کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن گهٽتائي جي صورت ۾.
3) منصفانه جنسي خطري هيٺ آهي
هڪ دلچسپ حقيقت اها آهي ته گڏيل مسئلن جو 75 سيڪڙو عورتن جو تعلق آهي، ۽ شڪايت ڪندڙ مرد اقليت ۾ آهن. حمل، ٻار کي کڻڻ، گھر جي صفائي، خريداري ڪرڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا.
4) خطري عمر سان وڌي ٿو
نه رڳو جنس، پر عمر پڻ گڏيل بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو. اهو اندازو آهي ته 50 کان مٿي ماڻهن جو اڌ انهن کان متاثر ٿيو، هڪ ڏهاڪي بعد، جيترو 90٪.
5) هڪ هميشه هڪ جي برابر ناهي
گھر ۾ ماپ جي حساب سان ماپيل ھڪڙي ڪلوگرام آھي 5 ڪلوگرام جي ماپي وزن جوڑوں لاءِ، جيڪو سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ گوڏن تي رکي ٿو، ۽ ٻيو ھپ جوائنٽ تي.
6) قيمتي وفاداري
Chlamydias microorganisms آهن، جڏهن هڪ حادثاتي جنسي پارٽنر کان متاثر ٿي، مڪمل طور تي مدافعتي نظام کي تباهه ڪري سگهي ٿو ۽ هڏن جي رابطن تي حملو ڪري سگهي ٿو.
7) سنسڪرت تي ڪاربان ٿيل مشروبات
گوڏن جي اوستيوآرٿرتس سان متاثر 2 ماڻهن جي هڪ گروپ تي آمريڪا ۾ ڪيل ريسرچ اهو ثابت ڪيو ته جيڪي ماڻهو اعليٰ ڪيلوري وارا مٺو ڪاربونيٽيڊ مشروب پيئندا آهن انهن جي گڏيل سطح گهٽ هوندي آهي، جيڪا اوستيوآرٿرتس جو تعين ڪندي آهي. مريضن ۾ جيڪي موهپا وڌائڻ واري مشروبات تائين نه پهچندا هئا، بيماري هڪ سست ترقي ڪئي هئي.
8) پنير، گومي، وٽامن…
ويتامين ڊي ڪلسيم جذب، هڏن ۽ گڏيل صحت لاء ضروري آهي، ۽ ان ۾ سوزش واري ملڪيت آهي. عام طور تي مدافعتي سان لاڳاپيل، وٽامن سي جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو. اهو ڪڏهن ڪڏهن جيلي تائين پهچڻ جي قابل آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان راند ڪريو ٿا. جليٽين ڪوليجن جو هڪ ذريعو آهي، جنهن جي ٺهڻ تمام گهڻي جسماني ڪوشش کان پريشان آهي.
9) فائدي وارو ميڊيٽرينين غذا
هيرنگ، ٽونا، سارڊين ۽ سامون اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس جو هڪ وڏو ذريعو آهن، درد ۽ جوڑوں جي سوزش سان لاڳاپيل تبديلين تي راحت بخش اثر رکن ٿا، ان سان گڏ اخروٽ، السي ۽ ريپسيڊ جو تيل به شامل آهن. اهو اسان جي ضرورتن مطابق ڪيلوريڪ مواد سان مختلف طعام کائڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته اضافي ڪلوگرام گڏيل بيمارين جو سبب بڻجن ٿا.
10) صحتمند ڪوشش
حرڪت جو هڪ باقاعده دوز توهان کي جوڑوں جي بهتر متحرڪ برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو ۽ انهن کي سخت ٿيڻ جي اجازت نه ڏيندو. سونهري معني کي برقرار رکڻ گهرجي، جيتوڻيڪ جڏهن اسان توانائي سان ڀريل هوندا آهيون، اسان کي تمام گهڻو سخت مشق نه ڪرڻ گهرجي جنهن جي نتيجي ۾ دردناڪ زخم يا دٻاء پيدا ٿئي ٿي.