شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا ۾ سوريا نمسڪر

سڀئي يوگي سوريا نمسڪر ڪندا آهن. مشق جو هي سيٽ شروع ۾ شايد مشڪل، سمجھ ۾ نه اچي سگھي ٿو ... پر اهو ان کي ڪيترائي ڀيرا ڪرڻ جي قابل آهي، ۽ توهان سڀ ڪجهه سمجهي سگهندا، آسن جي ترتيب کي ياد رکو ۽ انهن کي ساراهيو. اسان توهان کي ٻڌايون ٿا ته آسن شروعات ڪندڙن لاءِ ايترو مفيد ڇو آهي.

سوريه نمسڪر ۾ سج جي سلام جو مطلب ڇا آهي؟

وضاحت تمام سادو آهي: لفظ "سوريا" جو ترجمو "سج"، ۽ "نمسڪر" - "سلام، رکوع" جي طور تي ترجمو ڪيو ويو آهي. مشق جي هن سيٽ سان، توهان هڪ نئين ڏينهن سان ملن ٿا، سج کي سلام ڪريو ۽ ان جي طاقت (توانائي)، گرمي (صحت) ۽ روشني (خوشي) سان ري چارج ڪريو.

جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهيو، سج اڀرڻ کي ڏسڻ لاءِ سوريا نمسڪر صبح جو يا ٿورو اڳ ڪيو ويندو آهي. ۽ يقين ڪر اوڀر طرف، جتان سج اڀري ٿو. پر، افسوس، اسان جي زندگي جي رفتار اهڙي آهي جو هميشه صبح جو مشق ڪرڻ ممڪن ناهي، تنهنڪري پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي جيڪڏهن توهان شام جو آسن ڪريو. ياد رهي ته يوگا جون سموريون مشقون ڏينهن جي ڪنهن به وقت ڪري سگهجن ٿيون. صبح جو اهي توهان جي جسم جي صحت تي وڌيڪ ڪم ڪندا، ۽ شام ۾ ان جي آرام ۽ سڪون تي.

شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا ۾ سوريا نمسڪر

جڏهن مون يوگا ڪرڻ شروع ڪيو ۽ پهريون ڀيرو سوريا نمسڪر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، مون کي حقيقي ٽين ووڊمين وانگر محسوس ٿيو. منهنجي پٺي نه مڙي هئي (ڪهڙو ڪوبرا!)، منهنجون ٽنگون سڌيون نه ٿيون هيون، ۽ منهنجي گوڏن ۾ ڪا شيءِ سڙي وئي هئي... ۽ ان جو سبب اهو نه هو ته مان ڪجهه غلط ڪري رهيو هوس. جسم، جيڪو جسماني مشق جو عادي نه هو، فوري طور تي پاڻ کي محسوس ڪيو. ٻئي ڏينهن صبح جو، اهو ايترو ته ڏک ٿيو جو اهو محسوس ٿيو ته سڀ ڪجهه: مان هاڻي وڌيڪ نه جهڪندس. پر اهو صرف نظر آيو. مون آسن کي جاري رکيو ۽ لڳاتار 40 ڏينهن تائين ڪيو.

هڪ هفتي کان پوء، مون کي جسماني درد محسوس نه ڪيو - ان جي برعڪس، هر روز جسم وڌيڪ لچڪدار ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿيندو ويو. ۽ مشق جي آخر ۾، مون آساني سان منظم ڪيو ڪيترن ئي حلقن کي قطار ۾. ۽ هوء مون کي تمام گهڻو طاقت ۽ طاقت کڻي آيو!

درحقيقت، مشق جي هن سيٽ جي مهرباني، ڪيترائي عضلاتي گروپ ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ۽ جن کي توهان ڪڏهن به محسوس نه ڪيو آهي. بنيادي شرط: سوريا نمسڪر ۾ سڀ آسن کي تمام سست ۽ آساني سان ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي شروع ۾. ۽ ڪنهن به اوچتو تحريڪن جي اجازت نه ڏيو! جڏهن توهان وڌيڪ ماهر ٿي ويندا آهيو، توهان هن پيچيده کي تيز رفتار سان انجام ڏئي سگهو ٿا، پر اها ٻي ڪهاڻي آهي.

مضمونن جي

تنهن ڪري، سوريا نمسڪر مشق جو هڪ سيٽ آهي جنهن کي توهان بار بار ورجائيندا. اهو 12 آسن تي مشتمل آهي. اهو سٺو ٿيندو جيڪڏهن توهان پهريان انهن مان هر هڪ کي ماهر ڪريو، ۽ صرف پوء انهن کي هڪ واحد مشق ۾ گڏ ڪريو. اهو مڪمل آهي!

12 آسن اڌ گول آهي. چڪر مڪمل ٿي ويندو جڏهن توهان ٻنهي پاسن تي هڪ نيم دائرو ٺاهيو: پهرين ساڄي پير سان، پوء کاٻي سان. نتيجي طور، 24 آسن حاصل ڪيا ويا آهن، ۽ اهي هڪ مڪمل دائرو ٺاهيندا آهن. اهو يقين آهي ته شروعات ڪندڙن لاء اهو ڪافي آهي ته ٽن حلقن کي انجام ڏيو، آهستي آهستي ڇهه تائين آڻيندي. وڌيڪ ترقي يافته اڳ ۾ ئي هڪ وقت ۾ 12-24 حلقن تائين انجام ڏئي سگھن ٿا. تجربا ڪندڙ يوگي سوريا نمسڪر جا 108 دور ڪرڻ جي قابل آهن. پر هي هڪ خاص مشق آهي.

جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، مقدار لاء مقصد نه ڪريو! جسم کي تيار ڪرڻ گهرجي. ۽ سڀڪنھن شيء کي توهان کي پهرين مرحلي ۾ ضرورت آهي، توهان ٽن حلقن مان حاصل ڪندا.

سج جي سلامي ۾ سڀ حرڪتون اسپائن کي اڳتي ۽ پوئتي ڇڪڻ جي چوڌاري ٺهيل آهن. اهي متغير موڙ وڌندا آهن ۽ اسپينل ڪالمن کي جيترو ٿي سگهي هٽائي ڇڏيندا آهن، سڄي جسم لاء عظيم ۽ گهڻائي فائدا آڻيندا آهن.

ورزش جا فائدا

سوريه نمسڪر صحيح طور تي هڪ قيمتي مشق سڏيو ويندو آهي. اهو نه رڳو ڪم ڪري ٿو عضلات ۽ اسپائن جي لچڪ سان. سج جي سلامي سڀني اندروني عضون، جوڑوں ۽ ڪندن کي بحال ڪرڻ لاء ثابت ڪيو ويو آهي. اهو پڻ "روحاني سطح" تي ڪم ڪري ٿو: اهو دٻاء ۽ پريشاني کي رليف ڪري ٿو.

تنهن ڪري، ڇو سوريا نمسڪر شروعاتي لاء سٺو آهي ۽ نه رڳو:

• اهو دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
• رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو
• ريڙھ کي وڌائي ٿو
• لچڪدار کي وڌايو
• اندروني عضون جي مساج
• هضم ۾ مدد ڪري ٿي
• ڦڦڙن کي تربيت ڏئي ٿو ۽ رت کي آڪسيجن سان ڀري ٿو
• قوت مدافعت بحال ڪري ٿي
• عورتن ۾ حيض جي چڪر کي منظم ڪري ٿو
• سر درد ۽ عضلاتي تڪرار کي رليف ڪري ٿو
• ڊپريشن ۽ نيوروسس جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي
• اسان جي خوشحالي کي وڌائي ٿو

ورزش جو نقصان

جيڪڏهن توهان هڪ سٺي استاد جي مدد سان هن ڪمپليڪس کي ماهر ڪري سگهو ٿا، توهان کي ڪو به نقصان نه ٿيندو. هو توهان کي هن ڪمپليڪس ۾ سڀني آسن کي ٻيهر ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان کي سيکاريندو ته ڪيئن صحيح سانس وٺو. ۽ صرف ان کان پوء توهان آرام سان سوريه نمسڪر کي پنهنجو پاڻ تي مشق ڪري سگهو ٿا.

پر جيڪڏهن توهان وٽ ڪي بيماريون آهن، سرجري، پوء، يقينا، توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ڇا تون يوگا ڪري سگھين ٿو؟ جيڪڏهن ممڪن هجي، ڪهڙيون پوزيشن کان بچڻ گهرجي؟ هي سڀ معلومات توهان کي ضرور پنهنجي يوگا استاد کي آواز ڏيڻ گهرجي.

ها، سوريه نمسڪر اسپائن سان وڏو ڪم ڪري ٿو، ان جي لچڪ کي بحال ڪري ٿو، وغيره، پر ڪيتريون ئي بيماريون آهن جيڪي هن ڪمپليڪس جي حصي سان مطابقت نه رکن ٿيون. مثال طور، ڊسڪ پروليپس، ڊسڪ وير، اسڪيوٽيڪا: سوريه نمسڪر جي پوزيشن صرف انهن مسئلن کي وڌائيندو. انهن حالتن ۾، سڀني اڳتي وڌڻ کي خارج ڪيو وڃي. پر اڳتي وڌڻ صرف شفا ڏيندو. ۽ اهڙا ڪيترائي مثال آهن. مون کي اميد آهي ته اسان توهان کي يقين ڏياريو آهي ته توهان ڪنهن ڊاڪٽر کان مشورو وٺو ۽ پهرين سٺي استاد سان پڙهو. مشق مناسب هجڻ گهرجي، توهان جي لاء چونڊيو، صرف هن صورت ۾ اهو ريپ ۽ پوئتي جي حالت کي بهتر بڻائي سگهندو.

فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ

سوريه نمسڪر ڪرڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟

جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهيو، صبح جو جاڳڻ کان پوء. ڪنهن لاء، صرف سوريه نمسڪار هڪ مشق جي طور تي ڪافي هوندو، ڪو ماڻهو گرم ڪرڻ لاء مشق جو هي سيٽ چونڊيندو. پر ٻنهي صورتن ۾ ثريا ڏاڍي سٺي آهي!

ٿوري وقت ۾ اهو جسم ۾ وڏي مقدار ۾ گرمي پيدا ڪري ٿو. مکيه ڪمپليڪس کي انجام ڏيڻ کان پهريان ڪيترا يوگي گرم ٿي ويندا آهن.

Surya Namaskar مشق جو هڪ سيٽ

سج سلامي جا ڪيترائي آپشن آھن. اسان ٻه مکيه پيش ڪريون ٿا.

۽ اسان هر قدم جو تجزيو ڪنداسين، شروعاتي لاء اهو واضح ۽ مفيد ٿيندو. آسن سان قدمن جي تعداد کي غلط نه ڪريو.

۽ هڪ ٻي شيء: اسان هر حرڪت سان سانس سان ڳنڍيندا آهيون. هدايتن تي احتياط سان عمل ڪريو.

Surya Namaskar انجام ڏيڻ لاء تفصيلي ٽيڪنڪ

قدم 1

اسان چٽ جي سامهون ڪنڊ تي بيٺا آهيون، پيرن کي گڏ ڪريو. اسان هيٺئين پٺيءَ مان قدرتي ڦيرو ڪڍون ٿا، معدي اندران جھڪي ٿي. هيٺيون رڙيون پنهنجي جاءِ تي رهنديون آهن. ۽ اسان سينه کي اڳتي ۽ مٿي سڌو ڪريون ٿا. اسان پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ کڻون ٿا، آڱرين لاء اسان فرش تائين پهچون ٿا، ۽ مٿي جي چوٽي لاء. اسان کجين کي سينه جي سامهون ڳنڍيندا آهيون ته جيئن انگوڙا سينه جي مرڪز کي ڇڪي.

قدم 2

ساهه کڻڻ سان، اسان کجين جي پويان مٿي کي وڌائيندا آهيون، اسان ڪنن کان ڪلهن کي هٽائي ڇڏيندا آهيون، جڏهن ته اسپائن ۾ واڌ کي برقرار رکندي.

قدم 3

هڪ exhalation سان، اسان هيٺ جھڪيون.

ضروري! جيڪڏهن سلپ اونهي نه آهي، ته پوء اسان پنهنجي گوڏن کي موڙيندا آهيون. اسان پيٽ ۽ سينه کي ريب ڏانهن دٻايو. آڱريون ۽ پير هڪ ئي لڪير تي آهن. اسان پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن وڌايو. اسان چيڪ ڪريون ٿا ته ڳچيء کي آزاديء سان پھان ٿو.

قدم 4

ساڄي پير سان پوئتي ھلڻ سان ساھ وٺو. pelvis هيٺ ٿي وڃي ٿي، سينه مٿي وڃي ٿي.

قدم 5

سانس ڇڏڻ سان، ساڄي گھڙي ۽ پير کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.

قدم 6

هڪ سانس سان، اسان پنهنجي هٿن کي وڌايو. اسان pelvis کي ھيٺ ڪريون ٿا ته جيئن محسوس ڪيو وڃي ته ساڄي ران جي اڳئين سطح کي ڪيئن وڌايو ويو آھي.

قدم 7

جيئن توهان سانس ڪڍو، پنهنجي کجين کي فرش ڏانهن هيٺ ڪريو.

قدم 8

Inhale - پوئتي قدم.

قدم 9

هڪ سانس سان، اسان پاڻ کي بار ڏانهن هيٺ ڪيو: "چتورنگا".

ضروري! جيڪڏهن ڪافي طاقت نه آهي، اسان هن پوزيشن ۾ اسان جي گوڏن کي فرش تي رکون ٿا. کُنن جي پوزيشن چيڪ ڪريو، ”چتورنگا“ ۾ توهان کي بازو عمودي رکڻ گهرجي، جسم کي ٿورو اڳتي وڌايو ۽ رٻڙ کي ڪلهن سان ڀاڪر پاتو. ڪوشش نه ڪريو پنھنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ - پنھنجي ڪلھن کي واپس وٺو.

قدم 10

هڪ سانس سان، اسان پوز وٺون ٿا "ڪتي جو منهن مٿي." وزن پيرن جي قدمن تي سهارو آهي، گوڏن ۽ هپس فرش کان مٿي آهن. اسان ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ کڻندا آهيون، پٺي جي عضلات سان، ڄڻ ته ريڑھ کي ڇڪيندا آهيون. کجين سان اسان چٽ کي پاڻ ڏانهن ڇڪيندا آهيون، اسان سينه کي اڳتي وڌايو.

قدم 11

هڪ سانس سان، اسان پيرن جي آڱرين مٿان ڦري رهيا آهيون - پوز: "ڪتو سان گڏ منهن هيٺ." کجين کي مضبوطيءَ سان فرش ڏانهن دٻايو وڃي ٿو، اسان پنهنجي ڪلهن کي اندر کان ٻاهر ڦيرائي، ڪلهن جي بلڊ جي وچ ۾ جاءِ کولي، دم جي هڏي کي اشارو ڪري، پنهنجي پٺي کي وڌايو. پيرن جي چوٽيءَ کان ڌار آهن. پيرن جي ٻاهرئين ڪنڊ هڪ ٻئي سان متوازي آهي. ۽ اسان پنهنجي هيل کي فرش ۾ دٻايو.

قدم 12

ساڄي پير سان اڳتي وڌڻ سان ساھ وٺو. pelvis ھيٺ لھي ٿو، سينه مٿي، پوئين ٽنگ سڌي آھي، ھيل پوئتي وڌندي آھي.

قدم 13

ٻاھر نڪرڻ سان، کاٻي گھڙي ۽ پير کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.

قدم 14

هڪ سانس سان، اسان پنهنجا هٿ مٿي کڻندا آهيون. هن پوزيشن ۾، کاٻي ران جي سامهون واري مٿاڇري کي وڌايو ويو آهي.

قدم 15

ٻاڦ سان، کجين کي ھيٺ ڪريو، سڌي ٽنگ پير تي رکو. هڪ سانس سان، اسان کاٻي پير سان ساڄي طرف قدم کڻون ٿا. اسان پيرن کي گڏجي ڳنڍيندا آهيون.

قدم 16

۽ ساهه کڻڻ دوران، اسان پنهنجي پٺي کي وڌايو، اسان جي نظر اسان جي سامهون آهي، اسان ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.

ضروري! جيڪڏهن اهو هن طريقي سان ڪرڻ ناممڪن آهي، هڪ هلڪو وزن وارو نسخو آزمائي ٿو: اسان پنهنجا هٿ پنهنجن چپن تي رکون ٿا ۽ انهن کي اسان جي پيرن کي ڌڪي ڇڏيندا آهيون، اسان اسان جي پٺي کي وڌايو.

قدم 17

هڪ سانس سان، اسان پيرن ڏانهن جھڪيون ٿا.

قدم 18

هڪ ساهه کڻڻ سان اسان کجين جي پويان اٿئون ٿا. اسٽريچ پوزيشن.

قدم 19

۽ هڪ exhalation سان اسان سينه جي سامهون کجين سان ڳنڍيندا آهيون.

قدم 20

اسان پنهنجا هٿ هيٺ ڪريون، آرام ڪريو.

”سوريا نمسڪر“ جو قسم

ڪارڪردگي جي ٽيڪنڪ

1 پوزيشن ڪريو

بيٺل پوزيشن. پيرن کي گڏ ڪري سڌو بيٺو، پيرن ۽ پيرن کي ڇهندڙ، وزن ٻنهي پيرن تي برابر طور تي ورهايو وڃي. اسان هڪ توازن ڳوليندا آهيون. هٿ جسم جي ڪنارن تي، آڱريون گڏ.

ڌيان! توھان پنھنجي ھٿن کي سيني جي مرڪز ۾ شامل ڪري سگھو ٿا ۽ ھن پوزيشن کان ايندڙ ڏانھن وڃو.

2 پوزيشن ڪريو

اُٿلائڻ

ساھ کڻڻ سان، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، ھٿن کي ڇڪيندي. اسان اسپائن کي وڌايو، سينه کي وڌايو ۽ ڪلهن کي آرام ڪيو. اسان پڪ ڪريون ٿا ته سروائيڪل ۽ لمبر اسپائن ۾ ڪو به وڌيڪ تڪرار نه آهي. انگن اکرن کي ڏسو.

3 پوزيشن ڪريو

اڳتي وڌو

هڪ سانس سان، اسان سڄي جسم سان اڳتي وڌو. جھلڻ وقت، اسان ريپ کي سڌو رکون ٿا، ان کي وڌايو، ڄڻ ته مٿي جي تاج سان اڳتي وڌايو وڃي. ھڪڙي پوزيشن تي پھچڻ کان پوء جنھن ۾ سڌو پوئتي برقرار رکڻ ناممڪن ٿي ويندو، اسان پنھنجي مٿي کي آرام ڪري سگھون ٿا ۽ ان کي پنھنجي گوڏن جي ويجھو گھٽ ڪري سگھون ٿا. مثالي طور، ٿلهو گوڏن کي ڇڪي ٿو. ٽنگون گوڏن تي سڌيون آهن، کجيون پيرن جي ٻنهي پاسن تي فرش تي ويٺيون آهن، آڱرين ۽ پيرن جا چپ ساڳي لڪير تي آهن. نڙيءَ جي چوٽيءَ کي ڏس.

4 پوزيشن ڪريو

ساهه کڻڻ سان، اسان پنهنجو مٿو بلند ڪريون ٿا، اسپائن کي سڌو ڪريون ٿا، پنهنجي کجين ۽ آڱرين کي فرش تي رکون ٿا. نگاه ابرو (ٽين اک) جي وچ واري نقطي ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي.

5 پوزيشن ڪريو

مٿي ڌڪيو

سانس ڇڏڻ سان، اسان پنهنجا گوڏا موڙيندا آهيون ۽ پوئتي قدم کڻون ٿا يا واپس ٽپو ڏين ٿا، ”ڪوڙي زور“ واري پوزيشن کڻون ٿا - ٽنگون سڌيون آهن، اسان پنهنجي آڱرين جي گولن تي توازن رکون ٿا. کلون مڙيل آهن، رڳن کي دٻايو ويو آهي، کجيون ڪلهن جي هيٺان فرش تي آهن، آڱريون ڌار ڌار آهن. جسم پيشاني کان پيرن تائين سڌي لڪير ٺاهي ٿو. اسان پاڻ کي کجين ۽ پيرن تي توازن قائم ڪندي توازن برقرار رکون ٿا. پنهنجي جسم کي پنهنجي آڱرين سان اڳتي نه وڌايو.

6 پوزيشن ڪريو

ڪوبرا پوز

"ڪوڙي زور" واري پوزيشن ۾، هڪ سانس سان، اسان اسان جي ڪلهن کي سڌو ڪيو ۽ اسان جي پٺي کي موڙي ڇڏيو. اسان مٿئين پٺيءَ ۾ جھڪيون ٿا ته جيئن ريڙھ جي ھيٺئين حصي کي دٻاءُ محسوس نه ٿئي. پيشانيءَ کي مٿاھين طرف وڌندو آھي، نِڪ جي چپ ڏانھن نھاريو ويندو آھي. آڱريون ڌار ڌار آهن.

7 پوزيشن ڪريو

مثلث پوزيشن

سانس ڇڏڻ سان، pelvis کي وڌايو ته جيئن ٽنگون ۽ ٽوسو هڪ انوٽي V ٺاهي. توازن قائم ڪريو. اسان پيرن ۽ کجين کي فرش تي دٻايو، ڪلهن ۽ گوڏن کي سڌو ڪريو. آڱريون ڌار ڌار آهن. ناف کي ڏسو ۽ پنجن سانس لاء هن پوزيشن کي رکو.

8 پوزيشن ڪريو

سانس ڇڏڻ تي، ٽپو ڏيو يا پوئتي 4 پوزيشن ڏانھن وڃو.

9 پوزيشن ڪريو

اڳتي وڌو

هڪ سانس سان، اسان سڄي جسم سان اڳتي وڌو. اسان پوزيشن 3 قبول ڪندا آهيون.

10 پوزيشن ڪريو

اُٿلڻ

اسان سانس وٺون ٿا ۽ اٿون ٿا، پوزيشن 2 وٺي.

11 پوزيشن ڪريو

بيٺل پوزيشن

هڪ سانس سان، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا، جسم جي ڪنارن تي هٿ.اچو ته اھم نقطن جو ذڪر ڪريون:

1. سڄي سوريه نمسڪر ڪمپليڪس دوران مسلسل تال پيدا ڪرڻ لاء تحريڪن سان سانس کي هم وقت سازي ڪريو.

2. جڏهن اهو سلسلو صحيح طريقي سان ڪيو وڃي ته، ناف ۽ پير (نه هٿ ۽ پوئتي) تمام گهڻو ڪم ڪن ٿا.

3. ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته توهان جون ٽنگون سڌيون آهن يا توهان جا گوڏن ڀر آهن، اها الڳ ڳالهه آهي! توهان چاهيو ٿا ته توهان جي اسپائن توهان جي ناف مان منتقل ٿئي، نه توهان جي مٿي يا پوئتي.

4. جيڪڏهن توهان ڪلاس ۾ آهيو، ڪوشش نه ڪريو ته ٻين ماڻهن کي اهو ميٽ تي ڪندا ڏسو. اسان مقابلي ۾ نه آهيون.

5. ۽ ياد رکو، اسان سڀ ڪجهه آساني سان ڪندا آهيون. پنهنجي ڳچيء يا ڳچيء کي نه وڌايو. اهو عمل گهڻو وڌيڪ ڪارائتو ٿيندو جيڪڏهن توهان سست ۽ مسلسل هلندا.

ضروري! پيچيده کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي ضرور ڪرڻ گهرجي Shavasana. هي آهي "لش" يا "مئل" پوز (اسان اڳ ۾ ئي ان بابت تفصيل سان ڳالهايو آهي - ڏسو "آسان" سيڪشن)، اهو توهان کي ممڪن طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ "سوريا نمسڪر" جي نتيجن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.