آگسٽ 20، 2018.

توهان کي پنهنجي پاڻ کي مجبور ڪرڻ جي اذيت واري عادت آهي ته توهان جي ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون سڄو ڏينهن توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ لاء. اڃا تائين، اهو بهترين طريقو نه هوندو جيڪو پوئتي درد کان بچڻ لاء.

پنهنجي پٺي سان سڌو سنئون ويهڻ کان پاسو ڪريو

راند جو مقصد صرف پوئتي درد کان بچڻ لاء آهي. اها اسان جي وقت جي وڏي برائي آهي جڏهن، ڏينهن جو هڪ وڏو حصو بغير ڪنهن حرڪت جي ويٺي، اسان جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن ۽ اسان جي پٺي کي تڪليف ٿيندي آهي. ڇا جيڪڏهن درد ناقابل برداشت ٿي وڃي يا نگلڻ (تمام گهڻو) دردناڪ دوائن سان گڏ توهان جي فزيوٿراپسٽ ڏانهن جلدي وڃڻ کان سواء ٻيا حل آهن؟ ڪنهن به صورت ۾، هن فيلڊ ۾ هڪ ماهر جي راء آهي. 

ڊاڪٽر سرور، فزيوٿراپسٽ ۽ ergonomist، ليکڪ آهي ” ڏک به نه ٿيو! سٺي اشارو ۽ سٺي نموني لاء ھدايت »پهرين ايڊيشن مان. هن جي عڪاسي ۾، هو انهن سڀني ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي پوئتي کان متاثر آهن، ڏانهن پنهنجو پاڻ کي محدود نه ڪريو صرف سڌو ويهڻ تائين، ڪلاڪن تائين، توهان جي اسڪرين جي سامهون. هن مخصوص صورت ۾، اهو هميشه ساڳيو عضلتون آهن جيڪي ڪم ڪري رهيا آهن. پنهنجو رد عمل تبديل ڪريو: حرڪت حاصل ڪريو!

باقاعده پوزيشن تبديل ڪريو

درد کان بچڻ جي تحريڪ پڻ Medicare جي آخري اشتهاري مهم جو حصو هئي. ڪجهه عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان بچڻ لاء، پوزيشن تبديل ڪرڻ، آرام ڪرڻ، سانس وٺڻ، هلڻ، اٿي بيهڻ، باقاعده وقفو وٺو، پوائنٽ تي وڃو، پنھنجا ھٿ بلند ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي وڌائڻ جو موقعو وٺو. ۽ نه وساريو ته توهان جي ڪم اسٽيشن کي بهتر ممڪن طريقي سان نصب ڪيو وڃي.

« عام طور تي، اهو سڀ کان پهريان ضروري آهي ته اسڪرين کي توهان جي اکين جي اوچائي تائين وڌايو وڃي. جيڪڏهن اهو تمام گهٽ آهي، جيئن اڪثر ڪري ليپ ٽاپ سان معاملو آهي، توهان کي ڇڪڻ ۽ درد محسوس ڪرڻ جو رجحان ٿيندو »، فريڊرڪ سرور کي ڊيڄاري ٿو. ماهر اهو پڻ ياد ڪري ٿو ته اهو ضروري آهي ته ممڪن طور تي ڪيترن ئي عضون کي حل ڪرڻ لاء، انهن کي آرام ڪرڻ لاء جيڪي تمام گهڻو ڪم ڪن ٿا ۽ سڄي جسم ۾ بهتر رت جي گردش کي فروغ ڏين ٿا. 

ميليس چون

پڻ پڙهو: پوئتي درد، درد ڪٿان اچي ٿو؟