ٻار سان راند
پهرين قدمن کان شروع ڪريو ثابت قدمي سان هلڻ سان. بيبي اسٽولر جي مهرباني، توهان جو ننڍڙو هڪ آرام سان نصب ٿي ويندو ۽ توهان ورزش کي سست رفتار سان ٻيهر شروع ڪري سگهندا. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي هڪ گونگي ۾ کڻندا آهيو، توهان بلڪل آزاد آهيو جيئن چوڌاري گھمڻ لاء. شروعات ۾، عام طور تي هلڻ، ان کي سست رفتار سان واپس وڃڻ لاء. هڪ هفتي کان پوء، رفتار وڌايو ۽ تيز رفتار تي هلڻ. پريشان نه ڪريو، توهان جو ٻار سواري سان خوش ٿيندو! خاص طور تي ٺهيل اسٽولرز لاء آهن جاگنگ توهان جي پٺي تي ڇڪڻ کان سواء. هفتن ۾، توهان مختصر قدم کڻي سگهو ٿا ۽ ٻاهر نڪرڻ جو وقت ڊگهو ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ منهنجي راندين جو سيشن
وزن جي تربيت ڪرڻ کان پهريان هڪ مضبوط ۽ لوڻ وارو پيٽ ڳولڻ لاء، توهان کي پنهنجي پرينيم کي ٻيهر تعليم ڏيڻ گهرجي. هي عضلات، جنهن کي pelvic فلور پڻ سڏيو ويندو آهي، اندام، مثاني ۽ مستطيل جي حمايت لاء ذميوار آهي. حمل ۽ ولادت جي دوران، خاص طور تي پيشاب جي رسي کان بچڻ لاء، ان کي پنهنجي سڀني سرن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ فزيوٿراپسٽ يا دائي سان بحالي جا سيشن لڳ ڀڳ هڪ مهيني تائين هلندا آهن. هڪ دفعو توهان جي پرينيم کي بحال ڪيو ويو آهي، فٽنيس تي ڌيان ڏيو: اهو توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء سٺو حل آهي. پر گروپ سبق ۾ حصو وٺڻ لاء ٻاهر وڃڻ هميشه نئين ماء لاء آسان ناهي. پنهنجي ٻار جي ننڊ مان فائدو وٺو ته جيئن پاڻ کي ٿوري ننڊ سان سٺو محسوس ٿئيگهر ۾ راندين جو سيشن. هڪ امڪاني پروگرام سان ڊي وي ڊي ۾ سيڙپڪاري نه ڪريو ڇو ته توهان کي پنهنجي جسم جو احترام ڪرڻو پوندو. نرم مشقن جي مشق ڪريو، سٺي سانس وٺو ۽ هميشه ڪوشش ڪريو پنھنجي رحم کي اڀرڻ بدران ان کي پوئتي ڌڪڻ جي (اسين وساريندا آھيون ”ڪرنچ abs“). چال اھا آھي ته پيٽ جي ڦيري واري حرڪت سان ڦوڪ ڏيو، ڄڻ ته توھان اندر سانس وٺي رھيا آھيو، اھڙيءَ طرح توھان پاڻ کي بچائيندا آھيو.
ٻاهر هليو
جيڪڏھن توھان وٽ ڪجھ وقت آھي پنھنجو پاڻ تي، ترڻ نوجوان مائرن لاءِ هڪ مثالي راند آهي. توهان پنهنجي سڄي جسم کي ٽون ڪيو بغير محسوس ڪرڻ جي توهان جي تازو مهينن جي زچگي جي وزن ۾. تنهن هوندي به، جنم ڏيڻ کان پوء ڇهه هفتا انتظار ڪريو، هڪ ڀيرو پوسٽ نيٽل دورو گذري چڪو آهي ته انفيڪشن جي خطري کان بچڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڳوڙها يا هڪ episiotomy آهي. هفتي ۾ ٻه ڀيرا ترڻ جو سٺو اڌ ڪلاڪ توهان کي توهان جي جسم تي يقين ڏيارڻ گهرجي.
چڙهڻ، ترڻ کان گهٽ ڄاتل سڃاتل، پڻ هڪ مڪمل راند آهي جيڪا آسانيءَ سان توهان جي عضون تي ڪم ڪري ٿي. اڄ، سڄي فرانس ۾ ڪيترائي مرڪز آهن. نئين چئلينج کي شروع ڪرڻ لاء سٺو خيال!