خراٽي ڪرڻ هڪ مشڪل مسئلو آهي ٻنهي لاءِ جيڪو خرابي سان متاثر ٿئي ٿو ۽ ان جي ڀرسان سمهندڙ ماڻهو. تازي تحقيق مطابق، خراٽي 40 سيڪڙو ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. پولس - بالغ ۽ ٻار. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته گهڻو ڪري موهيندڙ مرد هن ناپسنديده بيماري ۽ پوسٽ مينوپاسل عورتن سان جدوجهد ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته عمر سان گڏ خراٽي جو رجحان وڌندو آهي. هن وقت، اهو پڻ نوجوان آهي جيڪو ننڊ جي خرابي جو شڪار آهي، جيڪو خرابي سبب آهي. ڇا توهان گهريلو علاج سان خراٽي کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا؟ توهان ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻو پوندو.
اهو سمهڻ واري پوزيشن ۾ سمهڻ جي ڪري زبان جي غير ڪنٽرول حرڪت جو سبب بڻجندي آهي، جيڪا واپس وٺندي آهي ۽ پنهنجي وزن جي وزن هيٺ وات کي کليل بڻائي ٿي. هن عمل جي نتيجي ۾، ڳلي ۽ نڪ جون ڀتيون تنگ ٿي وينديون آهن، ۽ صحيح مقدار ۾ آڪسيجن ڦڦڙن تائين نه پهچندي آهي. ڦڦڙن جي وائنٽيليشن سان لاڳاپيل وڌيڪ پابنديون خرراٽي وڌيڪ ڏکوئيندڙ ۽ زور سان آهي.
snoring جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي ٻڌايو، جيڪو ٽيسٽ جي هڪ سيريز کي انجام ڏيڻ کان پوء، ان جو ذريعو ڳوليندو. بهرحال، جڏهن اها بيماري صرف اسان کي پريشان ڪرڻ شروع ڪري ٿي ۽ شروعات ۾ هڪ نرم طريقو آهي، اسان ان کي پاڻ سان معاملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا.
هتي ڪجھ ثابت ٿيل طريقا آھن جيڪي توھان کي سنوارڻ کان بچائي سگھن ٿا يا ان جي وڌيڪ سنگين نتيجن کي روڪي سگھي ٿو.
- جڏهن snoring هڪ گندي ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿي، توهان عام طور تي ننڊ جي گولين تائين پهچندا آهيو. انهن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي خراب خراب ڪن ٿا. جڏهن اهڙيون تدبيرون توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ته خراڙ جاري رهي ٿو ۽ صرف توهان جي ڀرسان ويٺل شخص کي وڌيڪ پريشان ڪري ٿو.
- سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ سان خرابي خراب ٿي ويندي آهي. ڪجھه شراب پيئڻ کان پوءِ اسان سان گڏ بيڊ روم ۾ رهندڙ ماڻهوءَ جي ننڊ واقعي خراب ٿي ويندي آهي. هن عرصي دوران شراب کان مڪمل طور تي بچڻ گهرجي. جيستائين اسان خروش کان نجات حاصل ڪريون ۽ پرسڪون ٿيندو.
- سگريٽ نوشي جو رت جي سرشتي تي نقصانڪار اثر آهي، جنهن ۾ گلا به شامل آهي. تنهن ڪري، تماڪ ڇڪڻ جي عمل کي وڌائي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي سگريٽ جي تڪڙو ۽ موثر واپسي بابت سوچڻ گهرجي.
- هڪ صحتمند غذا جو بنياد آهيڇو ته خراٽي جو دارومدار وزن تي آهي. ڊاڪٽر تصديق ڪن ٿا ته اعتدال پسند snorers ڪجهه پائونڊ وڃائڻ کان پوءِ خروش بند ڪري سگهن ٿا. جيترو وڌيڪ موهپا، اوترو ئي مٿي جي تنفسي نظام جي بافتن جي سوزش جو خطرو. هن جو مطلب آهي ته ڳچيء جي ڳچيء ۾، گهٽ هوائي رستو کليل آهي. توهان کي هڪ غذا جي ماهر سان رابطو ڪرڻ گهرجي، جيڪو هڪ خاص غذا ٺاهيندو "نورنگ لاء".
- اهو ڏکيو آهي پر توهان کي پنهنجي سمهڻ واري پوزيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. پاسي واري سمهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پر صرف انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي پٺيءَ تي سمهڻ وقت خراٽي ڪن ٿا. ماڻهو جيڪي زور سان snore ۽ اڪثر ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت نه آهي، ڇاڪاڻ ته بدقسمتي سان ان کي ڪا به شيء تبديل نه ٿيندو (هتي هڪ ڊاڪٽر جي مداخلت اهم آهي).
- تکيا خراٽي کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. هي ڪنهن به طرح جديد ۽ سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز دريافت ناهي. جڏهن اسان snoring سان وڙهندا آهيون، اهو بهتر آهي ته مٿي کي فليٽ رکي. اهو ظاهر آهي ته اهو مڪمل طور تي ناگزير آهي. انهي ڪري توهان پهچي سگهو ٿا Uan-an buckwheat تکيا، جيڪو يقيني بڻائي ٿو بهترين سر پوزيشن. ڪڏهن ڪڏهن snorers ڪوشش ڪري سگهن ٿا صرف پنهنجي تکيا جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ.
- توهان خريد ڪري سگهو ٿا تياريون جيڪي ڳلي جي پٺيءَ جي بافتن جي ٽينشن کي گھٽ ڪن ٿيون جهڙوڪ: گلا اسپري، نڪ جي اسپري يا پيچ يا ڪلپس. توهان جو فارماسسٽ توهان جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- الرجڪ rhinitis snoring جي سببن مان هڪ آهي. تنهن ڪري، جڏهن اسان هن بيماريء کان صرف وقتي طور تي (هڪ عرصي تائين الرجي لاء ناپسنديده) ۾ مبتلا آهيون، اينٽي هسٽامائن استعمال ڪرڻ کان پوء، خرابي گهٽجي سگهي ٿي.
- هن طرف وڃڻ - هڪ وهندڙ نڪ ۽ بند ٿيل نڪ جيڪا اسان لاءِ سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي، سينوسائٽس يا ٿڌ جي ڪري، خراٽي لاءِ سازگار آهن. تنهن ڪري، انهن بيمارين جو علاج ڪيو وڃي ته snoring کي ختم ڪرڻ لاء.
snoring کي گهٽ نه ٿو سمجهي سگهجي. هي هڪ بيماري آهي جنهن کي ختم ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهو جسم جي مناسب آڪسيجنشن کي روڪي ٿو ۽ صحت لاء ضروري ننڊ کي خراب ڪري ٿو.