ouارن لاءِ ouچڻ جون مشقون ، گھر ۾
اسلوچنگ مشق توهان کي ڪيترن ئي پوزيشن جي مسئلن سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ سڌي، خوبصورت پٺي سٺي صحت جي نشانين مان هڪ آهي. اسپائن جي گھمڻ منفي طور تي سڄي جسم جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو: اڳوڻي اسڪول وارا اڪثر ڪري ٿڌ کي پڪڙيندا آهن، برونچائٽس حاصل ڪندا آهن، اهي قبضي ۽ گيسٽرتس بابت پريشان ٿي سگهن ٿا.
صحيح پوزيشن جي ٺهڻ کي ننڍپڻ کان شروع ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ اڳوڻي اسڪولر کي معذور آهي، هن کي هڪ مربوط انداز ۽ هڪ ماهر جي مدد جي ضرورت پوندي.
slouching کان مشق چونڊيو، ٻار جي عمر تي منحصر ڪري ٿو
اسپائن کي درست ڪرڻ لاء، هڪ اڳوڻي اسڪولر اهو ڪري سگهي ٿو:
- هن کي آهستي آهستي پنهنجي پيرن تي اٿڻ جي ضرورت آهي، بيٺل پوزيشن کان، پنهنجي هٿن کي ڦهلائڻ ۽ بلند ڪرڻ، هڪ سانس وٺي. سانس ڇڏڻ تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ٻار کي پنهنجي ڪلهن جي بلڊ سان ڀت سان دٻائڻ گهرجي، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي تي آڻيندي ۽ انهن کي ڀت سان آرام ڪرڻ گهرجي. ساهه کڻڻ دوران، توهان کي جيترو ممڪن ٿي سگهي پنهنجي پٺي کي موڙڻ جي ضرورت آهي، ۽ سانس ڇڏڻ تي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- پري اسڪولر کي دعوت ڏيو ته ڪنهن به عمودي مٿاڇري تان پش اپس ڪرڻ لاءِ بازو جي ڊگھائي تي، مٿاڇري کي سندس سيني سان ڇڪي.
- هن کي هڪ جمناسٽڪ لٺ ڏيو. ان کي ٻنهي هٿن سان پڪڙي، هن کي ڪلهي تي رکڻو پوندو ۽ مختلف طرفن ۾ ڦيرايو.
- ان کي پنهنجي پٺي تي رکو ۽ هڪ نرم رولر رکو، جهڙوڪ هڪ روليل توليه، توهان جي ڪلهي جي بلڊ هيٺ. اٽڪل 0,5 ڪلوگرام وزن جي شين کي سنڀاليو. وزن کڻڻ وقت، هن کي جسم کان مٿي تائين جھلڻ گهرجي.
- گوڏن ڀر ڪرڻ وقت، ٻار کي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان بند ڪرڻ گھرجي. ھن پوزيشن کان، توھان کي پنھنجي ھٿن تي ويھڻ جي ضرورت آھي، ساھ کڻڻ دوران اڀرو، پنھنجي ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو ۽ اڳتي وڌو. سانس ڇڏڻ تي، شروعاتي پوزيشن وٺو.
اهي سادي پر اثرائتي مشق گهڻو وقت نه وٺندا، ۽ نتيجا توهان کي خوشگوار حيران ٿي ويندا. پنهنجي ٻار سان ڪم ڪريو ۽ ان لاءِ مثال بڻجو.
گهر ۾ پوئتي مضبوط ڪرڻ
پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ slouching کي روڪڻ لاء، هڪ preschooler هن کي ڪرڻ گهرجي:
- هن جي پٺي تي ڪوڙ، هن کي پنهنجي پيرن سان گول حرڪت ڪرڻ گهرجي، ڄڻ ته سائيڪل کي پيادل.
- لوڻ واري مٿاڇري تي ليٽي، سڌا ٽنگون مختلف طرفن ۾ جھليو ۽ انھن کي پار ڪريو.
- پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي بيلٽ تي رکو. ساهه کڻڻ دوران، ڪلهن کي وڇائي جيئن ڪلهن جي بلڊ کي ڇهيو. سانس ڇڏڻ تي، شروعاتي پوزيشن وٺو.
- اٿي بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي دٻايو. سانس ڇڏڻ دوران، توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي، ۽ جڏهن سانس وٺڻ، شروعاتي پوزيشن وٺو.
اهي مشق بهترين طور تي صبح يا منجهند ۾ ڪيا ويندا آهن. اهو توهان جي پٺي کي صحتمند رکڻ لاء ڪافي ٿيندو.
ننڍپڻ کان راندين کيڏيو ۽ صحتمند رهو.