اهو بلڪل ممڪن آهي ته ٻار جي ڄمڻ کان پوء به پتلي ۽ پرڪشش هجي. بنيادي شيء صحيح motivation ۽ خود اعتمادي آهي. عورتن جي ڏينهن ٿلهي مائرن کان پڇيو ته اهي جنم ڏيڻ کان پوء ڪيئن شڪل ۾ آئي ۽ انهن جي ڪيتري محنت خرچ ڪئي.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
چونڊ ۽ مڪمل ذميواري! سڀ کان پوء، هم آهنگي خود محبت آهي. اهو ڪافي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ وقف ڪرڻ لاء توهان جي عضلات ۽ جسم کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء. هڪ خوبصورت شڪل 90/60/90 تي نه آهي، اهو سڀ ڪجهه بيڪار آهي. سڀ کان اهم شيء روح ۽ جسم جي وچ ۾ هڪ هم آهنگ تعلق آهي، ۽ ڪو به اکين ۾ روشني کي رد نه ڪيو آهي.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
جڏهن مان 21 ورهين جو ٿيس، ته گهڻو وزن غير سنجيدگيءَ سان منهنجي زندگيءَ ۾ داخل ٿيو، ۽ ڪنهن موقعي تي مون فيصلو ڪيو ته ائين نه ٿيندو! مون مناسب غذائيت ۽ راندين ڏانهن رخ ڪيو، ۽ 9 مهينن ۾ منهنجو وزن 68 ڪلوگرام کان 49 ڪلوگرام تائين گهٽجي ويو. ان ڪري، منهنجي پهرين حمل دوران، مون پنهنجي غذا کي احتياط سان سنڀاليو ۽ 9 ڪلو وزن وڌايو. ٻئي حمل ۾، مون 11 ڪلوگرام شامل ڪيو، ۽ مون کي عملي طور تي ڪجھ به نه ڇڏڻو پوندو. ٽيون حمل ڏاڍو "رومانٽڪ" هو: شايد ڇو ته اها ڇوڪري هئي. مون گھڻو نه ھليو ۽ کاڌو جيڪو مون پاڻ کي بندوق جي پوائنٽ تي اڳ ۾ اجازت نه ڏني ھئي. نتيجي طور، مون 15 ڪلوگرام حاصل ڪيو. ۽ جنم ڏيڻ کان پوء - گڏوگڏ هڪ سائيز ۽ نئين ڪپڙن جو هڪ گروپ. مون پاڻ کي ان وانگر پسند ڪرڻ شروع ڪيو ۽ نه ٿي چاهيو ته پراڻي پتلي ڇوڪريءَ جي سائيز XS سان.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مان ھاڻي 14 سالن کان سبزي خور آھيان. هر صبح مان تازي هوا ۾ جاگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان. ڪابه خراب عادتون، بشمول شراب، مناسب غذا. اتي شراب جو هڪ گلاس آهي، پر اهو هڪ نادر استثنا آهي.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
صبح جو هڪ گلاس پاڻي ۾ ليمن ۽ ماکي سان گڏ پيئي. ناشتي لاء، ماکي ۽ خشڪ ميون يا پنير سان گڏ دليا. پوء هڪ ناشتو - هڪ روٽي، هڪ ايپل. لنچ، ڀاڄيون، جڙي ٻوٽين يا سامونڊي کاڌي لاءِ. رات جي ماني - ڀاڄيون ۽ پروٽين. آئون هفتي ۾ 3 ڀيرا جم جو دورو ڪريو. عام طور تي، مان همراهيءَ مان ڪو فرقو نه ٿو ٺاهيان. مان سمجهان ٿو ته راندين کان علاوه، مخالف سيلولائٽ مساج، هڪ عام زندگي، هڪ مڙس، ٻارن، هڪ پسنديده ڪاروبار آهي. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي فطرت سان هم آهنگ آهي، ته هو صرف هم آهنگي بابت سوچي نٿو سگهي. جيتوڻيڪ هي هڪ عورت لاء سٺو بونس آهي!
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
اندروني اعتماد جي حالت، خوشي، صحت. خير، ۽ منهنجي مڙس لاء خوشي.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مون چئن سالن ۾ ٽن پٽن کي جنم ڏنو. اهو هڪ قطار ۾ ٽن حملن کي ظاهر ڪيو، ۽ آخر ۾ مون کي 23 ڪلوگرام حاصل ڪيو. شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ لاء، مان هڪ غذا تي هو، وقت ۾ پاڻ کي محدود ڪيو، اهو آهي، 18 ڪلاڪن کان پوء نه کاڌو، گڏوگڏ جسماني سرگرمي. منهنجي ڌيءَ جي ڄمڻ کان پوءِ - چوٿون ٻار - وزن وڌائڻ غير معمولي هو، اٽڪل 5 ڪلو، ۽ اهو مون لاء ايترو ڏکيو نه هو. اضافي 2-3 ڪلوگرام ۽ هاڻي ڪڏهن ڪڏهن ظاهر ٿيندا آهن، خاص طور تي نئين سال جي موڪلن کان پوء.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مان ميوزيڪل ڪاميڊي ٿيٽر ۾ بيلٽ ڊانسر آهيان. ۽ هاڻي مان پڻ اڪيڊمي آف اسپورٽس ۾ ڪوريوگرافر آهيان، جتي مان تال جي جمناسٽڪ ڪندو آهيان. هم آهنگي کي برقرار رکڻ لاء، مان ثابت طريقا استعمال ڪريان ٿو: ورزش ۽ غذا.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
مان تمام گهڻو ڪم ڪريان ٿو، ۽ مون وٽ تمام گهڻو مصروف شيڊول آهي، گڏوگڏ ڳري بار. هفتي جي آخر ۾ آئون صرف آرام ڪرڻ ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. جيئن ته غذا جو تعلق آهي، آئون، جيترو ٿي سگهي ٿو، حسن ۽ صحت لاءِ نقصانڪار جيترو به گهٽ کائو. پر ڪڏهن ڪڏهن منهنجو مڙس مون کي خراب ڪري ٿو، ۽ مان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سوادج سان خراب ڪري ٿو.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
سوچڻ جو طريقو. اهو توهان تي آهي ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان ڪير آهيو! غذا هڪ خاص ڪردار ادا نه ڪندا آھن. مان سمجهان ٿو ته اسان جو جسم تمام عقلمند آهي، ۽ توهان کي هن جي صلاح ٻڌڻ جي ضرورت آهي، ۽ هو توهان کي صحيح پيداوار ۽ زندگي جو تال ٻڌائيندو جيڪو توهان لاء مناسب آهي. ۽ ياد رکو ته پاڻي ڪوڙي پٿر جي هيٺان نه وهندو آهي. تنهنڪري خارجي هم آهنگي اندروني هم آهنگي سان شروع ٿئي ٿي، تنصيب سان.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
جڏهن مان پهريون ڀيرو ماءُ بڻجي ويس، تڏهن منهنجي عمر 24 سال هئي. نوجوان جسم، توانائي ۽ برداشت. نتيجي طور، مون 15 ڪلوگرام حاصل ڪيو. چون ٿا ته جڏهن توهان ڪنهن ڇوڪريءَ جي توقع ڪندا آهيو ته توهان بهتر ٿي ويندا آهيو ۽ سوڀ حاصل ڪندا آهيو، مان شايد ان سان متفق آهيان. پر وزن گھٽائڻ آسان ٿي ويو. هوء خاص لوڊ استعمال نه ڪيو، ۽ هوء جلدي ڪم ڪرڻ لڳو، جيتوڻيڪ زچگي جي موڪل جي ختم ٿيڻ کان اڳ. منهنجي ٻئي ٻار سان، مون عملي طور تي وزن حاصل نه ڪيو، جيتوڻيڪ منهنجي سڀني دوستن کي حمل جي باري ۾ ڄاڻ نه هئي، ڇاڪاڻ ته منهنجو پيٽ ننڍڙو هو. ٻئي ٻار جي اچڻ سان، اهو آسان ٿي ويندو، توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ڇا ممڪن آهي ۽ ڇا نه آهي. منهنجي ڌيءَ ۽ مان به آرام ڪرڻ لاءِ اُڏامڻ لڳاسين جڏهن مان 7 مهينن جي هئس. جيئن ته منهنجو وزن نه وڌيو ۽ تمام سٺو نظر آيو، ان ڪري مان به ڪاسٽ ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويس ۽ هڪ خوبصورتي جي مقابلي ۾ حصو وٺي ويس جڏهن منهنجو پٽ 4,5 مهينن جو هو.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مون وٽ مفت وقت نه آهي، شايد اهو راز آهي؟ آئون هميشه عوامي زندگي ۾ هڪ سرگرم حصو وٺان ٿو، ٽي وي تي شوٽنگ، اشتهارسازي - اهو سڀ ڪجهه مون کي آرام ڪرڻ جي اجازت ناهي. هڪ ٻار کي اسڪول، ٻيو ڪنڊرگارٽن، حلقو، ناچ. ٻارن سان گڏ آرام هڪ الڳ موضوع آهي. مثال طور، هن سال اسان سوچي ڏانهن ڪار جي سفر تي ويا.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
مون کي سمهڻ پسند آهي، ۽ جيڪڏهن مون کي لنچ کان اڳ سمهڻ جو موقعو مليو، مان اهو ڪندس! صبح جو سمهڻ کان پوء، لازمي طريقا - چمڙي کي صاف ڪرڻ، شاور، ڪريم. مون وٽ ڪا خاص غذا ناهي، اهو سڀ ان تي منحصر آهي ته ڏينهن ڪهڙي وقت شروع ٿئي ٿو. اهو ضروري آهي ته روزو رکڻ وارن ڏينهن کي ترتيب ڏيو. پيروي ڪرڻ جو بنيادي قاعدو توهان جي ڪيلوري جي مقدار جي نگراني ڪرڻ آهي، في ڏينهن 1500 کان وڌيڪ نه.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
طرز زندگي جيڪا اسان پاڻ کي چونڊيندا آهيون. اهو آرام جو اندروني احساس آهي.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مون 13 ڪلوگرام حاصل ڪيو. ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ مون لاء ڏکيو نه هو. مان مسلسل هلندي رهيس، ۽ هڪ ٻار سان اهو ممڪن ناهي ته ٻي صورت ۾!
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مان ڪڏهن به ايترو مناسب نه رهيو آهيان جيترو هاڻي آهيان. مناسب غذائيت، جنهن کي مان عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، ان جو هڪ خاص اثر آهي. يقينن، جيڪڏهن مون کي تمام خراب شيء آهي، مان پاڻ کي ان کان انڪار نه ڪندس، پر گهڻو ڪري مان هڪ ڏينهن ۾ 4-5 ڀيرا ننڍن حصن ۾ صحتمند کاڌو کائيندو آهيان. راندين کي مثالي طور تي ضروري آهي، پر اتي هميشه لاء ڪافي وقت نه آهي. هڪ دور هو جڏهن مان هڪ سال لاءِ ڪوچ سان گڏ جم ۾ رهيس! نتيجو اچڻ ۾ گهڻو وقت نه هو، پهرين مهينن ۾ جسم سخت ٿيڻ لڳو.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
منهنجي روزاني غذا آهي ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني سان گڏ ٻه ناشتو. مان پنهنجو گهڻو وقت ڪم تي گذاريان ٿو، ۽ اتي منهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. گهر ۾ صحيح کاڌو کائڻ آسان آهي، پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته صحتمند کاڌو چونڊيو، چاهي مان ڪٿي به هجان.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
منهنجي ظاهر جو هڪ لازمي حصو ۽ منهنجي طرز زندگي جو نتيجو.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مون کي ٻه ٻار آهن، هڪ ڇوڪرو ۽ هڪ ڇوڪري. حمل دوران، مون اٽڪل 12 ڪلوگرام حاصل ڪيو. جنم ڏيڻ کان هڪ مهيني بعد، هوء جمناسٽڪ ڪرڻ شروع ڪيو ۽ پريس کي ڪم ڪرڻ لڳو. ٻار سان گڏ گھمڻ جا ڪيترائي ڪلاڪ اضافي پائونڊ کان جلدي نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مان هڪ بالرينا آهيان، مان اوپيرا ۽ بيلٽ ٿيٽر ۾ ڪم ڪريان ٿو. منهنجي پيشي جو مطلب آهي عظيم جسماني شڪل ۾. ريهرسل ۽ پرفارمنس جو هڪ وڏو تعداد عظيم ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
ٿيٽر ۾ ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻو جسماني خرچن جي ضرورت آهي، ۽ هن معاملي ۾ کاڌو هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو: هڪ دلدار ناشتو، هڪ مڪمل لنچ ۽ هڪ هلڪو رات جي ماني. مان ٿورو کائيندو هوس، پر اڪثر. وڏي مقدار ۾ تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ، گوشت، مڇي، کير جون شيون، کنڊ، لوڻ، آلو، پاستا کان پرهيز ڪرڻ خاص بالرينا جي غذا کان وڌيڪ عادت جو معاملو آهي.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
هڪ ٽنگيل جسم، سڪل پيٽ، قد ۽ وزن سان ملندڙ.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مون 15 ڪلوگرام وڌايو. مون گهڻي ڪوشش کان سواءِ وزن گهٽايو، ڇاڪاڻ ته مان کير پياري رهيو هوس ۽ مانيٽر ڪري رهيو هوس مناسب غذائيت، گڏوگڏ گهر جي ورزش.
تندرست رهڻ لاءِ ڇا ڪجي؟
جم، يوگا ۽ کاڌي مان هر شيءِ کي پاڻ ۾ نه ڇڪيو. في الحال، مان جم نه ٿو وڃان، پر مان ڪوشش ڪريان ٿو ته گهٽ کائڻ جي. وزن نه وڌي رهيو آهي ۽ عام رکيو وڃي ٿو.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
ناشتو ڪافي آهي. رات جي ماني ڀريل آهي، مان پاڻ کي بلڪل اجازت ڏيان ٿو. رات جي ماني لاء، چانهه، دہی يا ڪوٽيج پنير، سلاد. هر کاڌي کان اڳ پاڻي. 19 وڳي کان پوءِ مان ڪوشش ڪريان ٿو ته هرگز نه کائي.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
مون هن سوال جي باري ۾ نه سوچيو. پر مان نه ٿو سمجهان ته اهو واقعي اهم آهي ته توهان پتلي آهيو يا نه. پر هڪ شخص جي ذهن جي حالت گهڻو وڌيڪ دلچسپ ۽ سندس وزن کان وڌيڪ اهم آهي.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
منهنجي سڄي حمل دوران، مون 13,5 ڪلوگرام حاصل ڪيو. جنم ڏيڻ کان پوء، سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ڪم وزن گھٽائڻ نه هو، پر، ان جي ابتڙ، گم ٿيل جسم جي وزن حاصل ڪرڻ لاء. حمل کان اڳ منهنجو وزن 58 ڪلوگرام هو، ۽ جنم ڏيڻ کان پوءِ 54 ڪلوگرام هو. عام طور تي، کير پيارڻ تمام سٺو آهي مدد ڪرڻ ۾ اضافي وڃائڻ ۾.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
ايماندار ٿيڻ لاء، مان پنهنجي شڪل کي برقرار رکڻ لاء بلڪل ڪجھ به نه ڪندو آهيان، مان راندين لاء به نه وڃان ٿو. منهنجو خيال آهي ته اهو سڀ ڪجهه جينياتي هم آهنگي بابت آهي.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
مان جيڪو چاهيان سو کائي! ۽ مان وزن وڌائڻ جي باري ۾ نه سوچيو. مان غذا جي پيروي نه ٿو ڪريان، مان چاهيان ٿو - مون کاڌو.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
ڪشش پهرين اچي ٿي. مون کي هي رياست پسند آهي!
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مون اٽڪل 15-16 ڪلوگرام حاصل ڪيو. اهو وزن گھٽائڻ لاء مون لاء آسان هو، هر شيء ڪنهن به طريقي سان پاڻ کي هليو ويو، منهنجي حصي تي تمام گهڻي ڪوشش کان سواء.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
۽ مان پاڻ کي هميشه پتلي ٿي چڪو آهيان، ان ۾ مون کي خوش قسمت هئي. پر اڳ ۾ ئي توهان کي جم ڏانهن وڃڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ٿورو پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي!
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
صبح 7 وڳي جاڳندا. مان ڌوئي، تيار ٿي، ٻار کي جاڳائي، ماني کارائي، ڪپڙا پارائي، باغ ۾ وٺي ويس. اڳيون، مون ناشتو ڪيو - دلدار يا هلڪو. پوءِ مان ڪجهه آرام حاصل ڪري سگهان ٿو يا گهر جا ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهان ٿو. منجھند جي ماني لاء، مان کائي ٿو جيڪو مون چاهيو، اتي ڪا خاص غذا ناهي. جيڪڏهن ٻار باغ ۾ نه آهي، ته پوء سمهڻ جو يقين رکجو. شام جو اسان رات جي ماني، ڌوئڻ، ترڻ ۽ سمهڻ. مان پنهنجي پٽ سان گڏ سمهڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ته سمهڻ لاءِ. ضابطي جي طور تي، 21 وڳي اسان وٽ اڳ ۾ ئي آرام آهي.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
فخر ۽ بهتر ٿيڻ جي خواهش.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مون 15 ڪلوگرام حاصل ڪيو، جيڪو تمام جلدي ختم ٿي ويو. وزن ۾ جيڪو حمل کان اڳ هو، 3 مهينن کان پوء آيو ۽ پوء ٻيو 12 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيو.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مان گهڻي ڪوشش نه ڪري رهيو آهيان، پر اڃا تائين ڪم ڪرڻو آهي. تنهن ڪري، ويجهي مستقبل ۾ مون کي جم ڏانهن وڃڻ جو ارادو ڪيو.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
صبح جو 7:30 تي اٿڻ ۽ ناشتو ڪيو. اسان کي راند، اسان جي ڌيء سان هلون. جڏهن هوء ننڊ ۾ آهي، آئون پنهنجي لاء وقت ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو: مينيڪيور، منهن ۽ وار ماسڪ، هيئر ڊريسنگ ڪورسز ۾ شرڪت. جيڪڏهن مون وٽ مفت ڪلاڪ آهي، آئون پڙهڻ جي ڪوشش ڪندس.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
دردناڪ پتلي نه آهي. جسم کي ٿلهو هجڻ گهرجي، مناسب. اهم ڳالهه اها ناهي ته توهان ترازو تي ڪهڙو نمبر ڏسو، پر توهان آئيني ۾ ڇا ٿا ڏسو ۽ ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي پسند ڪيو. راندين کيڏڻ کان اڳ، منهنجو وزن 51 ڪلو هو، پر هاڻوڪي 57 ڪلو وزن ۾ آئون پاڻ کي وڌيڪ پسند ڪريان ٿو. اهڙيء طرح، دبلا هجڻ هڪ طرز زندگي آهي جنهن ۾ غذا، ورزش، ۽ ڪارڊ شامل آهن.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
مجموعي طور تي، مون پهرين حمل ۾ 11 ڪلوگرام، سيڪنڊ ۾ 9 ڪلوگرام حاصل ڪيو. ٻار جي ڄمڻ کان پوء اضافي پائونڊ وڃائڻ آسان ڪرڻ لاء، توهان کي حمل دوران توهان جي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
راندين، هڪ ضابطو ۽، يقينا، مناسب غذائي مون کي پنهنجي پاڻ کي وڏي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان آھيون جيڪو اسان کائيندا آھيون، تنھنڪري کاڌو آھي 80٪ خوابن جي شڪل ٺاھڻ ۾.
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
مان هفتي ۾ 3 ڀيرا جم ڏانهن وڃان ٿو. ۽ مان ھاڻي ڪارڊيو سيزن پڻ کولي رھيو آھيان، ڇاڪاڻ ته موسم سٺي آھي، ھاڻي 3 ڏينھن وڌيڪ ھلڻ وارا آھن. توهان کي ان کي خالي پيٽ تي ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر جڏهن توهان وٽ طاقت آهي. تنهن ڪري، صبح جو سوير 7-8 وڳي مان پورو ناشتو ڪريان ٿو، اهو ڏينهن جو امير ترين کاڌو آهي. مان کائڻ کان پوءِ 2 ڪلاڪ ٽرين ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو. توهان هڪ ڏينهن ۾ 4-5 ماني حاصل ڪندا آهيو. شام جو، مان کاڌو کائيندو آهيان جنهن ۾ پروٽين شامل آهن - ڪڪڙ، مڇي، سامونڊي کاڌي. يقينن، ساڳئي طرز زندگي سان، ڪنهن کي ويتامين جي اضافي ذريعن جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي.
مون لاء، پتلي هجڻ آهي ...
هم آهنگيءَ جو تصور، هر ڪنهن لاءِ، ذوق ۽ رنگ ۾، تابع آهي. مون لاء، پتلي هجڻ هڪ رياست آهي.
حمل دوران توهان ڪيترو حاصل ڪيو ۽ توهان ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي ڇڏيو؟
حمل جي دوران، مون کي معمول حاصل ڪيو - 13 ڪلوگرام، نه وڌيڪ ۽ نه گهٽ. ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن پاڻ ئي ختم ٿي ويو. پر اڃا تائين، مون صحيح غذا تي عمل ڪيو، ۽ ڪابه غذا نه!
توهان فٽ رکڻ لاء ڇا ڪري رهيا آهيو؟
مناسب غذائيت، مشق، منهنجي خوشحالي ۽ تربيت جي سطح جي مطابق، مان تمام گهڻو منتقل ڪريان ٿو ۽، سڀ کان اهم، مان پاڻ کي پسند ڪريان ٿو! سڀ کان اهم شيء آهي پاڻ کي پيار ڪرڻ لاء جيڪو توهان آهيو، ۽ ٻيا ان کي نوٽيس ڪندا!
توهان جي معياري غذا ۽ روزاني معمول
هر ڪنهن وانگر - گهر جو ڪم، گهر جو ڪم! پر ساڳئي وقت، ڪافي مقدار ۾ سيال ۽ هڪ صحتمند غذا پيئي. مان هر قسم جي مزيدار اناج، هلڪو سوپ کان انڪار نٿو ڪريان، ڇاڪاڻ ته حقيقت ۾ اتي تمام سوادج ۽ صحتمند آهي. مان ڪڏهن به بيٺو نه آهيان!