اونهاري جون موڪلون والدين جي حصي تي وڌيڪ اجازت ڏيڻ کي جنم ڏنو. 20:30 تي سمهڻ جو وقت ٿڌڙي شام جو فائدو وٺڻ، خاندان ۽ دوستن سان گڏ ڊنر ڪرڻ ۾ دير ٿي ويو. اهو وقت آهي، هاڻي، اسڪول جي ڏينهن سان مطابقت رکندڙ تال کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاء.
ميڊم فگارو کان اسان جي ساٿين جو انٽرويو، ڪليئر ليڪونٽي، ڪرونوبيولوجي جي محقق ۽ ليلي-III يونيورسٽي ۾ تعليمي نفسيات جي پروفيسر، هن کي مشورو ڏئي ٿو.
1. ٻار کي پنهنجي ٿڪ جي نشانين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪريو
اتي ڪيترائي آھن: ٿڌي محسوس ڪرڻ، جمائي ڪرڻ، اکين کي ھٿن سان رگڻ... اھو وقت آھي سمهڻ جو. ڪنڊرگارٽن کان ايليمينٽري اسڪول جي پڄاڻي تائين، ٻار کي 10 کان 12 ڪلاڪن جي وچ ۾ ننڊ ڪرڻ گهرجي، ننڊ رات جو ۽ ننڊ جو.
2. سمهڻ کان اڳ اسڪرين نه
جيڪڏهن اونهاري دوران ٻار کي ڏسڻ جي اجازت هئي TV شام جو يا ٽيبليٽ يا ڪنسول تي کيڏڻ لاءِ، اهو بهتر آهي ته ان کي دراز ۾ وجھو جيئن اسڪول جو سال شروع ٿئي. اسڪرين هڪ نيري روشني اڇلائي ٿي جيڪا دماغ جي ڪلاڪ کي گمراهه ڪري ٿي سوچڻ ۾ ته اهو اڃا ڏينهن جو وقت آهي، جيڪو دير ڪري سگهي ٿو.سمهڻ.
3. سمهڻ جي رسم قائم ڪريو
هي ٻار کي يقين ڏياري ٿو ۽ کيس دٻاء کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سمهڻ کان اڳ، اسان هر شي کي وساري ڇڏيندا آهيون جيڪا حوصلا افزائي ڪري ٿي ۽ اسان ننڊ جي تياري لاءِ پرسڪون سرگرمين ڏانهن اڳتي وڌون ٿا: هڪ ڪهاڻي ٻڌائڻ، هڪ نرسري نظم ڳائڻ، سٺي ميوزڪ ٻڌڻ، ڪجهه مشق ڪرڻ. سوفولوجي ننڊ کي فروغ ڏيڻ ... هر ٻار کي سندس ذوق مطابق.
4. هڪ نقشو وٺو
اسڪول وڃڻ لاءِ، ٻار کي موڪلن جي ڏينهن کان اڳ اٿڻو پوندو. تنهن ڪري، اسان ننڊ جي اوور کي ٿوري هڪ لاء تبديل ڪريون ٿا نون منجهند جي شروعات ۾، ماني کان پوءِ. اهو ٻار کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڪجهه ڏينهن اندر اڳ ۾ اٿڻ جي قابل هوندو.
5. جيڪڏهن ممڪن هجي ته سج جو تمام گهڻو استعمال ڪريو!
Melatonin، جيڪو ننڊ جو هارمون آهي، ضرورت آهي... سج! تنهن ڪري ڪلاس روم ڏانهن موٽڻ کان اڳ، ڏينهن جي سج جو تمام گهڻو استعمال ڪريو (يا گهٽ ۾ گهٽ قدرتي روشني!) اندر جي بجاءِ ٻاهر کيڏڻ سان.
6. اونداهي ۾ سمهڻ
جيڪڏهن ميلاتون کي ري چارج ڪرڻ لاءِ ڏينهن جي روشني جي ضرورت آهي، ٻار کي، ان کي گڏ ڪرڻ لاء، اونداهي ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هو ڊڄي ويو آهي، اسان هڪ ننڍڙو پلگ ان ڪري سگهون ٿا رات جو روشني هن جي بستري جي ڀرسان.