اجزاء اينچيوز ۽ اسپارت آلو سان
| ائٽلانٽڪ anchovies ، کنڊ | 250.0 (گرام) |
| ڪئسپين فرش | 250.0 (گرام) |
| آلو | 6.0 (ٽڪرا) |
| ڪڪڙ آنا | 2.0 (ٽڪرا) |
| سائو جوش | 100.0 (گرام) |
| سورج مکي جو تيل | 1.0 (ٽيبل جو چمچ) |
| ميزيڪل لوڻ | 10.0 (گرام) |
| سرڪو | 1.0 (ٽيبل جو چمچ) |
| ڪارو مرچ مرچ | 1.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
تازو iledڪيل potatoesڪيل آلو aنڊي ذريعي سلاد جي ٿانو مٿان Rubڪيو ۽ سلائيڊ ۾ رکي. سلائيڊ جي بنياد تي ، رکي اينچيوز کي ، ringھليو ويو ھڪڙي انگوزي ۾ ، يا eڪيل ۽ ھڏن کان خالي اسپراٽ. انھن جي وچ ۾ عمدي ڪٽيل سائي پياز وجھو. آلو aاھيو ھڪڙي چٽڻيءَ سان oilاھيو ويو تيل ، سرڪو ، لوڻ ۽ مرچ مان.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 156.5 ڪلو | 1684 ڪلو | 9.3٪ | 5.9٪ | 1076 ز |
| پروٽين | 12.3 ز | 76 ز | 16.2٪ | 10.4٪ | 618 ز |
| سوڻ | 7.9 ز | 56 ز | 14.1٪ | 9% | 709 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9.7 ز | 219 ز | 4.4٪ | 2.8٪ | 2258 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 39.8 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 2 ز | 20 ز | 10٪ | 6.4٪ | 1000 ز |
| پاڻي | 82.7 ز | 2273 ز | 3.6٪ | 2.3٪ | 2748 ز |
| ايش | 1.4 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 300 مگ | 900 مگ | 33.3٪ | 21.3٪ | 300 ز |
| ريٽينول | 0.3 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 6.7٪ | 4.3٪ | 1500 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 7.1٪ | 900 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 23.9 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 3.1٪ | 2092 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 6% | 3.8٪ | 1667 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.3 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 15٪ | 9.6٪ | 667 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 10 مگ | 400 مگ | 2.5٪ | 1.6٪ | 4000 ز |
| وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.05 مگ | 3 مگ | 1.7٪ | 1.1٪ | 6000 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 8 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 8.9٪ | 5.7٪ | 1125 ز |
| وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.2 مگ | 10 مگ | 2% | 1.3٪ | 5000 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 1.1 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 7.3٪ | 4.7٪ | 1364 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 2.1 مگ | 50 مگ | 4.2٪ | 2.7٪ | 2381 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 3.9418 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 19.7٪ | 12.6٪ | 507 ز |
| niacin | 1.9 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 546.4 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 21.9٪ | 14٪ | 458 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 70.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 4.5٪ | 1416 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 40.3 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 10.1٪ | 6.5٪ | 993 ز |
| سوڊيم ، اين | 86.4 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 6.6٪ | 4.2٪ | 1505 ز |
| سلفر ، ايس | 90.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 9.1٪ | 5.8٪ | 1104 ز |
| فاسفورس ، پي | 177.8 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 22.2٪ | 14.2٪ | 450 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 749.5 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 32.6٪ | 20.8٪ | 307 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 553.3 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 67.8 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 87.9 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 1.9 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 10.6٪ | 6.8٪ | 947 ز |
| آئيڊين ، مان | 17.5 مگ | 150 مگ | 11.7٪ | 7.5٪ | 857 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 9.8 مگ | 10 مگ | 98٪ | 62.6٪ | 102 ز |
| ليتيم ، لي | 45.4 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 0.1461 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 7.3٪ | 4.7٪ | 1369 ز |
| کوپر ، ڪيو | 130.4 مگ | 1000 مگ | 13٪ | 8.3٪ | 767 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 10.5 مگ | 70 مگ | 15٪ | 9.6٪ | 667 ز |
| نيويل ، ني | 6.5 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 294.9 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 240.8 مگ | 4000 مگ | 6% | 3.8٪ | 1661 ز |
| ڪروم ، ڪر | 34.5 مگ | 50 مگ | 69٪ | 44.1٪ | 145 ز |
| زنڪ ، زن | 1.0386 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 8.7٪ | 5.6٪ | 1155 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 8.5 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 1.1 ز | وڌ 100 г | |||
| اسٽيرولس | |||||
| کوليسٽرول | 74.4 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ |
توانائي جو قدر 156,5 ڪيڪال آهي.
آلو سان Anchovies ۽ sprat وٽامن ۽ معدنيات سان richرپور آھي جيئن: وٽامن A - 33,3،2٪ ، وٽامن B11,1 - 6،15٪ ، وٽامن B19,7 - 21,9٪ ، وٽامن PP - 22,2،32,6٪ ، پوٽاشيم - 11,7،98٪ ، فاسفورس - 13،15 ، ، ڪلورين - 69،XNUMX، ، آئيڊين - XNUMX،XNUMX، ، ڪوبالٽ - XNUMX، ، مسو - XNUMX، ، موليبڊينم - XNUMX، ، ڪروميم - XNUMX
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن B6 امينو ايسڊ جي تبديلي ۾ ، ٽيپفوپن ، لپڊس ۽ نيوڪليڪ اسيد جي ميٽابولزم ۾ ، مدافعتي ردعمل جي بحالي ، تنتي ۽ مرڪزي عمل جي بحالي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، erythrocytes جي عام ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، عام سطح کي برقرار رکڻ رت ۾ هوميوسيسٽين آهي. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ گھٽتائي سان گڏ هئڻ سان گڏ ، چمڙي جي حالت جي خلاف ورزي ، هوموکسٽينيميا جي ترقي ، انيميا سان گڏ هوندو آهي.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
- آئيڊين هائيڊروڊ گينڊ جي فنڪشن ۾ حصو وٺندي آهي ، هارمونز جي ٺهڻ کي مهيا ڪندو آهي (ٽيروڪسين ۽ ٽايٿيڊوتروائرين). اهو ضروري آهي ته انساني جسم جي سڀني رطوبتن جي خلين جي خلين ۽ فرق جي لاءِ ، مينوچنڊريڊ تنفس ، ٽرانسمبران سوڊيم ۽ هارمون ٽرانسپورٽ جي قاعدي کي. ناکافی انٽيشن هائپوٿائرايismيزم سان endemic goiter ۽ ميٽابولزم جي سست رفتار ، ارٽال هائپو ٽائونشن ، ٻارن جي ترقي ۽ ذهني ترقي ۾ پوئتي پوڻ ڪري ٿو.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- مولبيبم ڪيترن ئي اينزيمن جو ھڪ مرڪب آھي جيڪو سلفر ۾ شامل امينو اسيد ، پيئرن ۽ پيريمڊائنز جي ميٽابولزم مهيا ڪري ٿو.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
کیلوري جو مواد ۽ رسيد جي اجزاء جو ڪيميائي مرکب اينڪويوز ۽ اسپراٽ آلو سان 100 گرام
- 192 ڪلو
- 77 ڪلو
- 157 ڪلو
- 20 ڪلو
- 899 ڪلو
- 0 ڪلو
- 11 ڪلو
- 255 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن تيار ڪجي ، کیلوري جو مواد 156,5،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي compositionھيل ، غذائي قيمت ، ڪھڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو Anchovies ۽ اسپراٽ آلو ، نسخو ، کیلوريون ، غذائي اجزاء سان.