مواد
زندگي جي عادت واري تال تبديل ٿي وئي آهي، سست ٿي چڪي آهي ۽ يقينا، اهو خطرو آهي ته جسم ۽ چمڙي جي حالت کي متاثر ڪري. وزن وڌائڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي، قرنطين جي حالتن لاءِ غذائيت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟
1. منتقل ڪريو
حرڪت جي حق ۾ پنهنجي سرگرمي کي بهتر بڻايو - لفٽ جي بدران ڏاڪڻين تي چڙهڻ، اٿڻ ۽ هلڻ لاءِ ڪو به عذر استعمال ڪريو. دڪان ڏانھن ھلڻ. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ treadmill حاصل ڪرڻ لاء.
2. پاڻيء جو ڪافي پيئندا
جيڪڏهن توهان گهر کان ڪم ڪريو ٿا، توهان جي ڊيسڪ تي پاڻيء جي هڪ بوتل رکو جيڪا مقدار ۾ توهان کي هر روز گهربل مقدار جي برابر آهي. ۽ ڊائننگ روم ۾، پاڻيءَ جو هڪ جڳ هڪ نمايان جاءِ تي رکي. شام جو ڪنٽينر ڀريو ته جيئن پاڻي هميشه هٿ ۾ هجي. سادو پاڻي بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ۽ پاڻي جي لوڻ جي توازن کي معمول ڏيندو، ميٽابولزم کي تيز ڪندو. ۽ اهو پڻ، هر وقت جڏهن توهان جو هٿ ناشتي لاء پهچي، پهرين پاڻي پيئو، ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن اسان جو جسم بک جي احساس کي اڃ ۽ اڃ سان گڏ ڪري ٿو.
3. سائي چانهه پيئو
جيڪڏهن توهان اڪثر گرم مشروب سان ناشتو ڪندا آهيو، ڪافي ۽ ڪاري چانهه کي کنڊ کان سواءِ سائي چانهه ۾ تبديل ڪريو. هن قسم جي چانهه تمام گهڻي توانائي ڏئي ٿي، ٽون، ميٽابولزم کي معمول ڪري ٿو ۽ جسم کي زهر کان پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. پورو کاڌو کائو
جيڪڏهن اڳ ۾ سڄو خاندان صرف رات جي ماني لاء ميز تي گڏ ڪيو ويو، هاڻي اتي هڪ ٻئي کي ڏسڻ جو موقعو آهي. ۽ پڻ - رات جي ماني جلدي ڪر! پر لنچ تي خاص ڌيان ڏيو، ڪم جي پريشانين لاءِ ان کي نه ڇڏيو، ڇو ته توهان لنچ ۾ وڃايل ڪيلورين کي پورو ڪرڻ جو خطرو هلائيندا آهيو ناشتي يا دل جي ماني جي ڪري، جنهن جو جسم توهان کي ڌڪ ڏيندو. ۽ اهو اڳ ۾ ئي هڪ ٽائيم بم آهي، جيڪو جلدي يا بعد ۾ "ڦٽو" ٿيندو، کمر تي اضافي سينٽي ميٽر سان.
5. ناشتو صحيح
ڇا توهان ڪمپيوٽر تي گهر کان ڪم ڪريو ٿا ۽ اڪثر کاڌي جي وچ ۾ باورچی خانه جو دورو ڪريو ٿا؟ پڪ ڪريو ته توهان جا ناشتو صحتمند آهن.
مناسب:
- غير مٺو قدرتي دہی،
- گھٽ چرٻي وارا پنير،
- سڄي ڪڻڪ جي ماني،
- اڻ گوشت وارو گوشت
- هموار،
- تازو نچوڙي جوس مڪمل صحتمند فائبر سان.
ميون ۽ خشڪ ميون سان محتاط رھو - ڪيلورين ۾ وڌيڪ، تنھنڪري، تمام گھٽ.
6. جيڪو توهان کائو ٿا ان جي ٽريڪ رکو
اهو توهان جي ايندڙ رات جي ماني جي مقدار کي ڳڻڻ ۽ ڪيليئرز کي ٽريڪ ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيندو. سست نه ٿيو ۽ ايمانداري سان اهو سڀ ڪجهه لکو جيڪو توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن لاءِ کاڌو. ۽ شام جو، تجزيو - ڇا اهو تمام گهڻو ناهي؟
جلد يا بعد ۾، قرنطين ختم ٿي ويندو ۽ اسان مان هر هڪ پنهنجي معمول جي زندگي ڏانهن موٽندو. ڪوشش ڪريو توهان سان گڏ نوان ڪلو نه وٺو جيڪي گهر ۾ زبردستي ويهڻ دوران ظاهر ٿيا. اهو بهتر آهي ته هن وقت کي استعمال ڪرڻ، ان جي ابتڙ، پاڻ کي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء! ها، اهو خود نظم و ضبط ۽ طاقت جي لاء هڪ وڏو چئلينج آهي، پر ڪنهن چيو ته توهان فاتحن مان نه آهيو؟!
ياد رهي ته اڳ ۾ اسان ڳالهايو هو ته 8 پراڊڪٽ اڪثر ڪري غذائيت جي ماهرن طرفان تجويز ڪيل آهن، انهي سان گڏ اسان 2020 ۾ ايسٽر ڪيئن ملهائينداسين.