پروگرام P90X2: ٽوني هارٽن کان ايندڙ نئون چئلينج

P90X گھر جي فٽنيس جي سڀني کان مشهور پروگرامن مان هڪ آهي ، انهي جي ڪري اهو ڪو به تعجب نه ٿيو ته اهو جاري رکيو ويو. P90X2: اڳيون وڌيڪ شامل آهي متنوع ، موثر ۽ اعليٰ معيار جي تربيت. ٽوني هارٽن توهان کي پيش ڪري ٿو توهان جي جسماني صلاحيتن جي نئين سطح تائين ، ان هوندي به توهان محسوس ڪيو ته توهان هن جي وڌ ۾ وڌ ويجهو آهيو.

پروگرام جو تفصيل P90X2: ٽوني هارٽن کان اڳتي

پي 90ڪس 2 هڪ تمام خاص فٽنيس پروگرام آهي. ان جي تاثير جي دل تي آهي تڪليف. هڪ ٽولي عضلتون ڪم ڪرڻ جي بدران ، ٽوني هارٽن توهان کي ورزش بال ، دوائن جي بلن ۽ ٻين غير مستحڪم پليٽفارم تي اضافي مزاحمت سان مقابلو ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو. توهان جو جسم توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ تي مجبور ٿي ويو آهي ، انهي سان گڏ هر تحريڪ سان عضلات جي وڌ کان وڌ مقدار حاصل ڪري ٿو.

توهان سخت جسم ، مضبوط بٽ ، مضبوط ۽ مضبوط هٿ ٺاهيندا. مشق دوران دوران عضلتون جو ڪم ڪم ڪندو. توهان هڪ سيشن ڏيندو جئين جلدي ڪيلوريز کي مضبوط ڪرڻ ۽ مشڪينن کي مضبوط ڪرڻ جي لحاظ سان جيترو ٿي سگھي ٿو. پروگرام ٽوني هارٽن کي شامل ڪرڻ شروع ڪيو ۽ هاڻي هنن جي بھترين شڪل حاصل ڪريو.

پيچيده P90X2: اڳيون شامل آهن 14 ٽريننگ 50 کان 70 منٽن تائين تائين:

1. بنيادي: بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ واري عضون

2. پيائيڪوائيڊ: برداشت جي پائيدار ۽ سهڪار جي واڌاري لاءِ پائيوٽرومريڪل ٽريننگ:

3. بحالي + موثرتوهان جي جسم جي سڀني عضون جي بحالي ۽ بحالي.

4. ڪل جسم: س trainingي جسم جي طاقت جي تربيت.

5. يوگا: isometric طاقت کي وڌائڻ ۽ استحڪام جي عضون جي ترقي.

6. نظر ۽ بجلي: توازن ۽ همٿ تي ڪم ڪندي پيچيده طاقت ۽ ڌماڪيدار مشق.

7. چيٽ + پوئتي + نظر: غير مستحڪم پليٽ فارمن تي پوئتي ۽ سينه لاءِ مشق.

8. Shoulders ۽ هٿن: مضبوط عضلات جي ڪلهن ۽ بازن لاءِ سبق ، جيڪي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ زخمي ۾ مدد ملندا.

9. بيس ۽ واپس: ڇڪڻ واري پي ايس پي ۽ پيليميٽرڪ مشق سان ٻه وڏا عضلاتي گروپ ورزش ڪريو.

10. پي اي پي (پوسٽ چالو ڪرڻ جي قابليت) هيٺينهيٺين جسم لاءِ توانائي بخش ورزش.

11. Pap اپر: توازن ۽ مزاحمت لاءِ مٿاهين جسم جي ورزش لاءِ پيچيده.

12. Ab رشير: پريس تي هڪ مختصر 15 منٽن جي ورزش.

13. وي اسڪوليٽ: توهان جي سائيڪل ۽ پوئتي جي طاقت واري سکيا.

14. چيٽ + ڪلهي + ٽريس: سينه ، ڪلهن ۽ ٽينپس کي تربيت.

ڪلاس P90X2 لاء توهان کي هيٺيان سامان جي ضرورت پوندي.

  • ڊمبل جو هڪ سيٽ
  • افقي بار
  • توسيع ڪندڙ (جي بدلي واري بار يا ڊمبل جي طور تي)
  • فٽبال (اختياري)
  • دوائون بالز (اختياري)
  • فوم رول (اختياري)

مثالي طور تي مٿي سامان جو پورو سيٽ آهي. حالانڪه ، اڪثر مشق ڪيترن ئي قسمن ۾ ظاهر ڪيا ، جن ۾ ۽ بنا اضافي ڊوائيس استعمال ڪرڻ. تنهنڪري توهان منظم ۽ گهٽ سامان ڪرڻ جي قابل هوندا ، پر ڪڏهن ڪڏهن ورزش جي معيار کي وڃائڻ سان.

ٽوني هارٽن سان گڏ P90X2 شيڊول

P90X2 پروگرام ۾ 3 مرحلن شامل آهن:

  • فائونڊيشن جو مرحلو (3-6 هفتا). اهو هڪ تياري واري مرحلي يا مرحلو آهي جنهن ۾ بنياد فراهم ڪئي وئي تربيت. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پاڻ کي انسان سمجهو ، گهٽ ۾ گهٽ ٽن هفتن تائين فائونڊيشن جي مرحلي ۾ مشغول ٿيو. هي توهان کي گهٽ ۾ گهٽ زخم ۽ مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو.
  • طاقت جو مرحلو (3-6 هفتا). هي مرحلو قوتون ، جيڪو توهان جي فنڪشنل ۽ سيڪيورٽي پلان ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو. P90X جي پهرين حصي وانگر تربيتي قوت فيز جو مواد ، اهڙي طرح اهي واقف هوندا جيڪي پهرين ڪورس تي ڪم ڪيا ويا.
  • ڪارڪردگي جو مرحلو (3-4 هفتا) مرحلن جي ڪارڪردگي تربيت ۾ مڪمل طور تي نئين طريقيڪار ظاهر ڪندي آهي. توهان تربيت جي تاثير وڌائڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏيندا. هي پروگرام پي اي پي کي مدد ڪندو (پوسٽ چالو ڪرڻ واري قابليت)) ممڪن چوٽي واري شڪل.

هر اسٽيج گهٽ ۾ گهٽ 3 هفتن لاءِ ڊزائن ڪيو ويو آهي پر توهان ان کي وڌيڪ عرصي تائين وڌائي سگهو ٿا ، جيستائين توهان گهربل نتيجا حاصل نه ڪندا. يعني ، هر هڪ مرحلي تي توهان ڊگهو رهي سگهو ٿاجيڪڏهن توهان ضرورت محسوس ڪيو. توهان چاهيو ، هفتي ۾ 5-7 دفعا ڊيل ڪندو. هفتي ۾ ٻه ڀيرا توهان پنهنجي صوابديد تي هڪ مڪمل ڏينهن جي آرام (باقي) يا فعال بحالي (وصولي + موبلائيٽي) حاصل ڪري سگهو ٿا. پڻ انهي پروگرام ۾ ڏنل وصولي هفتي (وصولي وارو هفتو) جيڪو توهان پروگرام جي ڪنهن به اسٽيج تي گهربل ضرورت جي طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا (مثال طور ، مرحلن جي وچ ۾).

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ڪورس ، ٽوني هارٽن توهان جي قابليت سان تمام آساني سان ٺاهيل آهي. عام طور تي ، پيچيده P90X2 9 هفتن جي لاء ٺهيل آهي پر توهان جي انفرادي ضرورتن تي منحصر ڪري سگهجي ٿو.

ضرور P90X2 گهٽ وقت ۾ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهتر پروگرام نه ٿو سمجهي سگھجي. اهو گهڻو ڪري موجوده نتيجن جي سڌاري ، ايٿليٽ جي جسماني شڪل جي ترقي ، طاقت ۽ برداشت ۾ هر طرف ترقي تي آهي. ٽوني هورتون مشق جو هڪ اهم حصو توهان جي عضلات مستحڪم ۽ پوسٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ گڏوگڏ پنهنجي عضون ۽ اسپائن کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد وزن گهٽائڻ ۽ ٿڌو ساڙڻ آهي ، ته نوٽ ، مثال طور ، انسائيت پروگرام ، اهو اهڙن مقصدن لاءِ وڌيڪ موزون آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ جدا تربيتي ڪورس هلائيندا ، اهي شايد خاص طور تي ڳري نه نظر اچن. تنهن هوندي ، پيچل تي عمل درآمد اڃا تائين ٿيڻ جي ضرورت آهي جسماني طاقت ۽ برداشت جي لحاظ کان ڪافي تيار آهي، ٻه مهينا لوڊ برداشت ڪرڻ جي. P90X2 مڪمل طور تي هڪ آزاد پروگرام آهي ان کي پورو ڪرڻ لاءِ ضروري ناهي ته ڪورس جو پهريون حصو پاس ڪيا وڃن.

P90X2 پروگرام سان ، توهان توازن ، چپلتا ، طاقت ۽ ايٿليڪزمزم ترقي ڪنداسينپنهنجو فارم بهتر ، صحيح ،نگ ، صحتمند جسم. سکيا جي خرابي ، اضافي فهرستن جي دستيابي جي گهرج آهي. بهرحال ، ٽوني هارٽن P90x ۾ سوچي وئي آهي جيڪڏهن اهو توهان وٽ ڪوبه سامان نه هجڻ جي صورت ۾ اهو متبادل مشق جو مظاهرو به ڪري ٿو.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو