ڏکوئيندڙ دورن جي روڪٿام (dysmenorrhea)

ڏکوئيندڙ دورن جي روڪٿام (dysmenorrhea)

بنيادي حفاظتي تدبيرون

حيض جي درد کي روڪڻ ۽ رليف ڪرڻ لاء غذائي سفارشون4، 27

  • پنھنجي استعمال کي گھٽايو شوگر سڌريل. شگر انسولين جي زياده پيداوار جو سبب بڻجندي آهي ۽ انسولين جي زيادتي سبب سوزش ڪندڙ پروسٽاگلينڊن جي پيداوار جو سبب بڻجندي آهي.
  • وڌيڪ واپرائڻ تيلي مڇي (mackerel، salmon، herring، sardines)، السي جو تيل ۽ ٻج، گڏوگڏ ڀنگ جو تيل ۽ ٻج، جيڪي omega-3s جا اهم ذريعا آهن. ڊينمارڪ ۾ 181 کان 20 سالن جي عمر جي 45 عورتن ۾ ڪيل هڪ ننڍڙي ايپيڊميولوجيڪل مطالعي مطابق، جن عورتن کي ڊيسمينوريا جو سڀ کان گهٽ شڪار ٿيو، اهي اهي هيون جن سڀ کان وڌيڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ استعمال ڪيو.5;
  • گھٽ مارجرين ۽ سبزي ڀاڄيون کائو، جن جا ذريعا آهن گھاس ٽرانس پرو-سوزش پروسٽاگلينڊن جي اصليت تي؛
  • ختم ڪريو ڳاڙهو گوشت، جنهن ۾ arachidonic acid (هڪ فيٽي ايسڊ جيڪو سوزش ڪندڙ پروسٽاگلينڊن جو ذريعو آهي) جو وڏو مواد آهي. 2000 ۾ 33 عورتن تي ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ ٿلهي واري سبزي واري غذا dysmenorrhea جي شدت ۽ مدت کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي.6.
  • جي موجودگي لاء هڪ nutritionist جي مدد سان چيڪ ڪريو گهٽتائي وٽامن سي، وٽامن B6 يا ميگنيشيم ۾. اهي مائڪرو نيوٽرينٽس پروسٽاگلينڊن جي ميٽابولزم لاءِ ضروري هوندا ۽ انهن جي گهٽتائي سبب سوزش ٿيندي.
  • پيئڻ کان پاسو ڪريو ڪافي جڏهن درد موجود آهي. ٿڌ ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ بدران، ڪافي درد ۾ اضافو ڪندي، ڇاڪاڻ ته ان جا اثر جسم تي دٻاءَ جي اثر سان ملندڙ جلندڙ آهن.

پڻ ڏسو غذائيت جي ماهر Hélène Baribeau: خاص غذا: Premenstrual syndrome. ڪجهه حيض جي درد جي رليف سان لاڳاپيل آهن.

دٻاء جو انتظام

Le دائمي دٻاء جسم لاءِ ايترو ئي نقصانڪار هوندو جيترو غير متوازن غذا. اهو ئي سبب آهي جو دٻاءُ وارا هارمونز (ايڊرينالائن ۽ ڪارٽيسول) پرو-انفلاميٽري پروسٽاگلينڊن جي پيداوار جو سبب بڻجن ٿا. مائو ڪلينڪ جو مشورو ڏئي ٿو ته عورتن کي جيڪي مھينا تجربو ڪن ٿا دردناڪ دور مشقن کي ضم ڪرڻ جهڙوڪ مساج، يوگا يا مراقبت انهن جي طرز زندگي ۾7. توهان کي اهو پڻ سمجهڻو پوندو ته دٻاءُ ڪٿان اچي ٿو ۽ ان کي بهتر انتظام ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون ڳوليو. اسان جي فائل پڻ ڏسو دٻاء ۽ پريشاني.

 

PasseportSanté.net پوڊ ڪاسٽ پيش ڪري ٿو مراقبي، آرام، آرام ۽ رهنمائي واريون تصويرون جيڪي توهان مفت ۾ ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا ميڊيٽيٽ تي ڪلڪ ڪري ۽ گهڻو ڪجهه.

اوميگا 3، پروسٽگينڊنس ۽ درد رليف اثر

ڪجهه ماهر، جن ۾ ڊيre ڪرسٽين نارٿروپ (ڪتاب جو ليکڪ حيض جي حڪمت)27، دعويٰ ڪري ٿو ته اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ۾ مالا مال هڪ غذا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي حيض جو درد ان جي مخالف سوزش اثر جي ڪري4، 27. وڌيڪ واضح طور تي، ضد سوزش واري اثر اناجسٽ ٿيل omega-3s مان ٽشوز پاران پيدا ڪيل مواد مان اچي ٿو، مثال طور ڪجهه خاص پروسٽگينڊين (اوميگا-3 ۽ اوميگا-6 شيٽ جي شروعات ۾ وضاحتي خاڪو ڏسو). هن قسم جي غذا پڻ رحم جي ڀڃڪڙي کي گهٽائي ڇڏيندي ۽ تنهن ڪري اهي درد پيدا ڪري سگھن ٿا.34-36 .

Prostaglandins مختلف قسم جا طاقتور اثرات آھن. اٽڪل ويهه قسم آهن. ڪجھ، مثال طور، uterine ڪشش کي متحرڪ ڪريو (مٿي ڏنل دٻي ڏسو "حيض جي درد جي وضاحت ڪيئن آھي؟"). جن ۾ ضد سوزش واري سرگرمي هوندي آهي انهن مان حاصل ڪيا ويندا آهن اوميگا 3 (مڇيءَ جو تيل، السي ۽ السي جو تيل، نٽ، وغيره). Prostaglandins، جنهن ۾ گهڻو ڪري هڪ پرو سوزش اثر ٿي سگهي ٿو، بلڪه مان ورتو وڃي ٿو اوميگا 6 جانورن جي چربی ۾ شامل آهي.

اهو مڪمل طور تي ٻين ماهرن جي تجويز جي مطابق آهي a ڏانهن موٽڻ لاءِ کاڌو اوميگا-6 ۽ اوميگا-3 جو مناسب تناسب فراهم ڪري سوزش جي بيمارين جي تعدد کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ1-3 . حقيقت ۾، اهو عام طور تي سمجهيو ويندو آهي ته omega-6 / omega-3 تناسب مغربي غذا ۾ 10 ۽ 30 کان 1 جي وچ ۾ آهي، جڏهن ته اهو مثالي طور تي 1 ۽ 4 کان 1 جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

 

دردناڪ دورن جي روڪٿام (ڊيسمينوريا): 2 منٽ ۾ سڀ ڪجهه سمجھو

جواب ڇڏي وڃو