روڪ ٿڪاوٽ شروع ٿي سگھي ٿي ، ھڪڙي طريقي سان ، جيترو جلدي ھڪڙو کائڻ شروع ڪري ٿو. ا showياس ڏيکارين ٿا ته موھپا جو خطرو ويجھي سان لا relatedاپيل آھي کائڻ جي رويي دورانننڍپڻ.

ا Alreadyي ئي ، 7 مهينن کان 11 مهينن تائين ، آمريڪي antsار استعمال ڪن ٿا 20٪ تمام گھڻيون کیلوريون انھن جي ضرورتن جي مقابلي ۾¹⁵. 2 کان گھٽ آمريڪي childrenارن جو ٽيون حصو ميون ۽ vegetablesايون نٿا کائين ، ۽ انھن مان جيڪي ڪن ٿا ، فرينچ فرائز لسٽ ۾ س کان مٿي آھن¹⁵. جيئن ته 4 سالن جي نوجوان ڪيوبيڪرز لاءِ، اهي ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون، ڊيري پراڊڪٽس ۽ گڏوگڏ گوشت ۽ متبادل نه کائيندا آهن، Institut de la statistique du Québec جي مطابق.³⁹.

کاڌو

وزن گھٽائڻ جي شين کي استعمال ڪرڻ ۽ سخت غذا مان گذرڻ بغير توهان جي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ يقيني طور تي سٺو حل ناهي. هڪ صحتمند غذا مختلف هجڻ گهرجي ۽ تازو ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. چڱيءَ طرح کائڻ ۾ شامل آھي پنھنجو کاڌو پاڻ تيار ڪرڻ، ڪجھ اجزاء کي تبديل ڪرڻ، کاڌي کي جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان ذائقو ڪرڻ، گھٽ چربی استعمال ڪرڻ لاءِ پچائڻ جا نوان طريقا تيار ڪرڻ وغيره. ھڪ صحتمند غذا جا بنيادي اصول ڄاڻڻ لاءِ اسان جي غذائيت واري شيٽ سان صلاح ڪريو.

والدين لاءِ ڪجھ مشورا

• جيڪڏھن توھان چ eatو کائيندؤ ، اھو گھڻو آسان ٿي ويندو توھان جي getارن کي اھو ڪرڻ لاءِ.
• گھر وارن سان گڏ کا Eatو
• محتاط رھو نه respondار جي روئڻ جو جواب ڏيڻ لاءِ منظم طريقي سان ان کي کارائڻ سان. روئڻ بلڪه ظاھر ڪري سگھي ٿو پيار جي ضرورت يا ر simplyو چوسڻ جي ضرورت. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي جذباتي ضرورتن کي پورا ڪن ٿا کا foodي سان: ھي رويو شايد زندگيءَ جي بلڪل ابتڙ ھجي
• هميشه پنھنجي praiseار جي ساراھ نه ڪريو جڏھن اھي پنھنجي بوتل يا سندن پليٽ ختم ڪن. کائڻ عام آهي ، ۽ والدين کي خوش ڪرڻ لاءِ نه
• کا foodو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو انعام يا سزا طور
• Letار کي پنھنجي لاءِ فيصلو ڪرڻ ڏيو اشتراڪ. ار جي بُک ڏينھن کان ڏينھن تائين مختلف ھوندي آھي. جيڪڏھن اھو عام طور تي س drinkingو پيئي رھيو آھي ۽ وزن گھٽائي نه رھيو آھي ، پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناھي جيڪڏھن ھو ھر aيري بوتل ختم نه ڪندو. forceار کي پنھنجي پليٽ ختم ڪرڻ تي مجبور نه ڪريو. اھڙيءَ طرح ، اھو سکي ويندو ته hungerڻ لاءِ سندس بک ۽ تپش جا نشان؛
• پاڻي مثالي مشروب آهي جيڪو توهان جي اirst کي بجاءِ. جي استعمال رس ميوي جو ، جيتوڻيڪ قدرتي ، محدود هجڻ گھرجي 1 گلاس في ڏينهن. ميون جا رس و caloriesيڪ کیلوريز وارا هوندا آهن (ڪيترائي مشروبات ۽ ميوي جي پنچن تي مشتمل هوندا آهن جيترا نرم مشروبات) ، ۽ بک کي پورو نٿا ڪن. کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو يوگورٽس ، ميون جي خالص ، وغيره ۾؛
• مختلف کاڌن ۽ طريقن سان جيڪي توهان انهن کي پکايا. پروٽين جي ذريعن کي مختلف ڪريو (مڇي، اڇو گوشت، ڀاڄيون، کير جون شيون، وغيره)؛
• ٿورڙو ٿورڙو ، پنھنجي childار کي نئين ذائقن سان متعارف ڪرايو.

جسماني سرگرمي

جسماني سرگرمي صحت مند وزن کي برقرار رکڻ جو هڪ لازمي حصو آهي. حرڪت و muscleائي ٿي عضلاتي ڪاميٽي ۽ ان ڪري توانائي جي ضرورت. Getارن کي ا movingتي وايو ، ۽ انھن سان گڏ وو. ٽيليويزن جو وقت محدود ڪريو جيڪڏھن ضروري ھجي. ھڪڙو س wayو رستو و moreيڪ سرگرم ٿيڻ جو روزاني بنياد تي اھو آھي ته توھان جي پاڙي ۾ نن shopsن دڪانن ڏانھن و walkingو اتي.

سمهڻ

ڪيتريون ئي ا studiesياسون ڏيکارين ٿيون ته س sleepingي ننڊ مدد ڪري ٿي بهتر وزن ڪنٽرول ۾^{18، 47}. ننڊ جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي توھان کي و eatيڪ کائڻ جو سبب معاوضو ڏيڻ لاءِ جسم ۾ محسوس ٿيندڙ توانائي جي گھٽتائي جي. ان سان گڏ ، اھو ھارمونز جي رطوبت کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو جيڪو بھوڪ کي متحرڪ ڪري ٿو. بهتر سمھڻ جا طريقا insولڻ يا بي خوابي تي قابو پائڻ لاءِ ، ڏسو اسان جو youا توھان س sleepي ننڊ ڪئي؟ فائل.

دٻاء جو انتظام

د stressاءُ جي ذريعن کي گھٽ ڪرڻ يا انھن کي بھتر طريقي سان سن toالڻ جا اوزار canولڻ اھو گھٽ ڪري سگھي ٿو ته توھان کا withي سان پرسکون ٿي ويندا. ان کان علاوه ، د stressاءُ اڪثر ڪري ٿو اسان کي کائڻ جو تيز ۽ و moreيڪ ضرورت کان ويڪ. ڏسو اسان جو دressاءُ ۽ پريشاني فيچر و learnيڪ learnاڻڻ لاءِ طريقن جي باري ۾ و helpيڪ helpاڻڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد د stressاءُ سان بھتر طريقي سان.

ماحول تي عمل ڪريو

ماحول کي گھٽ موزون بڻائڻ لاءِ ، ۽ تنھنڪري صحتمند چونڊون ڪرڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ ، ڪيترن ئي سماجي اداڪارن جي شرڪت ضروري آھي. ڪيوبيڪ ۾ ، صوبائي ورڪنگ گروپ آن وزن جي مسئلي تي (GTPPP) تجويز ڪيو آھي ھڪڙي قدمن جو سلسلو ، جيڪي حڪومت ، اسڪول ، ڪم جي ج ،ھون ، زرعي خوراڪ جو شعبو ، وغيره و obي سگھن ٿيون موٽاپن کي روڪڻ لاءِ.¹⁷ :

• کا dayي جي پاليسين کي لا dayو ڪريو ڏينھن جي سنcareال ۽ اسڪول جي سيٽنگن ۾
• تبديل ڪريو جسماني ۽ سماجي ماحول و promoteائڻ لاءِ و activeيڪ فعال طرز زندگي
• نظرثاني ڪريو ضابطن تي اشتهارن جو مقصد childrenارن لاءِ
• وزن گھٽائڻ جي شين ۽ خدمتن جي وڪرو کي منظم ڪريو؛
• تحقيق کي ترغيب ڏيو موٽوپا تي.