عام تجويزون

• ان کان بچو ٿلهي ليکي جيڪو درد و increaseائي سگھي ٿو ۽ شفا کي و moreيڪ مشڪل بڻائي سگھي ٿو.
• اوچتو نه و increaseايو شدت شدت ۾ جڏھن مشق ڪريو ھڪڙي پيشه ورانه سرگرمي يا ڪو راند جو گوڏن تي. آهستي آهستي عمل ڪندي ، اسان جسم کي وقت ڏيون ٿا اپنائڻ لاءِ ۽ اسان مضبوط ڪيون ٿا مشغول، آرام ڪرڻ دوران گھٹنے tendons.
• a جون خدمتون استعمال ڪريو پروفيشنل ٽرينر انهي ensureالھ کي يقيني بنائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ لا areو ڪئي وي ٿي يا ته درست چال ۽ جاءِ اختيار ڪئي وي ٿي.
• ڪجھ پائڻ بوٽ جيڪو مشق ڪيل راند سان مطابقت رکي ٿو.
• ڪجھ پائڻ گوڏا جيڪڏھن توھان کي پنھنجن گوڏن تي رھڻو آھي ڊگھي وقت لاءِ ، گھر ۾ DIY سميت.
• و -يڪ خطري وارن پروفيشنز ۾ ، ھڪ پيشه ور طبيب کي گھرجي ملازمن ۽ ملازمن کي خطرناڪ پيشه ور ڪاررواين بابت ، ۽ مدد ڪن ڪم جي تنظيم کي ترتيب ڏيڻ ۾ (وقفو ، سکڻ جا اشارا ۽ پوسٽر ، بوجھ کي ھلڪو ڪرڻ ، گھٹنے پيادا پائڻ ، وغيره.).
• جيڪڏھن ضروري ھجي ته ، ھڪڙي ساخت جي خرابي کي درست ڪريو (پيرن يا otherين جو و saيڪ gڪڻ) پائڻ سان ntوٽي وارو orthoses لچڪدار.

پيٽيلوفيمورل سنڊروم

• لاء سائيڪل سوارن لاءِ پارڪنگ، سيٽ جي اوچائيءَ کي درست ترتيب ڏيو ۽ پير جي ڪلپ يا جوتن جي ھي fixان فڪسنگ استعمال ڪريو. ھڪ سيٽ جيڪا تمام گھٽ آھي اھو ھڪڙو عام سبب آھي ھن قسم جي گھٹنے زخم جو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته استعمال ڪريو آسان گيئر ريٽوز (نن gا گيئر) ۽ پيڊل تيزيءَ سان ، بجاءِ سخت گيئر (وڏن گيئرز) جي.

Iliotibial band friction syndrome

• ورزش کان پوءِ ، ۽ ڪيترائي aيرا ھڪڙو ڏينھن ، ڪريو ڇڪڻ iliotibial band ۽ gluteal عضون جو. معلومات حاصل ڪريو اسپورٽس ٽرينر يا فزيوٿراپسٽ کان.
• سائيڪل سوارن کي ھڪڙي سائيڪل استعمال ڪرڻ گھرجي جيڪا انھن جي سائيز لاءِ موزون ھجي ۽ ضروري اپاءَ و makeن ته اپنائڻ لاءِ a ergonomic پوزيشن.
• هن ڊگھي فاصلي تي هلندڙ ڪري سگھي ٿو گوڏن جي زخم جي خطري کي گھٽ ڪري مٿاھين سطحن کي پسند ڪرڻ بجاءِ جبلن جي.
• ڊگھي فاصلي وارا ڊوڙندڙ جيڪي اوول ٽريڪ تي ٽرين ڪن ٿا باقاعده متبادل معني انھن جي ڪورس کان بچڻ لاءِ ھميشه زور لosingائڻ کان سا theي ٽنگ تي وکر ۾. جيڪي روڊن تي ڊوڙندا آھن ۽ ھميشه ٽرئفڪ کي سامھون رکندا آھن اھي پڻ عدم توازن جو تجربو ڪندا آھن. اھي مسلسل ھڪ فوٽ lowerئي جي lowerيٽ ۾ گھٽ آھن ، asو ته رستا عام طور تي ھيope لھي و theن ٿا ڪلھي ڏانھن. تنھنڪري اھو س goodو آھي ته سرڪٽس کي مختلف ڪيو وي.
• جي پوئلن جبل جابلو اعليٰ جبلن کي ٽڪرائڻ کان پھريائين ڪجھ آسان پنikes ڪرڻ گھرجن. گھمڻ وارا پولس پڻ مددگار آھن گوڏن تي لا stressو ڪيل د stressاءُ کي گھٽ ڪرڻ ۾.