degenerative arthritis جي خطري کي گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جهڙوڪOsteoarthritis. سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو يقيني طور تي برقرار رکڻ لاء آهي صحتمند وزن. ٻين ذريعن جي باري ۾ ڳولڻ لاء، اسان جي Osteoarthritis فائل ڏسو. تنهن هوندي به، جي حوالي سانسوزائتي گٿليٽروڪٿام جا تمام ٿورا ذريعا ڄاڻن ٿا.

گٿريت سان گڏ ڪيترائي ماڻهو، بغير گٿ جي قسم جي، آهن انهن جي درد کي گهٽايو انهن کي تبديل ڪندي زندگيءَ جون عادتون ۽ مختلف صحت جي ماهرن کي استعمال ڪندي (فزيوٿراپسٽ يا ڪائناتولوجسٽ، پيشه ورانه معالج، مساج تھراپسٽ، وغيره).

هتي درد ۽ سختي کي گهٽائڻ جا مختلف طريقا آهن، گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي.

آرام، آرام ۽ ننڊ

گٿريت جي درد جي خلاف پهريون هٿيار هوندو باقي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جن ۾ دٻاءُ، پريشاني ۽ اعصابي ٿڪ تمام گهڻو موجود آهي. کان ساه کڻڻ واريون ورزشونجي ذهني ٽيڪنالاجي relaxation ۽ مراقبت جسم کي آرام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا سڀ طريقا آهن. (هن موضوع تي وڌيڪ معلومات لاء، اسان جو مضمون ڏسو دٻاء ۽ پريشاني). اهو سفارش آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 8-10 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو درد کي گهٽائڻ لاء.

ورزش: ضروري

گٿريت سان ماڻهن کي گهرجيج کي بچائڻ لاء موٽو جوڑوں ۽ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ. ورزش جو پڻ اثر آهي تجزياتي ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ Endorphins جي ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مقصد حاصل ڪرڻ لاءمتوازن آرام ۽ سرگرمي جي وچ ۾، توهان جي جسم کي "ٻڌڻ" ذريعي. ٿڪ ۽ درد سٺو اشارا آهن. جڏهن اهي ٿين ٿا، اهو بهتر آهي ته آرام ڪرڻ جو وقت وٺو. ٻئي طرف، تمام گهڻو آرام ڪري سگھي ٿو جوڑوں ۽ عضلات ۾ سختي. تنهن ڪري حاصل ڪرڻ جو مقصد سرگرمي ۽ آرام جي دورن جي وچ ۾ هڪ خاص توازن آهي، جيڪو هر شخص لاء مخصوص هوندو.

ڪيتريون ئي مشقون ممڪن آهن، اسان کي انهن کي چونڊڻ گهرجي جيڪي اسان جي مطابق هجن، آهستي آهستي. جي خدمتن کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي a فزيوٿراپسٽ (ڪائنسيولوجسٽ) يا الف پيشه ورانه معالج حالتن ۾ جتي ڪجهه ڪمن کي پورو ڪرڻ ڏکيو آهي. تحريڪن کي باقاعده، لچڪدار ۽ سست هجڻ گهرجي. ۾ مشق ڪئي گرم پاڻي، مشق جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ وجهي ٿو. پڻ ڏسو ذوق ۽ ضرورتن جو شڪار جسماني شڪل ۾.

اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته مختلف قسم جي مشق کي گڏ ڪرڻ لاء هر هڪ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاء.

• اسڪرين موٽر صلاحيتن کي برقرار رکڻ ۽ عضلات ۽ ٿنڀن جي لچڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد، جڏهن ته جوڑوں ۾ سختي کي گهٽائڻ. انهن کي نرمي سان مشق ڪيو وڃي ۽ 20 کان 30 سيڪنڊن تائين برقرار رکيو وڃي.
• طول و عرض جي مشق گڏيل جي عام صلاحيت کي برقرار رکڻ جو مقصد ان کي مڪمل طول و عرض ۾ منتقل ڪندي. اهي برداشت ۽ وزن جي تربيت جي مشق لاء گڏيل تيار ڪن ٿا.
• برداشت جي مشق (جهڙوڪ ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ) دل جي حالت بهتر ڪرڻ ۽ مجموعي جسماني تندرستي، بهتري کي وڌائڻ، ۽ وزن جي ڪنٽرول ۾ مدد؛
• باڊي بلڊنگ جون مشقون عضلات کي برقرار رکڻ يا ترقي ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، متاثر ٿيل جوڑوں کي سپورٽ ڪرڻ لاء ضروري آهي.

آرٿرائٽس سوسائٽي، هڪ غير منافع بخش تنظيم آهي جيڪو ارٿريس سان ماڻهن جي ڀلائي لاءِ وقف ڪري ٿو، مختلف قسم جي پيش ڪري ٿو. جسماني شعور جي مشق (جهڙوڪ تائي چي ۽ يوگا) توازن، پوزيشن ۽ سانس کي بهتر ڪرڻ لاء.

زيادتي کان بچو! جيڪڏهن ورزش ڪرڻ کان پوءِ 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ درد برقرار رهي ته اهو بهتر آهي ته پنهنجي فزيوٿراپسٽ سان ڳالهايو ۽ ڪوششن جي شدت کي گهٽايو. ان سان گڏ، غير معمولي ٿڪڻ، جوڑوں ۾ سوز، يا لچڪ جي نقصان جون نشانيون آھن ته مشقون مناسب نه آھن ۽ تبديل ٿيڻ گھرجي.

مساج جو علاج

مساج جو اثر آهي عضلتون آرام ڪريو ۽ سڄي عضوي کي آرام ڪرڻ، درد ۽ درد کي آرام ڪرڻ. اهو ضروري آهي ته مساج جي معالج سان توهان جي حالت بابت ڳالهايو وڃي ته جيئن هو پنهنجي مشق مطابق مطابق ٺاهي سگهي. توهان ٿرموٿراپي سان گڏ مساج کي به گڏ ڪري سگهو ٿا، مثال طور هڪ جڙيل ٽب ۾ گرم پاڻي سان غسل ڪندي. نرم سويڊش مساج، ڪيليفورنيا مساج، ايسلين مساج ۽ ٽريگر جو طريقو گهٽ زوردار آهي ۽ ان ڪري گٿ جي درد وارن ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون آهن.¹. مختلف مساج ٽيڪنڪ جو جائزو وٺڻ لاءِ اسان جي Massotherapy شيٽ سان صلاح ڪريو.

صحتمند وزن

جيڪي ماڻهو اندر هوندا آهن ٿلهي ليکي ۽ جيڪي گٿريت ۾ مبتلا آهن اضافي پائونڊ وڃائڻ کان فائدو وٺندا. جيتوڻيڪ معمولي وزن گھٽائڻ درد کي رليف ڪرڻ ۾ فائدي وارو آهي. اهو اندازو اوستيوآرٿرتس جي ڪيسن ۾ خاص طور تي اهم ٿي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته وزن وڌيڪ هجڻ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي، پر گٿريٽ جي ٻين شڪلن لاء پڻ. توهان جي باڊي ماس انڊيڪس يا بي ايم آءِ (جيڪو صحت مند وزن کي قد جي بنياد تي طئي ڪري ٿو) کي ڳڻڻ لاءِ، اسان جو وٺو توهان جو باڊي ماس انڊيڪس ڇا آهي؟ ٽيسٽ.

سپورٽ نيٽ ورڪ

هڪ سماجي سپورٽ نيٽ ورڪ ۾ شامل ٿيڻ سان گٿريت جي درد ۽ جسماني دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مٽاسٽا پريشان بيماري جي باري ۾، اڪيلائي کي ٽوڙيو، نئين علاج ۽ طريقن جي باري ۾ سکو طبي تحقيق, بااثر ”ترڪيبون“ شيئر ڪرڻ لاءِ بهتر زندگي گذارڻ لاءِ گٿريت يا حتي مدد جي تنظيم ۾ شامل ٿيڻ جا سڀ امڪان هر ڪنهن جي پهچ ۾ آهن. سپورٽ گروپن کان علاوه، آرٿرائٽس سوسائٽي پيش ڪري ٿي هڪ ”شخصي شروعات جو پروگرام آرٿرائٽس جي خلاف“: 6 ڪلاڪن جا 2 تربيتي سيشن جيڪي قابل رضاڪارن پاران پيش ڪيا ويا آهن اهو سکڻ لاءِ ته ڪيئن درد کي بهتر طريقي سان سنڀاليو وڃي، ٿڪڻ کي روڪيو وڃي، وغيره. دائمي درد جي انتظام تي هڪ منفرد 2 ڪلاڪ ورڪشاپ.

ڏسو سائيٽن جون دلچسپيون سيڪشن.