اڪثر anemia سان لاڳاپيل غذائي کوٽ هيٺ ڏنل قدمن سان روڪي سگهجي ٿو.

• هڪ غذا کائو جنهن ۾ ڪافي آهي فري, ويتامين B12 ۽ ڊي 'فولڪ ائسڊ. حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون، جن کي ڳري ماهوار آهي ۽ اهي ماڻهو جن جي غذا ۾ گهٽ يا گهٽ جانور جون شيون شامل آهن، انهن کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. جسم فولڪ ايسڊ کي 3 کان 4 مهينن تائين ذخيرو ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته وٽامن بي 12 ذخيرو 4 کان 5 سالن تائين برقرار رکي سگهي ٿو. لوهه جي حوالي سان: هڪ 70 ڪلوگرام انسان وٽ اٽڪل 4 سالن لاءِ ذخيرو آهي. ۽ 55 ڪلو وزني عورت، اٽڪل 6 مهينن لاءِ.

  - مکيه لوهه جا قدرتي ذريعا : ڳاڙهو گوشت، مرغي، مڇي ۽ ڪلام.

  - مکيه وٽامن B12 جا قدرتي ذريعا : جانورن جون شيون ۽ مڇي.

  - مکيه فوليٽ جا قدرتي ذريعا (فولڪ ايسڊ ان جي قدرتي شڪل ۾): عضوي گوشت، ڳاڙهو سائي ڀاڄيون (پالڪ، اسپرگس، وغيره) ۽ ڀاڄيون.

  جي فهرست معلوم ڪرڻ لاء بهترين کاڌي جا ذريعا لوھ، ويتامين B12 ۽ فولڪ ائسڊ، اسان جي حقيقتن جي شيٽ ڏسو.

   

  وڌيڪ تفصيلن لاء، خاص غذا ۾ غذائيت جي ماهر Hélène Baribeau جي صلاح ڏسو: انميا.

• لاء عورتن جيڪو اڳڪٿي ڪري ٿو a حمل, جنين ۾ اسپينا بيفيدا کي روڪڻ لاء، اهو سفارش آهي ته توهان وٺڻ شروع ڪريوفولڪ ائسڊ (400 µg folic acid في ڏينهن کاڌي سان) گهٽ ۾ گهٽ 1 مهينو اڳ حمل ۽ حمل جي پهرين مهينن دوران جاري رکو.

   

  ان کان علاوه، کان وٺي حمل ضايع ڪندڙ گولي فولڪ ايسڊ جي گھٽتائي ڪري ٿي، ڪا به عورت جيڪا ٻار پيدا ڪرڻ جو فيصلو ڪري ٿي، ان کي حمل کان گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينا اڳ حمل بند ڪرڻ گهرجي ته جيئن جنين پنهنجي ترقي جي شروعاتي مرحلن دوران ڪافي فولڪ ايسڊ حاصل ڪري سگهي.

preventيا حفاظتي اپاءَ

• جيڪڏھن ڪنھن کي تڪليف ٿئي دائمي بيماري جيڪو خون جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته مناسب طبي ڌيان حاصل ڪرڻ ۽ ڪڏهن ڪڏهن رت جا ٽيسٽ ڪرايا وڃن. هن جي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو.
• جيڪڏهن توهان کي زهر واري شين کي هٿي ڏيڻو آهي ته سڀ ضروري احتياط وٺو.