Menopause جو نتيجو آهي قدرتي ارتقا. بھرحال ، س studiesي دنيا مان مطالعا ظاھر ڪن ٿا ته زندگيءَ جي طرز ، غذا ۽ جسماني سرگرمين ۾ فرق متاثر ڪري سگھي ٿو شدت ۽ قسم جي علامتن تي جيڪي عورتن کي منوپاز دوران تجربو ٿين ٿيون.¹.

عام طور تي ، اسان 50 سالن کان پھريائين ھي prevent ڏنل حفاظتي تدبيرن کي اپنائڻ سان پنھنجي پاسي جا س chancesئي موقعا رکنداسين ، خاص طور تي دوران قانع ڏيو.

• پسند ڪيل کا foodsو جيڪي س boneي ھڏين ۽ دل جي صحت کي و promoteائين ٿا: ڪلسيم ، وٽامن ڊي ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، بوران ، سلڪا ، وٽامن ڪي ۽ ضروري فائيٽي ايسڊز (خاص طور تي اوميگا 3) ، پر گھٽ سٿري ٿيل چربيءَ ۾ ، ۽ مهيا ڪرڻ. سبزي پروٽين جانورن جي پروٽين جي بدران
• کا foodsو کائو فائٽو ايسٽروجن سان مالا مال (سويا ، xل جا ،ج ، ڪڻڪ ، پياز ، وغيره)
• جيڪڏھن گھرجي ، و calciumو ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽس
• باقاعدگيءَ سان مشغول رھو جسماني سرگرمي ۾ جيڪو ڪم ڪري ٿو دل ۽ جوڑوں ، گڏوگڏ لچڪ ۽ توازن جي مشقون
• زندگيءَ لاءِ مثبت رويو پيدا ڪريو
• جنسي طور تي سرگرم رهو
• مشق ڪيوجيل مشقون ، bothئي د combatاءَ پيشاب جي عدم استحڪام کي منهن ڏيڻ لاءِ ۽ جنسي زندگيءَ کي بھتر ڪرڻ لاءِ اندام نہاني جي عضون جو increasingنگ و increasingائيندي
• سگريٽ نوشي ناهي. ھڏن ۽ دل کي نقصان پھچائڻ کان علاوه ، تمباڪو ايسٽروجن کي تباھ ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آھي ، عورتون ، انھيءَ حقيقت جي ڪري ته اھي menopausal آھن ، پر خاص طور تي becauseو ته اھي عمر ۾ اتي وي رھيون آھن ، انھن کي و riskيڪ خطرو آھي آسٽيوپوروسس ، دل جي بيمارين ، Endometrium جو ڪينسر ۽ چھاتی جو ڪينسر. تنھنڪري احتياط ڪيو ويندو انھن بيمارين سان لا preventاپيل حفاظتي اپاءَ لا applyو ڪرڻ لاءِ.