pregnantا توهان حامل آهيو ۽ شڪل ۾ رهڻ چاهيو ٿا؟ youا توھان پنھنجو پاڻ کي سن maintainالڻ چاھيو ٿا پنھنجي پاڻ کي نقصان پھچائڻ کان سواءِ ۽ پنھنجي babyار کي نقصان پھچائڻ جي س throughoutي حمل دوران؟ youا توھان پنھنجي babyار جي صحت لاءِ تمام گھڻو وزن و avoidڻ کان پاسو ڪرڻ چاھيو ٿا ، ۽ birار جي thمڻ کان پوءِ تيزيءَ سان وزن ۾ واپس اچو؟ ھي آرٽيڪل توھان کي شڪل ۾ رھڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ورزش ڪرڻ جڏھن حاملہ باقاعدگيءَ سان حاملہ عورت ۽ ان جي forار لاءِ فائديمند آھي. بهرحال ، توهان کي bodyڻو پوندو پنهنجي جسم کي. ڪجھ ڏينھن توھان othersين جي moreيٽ ۾ و tiredيڪ ٿڪل ٿيندؤ ، توھان نه چاھندؤ ترڻ و orڻ يا پنھنجو وڏو پيٽ pregnantمڻ واريءَ سان سير ڪرڻ لاءِ.

ٿي سگھي ٿو توھان گھر ۾ رھو پنھنجي نن cocڙي ڪوڪون ۾ ، ۽ yogaمڻ کان پھريائين يوگا جا پوسٽر وري توھان لاءِ ھڪڙو خوشگوار لمحو ھوندو ، theyو ته اھي بھتر آھن جيڪي توھان محسوس ڪري رھيا آھيو.

ھڪڙو ڏينھن توھان وڏي شڪل ۾ ھوندؤ ۽ جبلن کي ھلائڻ چاھيوٿا ، dayئي ڏينھن توھان ھوندا. س goodين عادتن کي ترقي ڏيڻ شروع ٿئي ٿي توھان جي موجوده حالت کي قبول ڪرڻ سان ، ۽ باقاعدگيءَ سان ا movingتي وڻ ان حد تائين جو توھان محسوس ڪيو ته توھان پنھنجي عمل ۾ س andو ۽ محفوظ محسوس ڪيو.

yourڻ توھان جي جسم جي رد عملن تي روزاني جي بنياد تي پڻ ھڪڙو س wayو طريقو آھي اھو سکڻ جو جيڪو ھلڻ گھرجي قبول ڪرڻ سان جيڪو ھاڻي آھي. دماغ جو لچڪدار ٿيو ، پنھنجي روزمره جي مشق کي اپنايو انھيءَ حالت ۾.

ڪڏھن ڪڏھن توھان ر onlyو و ableائي سگھندؤ ڊگھيون شيون جيڪي توھان کي ڪنديون تمام گھڻو سو. قبول ڪريو ، پر اهو ڪريو. توھان جي صحت ۽ توھان جي babyار جي لاءِ ، باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ جي عادت اھيو ، ڪابه اھميت ناھي ته توھان ڪھڙي راند کي چونڊيو حمل دوران.

حاملہ عورتن لاءِ ڪيتريون ئي نرم رانديون آھن جيڪي توھان مشق ڪري سگھوٿا حمل جي 9 مھينن دوران ، پيدائش تائين ، جھڙوڪ:

• yogaمڻ کان ا yoga يوگا ،
• پيدائشي pilates ،
• نرم جم ،
• نرم جم سوئس بال سان (وڏو بال) ،
• ڪيگل مشقون ،
• ترڻ ،
• پاڻي جي ايروبڪس بغير جمپ جي ،
• پن walking ، نورڊڪ پن walking ، تيز پن walking ،
• ويatedل موٽر سائيڪل ۽ هلڪي سائيڪل ،
• ناچ ،
• ريڪٽ ،
• ڪراس ملڪ ۾ اسڪائينگ.

youا توھان ھڪڙو ابتدائي ، ايٿليٽ يا ايٿليٽ آھيو ، پنھنجي حاملين راندين جي مشق جي مدي ۽ شدت تي يان ڏيو. ھتي آھي ھڪڙي ڪوشش جو تصور ماپ جيڪو توھان جي مدد ڪندو صحيح رفتار ۽ شدت حاصل ڪرڻ ۾. هميشه موجود رھو آڪسيجن جي موجودگيءَ ۾ ، توھان کي لازمي طور تي قابل رھڻو پوندو گفتگو پوري گفتگو دوران توھان جي.

ڪوشش جي تصور جو اندازو * راند کيڏڻ لاءِ جڏھن توھان حاملھ آھيو

*Adapté de Borg: Borg، G «Perceived exertion as an indicator of somatic stress» ، اسڪينڊي وين جرنل آف ريهيبليٽيشن دوائون ، جلد 2 ، 1070 ، ص. 92-98.

** و frequencyيڪ محنت جو و frequencyيڪ تعدد سا theئي شدت سان تبديل ڪري سگھي ٿو تاثر کي مٿي ڏانھن.

ٽريڪ پنھنجي نن familyڙي خاندان يا مستقبل جي والد کي شامل ڪرڻ ھڪڙو س wayو طريقو آھي رياضت جي باقاعدي مشق ڪرڻ ، پنھنجي رفتار سان خوشيءَ ۽ آرام سان.

توھان مشق ڪري سگھوٿا حمل دوران توھان جي س pregnancyي حمل دوران جيستائين توھان وٽ ڪوبه طبي ضد ناھي ، ۽ اھو ته توھان پنھنجي مشق دوران تڪليف محسوس نه ڪريو.

س soئي نام نہاد ”ڪارڊيو“ رانديون مشق ڪري سگھجن ٿيون پيدائش تائين جيئن ته:

• هلڻ ،
• ترڻ ،
• سائيڪل ، خاص طور تي ويatedل سائيڪل ۽ هلڪي سائيڪل ،
• ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ ۽ برفاني ingيڙي تي لوڻ واري جاءِ.

عضلتون مضبوط ڪرڻ جون مشقون ۽ پوئتي جم پڻ مشق ڪري سگھجن ٿيون پوري حمل دوران جھڙوڪ:

• ڪيگل مشقون ،
• پيدائشي pilates ،
• نرم جم ،
• جم سوئس بال سان

و moreيڪ آرامده جم ۽ ڊگھو ۽ آرامده مشقون ٿينديون پيدائش لاءِ س preparationي تياري جيئن ته:

• يوگا ۽ خاص ڪري پيدائش کان ا yoga جو يوگا ،
• ۽ جيئي ڪانگ ،
• تائي چي

جيئن مان چوان ٿو ھن آرٽيڪل ۾ ، ھميشه رھندا رھو پنھنجي جسم سان ، توھان جي جذبات ، توھان جي جذبات محفوظ حاملہ راندين جي مشق لاءِ.

زخم ۽ حادثا هميشه غفلت سان ٿين ٿا. هر تحريڪ کان آگاهه رهو. حمل پڻ هڪ س wayو طريقو آهي قدرتي طور تي سکڻ لاءِ ذهني سڪون. حاضر رھو جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو ، ۽ ھڪڙي راند کي مشق ڪرڻ جڏھن توھان حاملہ آھيو اھو ھڪڙو حقيقي لمحو ھوندو توھان لاءِ خوشي ۽ آرام جو.

ھميشه ياد رکو ھڪڙو حاملہ راند چونڊيو جنھن ۾ توھان آرامده آھيو ۽ جنھن ۾ توھان مزو وو. رستي ۾ ، آخري لفظ آهي ”پنهنجو پاڻ تي هڪ احسان ڪريو“.