شڪرگذاري جي مشق

نفسيات جي ماهر نيٽالي روٿسٽن پريشاني، ڊپريشن، کائڻ جي خرابين ۽ جنوني مجبوري خرابين ۾ ماهر آهي. شڪرگذاري ڪرڻ هن جي روزاني معمول جو حصو آهي. ۽ اهو ئي سبب آهي.

"شروع ڪرڻ سان، احساسن کي تسليم ڪرڻ جهڙوڪ اداس يا ڪاوڙ پاڻ ۾ تمام ضروري آهي. اهي پنهنجي طريقي سان قيمتي آهن، ۽ اسان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته انهن سان ڪيئن معاملو ڪجي. پاڻ ۾ شڪرگذاري پيدا ڪرڻ سان، اسان پنهنجي زندگيءَ مان ناڪاري جز کي ٻاهر نه ڪڍنداسين، پر اسان وڌيڪ لچڪدار بڻجي سگهنداسين.

اسان کي اڃا به خراب حالتن کي منهن ڏيڻو پوندو، اسان اڃا تائين درد جو تجربو ڪنداسين، پر مشڪلات اسان جي واضح سوچ ۽ شعور سان عمل ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽ نه ڪندا.

جڏهن روح ڳري آهي ۽ اهو لڳي ٿو ته سڄي دنيا اسان جي خلاف آهي، اهو ضروري آهي ته اسان جي زندگي ۾ ڇا سٺو آهي ان تي غور ڪرڻ لاء وقت ڪڍيو وڃي ۽ ان جي مهرباني. اهي ننڍيون شيون ٿي سگهن ٿيون: ڪنهن سان ڀاڪر پائڻ، جنهن کي اسان پيار ڪيو، لنچ لاءِ هڪ لذيذ سينڊوچ، هڪ اجنبي جو ڌيان جنهن اسان لاءِ سب وي تي دروازو کوليو، ڪنهن دوست سان ملاقات جنهن کي اسان گهڻي وقت کان نه ڏٺو آهي، هڪ ڪم ڪندڙ ڏينهن بغير ڪنهن واقعي يا مصيبت جي ... فهرست لامحدود آهي.

اسان جي زندگي جي انهن پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ سان جيڪي شڪرگذار آهن، اسان ان کي مثبت توانائي سان ڀريندا آهيون. پر هن کي حاصل ڪرڻ لاء، شڪرگذاري جي مشق کي باقاعده ڪرڻ گهرجي. اهو ڪيئن ڪجي؟

توهان جي مهرباني ڊائري رکو

ان ۾ سڀ ڪجهه لکو جنهن لاءِ توهان زندگي ۽ ماڻهن جا شڪرگذار آهيو. توهان اهو روزانو ڪري سگهو ٿا، هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا مهيني. هڪ عام نوٽ بڪ، نوٽ بڪ يا ڊائري ڪندو، پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، توھان خريد ڪري سگھو ٿا خاص "ڊائري آف گريٽيوڊ"، ڪاغذ يا اليڪٽرانڪ.

جرنل رکڻ اسان کي هڪ موقعو ڏئي ٿو پوئتي ڏسڻ ۽ انهن سٺين شين کي نوٽيس ڪرڻ جو اسان وٽ آهي ۽ انهن لاءِ شڪرگذار ٿيڻ جي لائق آهيون. هي لکڻ جي مشق خاص طور تي ماڻهن لاءِ مناسب آهي بصري قسم جي تصور سان.

جيڪڏهن توهان هڪ ڊائري هر روز يا هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا رکو ٿا، اهو ممڪن آهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي بار بار ورجائڻو پوندو. انهي حالت ۾، هي سرگرمي جلدي توهان کي بور ڪري سگهي ٿي ۽ آخرڪار ان جي معني وڃائي سگهي ٿي. انداز کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: هر ڀيري پنهنجا خيال هڪ موضوع يا ٻئي ڏانهن وقف ڪريو: رشتا، ڪم، ٻار، توهان جي چوڌاري دنيا.

صبح جو يا شام جو رسم ٺاهيو

صبح جو شڪر ادا ڪرڻ هڪ مثبت نوٽ تي ڏينهن شروع ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو ساڳيو ئي ضروري آهي ته ان کي ساڳئي رڳ ۾ ختم ڪيو وڃي، انهن سڀني سٺين شين جي سوچن سان سمهڻ جيڪي گذريل ڏينهن ۾ ٿي چڪا آهن. تنهن ڪري اسان دماغ کي پرسکون ڪريون ٿا ۽ پاڻ کي سٺي ننڊ فراهم ڪريون ٿا.

هڪ دٻاء واري صورتحال ۾، شڪرگذاري تي ڌيان ڏيو

جڏهن زور ڀريو يا وڌيڪ ڪم ڪيو، هڪ لمحو وٺو ته روڪيو ۽ غور ڪيو ته توهان سان ڇا ٿي رهيو آهي. ڪجھ سانس جي مشق ڪريو ۽ موجوده صورتحال ۾ مثبت شيون ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو جن لاء توھان شڪرگذار ٿي سگھو ٿا. اهو توهان کي منفي حالتن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.

چئو دوستن ۽ ڪٽنب جي مهرباني

پيار وارن سان شڪرگذاري جي بدلي رابطي ۾ هڪ مثبت پس منظر پيدا ڪري ٿي. توهان اهو ڪري سگهو ٿا tete-a-tete يا جڏهن هرڪو رات جي ماني لاءِ گڏ ٿئي. اهڙا "جذباتي اسٽرو" اسان جي اتحاد ۾ حصو وٺندا آهن.

تنهن هوندي، نه رڳو پيار وارا توهان جي شڪرگذاري جا مستحق آهن. استاد کي خط ڇو نه لکجي جنهن هڪ دفعو توهان جي پيشي ۽ مستقبل جي پيشي بابت فيصلو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪئي هئي، ۽ کيس ٻڌايو ته توهان هن کي ڪيترا ڀيرا ياد ڪندا آهيو؟ يا هڪ ليکڪ جنهن جي ڪتابن توهان جي زندگي کي متاثر ڪيو آهي ۽ توهان کي ڏکئي وقت ۾ مدد ڏني آهي؟

شڪر ادا ڪرڻ هڪ تخليقي عمل آهي. مون پاڻ ٽي سال اڳ ائين ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن هڪ مائٽ مونکي شڪرگذاري لاءِ چار موتين سان سينگاريل هڪ شڪرگذار ڪنگڻ ڏنو. شام جو، ان کان اڳ ۾، مون کي چار شيون ياد آهن، جن لاء مان گذريل ڏينهن جو شڪرگذار آهيان.

اها هڪ طاقتور ۽ فائدي واري رسم آهي جيڪا تمام سٺي شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيتوڻيڪ تمام ڏکئي وقت ۾. مان سمجهان ٿو ته شڪرگذار جو هڪ قطرو به وڌيڪ مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو: اهو ڪم ڪري ٿو!