غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 162 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 9.6٪ | 5.9٪ | 1040 ز |
پروٽين | 9.31 ز | 76 ز | 12.3٪ | 7.6٪ | 816 ز |
سوڻ | 0.48 ز | 56 ز | 0.9٪ | 0.6٪ | 11667 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 25.47 ز | 219 ز | 11.6٪ | 7.2٪ | 860 ز |
غذائي فائبر | 5.4 ز | 20 ز | 27٪ | 16.7٪ | 370 ز |
پاڻي | 58.01 ز | 2273 ز | 2.6٪ | 1.6٪ | 3918 ز |
ايش | 1.33 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.274 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 18.3٪ | 11.3٪ | 547 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.108 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 6% | 3.7٪ | 1667 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.258 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 5.2٪ | 3.2٪ | 1938 |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.194 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 9.7٪ | 6% | 1031 |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 34 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 8.5٪ | 5.2٪ | 1176 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 0.7 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 0.8٪ | 0.5٪ | 12857 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.632 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 3.2٪ | 2% | 3165 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 646 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 25.8٪ | 15.9٪ | 387 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 52 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 5.2٪ | 3.2٪ | 1923 |
مگنيشيم ، ايم | 54 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 13.5٪ | 8.3٪ | 741 ز |
سوڊيم ، اين | 319 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 24.5٪ | 15.1٪ | 408 ز |
سلفر ، ايس | 93.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 9.3٪ | 5.7٪ | 1074 ز |
فاسفورس ، پي | 100 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 12.5٪ | 7.7٪ | 800 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 2.71 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 15.1٪ | 9.3٪ | 664 ز |
مهانگني ، ايم | 0.493 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 24.7٪ | 15.2٪ | 406 ز |
کوپر ، ڪيو | 88 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 8.8٪ | 5.4٪ | 1136 ز |
سيلينيم ، سي | 1.4 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 2.5٪ | 1.5٪ | 3929 ز |
زنڪ ، زن | 0.69 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 5.8٪ | 3.6٪ | 1739 ز |
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.058 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.051 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.006 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.035 ز | منٽ 16.8 g | 0.2٪ | 0.1٪ | |
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.035 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.276 ز | 11.2-20.6 ج کان | 2.5٪ | 1.5٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.099 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.177 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.177 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 19.7٪ | 12.2٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.099 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 2.1٪ | 1.3٪ |
توانائي جو قدر 162 ڪيڪال آهي.
- پئڪيج (10 اوز) حاصلات = 284 g (460.1 kcal)
- 0,333،10 پيڪيج (94 اوز) پيداوار = 152.3 g (XNUMX،XNUMX kcal)
پنٽو ansوٽا (مختلف قسم جا) ، اڻپڙھيل seedsج ، منجمد ، پکا ، لوڻ سان ويتامين B1 - 18,3،25,8٪ ، پوٽوشيم - 13,5،12,5٪ ، ميگنيشيم - 15,1،24,7٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، لوهه - XNUMX،XNUMX٪ ، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪ جئين وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مرڪب سان گڏ فراهم ڪري ٿو ۽ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. ھن وٽامن جي نه ھجڻ نرو ، ھاضمي ۽ قبيلي نظام جي شديد خرابين کي ھلي ٿو.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي ڪيميڪلز ۾ شامل آهي ، نيوڪليڪ اسيد ، جھليءَ لاءِ مستحڪم اثر رکي ٿو ، کيليسيم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگناسميا جي سبب بڻجندي آهي ، هائپر ٽائونشن جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ، دل جي بيماري.
- فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ پروٽين جي مختلف افعال سان گڏ شامل آهي ، اينزيميمس سميت. برقي ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ ملوث ، ريڊڪسڪس رد عمل جي وهڪري ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. غير مناسب ذخيرو هائپوچوريمڪ انيميا ، مائڪروگلوبيايايا جي نن musclesڙي نن musclesن عضون جو سبب بڻجندو آهي.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪلوري 162 ڪيڪال ، ڪيميائي compositionھيل ، غذائي قيمت ، وٽامن ، معدنيات فائدا پنٽو ansا (ين جا (مختلف رنگن وارا) ، ناپختو seedsج ، منجمد ، پکايا ، لوڻ سان ، کیلوريون ، غذائي جزا ، پنٽو ansوٽن جا فائديمند خاصيتون (مختلف قسم) ، اڻپوري seedsج ، منجمد ، پکا ، لوڻ سان