پائلٽس جو طريقو هڪ نرم جمناسٽڪ آهي جيڪو جسماني مشق سان گڏ سانس وٺڻ کي گڏ ڪري ٿو. هن شيٽ ۾، توهان کي معلوم ٿيندو ته پائليٽس جو طريقو ڇا آهي، ان جا اصول، ان جا فائدا، توهان جي جم ڪلاس کي ڪيئن چونڊيو ۽ گهر ۾ مشق ڪرڻ لاءِ ڪجهه مشقون.

Pilates جسماني تربيت جو ھڪڙو طريقو آھي جيڪو يوگا، ڊانس ۽ جمناسٽڪ کان متاثر آھي. اهو زمين تي، قالين تي، يا سامان جي مدد سان مشق ڪيو ويندو آهي. "Proprioceptive رانديون" پڻ استعمال ڪيا ويا آهن. اهي شيون (بالز، اسپرنگس، ربر بينڊ) عدم توازن پيدا ڪن ٿا، جيڪي جسم کي مضبوط ڪرڻ واري عضلات جي مخصوص سيريز کي سڏي ٿو.

مکيه ڊوائيس، "اصلاح ڪندڙ"، ڪاٺيء جي فريم تي مشتمل آهي، جنهن ۾ هڪ بستري جي شڪل آهي، هڪ سلائنگ ٽري، پللي ۽ ٻين لوازمات سان ليس آهي. اسپرنگس اهو ممڪن بڻائي ٿو ته هر شي کي وڌيڪ يا گهٽ تڪرارن کي ترتيب ڏيو. ڊمبلز جي بجاءِ اسپرنگس جو استعمال ڪنٽرولبل مزاحمت ۽ حرڪت ۾ مدد ڏيڻ جو فائدو آهي. اهو عمل ligaments ۽ tendons تي گهٽ گهربل آهي. ڊوائيسز جي استحڪام جي مهرباني، توهان سوين مختلف مشق ڪري سگهو ٿا.

مشقون محنتي، پر نرم آهن: اوچتو حرڪتون ۽ بغير اثر جھٽڪن جي. انهن کي ڪڏهن به درد پيدا ڪرڻ يا عضلاتي گروپ کي اوورٽيڪ ڪرڻ نه گهرجي. ان جي برعڪس، هڪ مڪمل مشق پروگرام جو مقصد آهي چالو ڪرڻ، متبادل طور تي، سڀني عضلاتي گروپن، ڪڏهن ڪڏهن غير معمولي مجموعن ۾. خاص طور تي زور ڏنو ويندو آهي مشقن تي هيٺين ٽڪنڊي (پيٽ ۽ گلوٽل عضلات)، هڪ علائقو جيڪو جوزف پائلٽس، طريقي جو خالق، "جنريٽر" سڏيو ويندو آهي. اسان به ساهه کڻڻ تي گهڻو ڌيان ڏنو. جيئن ته انهن کي هڪ خاص حراست جي ضرورت آهي، اهي مشقون عضلات جي ڪم ۽ ان جي ڪنٽرول جي سٺي آگاهي جي اجازت ڏين ٿيون.

بنيادي اصول

پائليٽس جو طريقو 8 بنيادي اصولن تي مبني آھي جيڪو ھميشه انھن جي ذهن ۾ رھڻ گھرجي جيڪي ان تي عمل ڪن ٿا: ڪنسنٽريشن، ڪنٽرول، ڪشش ثقل جو مرڪز، سانس، روانگي، درستگي، تسلسل ۽ اڪيلائي. پيٽ، گلوٽيل ۽ پوئتي عضلات اڪثر مشق ۾ استعمال ٿيندا آهن. سٺي پوزيشن پائليٽس جي مشق لاء ضروري آهي.

Pilates بنيادي طور تي تربيتي نقطه نظر کان استعمال ڪيو ويندو آهي طاقت، لچڪدار، تعاون ۽ سٺي پوزيشن جي سار سنڀال کي بهتر ڪرڻ لاء. عملي جي مطابق، باقاعده طور تي ۽ ڪافي ڊگهي عرصي دوران، اهو ماڻهن جي مجموعي صحت تي عمل ڪري ٿو. هتي ڪجھ فائدا آھن جيڪي اھي لطف اندوز ڪري سگھن ٿا.

گہرے عضلات جي تعمير لاء

پائليٽس جي طريقن جي مشق پيٽ جي عضلات، گلوٽس، پٺي جي عضون کي استعمال ڪن ٿا، جيڪا عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

سڪل پيٽ هئڻ

Pilates طريقو پيٽ جي عضون کي ڪم ڪري ٿو، جيڪو هن سطح تي چربی جي نقصان کي وڌايو. ان کان سواء، ٻيون مشقون ڪافي جسماني آهن، جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪري ٿي.

دائمي پوئتي درد کي ختم ڪريو

2011 ۾، ميٽا-تجزيي جا نتيجا ڏيکاريا ويا ته پائلٽس گروپن ۾ مضمونن کي گھٽ ۾ گھٽ مداخلت سان ڪنٽرول گروپن جي ڀيٽ ۾ گھٽ درد محسوس ڪيو (عام طور تي ڊاڪٽر جي سنڀال يا روزاني سرگرمين). ٻئي طرف، پائليٽس جي علاج يا مشق جي ٻين شڪلن جي وچ ۾ ڪو خاص فرق نه ڏٺو ويو.

فرد جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ

پائلٽس جو طريقو درست ڪري ٿو ۽ پوزيشن کي بهتر ڪري ٿو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽنگنگ ڪندي، لچڪ کي ترقي ڪندي، سانس جي ٽيڪنڪ ذريعي دٻاء کي گھٽائڻ، همٿ کي بهتر بنائڻ ۽ گھڻي سانس جي سبب زخم کي روڪڻ. خراب پوزيشن.

چھاتی جي ڪينسر ۾ مبتلا عورتن جي زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ

2010 ۾، هڪ ننڍڙي بي ترتيب ڪيل ڪلينڪ مطالعي جو جائزو ورتو ويو پائليٽ ٽريننگ جي ڪارڪردگي جي صلاحيت، لچڪدار، ٿڪڻ، ڊپريشن ۽ زندگي جي معيار تي 42 عورتن جي سيني جي ڪينسر سان. سڀ عورتون روزانو گھر جون مشقون ڪنديون ھيون ۽ ھفتي ۾ ٽي ڏينھن ھلنديون ھيون. انهن مان اڌ پائليٽس جي مشق به ڪئي آهي. مصنفن اهو نتيجو ڪيو ته هڪ پائليٽس ورزش پروگرام محفوظ آهي ۽ ظاهر ٿئي ٿو ته ڪارڪردگي جي صلاحيت ۽ زندگي جي معيار تي ۽ ڊپريشن جي خلاف مثبت اثر.

ڊبل ٽنگ اسٽريچ

شروعاتي پوزيشن: ٻنهي گوڏن کي سيني تي، ٻئي هٿ پيرن تي، مٿي مٿي، ناف کي ڏسو، پوء سانس وٺو. هن موقعي تي، پنهنجي پيرن ۽ هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان وڌايو ۽ سانس ڪڍيو پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پيرن تائين. هڪ قطار ۾ 10 ڀيرا مشق انجام ڏيو. وڌيڪ پيرن کي افقي طور تي وڌايو ويندو، مشق وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.

هيٺيون ۽ کڻڻ

شروعاتي پوزيشن: پنھنجي پٺي تي ليٽيو پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون، ٻئي ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان، مٿو مٿي ڪيو ۽ ناف ڏانھن نھاريو. پنهنجي پيرن کي هيٺ ڪرڻ ۾ هڪ ڊگهو سانس وٺو پوءِ پنهنجي پيرن کي عمودي ڏانهن آڻيندي سانس ڪڍو.

ترڻ جي مشق

منهن مٿي ڪري ليٽيو هٿن سان سامهون ۽ ٽنگون ڪُلهن جي ويڪر ڌار ڌار. پوءِ ھٿ ۽ ٽنگون لاھي ڇڏيون ۽ ھٿن ۽ پيرن سان ھيٺيون مٿي ڪڪ ڪريو. ساهه کڻڻ، سڄي حرڪت ۾ سانس ڪڍو. 30 ڀيرا ورجائي.

ڪير پائليٽس کي سيکاريندو؟

مستند Pilates ٽريننگ نيو يارڪ Pilates اسٽوڊيو پاران مهيا ڪيل آهي، جيڪو گڏيل قومن جي پائلٽس ايسوسيئيشن سان لاڳاپيل آهي. آمريڪا، يورپ ۽ دنيا جي ٻين هنڌن تي تربيتي مرڪز آهن. Pilates طريقو الائنس ڪيترن ئي ملڪن ۾ مختلف تربيتي پروگرامن کي پڻ تصديق ڪري ٿو.

Stott Pilates تنظيم مختلف پروگرام پيش ڪري ٿي جن جو مقصد ٻنهي ماڻهن لاءِ آهي جن وٽ صرف Pilates جي بنيادي ڄاڻ آهي ۽ انهن لاءِ جن وٽ ڪي خاص شرط آهن يا جيڪي پنهنجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. سڄي دنيا ۾ تربيت ڏني ويندي آهي.

ورزش آخري 55 کان 60 منٽن تائين. مختلف چڱي طرح قائم ڪيل اسٽوڊيو پيش ڪن ٿا Pilates ٽيڪنڪ سيشن. ڪجهه استادن کي مقرري جي ذريعي ڪلائنٽ پڻ ملي ٿي.

توهان جي جم پائلٽس ڪلاس کي ڪيئن چونڊيو؟

محفوظ نشان نه هجڻ جي ڪري، طريقو ڪنٽرول جسم جي نگراني نه آهي. ان جي وڌندڙ مقبوليت سان، Pilates استادن کي وڌائي رهيا آهن انهن جي قابليت جي ضمانت کان سواء. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته هڪ خاص احتياط ڪيو وڃي ۽ مثالي طور تي يقيني بڻائين ته اهي هڪ معتبر انجمن جو حصو آهن.

اشارا ۽ contraindications pilates جي مشق لاء

دائمي درد جي صورت ۾، جيڪا شايد سنگين مسئلن سان منسوب ٿي سگهي ٿي، اهڙي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر يا فزيٽريسٽ سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

جوزف پائليٽس 1880ع ۾ جرمنيءَ ۾ پيدا ٿيو. پهرين عالمي جنگ دوران انگلينڊ جي هڪ اسپتال ۾ ڪم ڪندي هن بيڊن سان اسپرنگس کي ڳنڍي متحرڪ مريضن لاءِ ورزش جو نظام ايجاد ڪيو. . هن 1920 جي ڏهاڪي ۾ آمريڪا منتقل ٿيڻ کانپوءِ پنهنجو نظام مڪمل ڪيو. هن جو نيويارڪ اسٽوڊيو پهريون ڀيرو پيشه ور ڊانسرز کي راغب ڪيو، پوءِ اداڪارن ۽ رانديگرن جي پيروي ڪئي. 1980 جي شروعات ۾، طريقو وڌيڪ متنوع آبادي طرفان اختيار ڪيو ويو.

Pilates جسماني تربيت جو طريقو ڪيوبيڪ ۾ 1992 تائين ظاهر نه ڪيو ويو. اهو اڳ ۾ ئي آمريڪا ۾ تمام گهڻو مشهور هو، ڪيترن ئي اداڪار ۽ ڊانسرز سان. اھي ان کي استعمال ڪن ٿا، نه رڳو پنھنجي پيشي لاءِ گھربل سنگين جسماني تربيت لاءِ، پر جوڑوں جي گھڻي استعمال جي ڪري زخمن جي علاج لاءِ. اهو يورپ، آسٽريليا ۽ دنيا جي ٻين هنڌن تي پڻ وسيع آهي. اين ميڪ ملن، جنهن مونٽريال ۾ پهريون پائلٽس اسٽوڊيو کوليو، چوي ٿو ته طريقو يوگا ۽ ٽريننگ جي وچ ۾ شادي وانگر آهي "نوٽلس" قسم جي ڊوائيسز تي.