مواد
ڏهن مان اٺ فرانسيسي se سراسري طور تي رات ۾ هڪ ڀيرو جاڳڻ ۽ رهڻ 32 منٽن لاء جاڳندا بابت ٽيهن سالن ۾، اسان وٽ آهي رات جو هڪ ڪلاڪ ننڊ وڃائي ڇڏيو. في الحال اسان صرف سمهندا آهيون سراسري طور تي 6 ڪلاڪ 41.
جيترو ٿيڻ هڪ سال کان گهٽ عمر جي ٻارن جي والدين، اهي به گهٽ ننڊ ڪندا 5 ڪلاڪ في رات ! ۽ جي والدين جون راتيون (خاص ڪري مائرون) آهن ڇهن سالن تائين خراب.
تنهن ڪري اهو اعلي وقت آهي پنهنجي ننڊ جو خيال رکجو، لاء اهم جسماني ۽ ذهني صحت. Et ٻارن کي نه بخشيو ويندو ننڊ جي خرابين جي ڪري، خاص طور تي Covid-19 جي وبا.
تنهن ڪري هتي اهو آهي ته ڪيئن سمهڻ قدرتي طور تي، ڇا توهان ننڍا آهيو يا وڏا. سوفرالوجي سان، آساني سان سمهڻ هڪ خواب ناهي!
سوفرولوجي ورزش ٻارن: ”ستارن جي مينهن“ سان کين سمهڻ ۾ مدد ڪريو
تبصرو s'installer؟
- ٻار آهي بستري ۾ ليٽڻ، پٺيء تي، پنهنجي ٻچن ۾ جڪڙيل (جيڪڏهن هو چاهي ٿو). ”ڏس ته هن وٽ آهي هن سان گڏ سندس چادر، ۽ هن کي دعوت ڏيو ته هو پنهنجون اکيون بند ڪري ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺي، ”صوفولوجسٽ صلاح ڏني.
ٻار کي سمهڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي؟
- ٻار کي ھدايت ڪريو تصوير ۾ جيڪو ھو پنھنجي جسم جي آھي هن کي پنهنجي جسم جا اهي حصا محسوس ڪر جيڪي هن جي بستري سان رابطي ۾ آهن: هن جو مٿي جيڪو نرم تکيا تي رکي ٿو، هن جي ڪلهن، پوئتي ۽ پير گديءَ ۾ غرق ٿيڻ، هن جي جسم تي گرم، آرامده ۽ آرامده احساس.
- پوء هن کي دعوت ڏيو ستارن سان ڀريل آسمان جو تصور ڪريو. اهي سڀ تارا جيڪي رات ۾ روشني ڏين ٿا.
- هن کي اهو تصور ڪرستارن جي بارش هن جي منهن کي نرميءَ سان پياريندي آهي. اهو تمام نرم ۽ خوشگوار پيار شايد هن کي ٿورڙي ٿڌي، ٿورڙي ٽنگنگ وانگر محسوس ڪري ٿو. هن کي ٻڌايو ته اهي نشانيون آهن ته هن جو جسم آرام ڪري رهيو آهي، هو آرام ڪري رهيو آهي، ته هو مٺا خواب ڏسڻ لاء تيار آهي.
- هن جي جسم جي آرام ۾ هن جي جسم جي شڪل جي مطابق هن جي رهنمائي ڪرڻ جاري رکو: تارن جي مينهن هن جي ڳچيء، هن جي هٿن، هن جا هٿ ...
- پوءِ ڪر تارن جي هن شاور جي احساسن تي توجهه ڏي in هن جي پٺي جيڪا وڌيڪ کان وڌيڪ گدي ۾ ٻڏي ويندي آهي آرام سان سمهڻ. پوءِ هن جي دل تي جيڪو خزانن وانگر اهي سڀ ستارا حاصل ڪري ٿو. اهي تارا جيڪي هن کي يقين ڏيارڻ لاءِ اچن ٿا انهن جي روشني ۽ سڀني خوابن جي ذريعي اهي نمائندگي ڪن ٿا. آخرڪار، هن کي پنهنجي پيرن ۾ احساسن تي ڌيان ڏي، هميشه هن تمام نرم اسٽار شاور جي تصوير سان.
۽ هاڻي ته اسان ٻارن جي ڪمري ۾ وڌيڪ شور نه ٻڌندا آهيون ۽ اهي آرام سان سمهي رهيا آهن، اهو والدين جي موڙ آهي ته هو سٺي رات جي ننڊ لاء تيار ٿي وڃي.
سوفرولوجي مشق والدين: سر ۾ ڳري پن جي احساس سان آرام ڪريو
تبصرو s'installer؟
بيڊ جي ڪنڊ تي ويھي پنھنجي پٺي سڌو، پير فرش تي، ھٿ پنھنجي ران تي آرام سان. پنهنجيون اکيون بند ڪيو.
سوفرالوجي جي مشق ڪيئن ڪجي؟
• مٿو پوئتي :
- هڪ وٺو نڪ ذريعي ڊگهو سانس جامد رهڻ، ۽ توهان جي سانس کي روڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي سر کي پوئتي ڦيرايو ۽ ان جو وزن محسوس ڪريو، ان جي سختي. پوءِ پنھنجي مٿو سڌو ڪندي پنھنجي وات مان نرميءَ سان ڦوڪيندي سانس ڪڍو. آزاديءَ سان سانس وٺو ۽ پنھنجي ڳچيءَ، ڳچيءَ، ڳلي ۾ احساسن کي ڏسو. پنهنجي مٿي جو وزن محسوس ڪريو، توهان جي ڳچيء تي، توهان جي ڳچيء تي.
- ٻه ڀيرا ورجايو سانس ڇڏڻ کان پوءِ پنهنجن احساسن کي خوش آمديد ڪرڻ ۽ پنهنجي مٿي جو وزن محسوس ڪرڻ لاءِ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڳري وقت وٺڻ سان. توهان کي سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ٿڪ توهان جي مٿي تي وٺي وڃي.
• اڳتي وڌڻ :
- پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو سانس وٺو سڌو بيٺو ۽ پنهنجي سانس کي روڪيو. آهستي آهستي پنهنجو مٿو اڳتي وڌايو، ڇني کي سيني ڏانهن، ۽ هن جي وزن کي محسوس ڪندي، هن کي ڪشش ثقل جي حوالي ڪرڻ ڏيو ان احساس سان ته سخت مٿو فرش تي ڪري پيو. پوءِ پنھنجي وات مان آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو، پنھنجو مٿو سڌو ڪريو.
- آزاديء سان سانس وٺو ۽ پنھنجي ڳچيء ۾ احساسن جو مشاهدو ڪريو، توھان جي ڳچيء ۾. محسوس ڪريو ته ڪيئن توهان جو سر قدرتي طور تي هيٺ آهي. اچو ته اهو ڳري ۽ ڳري ٿي وڃي.
- ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجايو ۽ سمجھو ته توھان جو سر توھان جي ڳچيء تي ڪيترو ڳري آھي.
توھان ھاڻي پنھنجي بستري تي ليٽي سگھوٿا ايندڙ مشق لاءِ!
والدين سوفرولوجي ورزش: جسم کي گرم ڪرڻ
تبصرو s'installer؟
- پنهنجي پٺي تي آرام سان ليٽ. ٻنهي هٿن کي پيٽ جي هيٺان، ناف جي هيٺان رکي. پنهنجيون اکيون بند ڪيو.
ورزش ڪيئن ڪجي؟
- هڪ وٺو ڊگهو سانس نڪ ذريعي اندر پيٽ جو سوڄ ۽ محسوس ڪريو ته پنھنجن ھٿن کي ڇت ڏانھن پوئتي ڌڪيو. پنهنجي وات ذريعي نرميءَ سان ساهه ڪڍو، پنهنجي پيٽ کي خراب ڪندي.
- قدرتي سانس وٺو ۽ ڪجھ سيڪنڊ وٺو پنھنجي جسم ۾ احساسن کي ڏسڻ لاءِ: توهان جي سانس آرام سان، اونهي آهي. توهان جي پيٽ جون حرڪتون باقاعده آهن.
- گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا ورجايو ان کان علاوه هر ڀيري پنهنجي جذبات کي مشاهدو ڪرڻ ۽ انهن کي توهان جي سڄي جسم ۾ ڦهلائڻ لاء وقت وٺڻ سان. توهان جي دل جي ڌڙڪن سست ٿي ويندي، سڪون توهان ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ آباد ٿيندو.
توھان ھاڻي تمام خوشيءَ سان مورفيس جي ٻانھن ۾ پئجي سگھو ٿا... شب بخیر، ۽ ھر شام، يا جيئن ئي توھان کي ضرورت محسوس ٿئي، اھي مشقون انجام ڏيڻ ۾ جھجڪ نه ڪريو.