6 ايم، 30 ايم يا 7 ايم، الارم ڪلاڪ ٻڌڻ ۾ ڪڏهن به خوشگوار ناهي! ۽ اڃا تائين، جون سال جا وڏا ڏينهن آهن، ان کي مزو نه ڪرڻ لاء هڪ شرم ٿيندو. جي سوفولوجي اسان کي ٿيڻ لاءِ واڌارو ڏيو شڪل ۾ ان وقت کان جڏهن توهان بستري مان ٽپو ڏيو!
هتي Clémentine Joachim جي صلاح آهي، تصديق ٿيل سوفرولوجسٽ.
تبصرو s'installer؟
بيٺو، چيڪ ڪريو ته توهان جا پير متوازي ۽ هپ-چوٽي ڌار آهن، توهان جي پوئتي سڌي، توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء کي آرام سان، توهان جو مٿو توهان جي اسپائن سان قطار ۾، توهان جون اکيون بند آهن. پڻ پنھنجن ٻارن جي صحيح پوزيشن چيڪ ڪريو ۽ انھن جي مدد ڪريو، جيڪڏھن ضروري ھجي، پاڻ کي صحيح طور تي پوزيشن ڪرڻ لاء.
توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ لاء چند سيڪنڊ کڻڻ شروع ڪريو. پنهنجي جسم ۾ ان جڳهه جو مشاهدو ڪريو جتي توهان ان کي سڀ کان وڌيڪ محسوس ڪريو ٿا: ڇا اهو توهان جي نڪ جي ڪناري تي، توهان جي ڳلي ۾، توهان جي ڪلهن جي سطح تي آهي جيڪو توهان جي جسم سان تال ۾ اڀري ۽ گر ٿي. سانس، ڇا اهو ٻئي هنڌ آهي؟
صحيح شروعات، ڪو به!
توهان جي جسم ۾ ٽيون ڪرڻ لاء هڪ لمحو وٺڻ کان پوء، پنهنجي ساڄي پاسي کي وڌائڻ سان شروع ڪريو، هڪ قطار ۾ 3 ڀيرا ساڄي، پوء کاٻي، پوء هڪ ڀيرو ٻنهي هٿن سان.
پنھنجي جسماني وزن کي ساڄي پير تي ڦيرايو (ٻئي پير زمين سان رابطي ۾ آھن پر توھان پنھنجي جسم جي وزن کي پنھنجي ساڄي پير تي مدد ڪري رھيا آھيو). پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو سانس وٺو en سندس ساڄي هٿ آسمان ڏانهن بلند ڪرڻ. پنهنجي سانس کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ جسم جي ساڄي پاسي کي وڌايو، ساڄي پير کي زمين ۾ دٻايو ۽ ساڄي هٿ کي آسمان ڏانهن وڌايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار (يا ٻارن) سان مشق ڪري رهيا آهيو، انهن کي ٻڌايو ته ڪوشش ڪريو ۽ سج کي پڪڙيو جڏهن اهي پنهنجو هٿ وڌايو. ان کان پوء هٿ کي جسم سان گڏ ڇڏڻ نرميءَ سان وهڻ وات ذريعي، ۽ جسم جو وزن ٻنهي پيرن ڏانهن واپس آڻيو. ڏسڻ لاء هڪ لمحو وٺو عضلات جي سڙڻ جو احساس. پنهنجي ٻار کان پڇو ته هو ڪيئن محسوس ڪري ٿو : ڇا هن جو هٿ هلڪو، ڳرو آهي، ڇا هن جي هٿ تي ننڍڙن چيتن جو تاثر آهي؟ جئين توھان ھلندا، توھان ضرور محسوس ڪندا سينسر ۾ ساڄي پاسي ۽ کاٻي پاسي جي وچ ۾ فرق.
اسان کاٻي پاسي جاري رکون ٿا
هن ڀيري پنهنجي جسم جي وزن کي کاٻي پير تي ڦيرايو. پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو سانس وٺو جيئن توهان پنهنجي کاٻي هٿ آسمان ڏانهن وڌايو. پنهنجي سانس کي رکو ۽ جسم جي کاٻي پاسي کي وڌايو، کاٻي پير کي زمين ۾ ڌڪيو ۽ کاٻي هٿ کي آسمان ڏانهن وڌايو. ٻيهر، پنهنجي ٻار کي ٻڌايو ته سج نه پڪڙيو ويو آهي، ۽ توهان کي ٻيهر ڪوشش ڪرڻي آهي پنهنجي هٿ کي تمام گهڻو بلند ڪندي. پوءِ هٿ کي جسم سان گڏ ڇڏڻ، وات ذريعي نرميء سان ڦوڪيو، ۽ پنهنجي جسم جو وزن ٻنهي پيرن ڏانهن واپس آڻيو. مشاهدو ڪرڻ لاء هڪ لمحو وٺو توهان جي عضلات جي آرام جو احساس. پنهنجي ٻار کان پڇو ته هو پنهنجي ٻئي هٿ ۾ ڪيئن محسوس ڪندو آهي. ڇا هو ساڄي هٿ وانگر آهي؟ هلڪو، ڳرو، ننڍڙي ٽنگنگ جي احساس سان…
ٻئي هٿ هوا ۾!
ختم ڪرڻ، پنهنجا ٻه هٿ آسمان ڏانهن وڌايو : ٻنهي هٿن کي آسمان ڏانهن اٿارڻ دوران پنهنجي نڪ ذريعي اونهو ساهه وٺو. پنھنجي سانس کي رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي آسمان ڏانھن ڇڪيو، ڊگھو وڌڻ جي ڪوشش ڪريو. صلاح ڏيو ته توهان جو ٻار توهان جيترو وڏو ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو! اچو ته، هن کي ڪجهه ملي ميٽر حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي هٿن تي تمام سخت ڇڪڻو پوندو! محسوس ڪريو توهان جي ربن جي کولڻ، توهان جي پيٽ جي اڻڄاتل، توهان جي پوئتي عضلات جي ڊگهي ٿيڻ. پوءِ آرام سان پنھنجي وات ذريعي سانس وٺو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن تي آرام ڪريو. توهان جي جسم ۾ تمام خوشگوار احساسات جو مشاهدو ڪريو ۽ توهان جي سانس سان لاڳاپيل توهان جي تحريڪن جي فائدن کي محسوس ڪريو.
ڏينهن هاڻي شروع ٿي سگهي ٿو. توهان ڏسندا، توهان کي گهڻو وڌيڪ خبردار محسوس ٿيندو!