مواد
ورزش ليسلي سانسون پنهنجي سادگي ، دستياب ۽ ڪارڪردگي سبب دنيا جي ڪاميابي حاصل ڪئي. اهي راندين جي ماڻهن کان تمام پري آهن ۽ اهي به جيڪي سخت دٻاء ۾ تضاد آهن. توهان سڀني کي ليزلي سان مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهي کي هلڻ جي قابل آهي.
هن جي پروگرامن جي اڀرندي تيزي سان هلڻ آهي ، جيڪو بهترين طريقو آهي وزن گھٽائڻ ۽ چرٻي ھڻڻ. پهرين ، توهان هر ڏينهن 1 ميل سفر ڪندا ، پر جئين توهان وڌي رهيا آهيو توهان جي برداشت جي فاصلي ۽ تربيت جي رفتار وڌي ويندي.
توھان لاءِ اھو فيصلو ڪيو وڃي ته پنھنجو فيصلو پاڻ لاءِ ليسلي سانسن کي ڪهڙو مشق شروع ڪرڻ گهرجي، آئون توهان کي سندس پروگرامن جو مختصر جائزو پڙهڻ جي صلاح ڏيان ٿو. عنوان ۾ ڏنل لنڪ توھان طبقن جي تفصيلي وضاحت ڏانھن وڃو.
ليسلي سنسون کي ڪيئن شروع ڪجي: هڪ پروگرامن جو جائزو
1. الٽمي 5 ڏينهن وارو هلڪو منصوبو (اسٽاڪ کان سواءِ)
الٽيمي 5 ڏينهن وارو هلڪو منصوبو - هي پروگرام ، جنهن ۾ شامل آهن پنج ورزش 1 ميل لاءِ. هڪ تيز واڪ ليسلي سانسون تي شروع ڪرڻ مناسب آهي. 10-12 منٽن جو سيشن جو دور ، توهان 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار تي هلندؤ ۽ هن دوران قابو پائيندا ، فاصلو 1.6 ڪلوميٽر جي برابر آهي سڀ پنج ڪميون ساڳيو سطح جي پيچيدگي بابت آهن: توهان انهن کي متبادل بڻايو يا ڪيترن کي گڏ ڪري ، جيڪڏهن برداشت جي اجازت ڏئي.
وڌيڪ Ultاڻ ڏيو الٽيميٽ 5 ڏينھن واڪ پلان…
2. گهر ۾ گھمڻ (1 کان 4 ميل)
هر ڏينهن 1 ميل جي پنڌ تي هلڻ کانپوءِ گهڻو ڪمزور لڳي ٿو ، توهان ليسلي سنسوون جي ڊگهي ورڪشاپ ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا. پروگرام ۾ گهر گھر شامل آهن 6 مختلف ڪم ڪار: 1 کان 4 ميل تائين. 20 منٽن کان 1 ڪلاڪ تائين ٽريننگ جو عرصو ، اهي مشق جي شدت ۽ حد ۾ فرق آهن. ڪجھ ورزشن لاءِ توهان کي پيرن لاءِ هڪ خاص جھٽڪو سڻڀو ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، جيڪا مشڪين کي ڪمائڻ ۾ مدد ڏيندي ، پر ان جي بدلي اسسٽنٽ سامان سان ڪئي ويندي.
گهر تي واڪ بابت وڌيڪ پڙهو.
3. هلون پائونڊ ايڪسپريس پري (لچڪدار ٽيپ سان)
ليسلي گهريلو سفر کي مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، تنهن ڪري ، راندين جي مختلف سامان جي پروگرامن ۾ شامل ٿيندو. مثال طور ، هلڪا ويڪ پائونڊ ايڪسپريس جي پيچيده ۾ ، اهو لچڪدار استعمال ڪندو آهي (ربر بينڊ) ، جيڪو آرام سان ۽ حفاظت سان مدد ڪندو آهي ڪم کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌائڻ کي بهتر بڻائڻ جو ڪم. پروگرام ٽن ڪمرن تي مشتمل آهي: 1 ميل ، 2 ميل ، 3 ميل. ليسلي سنسوون سان هلندڙ چڙهي نه صرف توهان جي شڪل کي بهتر بڻائي سگهندي پر توهان س energyي ڏينهن لاءِ توانائي سان چارج ڪندي.
وڌيڪ پڙهو واڪ او اي پائونڊ ايڪسپريس بابت…
4. هلون پائونڊ ايڪسپريس پري (ڊبل ڊيمن سان)
ليسلي سانسون کي ڊبل استعمال ڪرڻ جي سکيا ۽ ڪارڪردگي کي پيچيدگي ڪرڻ. نن weن وزنن سان ورزش (1 ڪلو) توهان جي عضون کي ڳرڻ ۽ اضافي کیلوريز کي جڙڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام گھربل dumbbells سان ھلندڙ آھي ، پڻ ھڪڙي ٽريننگ سيشن ۾ شامل آھي: 1 کان 3 ميل تائين. اضافي وزن کي ھڪ ئي وقت ڌڪڻ ايروبڪ ۽ ڪمائي وارو لوڊ ، توهان گهٽ کان گهٽ وقت ۾ مڪمل نموني حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا.
وڌيڪ پڙهو واڪ او اي پائونڊ ايڪسپريس بابت…
5. 5 ميل (5 ميل لاءِ ٽي تربيتي سيشن)
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ترقي يافته گروهن ۾ گڏ کڻي سگهو ٿا ، توهان ليسلي سنسوون کان پيدل هلڻ 5 ميل تائين شروع ڪري سگهو ٿا. اتفاق ڪيو ، روزاني گهريلو سفر جو بندوبست ڪرڻ خراب ناهي ، ميلن جي ڊيگهه 8 ڪلوميٽر کان وڌي ٿي. پنڌ جي شدت تي منحصر آهي 5 کان 1 ڪلاڪ تائين ورزش 1.5 ميلن تائين آهي. ٽن پيش ڪيل پروگرامن مان ٻن ۾ ليسلي اضافي لوڊ لاءِ لچڪدار بينڊ استعمال ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو.
وڌيڪ پڙهو 5 ملي…
ورڪشاپن ۾ ليسلي سنزون هر هڪ کي ڳولڻ جي قابل هوندو پيچيدگي جا مناسب طبقا. ڇا توهان سوچيو ٿا ته اها ڪنهن فعال طرز زندگي لاءِ پيدا نه ڪئي وئي آهي؟ ليسلي سنسون توهان جي شڪ ۽ خوف کي willهلائي ڇڏيندو.
پڻ ڏسندا: سڀني ٽريننگ جينيٽ جينڪنز جو جائزو.