آفيس ڪم ڪندڙ بيماريون ، مشقون جيڪي آفيس ۾ ڪم تي ڪري سگھجن ٿيون

ورزش جي علاج ۽ راندين جي دوائن جو طبيب، انٽرنيشنل ڪلاس جو فٽنيس ٽرينر، هڪ ڪتاب جو ليکڪ ۽ اسپائن ۽ جوڑوں لاءِ مشق جو هڪ نظام.

آفيس جي ملازم جي بيمارين ۽ مسئلن جي مکيه جڳهن تي قبضو ڪيو ويو آهي:

1) سروائيڪل، thoracic، lumbar spine جي osteochondrosis؛

2) بواسير ۽ pelvic عضون کان بهار؛

3) اسڪائيٽ اعصاب جي ڀڃڪڙي؛

4) نظر ۾ گهٽتائي ۽ اکين جو دٻاء.

اهي بيماريون ان ڪري پيدا ٿين ٿيون جو آفيس جا ڪم ڪندڙ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ کان سواءِ پوسٽر تبديل ڪرڻ ۽ جسم جي مکيه عضون، هٿن ۽ پيرن کي گرم ڪرڻ لاءِ باقاعده وقفو وٺڻ کان سواءِ. ان کان علاوه، اهي ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذاريندا آهن، جنهن جي ڪري اکين جي اوورلوڊ ۽ تدريجي بصري خرابي جي ڪري ٿي.

ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي: سڌي پٺيءَ سان ويٺي، ساهه کڻڻ دوران، اسان ٿلهي واري علائقي کي اڳتي وڌون ٿا، جڏهن ته ڪلهي پنهنجي جاءِ تي رهي ٿو. ڪلهي جي بلڊ کي ٿورو گڏ ڪري سگھجي ٿو اضافي پيٽرول اسٽريچ مهيا ڪرڻ لاءِ. هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.

exhalation تي، اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽي.

ورجائيندڙن جو تعداد: 2 رپين جا 10 سيٽ.

شروعاتي پوزيشن ويٺي، هٿ جسم سان گڏ هيٺ آهن.

ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي: اسان پنھنجو ساڄو ھٿ اٿاريون ٿا ۽ ان کي فرش سان متوازي اڳيان آڻيون ٿا، پوءِ اسان پنھنجو ھٿ پوئتي وٺي، اسڪپولا کي اسپائن ڏانھن آڻينداسين.

اهو جسم کي جاء تي ڇڏي ٿو. حرڪت صرف ڪلهي جي گڏيل ۽ اسڪپولا جي ڪري آهي. پنهنجي ڪلهن کي بلند نه ڪريو. جسم ساڪن رهي ٿو.

ان کان پوء اسان هٿ کي گهٽايو. ان کان پوء اسان کي کاٻي هٿ لاء مشق ورجائي.

سانس مفت آهي.

ورجائيندڙن جو تعداد: هر هٿ تي 2 ڀيرا جا 8 سيٽ.

شروعاتي پوزيشن ويٺي، هٿ جسم سان گڏ، پوئتي سڌو.

ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي: جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ کي فرش جي متوازي سامهون واري طرف ڇڪيو. هي ٽارگيٽ جي عضون کي وڌائي ٿو. تحريڪ صرف ڪلهي ۾ آهي. جسم پاڻ پنهنجي جاء تي رهي ٿو، توهان جي هٿ سان نه ڦيرايو - اهو ضروري آهي. پوءِ، ساهه کڻڻ دوران، هٿ کي هيٺ ڪريو ۽ کاٻي هٿ تي ورجايو.

ورجائيندڙن جو تعداد: هر هٿ لاء 2-10 reps جا 15 سيٽ.

شروعاتي پوزيشن ويٺي، پير فرش تي آهن.

ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي: موڙ ۾، اسان سڀ کان پهريان ساڄي ٽنگ کي گوڏن جي گڏيل ۾ موڙيندا آهيون ته جيئن هيٺيون ٽنگ فرش سان متوازي هجي. هن پوزيشن ۾، پهرين اسان جراب کي پاڻ ڏانهن ڇڪيندا آهيون ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء ٿلهي هوندي آهي، پوء اسان پاڻ کان پري ڪري مخالف سمت ۾ ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء پڻ دير ڪندا آهيون.

ان کان پوء اسان ٽنگ کي ان جي اصلي پوزيشن تي گھٽايو ۽ مشق کي کاٻي ٽنگ تي انجام ڏيو. آزاد سانس.

ورجائيندڙن جو تعداد: هر ٽنگ تي 2-10 ڀيرا 15 سيٽ.

شروعاتي پوزيشن ويٺي، پير فرش تي آهن.

ٽيڪنيڪل ڪارڪردگي: موڙ ۾، هڪ ٽنگ کي گوڏن ۽ هپ جي گڏيل تي موڙي ۽ ان کي جسم ڏانهن آڻيو. هن وقت، اسان پنهنجي هٿن کي تالا ۾ ڇڪيندا آهيون ۽ ٽنگ کي گوڏن جي سطح تي پڪڙيندا آهيون. ان کان پوء، هٿ سان، اسان اضافي طور تي ٽنگ کي پنهنجي طرف ڇڪيندا آهيون، جڏهن ته ٽنگ جي عضون کي مڪمل طور تي آرام ڪيو وڃي ته جيئن سٺو ڊگهو هجي. اسان پيرن سان ملڻ لاءِ نه جھڪيون. ٻي صورت ۾، ضروري ڊگهو نه ٿيندو، پر هيٺين پوئتي دٻاء ٿيندو.

ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن پوزيشن کي رکو. ان کان پوء اسان ٽنگ کي ان جي اصلي پوزيشن تي گھٽايو ۽ مشق کي کاٻي ٽنگ تي انجام ڏيو. سانس مفت آهي.

ورجائيندڙن جو تعداد: هر ٽنگ تي 2 ڀيرا 5 سيٽ.