اندرا لاءِ غذائيت

بي خوابي لاءِ صحتمند کاڌو

عام تجويزون

جڏهن اندرا جي علاج ڪرڻ، هڪ مربوط طريقي جي ضرورت آهي، جنهن ۾ غذا، جسماني سرگرمي ۽ ڪم جي سرگرمي کي تبديل ڪرڻ شامل آهي. اتي ڪيترائي بنيادي اصول آھن جن تي عمل ڪرڻ لازمي آھي ننڊ کي عام ڪرڻ ۽ جلدي سمهڻ لاءِ:

• بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت اٿ وڃو - جيڪڏھن توھان کي اٿڻ گھرجي ھر روز صبح جو 8 وڳي، پوءِ بستري تي وڃو ۽ 22:00-24:00 کان پوءِ ننڊ نه ڪريو. اھو ساڳيو طريقو ھجڻ گھرجي. هفتي جي آخر ۾ برقرار رکيو. ٻي صورت ۾، آچر جي صبح تي سمهڻ جي گهڻي خواهش سومر تي اٿڻ ۾ مشڪلات پيدا ڪري سگهي ٿي؛
• شام جو توهان کي بستري تي وڃڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن ننڊ اچي ٿي؛
• ڪمري ۾ گرمي پد 16-19 ° سي هجڻ گهرجي، ۽ شور ۽ روشني جي سطح گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي؛
• بستري تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي ڪو به سرگرم عمل نه ڪرڻ گهرجي، پر جيڪڏهن ممڪن هجي، جيترو ممڪن هجي آرام ڪريو. فعال طبقن لاء سڀ کان وڌيڪ سازگار وقت صبح جو ڪلاڪ ۽ وقت 16:00 کان 19:00 تائين سمجهيو ويندو آهي؛
• انهي ڪري ته روزانه سوچون سمهڻ دوران ذهن کي پريشان نه ڪن، توهان کي سمهڻ کان پهريان 10 منٽن لاء سڀاڻي تجزيو ڪرڻ گهرجي ۽ سڀني عملن جي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي؛
• بستري کي ڪم جي جڳهه نه هئڻ گهرجي. اهو آرام سان، آرام سان ۽ صرف ننڊ ۽ جنسي لاء استعمال ڪيو وڃي.
• توهان کي 16:00 کان پوءِ ٽينڪ مشروبات، ڳري کاڌي ۽ متحرڪ دوائن جو استعمال نه ڪرڻ گهرجي؛
• سمهڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ، توھان صرف ھلڪو کاڌو کائي سگھو ٿا يا خمير ٿيل کير پيئڻ ڪري سگھو ٿا؛
• رات جو گهڻو مائع نه پيئو. گهڻي رطوبت رات جي وقت ٽوائلٽ ڏانهن وڃڻ جي خواهش پيدا ڪري سگهي ٿي، جنهن کان پوء اهو سمهڻ ڏکيو ٿيندو؛
• جيڪڏهن جسم کي ڏينهن جي ننڊ جي ضرورت آهي، پوء ان کي 30 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي؛
• سمهڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ آرام واري ضروري تيل سان گرم غسل وٺو؛
• ان کي لازمي رسم ٺاهيو ته روزانو شام جي تازي هوا ۾ سير ڪرڻ يا جنسي تعلق ڪرڻ.

صحتمند کاڌا

هارمون melatonin، جيڪو انساني جسم پاران پيدا ڪيو ويندو آهي، صحتمند ۽ گندي ننڊ جو هڪ لازمي حصو آهي. رت ۾ ان جي گھٽ سطح اندرا جي سببن جي ڪري ٿي. توھان ڪجھ خاص کاڌو کائڻ سان ھن هارمون جي سطح وڌائي سگھو ٿا:

• چيري، مٺي چيري، چيري پلم - melatonin جا قدرتي ذريعا. بستري تي وڃڻ کان اڳ، ان کي کائڻ گهرجي 100-120 گرام؛
• کير ۽ کير جون شيون - انهن ۾ موجود ٽريپٽوفن ۽ ڪلسيم جلد سمهڻ ۾ مدد ڪن ٿا؛
• ڪيلا - هارمونز جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، ۽ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو اعصاب سسٽم ۽ عضلات تي آرام واري اثر آهي؛
• ميون، ٿلهو گوشت، ۽ سڄو اناج جون مانيون بي وٽامن سان مالا مال آهن، جيڪي ٽريپوفان ۽ ميلاٽونين جي ٺهڻ ۾ ملوث آهن.

انهي سان گڏ، مناسب غذائيت ننڊ جي معمول کي متاثر ڪري ٿو، جنهن ۾ شامل آهن معقول طور تي چونڊيل کاڌو جيڪي پروٽين، ڀاڄين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي متوازن سيٽ کي گڏ ڪن ٿا. انهن شين ۾ شامل آهن:

• ڀاڄيون (lettuce)، جڙي ٻوٽين (dill، basil)، ميوا (mulberry، lemon)؛
• microalgae (spirulina، chlorella)؛
• سڄو اناج (ڪارو چانور، اٽو، اناج)
• خوردني مشروم جا سڀ قسم؛
• سمنڊ جي مڇي ۽ شيلفش.

اندرا لاء لوڪل علاج

روايتي دوائن ۾، وڏي تعداد ۾ دوائن جي ترڪيبون آهن جيڪي اندرا سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هتي انهن مان ڪجهه آهي:

• peony evading جي روٽ جي tincture. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي فارميسي ۾ سڪل پيني روٽ خريد ڪرڻ گهرجي ۽ ان کي شراب سان ڀريو (40 وول) 1:10 جي تناسب ۾. tincture هڪ هفتي لاء هڪ اونداهي جاء تي رکيو وڃي، ۽ پوء 30-40 ڦڙا هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا ورتو وڃي. علاج جو طريقو گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاء ڪيو وڃي.
• دوائن جي جڙي ٻوٽين جو infusion. گلن جو مرکب (پيوني، چانهه گلاب، ڪيمومائل، آئيون چانهه) 1 چمچ جي شرح تي سمهڻ کان اڳ آرام واري چانهه جي طور تي ٺاهيو ويندو آهي. ل. گڏ ڪرڻ لاء 250 ml. اٻرندڙ پاڻي.
• مٽي، ليمن بام، ويلريئن، سائانوس، ڪارو بزرگ، هپس ۽ سينٽ جان جي وورت جي جڙي ٻوٽين جو انفيوژن. خشڪ جڙي ٻوٽين جو هڪ مرکب (1 چمچ) ٽلندڙ پاڻي (200 ml) سان وجھڻ گهرجي، ان کي 15-20 منٽن لاء پيالو ڏيو ۽ سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ پيئي.

بي خوابي لاءِ خطرناڪ ۽ نقصانڪار کاڌو

بي خوابي کي روڪڻ لاءِ، توهان کي کاڌي ۽ مشروبات جي استعمال کي ختم ڪرڻ يا محدود ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ ڪيفين شامل آهن: مضبوط ڪاري چانهه، ڪافي، ڪوڪو، ڪولا، انرجي مشروبات، چاڪليٽ ۽ ٻيا.

اهو پڻ بهتر آهي ته گرم مصالحن ۽ موسمن جي استعمال کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي غير ضروري طور تي مغز جھلي کي خارش ڪن ٿا ۽ ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته غذا مان مڪمل طور تي هٽايو وڃي جنهن ۾ مونوسوڊيم گلوٽاميٽ، غير فطري کاڌي جا رنگ ۽ ڳري دھاتن جي نجاست شامل آهن.

اندرا کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي شراب جي استعمال کي ختم ڪرڻ يا گهٽ ڪرڻ گهرجي ۽ ڏينهن ۾ سگريٽ نوشي جو تعداد.

ٻين بيمارين لاءِ غذائيت: