مضحکہ خیز نه: "مسڪرائيندڙ" ڊپريشن جو لڪيل درد

اهو يقين ڪرڻ ڏکيو آهي، پر ڪيترائي ماڻهو صرف خوش نظر اچن ٿا، پر حقيقت ۾، هر روز اهي اداس خيالن سان وڙهندا آهن. عام طور تي ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو اسان کي اداس، سست، هر شيء کان لاتعلق نظر اچن ٿا. پر حقيقت ۾، يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جي تحقيق مطابق، 10 سيڪڙو کان وڌيڪ شهري ڊپريشن جو شڪار آهن، جيڪو بائيپولر ڊسڪ يا شيزوفرينيا ۾ مبتلا ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 10 ڀيرا وڌيڪ آهي.

۽ ساڳئي وقت، هرڪو پنهنجي طريقي سان ڊپريشن جو تجربو ڪري ٿو. ڪجھ به نه ڄاڻن ٿا ته انهن کي هي خرابي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهي يقين رکندا آهن ته انهن جي روزاني زندگي تي ڪنٽرول آهي. اهو ناممڪن لڳي ٿو ته ڪو ماڻهو مسڪرائي، مذاق، ڪم ۽ اڃا به اداس هجي. پر، بدقسمتي سان، اهو اڪثر ڪري ٿو.

ڇا آهي "مسڪرائيندڙ" ڊپريشن

”منهنجي مشق ۾، انهن مان اڪثر جن لاءِ ”ڊپريشن“ جي تشخيص هڪ صدمو هو، صرف ”مسڪرائيندڙ“ ڊپريشن جو شڪار ٿيا. ڪجهه ته ان جي باري ۾ به نه ٻڌو آهي، "ماڪس نفسيات ريتا ليبن چوي ٿو. هن بيماريءَ ۾ مبتلا ماڻهو ٻين کي خوش نظر اچي ٿو، مسلسل کلندو ۽ مسڪرائيندو رهي ٿو، پر حقيقت ۾ ان کي سخت اداس محسوس ٿئي ٿو.

"مسڪرائيندڙ" ڊپريشن اڪثر ڪري اڻڄاتل آهي. اهي ان کي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، علامتن کي ممڪن طور تي تيزيء سان ڊرائيو. مريض يا ته پنهنجي خرابي جي باري ۾ نه ڄاڻندا آهن، يا ڪمزور سمجهي وڃڻ جي ڊپ کان ان کي نوٽيس نه ڪندا آهن.

هڪ مسڪراهٽ ۽ چمڪندڙ "پنهنجو" صرف حقيقي جذبات کي لڪائڻ لاء دفاعي ميڪانيزم آهن. هڪ شخص هڪ پارٽنر سان ڀڃڪڙي، ڪم ۾ مشڪلات، يا زندگي ۾ مقصدن جي کوٽ جي ڪري خواهشمند آهي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن هو محسوس ڪندو آهي ته ڪجهه غلط آهي - پر خبر ناهي ته ڇا واقعي.

ان کان علاوه، ڊپريشن جي هن قسم سان گڏ آهي پريشاني، خوف، ڪاوڙ، دائمي ٿڪڻ، هڪ نااميديء جو احساس ۽ پنهنجي زندگيء ۾ مايوسي. ننڊ سان مسئلا ٿي سگهن ٿا، خوشي جي گهٽتائي جيڪا توهان پسند ڪندا آهيو، جنسي خواهش ۾ گهٽتائي.

”مسڪرائيندڙ“ ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو ماسڪ پائڻ لڳندا آهن. اهي شايد ٻين کي نه ڏيکارين ته اهي خراب محسوس ڪن ٿا، ريتا ليبن چوي ٿو. - اهي مڪمل وقت ڪم ڪن ٿا، گهر جو ڪم ڪن ٿا، راندين، هڪ فعال سماجي زندگي گذاريندا آهن. هڪ ماسڪ جي پويان لڪائي، اهي ظاهر ڪن ٿا ته هر شيء ٺيڪ آهي، جيتوڻيڪ شاندار. ساڳئي وقت، اهي اداس تجربو، خوفناڪ حملن جو تجربو، پاڻ ۾ اعتماد نه آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن خودڪشي بابت سوچيو.

خودڪشي اهڙن ماڻهن لاءِ حقيقي خطرو آهي. عام طور تي، طبقاتي ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو خودڪشي جي باري ۾ به سوچي سگهن ٿا، پر انهن ۾ ايتري طاقت نه هوندي آهي ته اهي سوچن کي حقيقت بڻائي سگهن. جيڪي ماڻهو ”مسڪرائيندڙ“ ڊپريشن ۾ مبتلا آهن، اهي ڪافي توانائي وارا هوندا آهن ته هو خودڪشي ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري سگهن. تنهن ڪري، ڊپريشن جو هي قسم ان جي کلاسي نسخي کان به وڌيڪ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

"مسڪرائيندڙ" ڊپريشن ٿي سگهي ٿو ۽ علاج ڪيو وڃي

تنهن هوندي، هن مرض ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ سٺي خبر آهي - مدد حاصل ڪرڻ آسان آهي. نفسياتي علاج ڪاميابي سان ڊپريشن سان مقابلو ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو پيارو يا ويجهو دوست ”مسڪراهٽ“ ڊپريشن ۾ مبتلا آهي، ته هو ان کي رد ڪري سگهي ٿو يا منفي رد عمل ظاهر ڪري ٿو جڏهن توهان پهريون ڀيرو هن جي حالت کي سامهون آڻيو.

هي ٺيڪ آهي. عام طور تي ماڻهو پنهنجي بيماري کي تسليم نه ڪندا آهن، ۽ لفظ "ڊپريشن" آواز انهن لاء خطرو آهي. ياد رهي ته، انهن جي راء ۾، مدد لاء پڇڻ ڪمزوري جي نشاني آهي. انهن جو يقين آهي ته صرف حقيقي بيمار ماڻهن کي علاج جي ضرورت آهي.

اھو بھتر آھي ته ويجھي خانداني ميمبر، دوست يا ماڻھوءَ کي چونڊيو جنھن تي توھان مڪمل ڀروسو ڪري سگھوٿا. مسئلي جي باقاعدي بحث بيماري جي ظاهر جي علامن کي گھٽائي سگھي ٿي. ان خيال کان نجات حاصل ڪرڻ ضروري آهي ته توهان هڪ بوجھ آهيو. ڪڏهن ڪڏهن اسان اهو وساري ويهندا آهيون ته اسان جا پيارا ۽ دوست اسان جي حمايت ڪرڻ تي خوش ٿيندا جيئن اسان انهن جي حمايت ڪندا. جذبات کي حصيداري ڪرڻ جو موقعو اداس خيالن کان نجات حاصل ڪرڻ جي طاقت ڏئي ٿو.

جيترو وقت توهان تشخيص کي رد ڪرڻ ۽ مسئلي کان بچڻ جاري رکو ٿا، اهو وڌيڪ ڏکيو ٿيندو ته بيماري جو علاج. جڏهن اداس خيالن ۽ جذبات کي نه ڳالهايو وڃي، علاج نه ڪيو وڃي، اهي صرف خراب ٿي ويندا آهن، ڇو ته اهو وقت ۾ مدد ڳولڻ ضروري آهي.

مسڪرائيندڙ ڊپريشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ 4 مرحلا

نفسيات جي ماهر لورا ڪوارڊ ۽ نيشنل الائنس آن مينٽل الينس جي ميمبر جو چوڻ آهي ته ”مسڪرائيندي“ ڊپريشن ۾ ماڻهو زندگيءَ مان ڪافي خوش نظر اچي ٿو، پر هو ڏک مان مسڪرائي ٿو.

گهڻو ڪري، هن خرابي سان مريض نفسيات جي ماهر کان پڇندا آهن، "مون وٽ اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا. پوءِ مان خوش ڇو نه آهيان؟” 2000 عورتن جي تازي مطالعي مان معلوم ٿيو ته انهن مان 89 سيڪڙو ڊپريشن جو شڪار آهن پر ان کي دوستن، ڪٽنب ۽ ساٿين کان لڪائيندا آهن. ڇا ضروري آهي، اهي سڀئي عورتون پوري زندگي گذاريندا آهن.

توهان ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ "مسڪرائيندڙ" ڊپريشن جون علامتون آهن؟

1. تسليم ڪيو ته توهان بيمار آهيو

انهن لاءِ ڏکيو ڪم آهي جيڪي ”مسڪرائيندڙ“ ڊپريشن ۾ مبتلا آهن. ”اهي اڪثر پنهنجن احساسن کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، انهن کي اندر ڌڪي ڇڏيندا آهن. انهن کي ڊپ آهي ته انهن کي ڪمزور سمجهيو ويندو جڏهن انهن کي بيماري بابت معلوم ٿيندو، "ريتا ليبن چوي ٿو. پر اداسي، اڪيلائي، نااميدي ۽ حتي پريشاني جا مسلسل احساس جذباتي دٻاءُ جا نشان آهن، ڪمزوري نه. توهان جا جذبات عام آهن، اهي هڪ سگنل آهن ته ڪجهه غلط آهي، انهي جي مدد ۽ رابطي جي ضرورت آهي.

2. انهن ماڻهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو

هن قسم جي ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو اهو آهي ته اهي علامتن کي ٻين کان لڪائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. توهان کي ڏک آهي، پر توهان کي ڊپ آهي ته دوست ۽ ڪٽنب توهان جي جذبات کي سمجهي نه سگهندا، اهي پريشان ۽ پريشان ٿي ويندا ڇو ته اهي نه ڄاڻندا ته ڇا ڪجي. يا توهان کي پڪ آهي ته ڪو به توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ها، ٻيا ماڻهو توهان جي منفي جذبات کي "دور" ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر اهو ضروري آهي ته انهن کي لفظن ۾ وجھو، ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو، جنهن سان توهان آرام سان محسوس ڪيو. هي بحالي جي طرف هڪ وڏو قدم آهي. اهو ئي سبب آهي ته، هڪ نفسياتي ماهر سان مسئلن بابت ڳالهائڻ، اسان کي بهتر محسوس ٿئي ٿو.

"پهريان توهان کي هڪ شخص چونڊڻ جي ضرورت آهي: هڪ دوست، هڪ مائٽ، هڪ نفسيات رکندڙ - ۽ کيس پنهنجي جذبات جي باري ۾ ٻڌايو،" ريتا ليبن کي مشورو ڏئي ٿو. وضاحت ڪريو ته عام طور تي توهان جي زندگي ۾ سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي، پر توهان محسوس نه ڪندا آهيو جيئن توهان ڏسندا آهيو. هن کي ۽ پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان نه پڇي رهيا آهيو ته مسئلا فوري طور تي دور ٿي وڃن. توهان صرف اهو ڏسي رهيا آهيو ته توهان جي حالت تي بحث ڪندي توهان جي مدد ڪندي.

پر پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي پيارن کي هڪ ڀيرو ڏيو، ۽ توهان حيران ٿي ويندا ته هڪ سادي گفتگو جو اثر ڪيترو اثرائتو ۽ ڊگهو ٿي سگهي ٿو.

3. پنهنجي عزت نفس جو خيال رکجو

ڪڏهن ڪڏهن ٿورڙي خود شڪ عام آهي، پر نه جڏهن سڀ ڪجهه اڳ ۾ ئي خراب آهي. اهڙين لمحن تي، اسان پنهنجي خود اعتمادي کي "ختم" ڪريون ٿا. ان کان علاوه، خود اعتمادي جذباتي مدافعتي نظام وانگر آهي، اهو مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ان کي پڻ مضبوط ۽ برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

ائين ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته پاڻ کي هڪ خط لکو، ۽ ان ۾ پنهنجي لاءِ افسوس جو احساس ڪريو، ساٿ ڏيو ۽ خوش ڪريو، جيئن توهان ڪنهن دوست جي مدد ڪندا آهيو. اهڙيء طرح، توهان خود مدد، خود شفقت ۾ مشق ڪنداسين، جيڪو انهن ۾ تمام گهڻو گهٽ آهي جيڪي "مسڪرائيندڙ" ڊپريشن جو شڪار آهن.

4. جيڪڏھن توھان جو دوست ڏکويل آھي، کيس ڳالهائڻ ڏيو، ٻڌو.

ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن ٻئي جي درد کي برداشت ڪرڻ توهان جي درد کان وڌيڪ ڏکيو آهي، پر توهان اڃا به مدد ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ٻئي کي ٻڌو ٿا. ياد رکو - اهو ناممڪن آهي ته منفي جذبات ۽ جذبات کي ختم ڪرڻ. ڪوشش نه ڪريو ڪنسول ڪرڻ ۽ هر شي کي درست ڪرڻ، صرف اهو واضح ڪريو ته توهان پنهنجي پياري سان پيار ڪيو، جيتوڻيڪ هو ايترو مڪمل نه آهي جيترو هو ٿيڻ چاهي ٿو. بس هن کي ڳالهائڻ ڏيو.

چئو ته همدردي، پڇي ته ڇا ٿو ڪري سگهجي. جيڪڏهن توهان سان ڳالهائڻ کان پوءِ لڳي ٿو ته توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي، پهرين ان جي باري ۾ ڪنهن پياري سان ڳالهايو جيڪو ڊپريشن جو شڪار آهي. شفقت جو اظهار ڪريو، تفصيل سان بيان ڪريو ته توهان ڇا ڪرڻ جو ارادو ڪيو ۽ ڇو، ۽ جواب کي غور سان ٻڌو.

جڏهن اها پيشه ورانه مدد اچي ٿي، علاج ۾ هڪ مثبت تجربو حصيداري ڪريو، جيڪڏهن توهان وٽ آهي، يا صرف خوش ٿيو. اڪثر دوست مريض سان گڏ ايندا آهن يا مريض دوستن جي سفارش تي ايندا آهن ۽ پوءِ علاج کان پوءِ فوري طور تي سير يا ڪافي پيئڻ لاءِ ملندا آهن.

توهان کي شايد سيشن کان پوء انتظار ڪرڻ جي ضرورت نه آهي يا نفسياتيات سان گفتگو جي نتيجي تي بحث ڪيو وڃي. شروع ڪرڻ لاءِ، صرف هڪ دوست جي مدد ڪريو - اھو ڪافي ٿيندو.