توھان شايد انھن کي ڏٺو آھي - پرجوش ورزش پسند، پنھنجي ھٿن ۾ اسڪائي پولز سان شاندار انداز ۾ خلا کي جدا ڪري رھيا آھن. هڪ نرمي واري مسڪراهٽ سان، توهان گهڻو ڪري سوچيو: "ها، هي سنسڪرت اسڪائي پائڻ وساري ويٺا!" پر توهان کي کلڻ نه گهرجي. نورڊڪ هلڻ، يا نورڊڪ هلڻ، هڪ انتهائي موثر ورزش آهي. باقاعده پنڌ ڪرڻ جي برعڪس، اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو توانائي جي خرچن کي تقريبا ٻيڻو ڪري ٿو جيڪڏهن سنجيدگي سان ۽ مڪمل وقف سان مشق ڪيو وڃي.
لٺن جي استعمال جي ڪري، هٿ فعال طور تي لوڊ ٿي ويندا آهن، نبض تيز ٿي ويندي آهي، کیلوري کي ساڙڻ جو عمل وڌيڪ شديد آهي. جسم جا سڀئي عضوا ڪم ڪن ٿا - ۽ ساڳئي وقت، جيڪو تمام ضروري آهي، جوڑوں کي اوورلوڊ نه ڪيو وڃي. توهان اهو ڪري سگهو ٿا ڪنهن به عمر ۾، ڪنهن به رنگ ۽ راندين جي تربيت جي سطح سان. تنهن ڪري، Nordic پنڌ لڳ ڀڳ هڪ قومي راند بڻجي چڪو آهي سويڊن، ناروي، فنلينڊ، ڊنمارڪ ۾.
ڌنڌي ڏانهن لاڙو
هلڻ هڪ قدرتي عمل آهي جيڪو صحت لاءِ تمام ضروري آهي. جڏھن ماڻھو ھلندو، توهان ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به هلائي سگهو ٿا. ۽ هڪ ٻه لٺ کڻڻ سان، توهان خاص طور تي لوڊ وڌائي، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ۽ اڃا به وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو. نورڊڪ گھمڻ دوران توانائي جو خرچ عام پنڌ جي مقابلي ۾ سراسري طور تي 40٪ وڌائي ٿو.
جڏهن لٺيون هٿن ۾ هونديون آهن ته ڏاڪڻ وسيع ٿي ويندي آهي، ران جي پٺيءَ جا عضوا ۽ ٿلها تربيت يافته هوندا آهن. لٺن سان بند ڪرڻ سان توهان جي حرڪت جي رفتار وڌائي ٿي.
هن قسم جي هلڻ سان، وقت سان گڏ اهي لچڪدار ۽ ٺهڪندڙ بڻجي ويندا آهن. نورڊڪ گھمڻ جا مثبت پهلو اهو آهي ته توهان تازو هوا ۾ گهڻو وقت گذاريو، فطرت جي سيني ۾، ان جي حسن تي غور ڪندي، توهان جي ڳلن تي هڪ لالچ شروع ٿئي ٿي.
ٽيڪنڪ ۽ لٺ جو انتخاب
نورڊڪ هلڻ جي ٽيڪنڪ ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙن پولس استعمال ڪندا آهيو ۽ توهان ڪيتري محنت ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا. جيڪڏهن توهان تيزيءَ سان ڪاٺين يا خشڪي واري علائقي مان هلي رهيا آهيو، اهو بهتر آهي ته باقاعده هلڪي وزن واريون لٺيون استعمال ڪريو. مشڪل علائقن ۾، اهي توهان کي تيزيء سان ٽڪرين تي چڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، توهان کي وڌيڪ ورزش کي برداشت ڪرڻ جي قابل هوندو، ڇو ته لوڊ جو حصو توهان جي هٿن سان ورتو ويندو.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا لوڊ وڌائڻ، ھڪڙو وزن وارو قطب چونڊيو. توھان وڌيڪ سست ھلندا، پر توھان جي ورزش جو اثر وڌندو.
اهو ضروري آهي ته لٺ جي صحيح اونچائي چونڊڻ لاء. فارمولا سادو آهي:. ھڪڙي طرف يا ٻئي طرف 5 سينٽي جي پٺڀرائي جي اجازت آھي.
جڏهن نورڊڪ هلڻ جي مشق ڪرڻ شروع ڪيو وڃي، توهان کي اهو خيال رکڻ گهرجي ته اهو پولس جي عادت ٿيڻ کان پهريان ٻه يا ٽي ورزش وٺندو. پهرين ۾، اهي مدد ڪرڻ کان وڌيڪ مداخلت ڪرڻ جو امڪان آهن. پر گھمڻ جي ٽيڪنڪ جلدي ماهر ٿي ويندي آهي. توهان کي ضرورت آهي ته توهان جي هٿن کي وقت ۾ هلڻ لاءِ توهان جي پيرن، ساڄي هٿ-کاٻي پير، کاٻي هٿ-ساڄي پير، پنهنجي هلڻ جي رفتار کي نه وڌايو جيستائين توهان تحريڪن سان مڪمل طور تي آرامده نه آهيو.