بزرگ ۽ نوجوان لاءِ نادر پنڌ: فائدا ، خاصيتون ، صلاحون ، ڀٽائي

نورڊڪ پن walking هڪ قسم جو پن walking آهي جيڪو استعمال ڪري ٿو خاص سامان (لicksيون). مترادف نالا: نورڊڪ واڪنگ ، فنيش ، نورڊڪ يا نارڊڪ واڪنگ.

هلڻ واريون لicksيون هڪ ال sport راند بڻجي ويون آهن ايترو گهڻو ا ago نه - 1990 جي ڏهاڪي جي آخر ۾. ھن ل stick کان پھريائين جسماني تعليم جي بحالي ۾ استعمال ڪيو ويو ، اونهاري جي سکيا جي تربيت ۽ جابلو. ھن جسماني سرگرمي جو اصل تعلق موسم جي موسم ۾ اسڪائرز جي تربيت سان آھي. اسپورٽس اسڪيئرز لاءِ لicksيون استعمال ڪيون ويون ته جيئن اسڪائيءَ سان پن walking هلن. تحريڪ جو هڪ خاص طريقو بعد ۾ بنياد بڻجي ويو فٽنيس ۾ نئين هدايت لاءِ.

ا Todayڪلهه نورڊڪ واڪنگ کي هڪ ال sport راند سمجهيو وي ٿو ۽ دنيا جا ڪيترائي مددگار آهن. نورڊڪ واڪنگ جي انگن اکرن مطابق س worldwideي دنيا ۾ 20 لک کان وڌيڪ ماڻهو آهن.

نورڊڪ پن walking Whatا آهي

نورڊڪ واڪنگ آھي ل stن سان ھلڻ ، گرم موسم ۾ اسڪي تي ھلڻ جي مثال. لٺ پنهنجو ڪردار ادا ڪريو نڪي مدد ڏيندڙ جزو ۽ خاص سامان ، بغير بغير اُٺيون هلڻ ناممڪن. صحيح طور تي اسٽيڪن سان گڏ هلڻ ، توهان کي حرڪت جي طريقن کي سکڻ جي ضرورت آهي ، انهي سان گڏ اسپيشل سازو سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو ايٿليٽ جي واڌ جو جواب ڏئي ٿو.

نورڊ واڪنگ ۾ مشغول ڇو هئڻ گهرجي؟

  • صحت ۽ مدافعت کي فروغ ڏيڻ
  • اسپائن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ degenerative ڊسڪ بيماري جي روڪٿام لاءِ
  • بلڊ شوگر ليول کي درست ڪرڻ لاءِ
  • وزن گھٽائڻ لاءِ
  • جڏهن دل جا مسئلا ۽ د pressureاءُ
  • تنفسي نظام جي بيمارين ۾
  • جيئن بيماري کان پوءِ بحالي
  • سٺي جسماني شڪل برقرار رکڻ لاءِ

نورڊڪ واڪ هر عمر ۾ مشق ڪري سگهجي ٿي ، پر هن سرگرمي لاءِ خاص طور تي مفيد آهي ماڻهن لاءِ غور ڪيو پيو وڃي جن کي سنگين بيماريون لاحق ٿي ويون آهن ۽ سينيئر کي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ مستقل طور تي سٺي صحت وڌائڻ لاءِ.

نورڊڪ واڪنگ خاصيتون آهن

نورڊڪ پن walking ھڪڙو سادي ۽ سستي قسم جي جسماني سرگرمي آھي جيڪا ھر ڪنھن لاءِ مناسب آھي. اھو لطف اندوز ٿي سگھي ٿو وڏيءَ عمر ۾ ، جڏھن sportsيون رانديون ۽ فٽنيس دستياب ناھن.

  1. Whatا نورڊڪ کي معمول کان ار ڪري ٿو؟ عام واڪ هلڻ تمام گهڻا فائدا رکي ٿو ۽ باقاعدي ورزش سان صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. توهان اهڙن فائدن کي نشاندهي ڪري سگهو ٿا جئين جسم جي bodyانچي ۾ آڪسيجن جي تبادلي جي ترقي ، دماغ جي سرگرمي جي تڪليف ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ فٽنيس بهتر ڪرڻ. اسٽڪن سان تربيت ڏيڻ وٽ ساڳيون مفيد خاصيتون آھن ، پر اضافي طور تي عام گھمڻ comparedرڻ جي مقابلي ۾ 20٪ وڌيڪ کیلوري جلائي ٿو. جڏهن ٿڪ سان هلڻ دوران تمام عضلات وارا گروهه شامل آهن ، جن ۾ مٿين جسم جا عضلا گروپ شامل آهن ، جيڪي تيز رفتار تي هلڻ دوران واقع نٿا ٿين.
  2. نورڊڪ پن walking بابت differentا آھي ڊوڙڻ کان؟ هڪ جاگنگ ورزش هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي ، نورڊڪ پن walking جي برعڪس. رننگ متضاد آهي بزرگن لاءِ ، ماڻهن جو وڏو ٿلهي ليکي ، ۽ انهن کي جن کي مسئلا آهن دل جي نظام ، بلڊ پريشر ۽ جوڑوں جي. نورڊڪ پن walking ل canائي سگھجي ٿو تقريبن س ،ئي ، جيئن ان جا اثر جسم تي ھجن نرم ۽ جارحانه نه. جڏهن لٺ سان هلڻ س theي جسم تي هڪ نرم لوڊ هوندو آهي جيڪو پڻ وڌيڪ ڊگهو ۽ ڪارائتو آهي. 45 منٽن جي تربيلا ورزش کي جاري رکڻ لاءِ هر ڪنهن تي زور ناهي ، پر هر هڪ هن عرصي دوران ڪنهن به اعتدال پسند رفتار تي هلڻ جي قابل هوندو.

نورڊڪ پن walking جا فائدا ا آھن؟

نورڊڪ واڪنگ مان ڪيترائي فائدا آهن ، جن مان اسين اهم کي نمايان ڪري سگھون ٿا.

  • هڪ صحتمند عضلاتي سر برقرار رکڻ س theو جسم
  • خوبصورت آسن جو قيام
  • دل جي بيماري کان بچاءُ ۽ هائپر ٽائونشن
  • جوڑوں جي بيمارين جي روڪٿام
  • آڪسيجن سان جسم جي تندرستي
  • وزن نقصان
  • اينڊورفنز جي پيداوار سبب مزاج ۾ بهتري آئي
  • بهتر ننڊ ۽ اندرا کان بچاء
  • طاقت و coordinationائڻ ، هم آهنگي ، برداشت
  • دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ جي سطح کي گهٽائڻ.

ا Todayڪلهه نورڊڪ پن walking نه ر usedو استعمال ٿئي ٿو بحالي علاج جي طور تي ، پر پڻ هڪ مؤثر اوزار طور وزن گھٽائڻ ۽ راندين جي جسماني شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ.

نورڊڪ هلڻ گهرجي ڪير؟

Nordic Walking جي اھم خصوصيتن ۽ فائدن مان ھڪڙو اھو آھي ته اھو ماسٽر ٿي سگھي ٿو هر شي ، عمر جي عمر ۽ جسم جي لحاظ کان. نورڊڪ پن walking جي ٽيڪنڪ مناسب آهي بزرگ ماڻهن لاءِ هڪ وڏو وزن سان ، جيڪا سفارش نه ڪئي وئي آهي activityين قسمن جي سرگرمين لاءِ ، انهي سان گڏ هر ڪو جيڪو چاهي ٿو قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي شڪل ۾ رکڻ.

س beneficial کان و beneficialيڪ فائديمند نورڊڪ پن walking آھي:

  • جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا
  • بزرگ
  • ماڻهو ـ دل جي نظام جي مسئلن سان گڏ
  • ماڻهو جن کي مشڪوڪ مشڪليلي مشڪلاتون
  • اھي ماڻھو جن ھڪ ڊگھي ، سنگين بيماري ڪئي
  • ماڻهو زخمي ٿيڻ کانپوءِ بحالي جي عمل ۾
  • انھن لاءِ جن کي تنفسي نظام جي بيمارين جو رجحان آھي
  • جيڪي مختلف سببن جي ڪري fitnessين قسمن جي فٽنيس تي فائز ناھن

نارڈڪ واڪ اسٽنگ توهان کي نئين ايندڙ کي تربيت ڏيڻ جي عمل ۾ مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ باقاعدي ورزش جي عادت وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.

بزرگ لاءِ نورڊڪ پن walking

صحت جي اشارن کي معمول تي رکڻ لاءِ جسماني سرگرمي ڪنهن به عمر ۾ ضروري آهي. هڪ خاص عمر جي سطح تي پهچڻ کانپوءِ ، فٽنيس ۽ راندين جا ڪجهه قسم دستياب ٿين ٿا. طاقت ، متحرڪ ناچ ورڪ ۽ ايروبڪس وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ موزون نه هوندا آهن ، جيئن انهن جي عضون ، سخي ۽ رت جي نالين جي حالت توهان کي تيز رفتار تي لانگڻ لاءِ اجازت نه ڏي ۽ اضافي وزن سان معاملو ڪرڻ جي اجازت ڏي.

ان صورت ۾ ، بھترين آپشن ھوندي تربيت سست رفتار سان. نورڊڪ پن walking ھاڻي شمار ڪيو و oneي ٿو ھڪڙو تمام مقبول ۽ دلچسپ قسم جي جسماني سرگرمي جي پراڻن ماڻھن لاءِ.

بزرگ لاءِ نورڊڪ پن walking جا فائدا:

  • گردش تي هڪ مثبت اثر ، جئين فالج جي روڪٿام
  • دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
  • اندرا جي خلاف اثرائتو آهي
  • جسم ۾ سوجن کي دور ڪري ٿو
  • جوڑوں جي حالت بهتر ڪري ٿو
  • توازن ۽ هم آهنگي جو احساس پيدا ڪري ٿو
  • endorphins جي سطح وڌائي ٿو ، انهي سان گڏ موڊ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

پڻ Nordic پنھنجن بزرگن لاءِ پنھنجو ھڪڙو بھترين طريقو آھي نئين ماڻھن سان ملڻ لاءِ becauseو ته ڪلاس اڪثر گروپن ۾ ھلايا ويندا آھن.

نادرن جي نوجوانن لاءِ هلڻ

پن walking واريون لicksيون ڪا عمر جون حدون ناھن ، thisو ته ھيءَ سرگرمي جسم تي نرم د stressاءُ مهيا ڪري ٿي ، ۽ مختلف atraumatically.

نورڊڪ واڪنگ جي اهائي سرگرمي انهن سڀني نوجوانن لاءِ موزون آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، نئين فٽنيس رجحان سکو ۽ باقاعده تربيتي نظام ۾ شامل ٿيو. ان کان علاوه ، نورڊڪ پنڌ انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي بحالي جي عمل مان گذري رهيا آهن يا جيڪي دائمي مرضن ۾ مبتلا آهن.

نارڊڪ ڏاڪڻ توهان کي باقاعدي ورزش جي ذريعي پنهنجي جسم کي شڪل ۾ رکڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ ۽ دماغ وارن ماڻهن سان ملڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

نارڊڪ پن walking لاءِ تضاد

ان حقيقت جي باوجود ته قطبن سان گھمڻ ھڪ عالمگير فٽنيس هدايت آھي ، ان ۾ تضاد آھن ، جن کي نظرانداز نه ڪيو و ،ي ، ٽريننگ شروع ڪندي. بنيادي طور تي ، ممانعتون انھن حالتن سان لااپيل آھن جن ۾ سفارش ٿيل بستري آرام ، ۽ خاص طور تي سنگين بيمارين جا مخصوص ڪيس ، ڪنھن به لوڊ سان مطابقت نٿا رکن.

ڪجهه حالتن ۾ ، اهو ڪرڻ ناممڪن آهي:

  • وچڙندڙ ۽ وائرل بيمارين ۾
  • ھائپر ٽينشن جي پيچيده شڪلن ۾ ، جڏھن توھان مڪمل ڪنٽرول د pressureاءُ چاھيو ٿا
  • ذیابيطس بعد جي مرحلن ۾
  • جراحي کان ا and ۽ پوءِ واري عرصي ۾
  • دل جي ناڪامي ۾
  • گردن ۽ نبضاتي ناڪامي.

گهڻا معالج متفق آهن ته نورڊڪ هلڻ وڏي عمر جي لاءِ بهترين آهي ۽ هر ڪنهن جي لاءِ جيڪو هلندي ۽ هلندي سُٺي محسوس ڪري سگهي ٿو.

نورڊڪ پن walking وزن گھٽائڻ ۽ صحت لاءِ

سسٽماتي سکيا نورڊ پنڌ توهان جي وزن گهٽائڻ ، صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ جسم کي ايٿليٽڪ شڪل ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڏيندو. نورڊڪ واڪ وزن گهٽائڻ لاءِ موزون آهي ڇو ته تربيتي دوران توهان وڌ ۾ وڌ ڪيلوريز جڙي ڇڏيندا ، پر عضون ٿڌي ۾ ايندا آهن. صحت لاءِ پن walking ڪرڻ جا فائدا پ obviousرا آھن ، becauseاڪاڻ ته تازي هوا ۽ ڊگھي پن wal ھڪڙي تال رفتار ۾ صحت کي بھتر ڪن ٿا ، اعصابي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي بيمارين جي روڪٿام لاءِ موزون آھن.

نورڊڪ وزن گهٽائڻ لاءِ ڇو سٺو آهي:

  • پنڌيون جلد چريون آڻڻ ۾ مددگار آهن
  • گھمڻ جي عمل ۾ 90 سيڪڙو عضلتون
  • پن walking تيز ڪري ٿو ميٽابولڪ عمل کي

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، پوءِ وزن گھٽائڻ لاءِ نورڊڪ ھلندڙ چ worksو ڪم ڪن ٿا ، اھم شيءِ باقائدگي سان تربيت ڏيڻ ۽ صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ آھي. هڪ ڪلاڪ هلندي 400-600 ڪيليئرز جلائي سگهندا آهن ، جيڪي معتدل رفتار سان جاگنگ واري ورزش جي برابر هوندا آهن.

انھيءَ toالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان وزن گھٽايو ، توھان کي باقاعدگيءَ سان مشق ڪرڻ گھرجي ، مثالي طور ھر روز ، پر ھفتي ۾ 3-4 ورزشون مثبت تبديليون آڻينديون. اهو پڻ ضروري آهي هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ ۽ نه کائڻ هڪ ڪلاڪ ڪلاس کان ا and ۽ ا half کان پوءِ. سست ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين کي ترجيح ڏيو ، تيز ڪاربوهائيڊريٽس ۽ atsاٽن کي محدود ڪريو. وزن گھٽائڻ جو عمل مناسب غذا ۽ باقاعدي ورزش کان شروع ٿئي ٿو.

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم

بحاليءَ لاءِ نورڊڪ پن walking

واڪنگ اسٽيڪ گهڻو ڪري بحالي اسپتالن ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن جيئن ته فلاحي علاج.

اهڙين بيمارين ۽ حالتن سان مفيد سرگرمي پيش ڪري ٿي.

  • رineن جون بيماريون ، خاص طور تي گھٽ پوئتي درد ، بالغن ۽ inارن ۾ اسڪولوسيز
  • دل جي بيماري
  • برونچي دمما ۽ سانس جي سرشتي جي ٻين بيمارين ، l lڙن
  • پرين پيٽ جي سور ، ۽ ڪلهي جي سائي ۾ سخت ڪم جي ڪري
  • پارڪسنسن جي بيماري
  • نفسياتي مسئلا
  • اندريون
  • وڌيڪ وزن.

پڻ نارڊڪ پن walking استعمال ڪيو ويندو آهي بچائڻ لاءِ آسٽيوپوروسس ، atherosclerosis ، هائيپر ٽينشن ، ۽ jointsين بيمارين جي جوڑوں ، رت جي ر vesselsن ۽ دل کي. بحالي ۽ هن قسم جي سرگرمي جي روڪٿام جي صلاحيت تي غور ڪندي ، اسان چئي سگهون ٿا ته نوردڪ پنڌ بزرگ جي لاءِ مثالي آهي.

نورڊڪ پن walking لاءِ لicksيون

نورڊڪ واڪنگ جي ٽيڪنڪ ۾ خاص سامان جو استعمال شامل آهي - هڪ خاص شڪل جون اسٽيڪ ، ۽ مناسب ڪپڙا ۽ بوٽ. مناسب طور تي چونڊيل سامان نه ر helpو توهان کي مدد ڏيندو ته توهان جلدي ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪريو ، پر توهان کي خوشگوار احساس ڏياريندو طبقن مان ، جيڪو ناممڪن آهي ناقابل سامان سامان سان.

ڪجهه شروع ڪندڙ اهو سمجهندا آهن ته عام اسڪائي قطب استعمال ڪرڻ ممڪن آهي ، پر انهن کان وڌيڪ ڊگهو آهي جيڪي نورڊڪ واڪنگ ۾ استعمال ٿينديون آهن ، ان سان گڏ انهن جون صلاحون به برف ۾ هلڻ کان willري وينديون آهن ، ان ڪري اهو اختيار ڪم نه ڪندو. بزرگن لاءِ نورِدڪ پنڌ جي مقبوليت پڻ سامان جي دستيابي جي ڪري آهي جنهن کي هرڪو برداشت ڪري سگهي ٿو.

اچو ته ڏسو ته نارڊڪ واڪنگ جي لاءِ پول ڪيئن چونڊيو؟

icksڪرين جي ڊيگهه

ھڪ اھم عنصر جيڪو حساب ۾ و theڻ گھرجي ل length جي نئين ڊيگھ. بغير مواد جي ، ڊگھائي اھم چونڊ معيار آھي ، جنھن کي سنجيدگي سان وڻ گھرجي.

  • اتي ڊگھائي تي لڪن جي چونڊ لاءِ ھڪڙو فارمولو آھي. اھو انچ ۾ وا multip کي ضرب ڏيڻ ۾ شامل آھي 0.6-0.7 جي فيڪٽر سان. مثال طور ، 165 سينٽي ميٽر جي وا with سان ، لڪن جي ڊيگھه 99-115 سينٽي ميٽر ھجڻ گھرجي
  • نئين سکندڙن ۽ بزرگن لاءِ ، چونڊي رھيا آھن 0.6 جي گھٽ گنجائش سان. ان صورت ۾ ، ل stick گھٽ ھوندي ۽ ان جو علاج ڪرڻ آسان ٿي ويندو. مثال طور ، 165 سينٽي ميٽر جي وا with سان ، لڪن جي ڊيگھ 99 ڏسڻ گھرجي
  • تجربيڪار ائٿلٽ ۽ صحتمند نوجوان عضون تي لوڊ وڌائڻ لاءِ وڏي شرح تي چنبڙي سگهن ٿا. مثال طور ، 165 سينٽي جي واڌ سان ، ڏاڪڻ جي ڊيگهه 115 سينٽي هجڻ گهرجي.
  • لوڊ جيترو و intenseيڪ شديد ، مثال طور جڏھن وزن گھٽائڻ لاءِ نورڊڪ پن walking ، ڊگھو ھجڻ گھرجي ل stick ، ​​انھيءَ ڪري رانديگر انوینٽري چونڊي و rateيڪ شرح سان 5-10 سينٽي ميٽر جي اضافي سان.
  • مثالي طور ، ل stick جي ڊيگھ اھڙي ھجڻ گھرجي جيئن ھڪڙي صحيح زاويه theاھي و theي ڪلھي ۽ مٿي جي ھٿ جي وچ ۾ جڏھن توھان بي standingا آھيو س straightو ھٿ ۾ انوینٽري سان.

ٽائپ ڪريو

ل stيون آهن سلائيڊنگ (دوربين) ، سيڪشنل ، فولڊنگ ۽ سولڊ.

  • مجموعي طور تي توھان کي لازمي طور ڊگھائي ، دوربين چونڊڻ گھرجي ۽ ڪنھن به اونچائي لاءِ ترتيب ڏئي سگھجي ٿو.
  • سلائيڊنگ پول هڪ يا ٻه اضافو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي ٽريننگ جي پيچيدگي يا انساني واڌاري جي بنياد تي ڊيگهه جي چونڊ ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.
  • ٽيلي اسڪوپ اسٽڪ هڪ کان وڌيڪ رانديگرن کي استعمال ڪري سگهي ٿي ، پر ڪيترائي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن به واڌاري ۽ قابليت لاءِ عالمگير سيٽ آهي.
  • ھڪڙو ٽڪرو پولس ذاتي استعمال لاءِ designedاھيا ويا آھن ، theyاڪاڻتہ اھي چونڊيا ويا آھن ترقيءَ لاءِ ۽ مناسب آھن ھڪڙي قسم جي تربيت لاءِ. اھو ضروري آھي ته غلطيون نه ڪيون و becauseن ، becauseو ته توھان ڊگھي ۾ فرق نٿا ڪري سگھو ۽ تربيت ۾ ترقي جي صورت ۾ نوان سامان خريد ڪرڻا پوندا.

ڪجھ لicksيون مهيا ڪيون و shockن ٿيون جھڪائيندڙ جذباتي چشمو جيڪو شروع ڪندڙن کي روڪي ٿو حرڪت جي فطري تال ۾ ، ۽ تنھنڪري ھي اختيار ر consideredو ان صورت ۾ سمجھڻ گھرجي جيڪڏھن ڪو alternativeيو متبادل نه ھجي.

مادي چپڙي ٿو

  • ل stick پلاسٽڪ ڪاربان فائبر يا ايلومينيم مان ھيل آھي. compositionھيل آھي س stيون لicksيون لازمي طور تي ڪاربن تي مشتمل هونديون گھٽ ۾ گھٽ 50٪ ، ھي سامان آھي پائيدار ، قابل اعتماد ۽ استعمال ۾ آسان.
  • ڪيفيت واريون چٺيون ربڙ جي ٽوٽ جي گهرج هوندي آهي جيڪو هڪ جھٽڪو جذب ڪرڻ واري فنڪشن کي انجام ڏيندو آهي ۽ چهنب تي چاڪين کي blرڻ کان روڪيندو آهي.
  • جڏهن چونڊيو ، اهو ضروري آهي ته لينارڊ ۽ قلم تي ڌيان ڏيڻ. هينڊلز آ plasticرين سان ٺاهيل پلاسٽڪ ، ربر ، کارڪ يا ڪنهن ٻئي مواد مان ٿي سگهي ٿو.
  • تري ۾ استعمال ڪرڻ سان ل stick هٿ تي صحيح پوزيشن ۾ ل andل آهي ۽ توهان کي اجازت ڏئي ٿي بغير ڪنهن تڪليف جي قدرتي تال ۾ منتقل ٿيڻ جي. تريءَ کي ھئڻ گھرجي رابطي لاءِ خوشگوار ، کلائيءَ کي پوريءَ طرح دستان ۾ بند ڪرڻ ۽ بغير ، RUB نه ، پر گھڻو آزاد نه.

برائوز-سائيٽس ڏسو

ا Today توھان حاصل ڪري سگھوٿا 500 روبل جي قيمت تي ھڪڙو وڏو ل stick ، ​​مثال طور ، ECOS جو گريڊ ، جيڪي مناسب آھن پروفيشنل ٽريننگ ۽ ابتدائي ٽريننگ لاءِ. ڊگھي سفرن ۽ روزمره جي سرگرمين لاءِ مختلف حالتن ۾ ، سفارش ڪئي وئي آھي attentionيان ڏيڻ BERGER ۽ FINPOLE جي برانڊز تي جيڪي پيشه ورانه سامان تيار ڪن ٿا ، جيڪي مناسب آھن سخت ترين سطحن تي پن walking ڪرڻ لاءِ. انهي صورت ۾ ، لڪن جي قيمت 1000 کان 4000 روبل تائين هوندي.

اسٽيڪ ECOS

ECOS برانڊ پيدا ڪندڙ سامان نورڊڪ واڪ ۽ ٽريڪنگ ، تجربيڪار ۽ تجربيڪار ايٿليٽس لاءِ. برانڊ گهٽ ۽ وچولي درجي جي درجي ۾ ايلومينيم ۽ ڪاربن فائبر مان ٺهيل دوربين پول ٺاهيندي آهي. پیکج ۾ انگوزي ۽ مٽاسٽا طريقا شامل آهن ، توهان سامان جون مختلف شيون به خريد ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، هڪ لينڊي الڳ الڳ.

 

GESS چپ ڪريو

گيئر اسٽيمپ GESS مناسب آھن شروعات ڪندڙن لاءِ ، مثال طور ، ڪجھ پولس وٽ جھٽڪو جذب ڪرڻ وارو نظام آھي. انوينٽري برانڊ سياري ۽ اونهاري ۾ استعمال لاءِ موزون آھي dueو ته مختلف سطحن لاءِ مناسب متبادل ٽپس. برانڊ ملي سگھي ٿو telescopically stick for هلڻ لاءِ خراب علائقن ، برف ۽ اسفالٽ تي. قيمت جي درجه بندي - وچولي.

 

برگر رک

برگر برانڊ جي انوینٽري موزون آھي ابتدائي ۽ تجربيڪار رانديگرن لاءِ. برانڊ manufactاھي ٿو دوربين ۽ سيڪشن ل stيون المونيم مان differentھيل آھن مختلف سطحن لاءِ منسلڪات سان ، ۽ جھٽڪو جذب ڪرڻ وارو نظام. سامان ليس آھي مٽاسٽا ڪندڙ نوزلز ، رِنگس ، لوگس ۽ نٽ سان. قيمت جي درجه بندي - وچولي.

 

لicksيون منگو

برانڊ منگو پيش ڪري ٿو پيشه ورانه سامان شروعاتي ۽ تجربيڪار رانديگرن لاءِ. جھٽڪو جذب ڪرڻ واري نظام سان ليس لٺيون، سال جي ڪنھن به وقت لاءِ موزون آھن، مختلف سطحن لاءِ نوزلز جي مھرباني. دوربين جي فولڊنگ لٺ مڪمل ڪيس، منسلڪ، انگن ۽ مٽائڻ واري ٽوڪن سان. مصنوعات جي قيمت سراسري حد کان وڌيڪ نه آهي. توهان پڻ الڳ الڳ اجزاء خريد ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ هينڊلز ۽ ڳٽ.

فائنپ لِپ

برانڊ FINPOLE نارڊڪ پن walking لاءِ سامان uresاھي ٿو وچين قيمت جي درجي ۾. سيڪشن ٽليسڪوپڪ پولس ڪاربن مناسب آهي شروعات ڪندڙن ۽ پروفيشنل رانديگرن لاءِ. پيڪيج ۾ شامل آھن مختلف سطحن لاءِ منسلڪات ، حفاظتي طريقا ، otsٽ. سامان جو برانڊ منسوب ڪيو ويو آهي استحڪام ، اعتبار ۽ سهولت جي جنهن جي تصديق ڪئي وئي آهي ڪيترن ئي صارفين جي جائزي سان.

 

نورڊڪ واڪ لاءِ توهان کي ٻيو ڇا گهرجي

مناسب لباس ڊگھي ڪم ڪار جي دوران آرام کي يقيني بڻائي ٿو جيڪا سال جي ڪنهن به وقت ۾ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي جوڑوں سان گڏ مسئلا آهن ۽ جهازن کي تربيتي لباس پائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي- ڪپڙو ، جراب ، ٽائٽ ، جراب ، انڊر ويئر. اھڙيون لباس عضلاتي فريم کي صحيح پوزيشن ۾ مدد ڪري ٿو ، رت جي رستن ۽ جوڑوں تي رھڻ جي گھٽتائي ڪري ٿو.

نورڊڪ پن. لاءِ ڪپڙا

  • سيارو. سياري جي سرگرمين لاءِ مناسب اسپورٽس جيڪٽون ، پارڪا ، موصل ٿيل جيڪٽون ۽ پتلون. نه وساريو گرم لوازمات - ٽوپي ، سکارف ۽ دستانا.
  • اونهارو. اونهاري ۾ ، ڪافي شارٽس ، leggings ، velocipedes ميلاپ ۾ ٽي شرٽ ، ٽي شرٽ ، سوئيٽ شرٽس سان. جڏھن ھلندي ھوندي آھي خشڪي واري علائقي تي ان کي سفارش ڪئي وئي آھي موزون ، ٽنگون يا پتلون ڪفن سان ڪفن سان ان جي ٽنگن جي حفاظت لاءِ.
  • بهار جي موسم. ڊيزيسزني لاءِ سوٽي شرٽ ، هوديوز ، ٽريڪٽس ، جيڪٽ ۽ ڪفن سان گرم پتلون چونڊيو. اسان کي هيڊڪاسٽر ۽ دستانو بابت نه وسارڻ گهرجي جيڪي واء ۽ گهنٽي جي موسم ۾ بچائيندا.

نورڊڪ ڏاڪڻ لاءِ جوتے

پنking هڪ ڪارڊيو ورزش آهي جنهن جي ضرورت آهي مناسب جوتن جي. پنھنجا بوٽ ۽ بوٽ ا raisedريل تلوارن ۽ کشن سان چونڊيو ته جيئن پن. دوران آرام ۽ آرام محسوس ٿئي.

  • سيارو. سياري جي ورزش لاءِ فٽ بوٽ ھلندا ھلندا تلوارن سان جابلو يا موصل ٿيل بوٽن لاءِ.
  • اونهارو. اونهاري جي طبقن لاءِ ، هڪ سٺو انتخاب ڪراس ملڪ ڊوڙڻ لاءِ هلندو هو ، جيڪڏهن تربيت جبل جي ميدان ۾ هجي. هلندڙ سطحن تي گھمڻ لاءِ ڪافي جوتے ڪافي پائيدار ڪشش ۽ ٺڪ ٺهڻ سان.
  • بهار جي موسم. ڊيميسزونيءَ جي عرصي ۾ تربيت لاءِ مينسليٽ بوٽ چونڊيو جھليءَ جي چوٽيءَ سان مينھن ۽ نميءَ جي حفاظت لاءِ. جھٽڪو جذب ڪرڻ ، شاندار گرفت ۽ پير جي س fixي سationائي - پابند.

پڻ ڏسو:

  • مٿي 20 بهترين ماڻھن جي سنوڪر ڊوڙڻ ۽ گھمڻ لاءِ
  • مٿي ڊوڙندو ۽ هلڻ لاءِ 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ

دل جي شرح ۽ فاصلي جو شمار ڪري ٿو

ٽريننگ جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ، سفارش ڪئي وئي آھي ھڪڙو پيڊوميٽر ، دل جي شرح مانيٽر يا smartيا سمارٽ فٽنيس گيجٽ خريد ڪرڻ جي فنڪشن سان ، countingڻپ جا مرحلا ، کیلوريون ، فاصلو ۽ دل جي شرح جي نگراني. اھي جيڪي مصروف آھن نارڊڪ گھمڻ لاءِ وزن گھٽائڻ جي گيجٽز جي مدد ڪندا ٽرين کي و moreيڪ موثر طريقي سان.

  1. صحتمند ڪنگڻ. جديد فٽنيس ڪنگڻ هڪ پيڊوميٽر جي افعال کي گڏ ڪن ٿا ، دل جي شرح ميٽر ، فاصلو ، ۽ caloriesاريل کیلوريون. رانديگرن لاءِ جيڪي ٽريننگ جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪن ٿا ، گيجٽ وڏي مدد ڪندي. اھو گڏ ڪندو ۽ برقرار رکندو انھن جي مفاصلي بابت معلومات ، قدم ، ضايع ٿيل توانائي ، ۽ مدد ڪندو بھترين نبض واري علائقي مان نڪرڻ ۾ ، جيڪو ڪارڊيو ٽريننگ کي و effectiveيڪ اثرائتو بڻائيندو. و Readيڪ پڙهو: مٿيان 10 بهترين فٽنيس بينڊ.
  2. دل جي شرح مانيٽر. ڪارڊيو ٽريننگ ۾ اھم عنصر آھي پيرا ميٽر جي تبديلي. حرڪت ڪنھن خاص فريڪئنسي نبض سان ، ممڪن آھي وزن گھٽائڻ ۽ برداشت جي مشق ڪرڻ. پڻ ، دل جي شرح مانيٽر آھي ھڪڙو ناگزير گيجٽ ماڻھن لاءِ جيڪي دل جا مسئلا ۽ رت جون ر .ون آھن. و Readيڪ پڙهو: بهترين دل جي شرح مانيٽر.
  3. سمارٽ واچ. سمارٽ واچون اڪثر GPS سان ليس هونديون جيڪي ٽريننگ لاءِ رستا drawingاھڻ لاءِ مفيد ھونديون ، ۽ فاصلو شمار ڪنديون. اڪثر سمارٽ واچ شمار ڪري سگھن ٿا قدم ، کیلوري ، فاصلو ، نبض مانيٽر. ڪجھ ماڊل توھان کي اجازت ڏين ٿا پنھنجي موسيقي کي downloadڻ لاءِ ويجھي ھيڊ فون سان ڻ لاءِ ، جيڪي پڻ آھن مفيد آھن خود تربيت ۾.
 

نورڊڪ ڏاڪڻ: ڪيئن هلڻ

ٽيڪنالاجي ڪنهن به راندين جي سرگرمين ۾ اهم آهي ، يا تربيت جي ترقي نه هوندي ۽ جسماني سرگرمي خوشيءَ سان نه ايندي.

اتي آهن عام رهنما هدايتون انهن لاءِ جيڪي ڪڏهن به نه ل walkedيون لicksن سان:

  • رفتار و higherيڪ ھجڻ گھرجي ھڪڙي عام سير دوران
  • شروعاتي سيشن دوران ٿڪ تي ڀروسو نه رکڻ گهرجي
  • ايڪري کي حادثاتي بمپ ٽپ کان بچائڻ جي ضرورت آهي ، مثال طور ، اونهي جرابيون يا ٽانگ وارمٽر پائڻو
  • اهو نڪ جي ذريعي سانس ۾ سانس وٺڻ ۽ منھ مان نڪرڻ تائين صحيح سانس جي اهميت آهي.

جيڪڏھن توھان فيصلو ڪيو نارڊڪ پن walking وزن جي نقصان لاءِ ته پوءِ توھان کي ھلڻ گھرجي تيز رفتار سان ، ۽ استعمال ڪريو ٽنگون وزن.

ڪلاسيڪل ٽيڪنالاجي نورڊڪ واڪ آسان حرڪتون شامل آهن مڪمل طور تي بازو جي دائري سان. ٿڪ ڏاڪڻ جي وچ تي عمدي طور تي رکيل آهي ، جيڪا ڪشش ثقل جي مرڪز سان ٺهڪي اچي ٿي. هڪ لٺ سان گڏ هٿ اڳيان وڌايو ويو آهي سامهون واري ٽنگ جي قدم سان. نتيجو بغير اسڪڻ جي هڪ قسم جو آهي اسڪين کان. اصلي شيء - اسڪئير جي قدم کي چِٽي ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ ، تحريڪ قدرتي ، آزاد ۽ تال هجڻ گهرجي.

نورڊڪ پنڌ جي فن جا خاصيتون:

  • ڪلهي ساڳيا قد تي آهن ، نن lowerا آهن ۽ ٿورو پوئتي ، سينه کليل آهي.
  • چن زمين ڏانهن متوازي آهي ، اڳتي ڏس.
  • هٿن پنڊوليم جي اصول تي ڪم ڪيو ۽ ساڳي اونچائي تي چڙهائي - کمر جي سطح تي.
  • لicksن کي لازمي طور تي soر جي ويجھو رکيو وي ، اھي لازمي طور تي ھڪ toئي جي متوازي ۽ جھٽ واري پير جي متوازي ھجن.
  • حرڪت رول ذريعي کelي کان پير تائين ، تڪرار وڏي پير کان اچي ٿو.
  • ان لاءِ ضروري آھي ته قدرتي قدم کي بچايو و withoutي بغير گھ beرائڻ جي گھٹنے گڏيل ، گھٹنے جرابن ۾ ۽ ا poinتي اشارو ڪندي.
  • بغير تڪليفن ، هٿن ۽ ٽنگن ۾ حرڪت دوران هلڪي روشني ۽ حرڪت واريون حرڪتون.

آرٽ سير بابت تفصيل:

نورڊڪ واڪنگ. لicksن سان هلڻ جي ٽيڪنڪ.

ٽريننگ شيڊول

وزن گھٽائڻ لاءِ نورڊڪ چڙهي وڃڻ جو انتخاب ڪريو ، تيار رھجو ته توھان کي ڊگھو ۽ سخت ڏسڻ لاءِ نتيجن کي ھلائڻو پوندو. توهان کي تيز رفتار تي هلڻ جي ضرورت آهي ، ترجيح طور تي ڪنهن نهايت ترڪيءَ تي ، ۽ سياري ۾ برف وڌيڪ کیلوريز کي ساڙي ڇڏڻ آهي. وقتي پنڌ ​​جي مدد سان ڪامياب ٿيڻ ، جيڪو سست ۽ تيز رفتار جي وچ ۾ متبادل آهي.

تربيت جي تعدد:

تربيت جو وقت:

سا movementي حرڪت سان تيز رفتار سان ، توھان خرچ ڪري سگھوٿا 700 کیلوريون في ڪلاڪ. سراسري طور تي ، واٽرز هڪ سيشن ۾ 400 کان 600 کیلوري جلائي وئي.

عام ھدايتون جيڪي ھلڻ کان پھريائين کائڻ گھرجن:

عام ھدايتون جيڪي ھلڻ کان پوءِ کائڻ گھرجن:

رات جي ماني تي 7 آپشن

نورڊڪ پنڌ: شروعاتي لاءِ صلاحون

ڪيترائي شروعات ڪندڙ ورزش شروع ڪرڻ کان ڊ areن ٿا becauseو ته قطبن سان پن walking پيچيده ۽ پريشان ڪندڙ ڪم ل seemsي ٿو. تربيت ۾ ڪجھ به مشڪل ڪونھي جيڪڏھن توھان مشوري تي عمل ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو س allني سفارشن تي عمل ڪرڻ جي.

  1. لicksن کي مڪمل طور تي و matائڻ لاءِ ملائڻ گھرجي.
  2. بوٽ ۽ ڪپڙن جي راندين جا برانڊ چونڊيندا آهن آرام سان ورزش ڪرڻ جيڪا به موسم هجي.
  3. توهان واک جي تربيت ۾ وڃڻ نه ٿا چاهيو ، ٿڪ محسوس نه ڪرڻ ۽ توانائي جي گهٽتائي. اهو ڪلاس کان پهريان ڪلاڪ کان 2-3 ڪلاڪ کائڻ يا هڪ نن snackڙو ناشتي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
  4. خريد ڪريو فٽنيس ڪنگڻ دل جي رفتار جو معائنو ۽ ڳڻڻ وارن قدمن ، مفاصلن ۽ ڪئلشريز
  5. ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي دفعا ورزش ڪريو وزن گھٽائڻ ۽ بھتر صحت لاءِ.
  6. مشق ڪريو ھڪڙي استاد جي نگرانيءَ ۾ ھڪڙي ذھني ماڻھن جي ھڪڙي گروپ ۾ ، تنھنڪري توھان جلدي سکيو ٽيڪنڪ ۽ پيار ڪريو راند سان.
  7. جسماني طور تي غير فعال ماڻهن کي بتدريج بوجھ وڌائڻ جي ضرورت آهي: رٿيل فاصلي کي پاس ڪريو ته جيئن ڪلاس کان پوءِ خراب محسوس نه ڪيو وڃي. هر نئين تربيت سان 2-3 منٽن جي واڪ شامل ڪريو يا 200-300 ميٽر جو مفاصلو طئه ڪرڻ.
  8. هڪ دفعو توهان پنهنجو مقرر ڪيل ورزش جو وقت ٺاهي ورتو آهي ، توهان مشق جي شدت کي وڌائڻ لاءِ وڃي سگهو ٿا ، يعني ، آهستي آهستي هلڻ جي رفتار وڌائي.
  9. پراڻن ماڻھن لاءِ اھو بھتر آھي ته و trainيڪ تربيت ڏجي ، ھفتي ۾ 5-6 دفعا ، پر گھٽ ۾ گھٽ لوڊ سان. نوجوان ۽ وچين عمر وارا ماڻھو ھلندا آھن ھفتي ۾ 2-3 trainيرا تربيت ڏيڻ ، پر وچولي يا و intensityيڪ شدت سان.
  10. جيڪڏهن توهان بحالي جي لاءِ نورڊ وِک ڪري رهيا آهيو ته پوءِ رفتار ۽ شدت وڌائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مشقن کي اعتدال پسند ۽ برقرار رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وزن جي گهٽتائي لاءِ نورڊڪ واڪ ڪري رهيا آهيو ته ورزش جي شدت وڌڻ لاءِ لوڊ ڪريو.

نورڊڪ پن walking لاءِ سوال ۽ جواب

1. ڇا اهو صحيح آهي ته نورڊڪ پنڌ صرف بزرگن لاءِ آهي؟

ڇاڪاڻ ته گهٽ بيماري سبب ۽ ضابطي جي غير موجودگي ، نورڊڪ ويندڙ بزرگ ۽ معذور ماڻهن لاءِ مناسب آهن. پر ا today ، نورڊڪ پنڌ هڪ حقيقي راند آهي ، جنهن ۾ س worldwideي دنيا ۾ لکين ماڻهو شامل آهن ، قطع نظر عمر ۽ جنس جي.

2. ڇا اهو صحيح آهي ته نورڊڪ واڪ وزن گھٽائڻ لاءِ بي سود آهي؟

ڪنهن به هلندي سان ، نورڊڪ واڪنگ هڪ ڪارڊ ورزش آهي جيڪا 700 جيلوريز کي ساڙي ، ٽريننگ هلائڻ جي مقابلي ۾. نورڊڪ واڪ وزن گهٽائڻ جي مڪمل طور تي مڪمل آهي جيڪڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ۽ تمام تيز رفتار تي هلندو آهي.

3. Nا نورڊڪ پن walking ڊوڙندو يا فٽنيس کي تبديل ڪندو؟

شديد نورڊڪ واڪ هڪ مڪمل ڪارڊ ڪارڊ ورزش کي متبادل بڻائڻ جي قابل آهي. خاص سامان سان تيز رفتار تي هلڻ هر ڪم جي جسم جي سڀني عضون جي گروهن جي مدد ڪري ٿو ، جنهن جي ڪري جسماني تندرستي بهتر ٿئي ٿي. پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو فٽنيس ۽ طاقت جي تربيت کي تبديل نه ڪندو ، جنهن جو مقصد رليف ۽ عضلات جي واڌ حاصل ڪرڻ آهي.

4. عام کان نورڊڪ پن walking جي وچ ۾ اهم فرق ا آهي؟

عام واڪ دوران هٿ جو دٻاءُ ۽ ڪلر بيلٽ استعمال ڪو نه ڪيو ويو جيڪو نورڊڪ واڪنگ دوران لوڊ ٿي رهيو آهي. ان کان علاوه ، نورڊڪ هلڻ دوران هڪ عام دوران وڌيڪ چرٻي جڙي وئي.

5. صحت ۽ وزن جي نقصان لاءِ ڪهڙو بهتر آهي: باقائدگي سان هلڻ يا نورڊ؟

ٻنهي صورتن ۾ ، ناروا پنڌ هلڻ معمولي بيدار ڇڏيندو. نورڊڪ هلڻ توهان کي س bodyي جسم کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ، مجموعي صحت کي بهتر بنائي ٿو ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ، سڻڀ ۽ وزن کي مضبوط بڻائي ٿو نورڊڪ پنڌ به بزرگن لاءِ موزون آهي جيڪي صحيح رهڻ چاهين ٿا ، ايندڙ سالن تائين متحرڪ ۽ صحتمند محسوس ڪرڻ.

6. جيڪو صحت لاءِ بهتر آهي ۽ وزن گھٽائي ٿو: نورڊڪ پن walking يا ڊوڙ؟

بزرگ يا معذورن لاءِ جيڪي ماڻهو جاگنگ ۽ هلڻ سان سٺو صحت بحال ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

7. ڪٿي ل betterن سان هلڻ بهتر؟

مقام جو انتخاب مقصد تي منحصر هوندو آهي. مثال طور ، وزن گھٽائڻ جي ڪري اهو ڏکي علائقن ۾ هلڻ مشڪل آهي ، سخت زمينن سان ، ۽ عام صحت لاءِ - پارڪ ۾ ، اسفالٽ ، ملڪ رستي ۾.

8. ڇا آڻين؟

ورزش لاءِ پاڻي ۽ شين سان گڏ هڪ بيڪ پيڪ و thatڻ لاءِ جيڪي رستي ۾ ڪارآمد ٿي سگھن ٿا (دل جي شرح مانيٽر ، پليئر ، هيڊ فون ، گرم ڪپڙا). ناشتي نه و takeڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي جيڪڏھن توھان وزن گھٽايو ، پر اھي جيڪي ڊگھي ورزش جي رٿابندي ڪري رھيا آھن سخت ميدانن ۾ ڪيلا يا ايپل وي سگھن ٿا.

9. کائڻ کان اڳ کائڻ لاءِ يا نه؟

سنڪي تربيت کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان پهريان نه هجڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته گھمڻ هڪ سرگرمي سرگرمي آهي ، صرف انهي کان اڳ کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ته مشق جي دوران تڪليف ۽ وزن محسوس نه ڪيو وڃي.

10. Iا مان استعمال ڪري سگھان ٿو پولس نورڊڪ پن walking لاءِ؟

اسڪائي پولس قطعي طور تي سفارش نه ڪيا ويا آهن ، theyاڪاڻ ته اهي نه designedاهيا ويا آهن ڪيترن ئي قسمن جي علائقن لاءِ ، ۽ انهن سان گڏ هلڻ به غير آرامده هوندو.

11. ڇا مون کي گرم ڪرڻ ۽ گهرائڻ جي ضرورت آهي؟

جيئن ته ڪنهن به ورزش کان پهريان ، اهو ممڪن آهي ته گڏيل وار اپ کي ڪرڻ ۽ ورزش کان پوءِ - زور ڀريو.

12. ڇا آئون هلائڻ دوران پيئندو آهيان؟

ڊي هائيڊريشن کان بچڻ لاءِ لازمي طور تي پيئڻ جي ضرورت آهي ، جيڪا ڊگهي ڪاريو سبب ٿيندي آهي.

13. doا ڪجي جيڪڏھن پن walking ڪرڻ دوران پاسي ۾ چاقو ھجي؟

ھڪڙو پيٽ جي تڪليف سان ، توھان کي گھٽائڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت آھي. اڳيون توهان کي ڪجهه گهڻيون گڻيون ڪرڻ گهرجن ۽ درد کي مڪمل ختم ڪرڻ کانپوءِ مشق جاري رکڻ.

14. ڇا ممڪن آهي جيڪڏهن روئڻ تي روڪ هجي.

جي ٿڪجي جيڪڏهن اهو اڳتي وڌڻ کي سخت بڻائي ٿي ، تو آپ دير سان روڪي سگهو ٿا ۽ پوءِ گهٽ رفتار تي هلڻ جاري رکو.

15. نورڊڪ پن walking جي و frequency ۾ و frequency تعدد ا آھي؟

پروفيشنل سفارش ڪن ٿا ته گھٽ ۾ گھٽ ٽي aيرا ھفتي ۾ ھڪ ڏينھن ۾ 45-60 منٽن لاءِ.

16. واڪ اسٽين لاءِ گهٽ ۾ گهٽ عمر ڇا آهي؟

عمر جي حد نورڊڪ پن walking نه آهي.

17. پن walking ڪرڻ کانپوءِ عضلات جي درد کي ڪيئن منهن ڏجي؟

درد عضون ۾ ۽ مدد ڪري ٿو ڊگھو ، گرم غسل ۽ مساج ڪرڻ ۾. اصولي طور تي اهو ممڪن آهي ته ڪا خاص ڪارروائي نه ڪجي 3-4 ڏينهن کانپوءِ عضلات جو درد دور ٿي وي.

نورڊڪ واڪ هر عمر ۽ گروهن جي وچ ۾ تمام گهڻو مشهور ٿي. اھو ماڻھن کي گڏ ڪري ٿو betterلي ڪنھن physicalئي جسماني سرگرمي کان ۽ توھان کي اجازت ڏئي ٿو ھر ڪنھن کي مشغول ڪرڻ جي ، عملي طور تي ڪوبه تضاد ڪونھي.

ا Nordڪلهه نورڊڪ واڪ هڪ بهترين طريقو آهي شڪل ۾ ، من پسند ماڻهن سان ملو ، ۽ خوشامد ، رجائيت ۽ توانائي جو وڏو چارج حاصل ڪريو.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو