چشمي ۾ ، اسان خوراڪ کي آرام ڪرڻ چاهيندا آهيون ۽ اضافي کیلوري کي الڳ ڪرڻ چاهيندا آهيون. اهي کاڌا توهان کي جسم ۾ روشني محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا جڏهن ته بک جي احساس کي گهٽائڻ ناهي. في 100 گرام ، هي کاڌو 0 کان 100 کیلوري وارا هوندا آهن.
ڳاڙهو چانهه
پاڻيءَ جي برعڪس ، سائي چانهه ھڪڙو ذريعو آھي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامنز جو ضروري آھي سال جي ڪنھن به وقت ، خاص ڪري چشمن ۾. هڪ پيالي سائي چانهه ۾ ، ر 5و 20 کیلوريون ۽ هضم ڪرڻ سندس جسم خرچ ڪري ٿو XNUMX.
برائو
برٿس کیلوريون انحصار ڪن ٿيون انھن بنيادن تي جن تي اھي پکايا ويندا آھن ، جيئن vegetablesا ،يون ، گوشت ، م .ي. پر سراسري طور تي ، ھڪڙو پيالو سوپ آھي 10 کیلوريون. برٿ ۾ شامل ڪريو بهار جي جڙي seasonوٽين ۽ مصالحن - تنھنڪري اھو و moreيڪ مفيد ٿي ويندو.
Zucchini
100 گرام اسڪواش ۾ ر 17و XNUMX کیلوريون آھن ، ۽ ھن پراڊڪٽ جا وينجن ، اتي ڪيترائي آھن. انھن کي سوپ ، سلاد ، ناشتي ، پيسٽري ۾ شامل ڪريو.
گوبي
گوبي جي س typesني قسمن ۾ گھٽ کیلوريون آھن ۽ فائدن ۾ بھتر. گوبي وٽامن سي ۾ و highيڪ آھي ، جيڪا توھان کي اجازت ڏيندو ته توھان بهار ۾ صحتمند رھو. گوبي جي 100 گرام ۾ ، 25 کیلوريون.
سائو مڻ
Anotherي گھٽ چروري واري پيداوار ، 100 گرام جيڪا حساب ڪري ٿي 30 کیلوريون. ansا willيون مدافعتي نظام کي مضبوط ڪنديون ، ظاھر کي بھتر ڪنديون ۽ و excessيڪ ٽوڪسين جي آنتن کي صاف ڪنديون. استعمال ڪريو ansا ،ين ، لوسن ۽ گھٽ کیلوري واري چٽڻيءَ جا برتن.
Grapefruit
انگور ۾ وٽامن سي ، اي ، ۽ بي ۽ فائبر آھي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ بهترين جزو آهي smoothies ، ڪڪڙين ۽ نرم مشروبات لاءِ. 100 گرام ليمي ۾ 40 کیلوريون آهن.
پالتو جانور
چقندر کي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي ، جيڪا توهان جي برتن لاءِ مفيد آهي. 100 گرام چٽسائن ۾ 50 ڪيليئرز هونديون آهن ، ۽ اهو مختلف قسم جي گانڌي ، سلاد ، ۽ ٻرندڙ سان گڏو گڏ گارنش جي طور تي استعمال ٿي سگهي ٿو.
گاڏيون
جيڪڏھن توھان گاجر پسند نٿا ڪريو ، توھان کي خبر ناھي ته انھن کي ڪيئن تيار ڪجي. جيتوڻيڪ yا ofين جا مyا ڪعب - ھڪڙو مڪمل مزيدار ناشتو. گاجر جو 100 گرام - اھو ر 45و XNUMX کیلوريون آھي.
ڳاڙها ساهه
beاڙهو proteinج پروٽين جو ذريعو آهي گھٽ کیلوريز سان - 93 کیلوريون في 100 گرام. ansا Addيون شامل ڪريو سوپ ، سلاد ۾ ، ملايو theا vegetablesين ۽ ليمي جي ميون سان.
آلو
آلو ، ان جي اعلي نشاستي واري مواد جي باوجود ، آھي ر 80و 100 کیلوريون في XNUMX گرام. ھن ۾ وٽامن سي ، اي ، معدنيات آھن جيڪي جسم لاءِ مفيد آھن. آلو theڪيو elڪيل يا ilوڙ ۾ - تنھنڪري انھن جي ڪلوري جو مواد وي ويندو.