"رات جو گھمڻ وارا": ڇا اهو ممڪن آهي ته رات جي وقت ٽوائلٽ ۾ ۽ پاڻي لاء ۽ ڇو

ڪي خوش نصيب هوندا آهن جيڪي ايترو ته اوندهه ننڊ ڪندا آهن جو صبح جو انهن جو هڪ ئي ٿلهو ڳل هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته هو ٻئي سمهي ويندا هئا ۽ سڄي رات سمهندا هئا. ۽ اتي آهن "رات جي پنڌ ​​​​ڪرڻ وارا". انهن کي ڪيترائي ڀيرا اٿڻو پوندو - پوءِ پيئڻ، پوءِ ٽوائلٽ ڏانهن وڃو، پوءِ فون چيڪ ڪريو. ان کان سواء، ڪابه خواهش حقيقي ضرورت ناهي. بس اهو هو ته خواب جي تعبير ٿي ۽ اها عجيب رسم ظاهر ٿي.

نفسيات ۽ ننڊ جي ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته ننڊ جي معيار تي اثر انداز ٿئي ٿو نه رڳو اهڙن واضح عنصرن جهڙوڪ ڏينهن جي تجربن ۽ دٻاء. خاص طور تي Wday.ru جي پڙهندڙن لاء، ڪلينڪ نفسيات جي ماهر ماريانا نيڪروسووا وضاحت ڪئي ته ڪهڙن حالتن ۾ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي ۽ رات جي وقت اپارٽمنٽ جي چوڌاري "گھمڻ" جي عادت کي ڪيئن ختم ڪيو وڃي، انهي سان گڏ اهو ممڪن آهي ته اٿڻ ممڪن آهي. رات جو ٽوائلٽ استعمال ڪرڻ ۽ ڇو.

ڪلينڪ نفسيات رکندڙ؛ کائڻ جي خرابين جي بحالي ۾ هڪ ڪورس - انورڪسيا، بلميا، موهپا؛ افسانوي علاج جو ڪورس

1. رات جو جاڳڻ عام ڳالهه آهي، پر حالتون آهن

مختصر مدت جي رات جي جاڳرتا ۾ ڪا به بيماري نه آهي. ڪيترن ئي REM ۽ سست ننڊ جي مرحلن بابت ٻڌو آهي. رات جي دوران، هر شخص ڪيترن ئي چڪر جي مرحلن جي تبديلي جي زندگي گذاريندو آهي. دوران سست ننڊ جو مرحلو هن جو بلڊ پريشر گهٽجي ٿو، هن جي دل جي ڌڙڪن وڌيڪ سست ٿئي ٿي، دماغي سرگرمي به گهٽجي وڃي ٿي، جسم آرام ڪري ٿو. هن وقت، حقيقي آرام ۽ جسماني طاقت جي بحالي ٿيندي آهي. اهو مرحلو لڳ ڀڳ 90 منٽ آهي. REM ننڊ جي مرحلي دوران، هڪ شخص گهڻو ڪري ساهه کڻڻ شروع ڪري ٿو ۽ گهڻي اونهائي، هلڻ شروع ڪري سگهي ٿو، مٿي ڦرڻ شروع ڪري ٿو. اهو REM ننڊ دوران آهي ته ماڻهو خواب ڏسندا آهن.

سڀ کان وڌيڪ جذباتي ننڊ دوران REM ننڊ جا مرحلا... حقيقت ۾، هي مرحلو ننڊ کان جاڳڻ تائين هڪ آسان منتقلي فراهم ڪري ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان هن عرصي دوران جاڳندا آهيو، ته پوء دردناڪ بيدار نه ٿيندو.

اتي ھڪڙو معيار آھي جنھن جي ذريعي توھان اندازو ڪري سگھو ٿا ته سڀڪنھن شيء کي ننڊ سان ترتيب ۾ آھي ۽ توھان کي پريشان نه ٿيڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان جاڳندا آهيو، پر توهان جلدي ۽ بي درديء سان سمهي سگهو ٿا، پوء هر شيء عام آهي. جسم کي پاڻي جو هڪ چُپ وٺڻ، ٽوائلٽ وڃڻ، يا پس منظر جي شور توهان کي REM ننڊ ۾ جاڳائڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. اهي قدرتي حياتياتي عمل آهن.

غير معمولي سمجهيو ويندو آهي هڪ صورتحال جڏهن، جاڳڻ کان پوء، هڪ شخص 20-30 منٽ يا ان کان به وڌيڪ ننڊ نه ٿو ڪري سگهي. اها حالت هن ۾ پريشاني ۽ خارش پيدا ڪري ٿي: هو پاڻ کي سمهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هو ٽن، ٻن، هڪ ڪلاڪن ۾ ڪم ڪري ٿو.

جيڪڏهن اهڙا ڪيس هفتي ۾ ٽن ڏينهن کان وڌيڪ ٿين ٿا ۽ اهو ٽن مهينن کان وڌيڪ رهي ٿو، ته ان حالت کي دائمي اندرا سڏيو وڃي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي اپارٽمنٽ جي چوڌاري هر رات بار بار بار بار ڪيو ويندو آهي، ۽ ان کان پوء توهان ڇت تي گھمندي ڪلاڪن لاء ڪوڙ ڪندا آهيو، پوء اهو هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو هڪ سبب آهي.

بي سبب جاڳڻ (شور، هڪ پارٽنر جو خروج) شايد ننڊ جي مختصر مرحلي جي نشاندهي ڪن. سبب مختلف ٿي سگهن ٿا - غذائيت کان وٺي بيمارين تائين، پرجيز سميت.

2. هڪ ئي وقت جاڳائڻ تصوف نه آهي

اهي پراسرار 3 يا 4 ايم. جيڪڏهن توهان رات جو جاڳڻ وقت پنهنجي واچ کي ڏٺو، ته شايد اهو وقت اسڪرين تي هو. هاڻي تصور ڪريو ته هڪ ئي وقت توهان جا پاڙيسري، دوست شهر جي ٻئي پاسي يا ڪنهن ٻئي علائقي ۾ به ٿوري وقت لاءِ جاڳندا رهيا.

melatonin ۾ سبب. هي هارمون پائنل غدود ۾ پيدا ٿئي ٿو، ان جو بنيادي ڪم صحيح طور تي ننڊ جو ضابطو آهي. Melatonin اسان کي مخصوص وقتن تي سمهڻ جو ذميوار آهي. صبح جو، melatonin جي پيداوار روڪي ٿي، جسم جاڳڻ لاء تيار ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. انهن سببن جي ڪري، ماڻهو اڪثر ڪري صبح جو 4 وڳي کان پوءِ مختصر مدت جا جاڳندا آهن.

Melatonin جي پيداوار ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي:

• روزاني نظام؛

• ڪمري ۾ روشني جي موجودگي؛

• ڪجهه کاڌي جي استعمال.

3. بستري جو غلط استعمال ۽ بار بار جاڳڻ جا ٻيا سبب

• دائمي بي خوابي سان، اهو ضروري آهي ته ٿائرائڊ گينڊ کي چيڪ ڪريو ۽ ڪجهه عام ٽيسٽون ڪرايون.

• جيڪڏهن سڀ ڪجهه عام آهي، پوء سبب سگهن ٿا سر ۾ هجڻ - ڪم تي يا خاندان ۾ مسئلا.

• جيڪڏهن دٻاء واري نقطي کي ختم ڪيو ويو آهي، ته شايد توهان بستري کي غلط استعمال ڪرڻ.

توهان جي سمهڻ جي جڳهه صرف ننڊ سان لاڳاپيل هجڻ گهرجي (پڙهڻ ۽ جنسي ٿيڻ جي ڳڻتي نه آهي). هڪ بستري فارم سان لاڳاپيل غلط reflexes جلدي جڏهن ان ۾ آهي يا فلمون ڏسي. پوء، سمهڻ لاء، توهان کي بک يا بي خوابي محسوس ٿيندي ڇو ته "سر" ننڊ جي توقع نه آهي، پر پيزا سان ميلو ڊراما.

ڪيئن صحيح reflexes ٺاهي؟

• ساڳئي وقت بستري تي وڃو.

• دير سان رات جي ماني، فلم شو، بورڊ گيمز، يا رات جو دير سان ليپ ٽاپ ڪم لاءِ پنهنجي بستري تي نه لٿو.

هڪ سمارٽ الارم ڪلاڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا سمهڻ دوران توهان جي حرڪت کي ٽريڪ ڪندي ۽ توهان کي بلڪل جاڳائي جڏهن توهان REM ننڊ ۾ هوندا.

4. دير سان ماني رات جو گھمڻ جو هڪ ٻيو سبب آهي.

شام جو ناشتو نه رڳو کمر ۾ اضافي سينٽي ميٽرن جو ذميوار آهي، پر ننڊ کي به متاثر ڪري ٿو. ان کان سواء، عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ٻنهي صورتن ۾ وڌيڪ مضبوط آهن.

Somnologist Michael Breus، ليکڪ Always On Time، بيان ڪيو آهي تجربو2011 ۾ برازيل ۾ منعقد ڪئي وئي. سائنسدانن آزمايو آهي ته دير سان رات جي ماني ماڻهن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي. 52 مضمونن - صحتمند، سگريٽ نوشي نه ڪندڙ، ۽ نه موهيندڙ ماڻهو - ڪيترن ئي ڏينهن تائين تفصيلي فوڊ ڊائري رکيا ۽ پوءِ رات جي ننڊ دوران ليبارٽري ۾ مشاهدو ڪيو ويو.

سمهڻ کان اڳ کائڻ وارن سڀني جي ننڊ جو معيار گهٽجي ويو. پر عورتن کي نه رڳو سمهڻ وڌيڪ ڏکيو محسوس ٿيو، پر اهي رات جي وچ ۾ گهڻو ڪري جاڳندا هئا.

عورتون جيڪي دير سان ناشتو کائيندا هئا انهن سڀني ننڊ جي اسڪورنگ جي زمرے ۾ خراب ڪارڪردگي ڏيکاري. انهن کي سمهڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳي ويو، REM ننڊ حاصل ڪرڻ ۾، ۽ اهي انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ دير سان جاڳندا هئا جن کاڌو نه کاڌو. وڌيڪ اهي کائي، انهن جي ننڊ جو معيار گهٽ.

5. وٽامن سي جي کوٽ ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي

مختلف غذاون جن ۾ اسان ڪجھ ميون ۽ ڀاڄين جي مقدار کي گھٽائي ڇڏيندا آهيون، مثال طور، ڪيٽو غذا سان، پروٽين جي خوراڪ جي منتقلي کي وڌايو. جيڪڏهن توهان اهڙي غذا تي گهڻو وقت ويٺا آهيو، ته پوء ڪجهه وٽامن جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. سرءُ ۽ سياري جي موسم ۾ سڀ کان اهم وٽامن سي آهي. ان کان علاوه هي وٽامن ننڊ لاءِ به تمام ضروري آهي.

"سائنس جي پبلڪ لائبريري (PLOS) پاران شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو گهٽ رت ۾ وٽامن سي جي سطح آهن انهن کي ننڊ ۾ وڌيڪ مسئلا آهن ۽ گهڻو ڪري اڌ رات ۾ جاڳندا آهن،" شان اسٽيونسن لکي ٿو، صحت مند ننڊ جي ليکڪ ۽ خالق. فٽنيس ۽ صحت تي مشهور پوڊ ڪاسٽ.

وٽامن سي جا ذريعا اهي ٻئي عام ليماٽي ميوا آهن، ڪيئي، گهنٽي مرچ، سائي پتي واريون ڀاڄيون، اسٽرابيري ۽ پپيتا، گڏوگڏ ڪيمو-ڪيمو ٻير، آملا (انڊين گوزبيري)، ايسرولا (بارباڊوس چيري).

6. شراب مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن جي ننڊ تي وڌيڪ مضبوط اثر رکي ٿو

جڏهن اهو شراب ۽ ننڊ جي وچ ۾ تعلق اچي ٿو، اهو ضروري آهي ته ٻه شيون سمجهڻ ضروري آهي.

1. عورتون پارٽيءَ کان پوءِ تيزيءَ سان سمهي پون ٿيون، جڏهن ته مرد ”هيلي ڪاپٽر“ سان جدوجهد ڪن ٿا.

2. پر ڇوڪريون اڃا تائين سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا، ڇاڪاڻ ته انهن جي ننڊ تمام گهڻي وقفي سان ٿيندي آهي.

اتي مضبوط ثبوت آهي ته بستري کان اڳ شراب پيئڻ عورتن لاء وڌيڪ ناپسنديده آهي. جرنل Alcoholism: Clinical and Experimental Research ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، مضمونن کي سائنس جي نالي تي شراب پيئڻ تي مجبور ڪيو ويو. مردن ۽ عورتن کي انهن جي وزن جي تناسب سان مشروب پيش ڪيو ويو ته جيئن هر حصو وٺندڙ برابر پيتو هو. اهو ظاهر ٿيو ته، مردن جي مقابلي ۾، عورتون گهڻو ڪري رات جو جاڳندا آهن ۽ جاڳڻ کان پوء وڌيڪ ننڊ نه ٿي سگهيا آهن. عام طور تي، سندن ننڊ مختصر هئي.

شراب عورتن جي ننڊ تي وڌيڪ مضبوط اثر رکي ٿو - عورتون شراب جذب ڪن ٿيون (۽ بي آرام آهن) مردن جي ڀيٽ ۾ تيز. سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ سان ننڊ جي پوئين مرحلن ۾ خلل پوي ٿو. ڪجهه حالتن ۾، اهو پسڻ، پريشاني، يا اڃا به خوابن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

7. اسان رات جي گرمي کي سردي کان بدتر برداشت ڪندا آهيون

انهن جي وچ ۾ تڪرار جو نقطو جيڪي گرم آهن ۽ جيڪي هميشه سرد آهن، سومنولوجسٽ رکي. ڪو مسئلو ناهي ته کليل ونڊوز جا مخالف ڇا چون ٿا، اسان جو جسم ٿڌي کي آسانيء سان برداشت ڪري ٿو.

ماهرن جو چوڻ آهي ته ننڊ جي معيار کي منظم ڪرڻ ۾ Thermoregulation وڏي اهميت رکي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اندرا جا ڪجهه قسم غريب "thermoregulation" سان جڙيل آهن ۽ گندي ننڊ جي مرحلن ۾ منتقل ٿيڻ لاء جسم جي درجه حرارت کي گهٽائڻ جي قابل نه آهن. اسان جو جسم پاڻ کي ٿڌو ڪرڻ جي بجاءِ پاڻ کي گرم ڪرڻ جي قابل آهي، تنهن ڪري ننڊ لاءِ هلڪي ۽ وڌيڪ آرامده ڪپڙن جي چونڊ ڪري پنهنجو پاڻ کي آسان بڻايو.

جڏهن ڪمرو تمام گرم آهي، يا توهان برش پاجاما ۾ ويڙهيل آهيو، توهان جو جسم توهان جي ننڊ جي ٽئين ۽ چوٿين مرحلن کي مختصر ڪري ڇڏيندو. ۽ اوندهه ننڊ جا اهي مرحلا سڀ کان اهم آهن. اهو هن وقت آهي ته اسان کي طاقت حاصل آهي.