اعصابي ٿڪ ڪيترن ئي سببن سان جسماني ۽ ذهني ٿڪ آهي. ان کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ سنگين بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن يا جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کي ڪيئن سڃاڻي؟ اعصابي ٿڪاوٽ جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو؟ ان کان بچڻ لاء ڪيئن؟ اسان بورس اميٽ، ذاتي ترقي جي کوچ سان اسٽاڪ وٺون ٿا. 

جيڪي ماڻهو اعصابي ٿڪاوٽ ۾ مبتلا آهن انهن ۾ سخت جسماني ٿڪاوٽ، ننڊ ۾ خلل، توجه ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ هائپر ايموٽيٽي جو مظاهرو ٿئي ٿو. ”اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اسان نه ٻڌو آهي ۽ نه کاڌو آهي اسان جي پنهنجي ڊگهي مدت جي ضرورت آهي. اعصابي ٿڪ ختم ٿي ويندي آهي جڏهن اسان هڪ ماحول جي پيروي ڪندا آهيون جيڪو هاڻي اسان لاءِ مناسب ناهي ”، بورس اميٽ بيان ڪري ٿو. هي نفسياتي ٿڪ حقيقت ۾ اسان جي جسم ۽ ذهن مان هڪ ڊيڄاريندڙ سگنل آهي جيڪو اسان جي زندگي ۾ شيون تبديل ڪرڻ لاء. "بدقسمتي سان، جڏهن اعصابي ٿڪ اسان کي ماريندو آهي، اسان کي اڃا تائين خبر ناهي ته هن صورتحال جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو، يا اسان بيوس محسوس ڪريون ٿا"، ذاتي ترقي ۾ ماهرن کي ھيٺ ڪري ٿو. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کان پڇو ته هن اعصابي ٿڪاوٽ جو سبب بڻيو ۽ اهڙي طرح ان کي بهتر طور تي قابو ڪيو.

جسماني ٿڪ هڪ عام حالت آهي جيڪا ظاهر ٿئي ٿي اهم جسماني مشق يا چڱي طرح سڃاڻپ جذباتي دٻاء کان پوء. اهو عام طور تي هڪ يا وڌيڪ راتين جي ننڊ ۽ جسماني آرام کان پوء ختم ٿي ويندو آهي. جڏهن ته اعصابي ٿڪائي جسماني ٿڪ وانگر ساڳيون علامتون ٿي سگهي ٿي، ان جي شدت ۽ مدت جي لحاظ کان فرق ڪري سگهجي ٿو. درحقيقت، رات جي سٺي ننڊ جي باوجود اعصابي ٿڪاوٽ برقرار رهي ٿي، وقت سان گڏ ٺهڪي اچي ٿي ۽ زندگي جي سڀني شعبن (ڪم، شادي شده زندگي، خانداني زندگي، وغيره) ۾ خلل پوي ٿي. ”جيترو گهٽ ٻڌنداسين، اوترو ئي محسوس ٿيندو“، بورس ايميوٽ زور ڀريو.

اعصابي ٿڪاوٽ ۾ ڪيترائي عنصر راند ۾ اچن ٿا:

• جوڙي ۾ مسئلا. جڏهن ناراضگيون حقيقي سوالن کان سواء ٻيء جي اندر ورجائي رهيا آهن، اهي اعصاب ٿڪائي ٿي سگهن ٿيون. هڪ دائري ۾ مسئلن جي ورهاڱي جيترو اهم آهي جوڙو اسان جي ذهني صحت لاءِ خطرناڪ آهي.
• ڪم تي غور ۽ شڪرگذاري جي کوٽ. ڪم تي تسليم ٿيڻ جي ضرورت ڪمپني ۾ خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن اها ضرورت پوري نه ٿئي ۽ ساٿين ۽ اعليٰ آفيسرن جي نافرمانيءَ جا نشان وڌي وڃن ۽ گهڻي وقت تائين قائم رهن ته اعصابي ٿڪاوٽ جو خطرو وڏو هوندو آهي.
• ذهني بوجھ. اسان "ذهني بوجھ" کي سڏيندا آهيون مسلسل انهي ڪم جي باري ۾ سوچڻ جي حقيقت جيڪا اسان کي آفيس ۾ يا گهر ۾ انتظار ڪري ٿي ۽ پيشه ورانه يا گهريلو ڪمن جي انتظام ۽ تنظيم جي اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ، ٻين کي مطمئن ڪرڻ لاء (ساٿي، ڀائيواري، ٻارن ...) . اهو دٻاءُ پيدا ڪري ٿو جيڪو اعصابي ٿڪاوٽ سميت نفسياتي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهو ضروري آهي ته توهان جي جسماني ۽ ذهني ضرورتن کي ٻڌڻ لاء اعصاب ٿڪ کان بچڻ لاء. ڪيئن؟ 'يا ڇا ؟

• هن جي طرز زندگي جو خيال رکڻ سان. جڏهن اسان جو جسم اسان کي سست ڪرڻ لاء پڇي ٿو، اسان کي ان کي ٻڌڻ گهرجي! پنهنجو پاڻ کي آرام ۽ آرام جا لمحا ڏيڻ صرف پنهنجي لاءِ ضروري آهي، جيئن باقاعده جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ ۽ سٺي خوراڪ جي عادتن کي اپنائڻ. پنهنجي لاءِ احسانمند ٿيڻ لاءِ سڀ کان پهريان پنهنجي جسماني ڀلائي جو خيال رکڻ آهي. "توهان پنهنجي جسم جي ضرورتن کي ٻڌڻ لاء سکڻ جي ذريعي خود همدردي جي مشق ڪريو"، ذاتي ترقي جي کوچ ڏانهن اشارو ڪري ٿو.
• هن جي زندگي کي اسڪين ڪرڻ سان سڃاڻپ ڪرڻ لاء جيڪو اسان کي مناسب ناهي. ”پنهنجي زندگيءَ جي سڀني شعبن جو جائزو وٺڻ لاءِ اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا اسان جي اميدن سان مطابقت نه رکي انهن کي فيصلو ڪرڻ کان سواءِ، توهان کي پنهنجي آڱر رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته ڇا ٿي سگهي ٿو، ڊگهي مدت ۾، اعصابي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجندو“، بورس اميٽ کي صلاح ڏني. هڪ دفعو ٽينشن ۽ مسئلن جي نشاندهي ٿي ويندي آهي، اسان پاڻ کان پڇون ٿا ته اسان جون ضرورتون ڪهڙيون آهن ۽ اسان انهن کي ڏينهن جي ڏينهن تي زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، جيستائين اها عادت بڻجي وڃي.
• سست ڪرڻ سکڻ سان. تيز رفتار سماج ۾، سست ٿيڻ ڏکيو لڳي ٿو. بهرحال، زندگي کي مڪمل طور تي جيئڻ لاءِ سست ٿيڻ ضروري آهي ۽ اهڙيءَ طرح ترقي ڪري. "اسان هڪ 'ڪرڻ' جي جنون ۾ آهيون جيڪو اسان کي اسان جي پنهنجي ضرورتن کي ٻڌڻ کان روڪي ٿو. سست ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته هر شيء کان پري وڃڻ گهرجي جيڪو اسان کي ٻين کان ۽ فطرت کان جدا ڪري ٿو، ۽ اهڙيء طرح اسان جي تخليقيت لاء ڪمري کي ڇڏي ڏيو.، ذاتي ترقي جي ماهر کي ختم ڪري ٿو.