ناڪاري ڪيوري وارا کاڌا

ڇا آهي “ناڪاري ڪيوري”

"ناڪاري ڪيوري جو مواد" - اهو تڏهن آهي ، جڏهن جسم خوراڪ کي هضم ڪرڻ تي وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو ، بلڪه اها پيداوار مان پاڻ کي ڪيلوري حاصل ڪري ٿي. ان ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسان گهٽ ڪيلوريز واري مواد سان کائيندا آهيون ، پر ساڳي وقت وڌيڪ کاڌو وڌيڪ خرچ ڪندي آهي ، ان حقيقت جو سبب هاضمي کي جسم مان توانائي جي قيمت ڪجهه وڌيڪ آهي جيڪي انهن ۾ شامل آهن. .

اسان مان هر هڪ knowsاڻي ٿو ته وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي خرچ ڪرڻ کان گهٽ گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ، يعني استعمال / خرچن جو توازن هميشه کيلوري جي خرچن جي حق ۾ هجڻ گهرجي. توهان هن مضمون ۾ عضوي جي ضرورت کي حساب ڏيڻ بابت وڌيڪ پڙهي سگهو ٿا. پر توهان بک سان پنهنجو پاڻ کي اذيت ۾ وجهي نه سگهو ، پر گهڻو اطمينان بخش ۽ مزيدار کاڌو کائو ، جڏهن ته ڪيلوريز جو استعمال اسان جي مقرر ڪيل حد کان وڌيڪ نه ٿيندو.

کیلوري ۾ ڪهڙيون شيون منفي آهن؟

مثال طور، ڪڪڙ کي پروسيس ڪرڻ لاء، جسم کي ڪڪڙ جي ڀيٽ ۾ حاصل ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ ڪلوريون خرچ ڪندو، ڇاڪاڻ ته ان جي ڪلوري مواد صرف 15 ڪيلوريون آهي. ڪهڙن کاڌي ۾ "منفي ڪلوري مواد" آهي؟ اچو ته انهن تي هڪ ويجهي نظر رکون.

ڪيترائي ماڻھو اھڙي ”منفي چروري مواد“ جو فخر ڪري سگھندا آھن. ڀايون ، خاص ڪري سائو. تنهن ڪري، مثال طور، اهي آهن: asparagus، beets، broccoli، گوبي، اسڪواش، daikon، zucchini، cauliflower، celery، chili peppers, cucumber, dandelion, endive, watercress, garlic, green beans, lettuce, arugula, پياز, radish, پالڪ، sorrel، turnip، zucchini، بينگن، بلغاريا مرچ.

انهن مان ميون ۽ ٻير: انب، ڪرين بيري، انگور، ليمن، آم، پپيتا، انناس، رسبري، اسٽرابيري، ٽينگرائن.

جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: انگن ، مرچ (مرچ) ، ڏوهي ، سرسڊ (ٻج) ، چڻيون (بيج) ، لڳن (ٻج) ، زير ، ڌڻي.

اسان انهن لسٽن ۾ اشارو نه ڏنو آهي خوشخبري… پر اها مشين آهي جيڪا منفي ڪيوري جي مواد سان بهترين کاڌو آهي. مشروم پروٽين ۽ غذائي فائبر سان مالا مال آھن ، ۽ انھن جو کیلوري جو مواد 9 کان 330 ڪيڪال تائين آھي. اهي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل طور تي ڇڏيندا.

۽ اسان هڪ وڌيڪ پيداوار جو ذڪر نه ڪيو - اهو آهي الفانهن ۾ ڪافي آئيڊين ، مفيد نشانيون جا عنصر ۽ غذائي فائبر هوندا آهن ، جنهن جو مطلب آهي انهن وٽ ”منفي ڪيوري وارو مواد“ پڻ آهي. انهي ۾ سامونڊي به شامل آهي.

لسٽ ڪيل شين ۾، صرف شامل ڪريو پروٽين جا کاڌاته جيئن عضلتون ضايع نه ٿين ۽ جسم کي ڪافي پروٽين ملي وڃي، ۽ توهان جي صحتمند سلمنگ غذا تيار آهي! ٿلهي گوشت ۾ شامل آهن: ٿلهي مڇي، جھينگا، ڪڪڙ جو سينو، ترڪي، زبان وغيره.

۽ يقينا ، جسم کي پاڻي جي ضرورت آهي ، جيڪو هر روز پيئڻ گهرجي ، ان حقيقت جي باوجود ته اسان ڀا vegetablesين ۽ ميون سان گڏ ڪافي پاڻي کائيندا آهيون. بهرحال ، چانهن ۽ ڪافي کي پاڻي نه سمجهيو ويندو آهي. پاڻي سادو پاڻي آهي يا گئس کانسواءِ معدني پاڻي. پاڻي جي مهرباني ، جسم کي صاف ڪيو ويندو آهي ، چمڙي لچڪدار ٿي ويندو آهي ، ۽ زهر پاڻ وٽ جسم طرفان خارج ڪندا آهن. ان کان علاوه ، پاڻي جسم ۾ ميٽابولڪ پروسيس کي تيز ڪري ٿو.

منفي ڪلوريز وارا کاڌو ڪئين ڪجي

يقينن، جڏهن پکايا ويندا آهن، مصنوعات کي گهٽ ۾ گهٽ گرمي جي علاج سان مشروط ڪيو وڃي ته جيئن اهي انهن جي فائدي واري ملڪيت کي وڃائي نه سگھندا آهن، ۽ خام ڀاڄين ۾ ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر موجود آهي. بهترين اختيار مختلف قسم جي سلاد آهي. اهو بهتر آهي ته اهڙي سلاد کي سج فلاور يا زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس، يا قدرتي دہی بغير اضافي اضافو سان.

سو هاڻي توهان کاڌو کائو ۽ وزن وڃائي سگهو ٿا!